مشاهده : 923 اختصاصی پرشین وی RSS

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید اختصاصی پرشین وی
برای داشتن یک خواب خوب و آرامش بخش شبانه پیشنهاد می کنیم کارهایی که در این مطلب به آنها اشاره شده را انجام دهید.

شب زمانی است که شما کاملا احساس آرامش می کنید و باید تمام چیزهای استرس آور در طول روز
را فراموش کنید. بنابراین بسیار مهم است که قبل از خواب آرامش داشته باشید. در این مطلب پیشنهاداتی
در مورد عادات قبل از خواب به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند برای داشتن خواب خوب موثر باشد.

عادات قبل از خواب

  • خاموش کردن گوشی مبایل

گرچه شاید بگویید گوشی من، زندگیم است و نمی توانم از آن جدا شوم! ولی به گزارش پرشین وی
کنار گذاشتن گوشی قبل از خواب بسیار مهم است. اصلا ایده خوبی نیست که درست قبل خواب چت
کنید. در صورت امکان به طور کامل گوشی خود را خاموش کرده و یا دست کم آن را در حالت
سکوت قرار دهید. به طور روزانه، برای داشتن یک خواب مناسب، خارج کردن تمام استرس ها از
ذهن حیاتی است.

  • مطالعه کتاب

کتاب را تبدیل به بهترین دوست شب های خود کنید. با خواندن کتاب انتخابی خود می توانید به ذهن
خود به بهترین شکل ممکن آرامش دهید. حتی اگر دو تا سه صفحه از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید
شما را از استرس دور می کند. بنابراین این بار قبل خواب، دوست خود کتاب را نیز همراه خود
داشته باشید.

عادات قبل از خواب

کتاب خواندن روش موثری برای آرامش ذهن

  • گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از روش هایی که می توانید به روز خود پایان دهید، گوش دادن به موسیقی است. فقط ده
تا پانزده دقیقه به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید. همچنین در برخی موارد گفته شده موسیقی
به درمان بی خوابی نیز کمک می کند.

  • خوردن غذای سبک و سالم

بسیار ضروری است که حداقل دو ساعت قبل از خواب، غذا خورده باشید. بدن شما نیاز به گوارش
صحیح دارد، بنابراین در ذهن داشتن این چارچوب زمانی مهم است. همچنین شب ها سالم و سبک
غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین که هضم آنها سخت است اجتناب کنید. خوردن سوپ و سالاد
ایده خوبی برای شام است چرا که برای سلامتی نیز مفید هستند.

عادات قبل از خواب برای جلوگیری از بی خوابی

  • اجتناب از خوردن قهوه

شاید این مورد برایتان کلیشه ای به نظر برسد ولی حقیقت دارد. قهوه روی سیستم بدن اثر می گذارد
چرا که محرک عصبی است. بنابراین اگر قبل خواب یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خواب شما
قربانی آنها خواهد شد. از صرف قهوه و دیگر مواد غذایی با چنین تاثیراتی قبل خواب اجتناب کنید.
همچنین از شکلات نیز قبل خواب به دلیل داشتن مقداری کافئین، بپرهیزید.

  • خوابیدن در اتاق تاریک

امر ثابت شده ایست که خوابیدن در اتاق تاریک می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر شما مانند
برخی از مردم از تاریکی نمی ترسید، پس باید قطعا قبل خواب لامپ ها را خاموش کنید چرا که
این بهترین روش بهتر خوابیدن است. همچنین قبل از خواب اتاق را مرتب و تمیز کنید.

عادات قبل از خواب

زدودن استرس از ذهن با نوشتن یادداشت های روزانه

  • پاک سازی ذهن

بسیار مهم است ذهن خود را نیز قبل از خواب از مسائل مختلف پاک کنید. استرس مشکلات زیادی
برای بدن به وجود می آورد و بی خوابی یکی از آنهاست. خاطرات روزانه خود را نوشته و یا کاری
شبیه آن را انجام دهید. هدف از انجام این کار، خالی شدن از استرس است. در صورت امکان از
ترفندهای تنفسی قبل خواب استفاده کنید. به گزارش پرشین وی تنفس عمیق به ذهن در آرام سازی و
فراهم شدن شرایط بهتر برای خواب، کمک می کند.

  • حمام آرامش بخش

اکنون این کار را تبدیل به یک مراسم همیشگی برای قبل خواب خود تعیین کنید چرا که آب گرم به
آرامش حواس کمک می کند. حمام در از بین بردن تنش ها و استرس هایی که روزانه به آن دچار
می شوید، موثر است. بنابراین یک حمام آب گرم پنج دقیقه ای در واقع می تواند به خواب بهتر شما
کمک کند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2019-04-25 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشانبازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
با برخی از سلبریتی های هالیوودی که در دین های خود بسیار مذهبی و مومن عمل می کنند آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
لاغری با سرکه سیب و نحوه عملکرد آن در بدن برای چربی سوزی
مجردهای معروف تاریخ که هیچ وقت ازدواج نکردند
هری و مگان مارکل و ویلا اجاره ای لاکچری آنها برای تولد ۳۸ سالگی مگان
بازیگرانی که تغییر جنسیت دادند را با عکس قبل و بعد ببینید
جدایی لیام همسورث و مایلی سایرس کمتر از یک سال از ازدواج
خانواده کارداشیان و جنر و تغییر چهره دیدنی آنها در طی سال ها
لاغری با دارچین و زنجبیل و روش های کاربرد آن در رژیم غذایی
عکس فرزندان نیکول کیدمن به همراه مادرشان در فرودگاه شهر سیدنی
بدل ملانیا ترامپ و تمام چیزهایی که در مورد او می دانیم
غذای مورد علاقه سیاستمداران و رهبران معروف دنیا
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
عکس های عروسی شاهزاده آلمان با یک مدل امریکایی
مدل های لاته آرت رنگی به شکل پرنده های زیبا و رنگارنگ
نحوه عملکرد آب نارگیل برای لاغری و کاهش وزن
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹