مشاهده : 399اختصاصی پرشین ویRSS

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهیداختصاصی پرشین وی
برای داشتن یک خواب خوب و آرامش بخش شبانه پیشنهاد می کنیم کارهایی که در این مطلب به آنها اشاره شده را انجام دهید.

شب زمانی است که شما کاملا احساس آرامش می کنید و باید تمام چیزهای استرس آور در طول روز
را فراموش کنید. بنابراین بسیار مهم است که قبل از خواب آرامش داشته باشید. در این مطلب پیشنهاداتی
در مورد عادات قبل از خواب به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند برای داشتن خواب خوب موثر باشد.

عادات قبل از خواب

  • خاموش کردن گوشی مبایل

گرچه شاید بگویید گوشی من، زندگیم است و نمی توانم از آن جدا شوم! ولی به گزارش پرشین وی
کنار گذاشتن گوشی قبل از خواب بسیار مهم است. اصلا ایده خوبی نیست که درست قبل خواب چت
کنید. در صورت امکان به طور کامل گوشی خود را خاموش کرده و یا دست کم آن را در حالت
سکوت قرار دهید. به طور روزانه، برای داشتن یک خواب مناسب، خارج کردن تمام استرس ها از
ذهن حیاتی است.

  • مطالعه کتاب

کتاب را تبدیل به بهترین دوست شب های خود کنید. با خواندن کتاب انتخابی خود می توانید به ذهن
خود به بهترین شکل ممکن آرامش دهید. حتی اگر دو تا سه صفحه از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید
شما را از استرس دور می کند. بنابراین این بار قبل خواب، دوست خود کتاب را نیز همراه خود
داشته باشید.

عادات قبل از خواب

کتاب خواندن روش موثری برای آرامش ذهن

  • گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از روش هایی که می توانید به روز خود پایان دهید، گوش دادن به موسیقی است. فقط ده
تا پانزده دقیقه به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید. همچنین در برخی موارد گفته شده موسیقی
به درمان بی خوابی نیز کمک می کند.

  • خوردن غذای سبک و سالم

بسیار ضروری است که حداقل دو ساعت قبل از خواب، غذا خورده باشید. بدن شما نیاز به گوارش
صحیح دارد، بنابراین در ذهن داشتن این چارچوب زمانی مهم است. همچنین شب ها سالم و سبک
غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین که هضم آنها سخت است اجتناب کنید. خوردن سوپ و سالاد
ایده خوبی برای شام است چرا که برای سلامتی نیز مفید هستند.

عادات قبل از خواب برای جلوگیری از بی خوابی

  • اجتناب از خوردن قهوه

شاید این مورد برایتان کلیشه ای به نظر برسد ولی حقیقت دارد. قهوه روی سیستم بدن اثر می گذارد
چرا که محرک عصبی است. بنابراین اگر قبل خواب یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خواب شما
قربانی آنها خواهد شد. از صرف قهوه و دیگر مواد غذایی با چنین تاثیراتی قبل خواب اجتناب کنید.
همچنین از شکلات نیز قبل خواب به دلیل داشتن مقداری کافئین، بپرهیزید.

  • خوابیدن در اتاق تاریک

امر ثابت شده ایست که خوابیدن در اتاق تاریک می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر شما مانند
برخی از مردم از تاریکی نمی ترسید، پس باید قطعا قبل خواب لامپ ها را خاموش کنید چرا که
این بهترین روش بهتر خوابیدن است. همچنین قبل از خواب اتاق را مرتب و تمیز کنید.

عادات قبل از خواب

زدودن استرس از ذهن با نوشتن یادداشت های روزانه

  • پاک سازی ذهن

بسیار مهم است ذهن خود را نیز قبل از خواب از مسائل مختلف پاک کنید. استرس مشکلات زیادی
برای بدن به وجود می آورد و بی خوابی یکی از آنهاست. خاطرات روزانه خود را نوشته و یا کاری
شبیه آن را انجام دهید. هدف از انجام این کار، خالی شدن از استرس است. در صورت امکان از
ترفندهای تنفسی قبل خواب استفاده کنید. به گزارش پرشین وی تنفس عمیق به ذهن در آرام سازی و
فراهم شدن شرایط بهتر برای خواب، کمک می کند.

  • حمام آرامش بخش

اکنون این کار را تبدیل به یک مراسم همیشگی برای قبل خواب خود تعیین کنید چرا که آب گرم به
آرامش حواس کمک می کند. حمام در از بین بردن تنش ها و استرس هایی که روزانه به آن دچار
می شوید، موثر است. بنابراین یک حمام آب گرم پنج دقیقه ای در واقع می تواند به خواب بهتر شما
کمک کند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2019-04-25 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشانراه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
خواننده های معروف برای حفظ صدا و مراقبت از تارهای صوتی شان از برخی راه کارهای خاص استفاده می کنند که با برخی از آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تعبیر خواب