مشاهده : 1194 اختصاصی پرشین وی RSS

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید

بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید اختصاصی پرشین وی
برای داشتن یک خواب خوب و آرامش بخش شبانه پیشنهاد می کنیم کارهایی که در این مطلب به آنها اشاره شده را انجام دهید.

شب زمانی است که شما کاملا احساس آرامش می کنید و باید تمام چیزهای استرس آور در طول روز
را فراموش کنید. بنابراین بسیار مهم است که قبل از خواب آرامش داشته باشید. در این مطلب پیشنهاداتی
در مورد عادات قبل از خواب به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند برای داشتن خواب خوب موثر باشد.

عادات قبل از خواب

  • خاموش کردن گوشی مبایل

گرچه شاید بگویید گوشی من، زندگیم است و نمی توانم از آن جدا شوم! ولی به گزارش پرشین وی
کنار گذاشتن گوشی قبل از خواب بسیار مهم است. اصلا ایده خوبی نیست که درست قبل خواب چت
کنید. در صورت امکان به طور کامل گوشی خود را خاموش کرده و یا دست کم آن را در حالت
سکوت قرار دهید. به طور روزانه، برای داشتن یک خواب مناسب، خارج کردن تمام استرس ها از
ذهن حیاتی است.

  • مطالعه کتاب

کتاب را تبدیل به بهترین دوست شب های خود کنید. با خواندن کتاب انتخابی خود می توانید به ذهن
خود به بهترین شکل ممکن آرامش دهید. حتی اگر دو تا سه صفحه از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید
شما را از استرس دور می کند. بنابراین این بار قبل خواب، دوست خود کتاب را نیز همراه خود
داشته باشید.

عادات قبل از خواب

کتاب خواندن روش موثری برای آرامش ذهن

  • گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از روش هایی که می توانید به روز خود پایان دهید، گوش دادن به موسیقی است. فقط ده
تا پانزده دقیقه به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید. همچنین در برخی موارد گفته شده موسیقی
به درمان بی خوابی نیز کمک می کند.

  • خوردن غذای سبک و سالم

بسیار ضروری است که حداقل دو ساعت قبل از خواب، غذا خورده باشید. بدن شما نیاز به گوارش
صحیح دارد، بنابراین در ذهن داشتن این چارچوب زمانی مهم است. همچنین شب ها سالم و سبک
غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین که هضم آنها سخت است اجتناب کنید. خوردن سوپ و سالاد
ایده خوبی برای شام است چرا که برای سلامتی نیز مفید هستند.

عادات قبل از خواب برای جلوگیری از بی خوابی

  • اجتناب از خوردن قهوه

شاید این مورد برایتان کلیشه ای به نظر برسد ولی حقیقت دارد. قهوه روی سیستم بدن اثر می گذارد
چرا که محرک عصبی است. بنابراین اگر قبل خواب یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خواب شما
قربانی آنها خواهد شد. از صرف قهوه و دیگر مواد غذایی با چنین تاثیراتی قبل خواب اجتناب کنید.
همچنین از شکلات نیز قبل خواب به دلیل داشتن مقداری کافئین، بپرهیزید.

  • خوابیدن در اتاق تاریک

امر ثابت شده ایست که خوابیدن در اتاق تاریک می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر شما مانند
برخی از مردم از تاریکی نمی ترسید، پس باید قطعا قبل خواب لامپ ها را خاموش کنید چرا که
این بهترین روش بهتر خوابیدن است. همچنین قبل از خواب اتاق را مرتب و تمیز کنید.

عادات قبل از خواب

زدودن استرس از ذهن با نوشتن یادداشت های روزانه

  • پاک سازی ذهن

بسیار مهم است ذهن خود را نیز قبل از خواب از مسائل مختلف پاک کنید. استرس مشکلات زیادی
برای بدن به وجود می آورد و بی خوابی یکی از آنهاست. خاطرات روزانه خود را نوشته و یا کاری
شبیه آن را انجام دهید. هدف از انجام این کار، خالی شدن از استرس است. در صورت امکان از
ترفندهای تنفسی قبل خواب استفاده کنید. به گزارش پرشین وی تنفس عمیق به ذهن در آرام سازی و
فراهم شدن شرایط بهتر برای خواب، کمک می کند.

  • حمام آرامش بخش

اکنون این کار را تبدیل به یک مراسم همیشگی برای قبل خواب خود تعیین کنید چرا که آب گرم به
آرامش حواس کمک می کند. حمام در از بین بردن تنش ها و استرس هایی که روزانه به آن دچار
می شوید، موثر است. بنابراین یک حمام آب گرم پنج دقیقه ای در واقع می تواند به خواب بهتر شما
کمک کند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2019-04-25 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
برخی از سلبریتی ها و افراد معروف دارای جای زخم روی صورت هستند که هر یک از آنها دلیل و ماجرای خاص خود را دارد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن