بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید

شب زمانی است که شما کاملا احساس آرامش می کنید و باید تمام چیزهای استرس آور در طول روز
را فراموش کنید. بنابراین بسیار مهم است که قبل از خواب آرامش داشته باشید. در این مطلب پیشنهاداتی
در مورد عادات قبل از خواب به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند برای داشتن خواب خوب موثر باشد.

عادات قبل از خواب

• خاموش کردن گوشی مبایل

گرچه شاید بگویید گوشی من، زندگیم است و نمی توانم از آن جدا شوم! ولی به گزارش پرشین وی
کنار گذاشتن گوشی قبل از خواب بسیار مهم است. اصلا ایده خوبی نیست که درست قبل خواب چت
کنید. در صورت امکان به طور کامل گوشی خود را خاموش کرده و یا دست کم آن را در حالت
سکوت قرار دهید. به طور روزانه، برای داشتن یک خواب مناسب، خارج کردن تمام استرس ها از
ذهن حیاتی است.

• مطالعه کتاب

کتاب را تبدیل به بهترین دوست شب های خود کنید. با خواندن کتاب انتخابی خود می توانید به ذهن
خود به بهترین شکل ممکن آرامش دهید. حتی اگر دو تا سه صفحه از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید
شما را از استرس دور می کند. بنابراین این بار قبل خواب، دوست خود کتاب را نیز همراه خود
داشته باشید.

کتاب خواندن روش موثری برای آرامش ذهن

• گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از روش هایی که می توانید به روز خود پایان دهید، گوش دادن به موسیقی است. فقط ده
تا پانزده دقیقه به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید. همچنین در برخی موارد گفته شده موسیقی
به درمان بی خوابی نیز کمک می کند.

• خوردن غذای سبک و سالم

بسیار ضروری است که حداقل دو ساعت قبل از خواب، غذا خورده باشید. بدن شما نیاز به گوارش
صحیح دارد، بنابراین در ذهن داشتن این چارچوب زمانی مهم است. همچنین شب ها سالم و سبک
غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین که هضم آنها سخت است اجتناب کنید. خوردن سوپ و سالاد
ایده خوبی برای شام است چرا که برای سلامتی نیز مفید هستند.

عادات قبل از خواب برای جلوگیری از بی خوابی

• اجتناب از خوردن قهوه

شاید این مورد برایتان کلیشه ای به نظر برسد ولی حقیقت دارد. قهوه روی سیستم بدن اثر می گذارد
چرا که محرک عصبی است. بنابراین اگر قبل خواب یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خواب شما
قربانی آنها خواهد شد. از صرف قهوه و دیگر مواد غذایی با چنین تاثیراتی قبل خواب اجتناب کنید.
همچنین از شکلات نیز قبل خواب به دلیل داشتن مقداری کافئین، بپرهیزید.

• خوابیدن در اتاق تاریک

امر ثابت شده ایست که خوابیدن در اتاق تاریک می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر شما مانند
برخی از مردم از تاریکی نمی ترسید، پس باید قطعا قبل خواب لامپ ها را خاموش کنید چرا که
این بهترین روش بهتر خوابیدن است. همچنین قبل از خواب اتاق را مرتب و تمیز کنید.

زدودن استرس از ذهن با نوشتن یادداشت های روزانه

• پاک سازی ذهن

بسیار مهم است ذهن خود را نیز قبل از خواب از مسائل مختلف پاک کنید. استرس مشکلات زیادی
برای بدن به وجود می آورد و بی خوابی یکی از آنهاست. خاطرات روزانه خود را نوشته و یا کاری
شبیه آن را انجام دهید. هدف از انجام این کار، خالی شدن از استرس است. در صورت امکان از
ترفندهای تنفسی قبل خواب استفاده کنید. به گزارش پرشین وی تنفس عمیق به ذهن در آرام سازی و
فراهم شدن شرایط بهتر برای خواب، کمک می کند.

• حمام آرامش بخش

اکنون این کار را تبدیل به یک مراسم همیشگی برای قبل خواب خود تعیین کنید چرا که آب گرم به
آرامش حواس کمک می کند. حمام در از بین بردن تنش ها و استرس هایی که روزانه به آن دچار
می شوید، موثر است. بنابراین یک حمام آب گرم پنج دقیقه ای در واقع می تواند به خواب بهتر شما
کمک کند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی