عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن

مشاهده : 3210
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن اختصاصی پرشین وی
با انجام برخی تغییرات ساده در عادات غذایی خود به سادگی و بدون زحمت می توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.

اگر قصد دارید به روشی در طی ۱۲ هفته کاهش وزن داشته باشید، رعایت نکات زیر در مورد عادت های غذایی برای کاهش وزن ،
برای شما مفید خواهد بود.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

  • صرف نظر نکردن از خوردن صبحانه

نخوردن صبحانه هیچ کمکی در کاهش وزن شما نمی کند. به گزارش پرشین وی این کار علاوه بر
آنکه از رساندن مواد مغذی به بدن جلوگیری می کند، در نهایت در سراسر روز نیز به دلیل احساس
گرسنگی مدام، خود را مشغول خوردن تنقلات مختلف خواهید یافت!

عادت های غذایی برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه در کاهش وزن

  • خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن غذا در ساعات مشخص به شما کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید. همچنین این کار
وسوسه خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش می دهد.

  • خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی داشته و در عوض غنی از فیبر -۳ است که یکی از منابع اصلی
برای کاهش وزن موفق محسوب می شود. این خوراکی ها همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین و
املاح معدنی است.

  • فعال تر باشید.

فعال بودن کلید اصلی کاهش وزن و حفظ آن است.علاوه بر آنکه مزایای زیادی بر سلامتی دارد ، بلکه
ورزش می تواند به سوزاندن مقادیر بالایی از کالری کمک کند که تنها با رژیم از بین نمی روند.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

تاثیر فعالیت روزانه در کاهش وزن

  • نوشیدن مقادیر زیادی آب

گاهی اوقات مردم بین تشنه بودن و گرسنگی سردرگم می شوند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف
می کنند در حالی که تنها یک لیوان آب چاره آنها بوده است.

  • خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

مواد غذایی که فیبر زیادی دارند، بدن را پرتر نگه می دارند که برای کاهش وزن ایده آل است. فیبر
تنها در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه ای و پاستا و لوبیا، نخود و
عدس یافت می شود.

  • خواندن برچسب اطلاعات خوراکی ها

خواندن برچسب اطلاعات مربوط به مواد غذایی و خوراکی ها می تواند به شما در انتخاب سالم ترین
گزینه کمک کند. اگر در رژیم هستید باید اطلاعات مربوط کالری یک خوراکی خاص را بخوانید تا آن
را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

خواندن برچسب محصولات غذایی

نکات مفید برای کاهش وزن

  • استفاده از بشقاب های کوچک

استفاده از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند وعده های غذایی کوچک تری مصرف کنید. با
استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک تر، شما ممکن است به تدریج به خوردن غذاهای کوچک تر
عادت کنید، بدون آنکه گرسنگی بکشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیر شدن
را برساند. بنابراین آرام غذاخورده و پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید.

  • ممنوع نکردن مواد غذایی

در رژیم غذایی خود غذاها را قدغن نکنید، به خصوص اگر آن خوراکی و غذا برایتان محبوب باشد.
ممنوع کردن غذاها تنها موجب هوس بیشتر آنها شود. هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن خوراکی
مورد علاقه تان دست بکشید، به شرط آنکه به میزان کالری مجاز روزانه تان مصرف کنید.

  • نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های
گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی،
کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

عادت های غذایی برای کاهش وزن – خوردن تنقلات سالم

  • برنامه ریزی غذاها

سعی کنید صبحانه، ناهار و شام و تنقلات یک هفته را از قبل برنامه ریزی کرده و خود را پایبند کنید
تا تنها به میزان مجاز کالری مصرف کنید. با این کار می توانید حتی یک لیست خرید هفته ای برای
خود تهیه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-28 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi