تاریخ نشر :شنبه ۰۶ مرداد ۱۳۹۷مشاهده : 1123اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
با انجام برخی تغییرات ساده در عادات غذایی خود به سادگی و بدون زحمت می توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.

اگر قصد دارید به روشی در طی ۱۲ هفته کاهش وزن داشته باشید، رعایت نکات زیر در مورد عادت های غذایی برای کاهش وزن ،
برای شما مفید خواهد بود.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

  • صرف نظر نکردن از خوردن صبحانه

نخوردن صبحانه هیچ کمکی در کاهش وزن شما نمی کند. به گزارش پرشین وی این کار علاوه بر
آنکه از رساندن مواد مغذی به بدن جلوگیری می کند، در نهایت در سراسر روز نیز به دلیل احساس
گرسنگی مدام، خود را مشغول خوردن تنقلات مختلف خواهید یافت!

عادت های غذایی برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه در کاهش وزن

  • خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن غذا در ساعات مشخص به شما کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید. همچنین این کار
وسوسه خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش می دهد.

  • خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی داشته و در عوض غنی از فیبر -۳ است که یکی از منابع اصلی
برای کاهش وزن موفق محسوب می شود. این خوراکی ها همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین و
املاح معدنی است.

  • فعال تر باشید.

فعال بودن کلید اصلی کاهش وزن و حفظ آن است.علاوه بر آنکه مزایای زیادی بر سلامتی دارد ، بلکه
ورزش می تواند به سوزاندن مقادیر بالایی از کالری کمک کند که تنها با رژیم از بین نمی روند.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

تاثیر فعالیت روزانه در کاهش وزن

  • نوشیدن مقادیر زیادی آب

گاهی اوقات مردم بین تشنه بودن و گرسنگی سردرگم می شوند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف
می کنند در حالی که تنها یک لیوان آب چاره آنها بوده است.

  • خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

مواد غذایی که فیبر زیادی دارند، بدن را پرتر نگه می دارند که برای کاهش وزن ایده آل است. فیبر
تنها در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه ای و پاستا و لوبیا، نخود و
عدس یافت می شود.

  • خواندن برچسب اطلاعات خوراکی ها

خواندن برچسب اطلاعات مربوط به مواد غذایی و خوراکی ها می تواند به شما در انتخاب سالم ترین
گزینه کمک کند. اگر در رژیم هستید باید اطلاعات مربوط کالری یک خوراکی خاص را بخوانید تا آن
را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

خواندن برچسب محصولات غذایی

نکات مفید برای کاهش وزن

  • استفاده از بشقاب های کوچک

استفاده از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند وعده های غذایی کوچک تری مصرف کنید. با
استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک تر، شما ممکن است به تدریج به خوردن غذاهای کوچک تر
عادت کنید، بدون آنکه گرسنگی بکشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیر شدن
را برساند. بنابراین آرام غذاخورده و پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید.

  • ممنوع نکردن مواد غذایی

در رژیم غذایی خود غذاها را قدغن نکنید، به خصوص اگر آن خوراکی و غذا برایتان محبوب باشد.
ممنوع کردن غذاها تنها موجب هوس بیشتر آنها شود. هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن خوراکی
مورد علاقه تان دست بکشید، به شرط آنکه به میزان کالری مجاز روزانه تان مصرف کنید.

  • نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های
گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی،
کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

عادت های غذایی برای کاهش وزن – خوردن تنقلات سالم

  • برنامه ریزی غذاها

سعی کنید صبحانه، ناهار و شام و تنقلات یک هفته را از قبل برنامه ریزی کرده و خود را پایبند کنید
تا تنها به میزان مجاز کالری مصرف کنید. با این کار می توانید حتی یک لیست خرید هفته ای برای
خود تهیه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-28 / گردآوری:
/
امتیاز: تعداد رای:1

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادریدمراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتونعکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعیموهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
تعجب همگان از آشتی مجدد زوج اسبق سلنا گومز و جاستین بیبرتعجب همگان از آشتی مجدد زوج اسبق سلنا گومز و جاستین بیبر
فرزند سوم کیت میدلتون و همسرش پرنس ویلیام به دنیا آمدفرزند سوم کیت میدلتون و همسرش پرنس ویلیام به دنیا آمد
نام نوزاد جدید کیت میدلتون و پرنس ویلیام اعلام شد!نام نوزاد جدید کیت میدلتون و پرنس ویلیام اعلام شد!
انتشار دومین عکس رسمی از پرنس لوئیس نوزاد جدید کیت میدلتونانتشار دومین عکس رسمی از پرنس لوئیس نوزاد جدید کیت میدلتون
تفاوت بسیار بارز بین عکس های کیت میدلتون و مگان مارکل!تفاوت بسیار بارز بین عکس های کیت میدلتون و مگان مارکل!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ سالهگریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
فرزند چهارم کریستیانو رونالدو به دنیا آمد!فرزند چهارم کریستیانو رونالدو به دنیا آمد!
زندگینامه سری دیوی یکی از برجسته ترین سوپراستارهای بالیوودزندگینامه سری دیوی یکی از برجسته ترین سوپراستارهای بالیوود
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیاحقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روزترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپترخواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
نامزد کریس رونالدو در کنار فرزندانشان و رسوایی جدید رونالدونامزد کریس رونالدو در کنار فرزندانشان و رسوایی جدید رونالدو
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
معروف ترین و جذاب ترین زنان زندگی لئوناردو دیکاپریو!معروف ترین و جذاب ترین زنان زندگی لئوناردو دیکاپریو!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانامقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
جزیره ای در کشور استونی که قدرت مطلق در دست زنان است!جزیره ای در کشور استونی که قدرت مطلق در دست زنان است!
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
دختر زیبای مسابقات ملکه زیبایی قزاقستان پسر از آب در آمد!دختر زیبای مسابقات ملکه زیبایی قزاقستان پسر از آب در آمد!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
دسرهای ساده و دوست داشتنی با هندوانه برای شب یلدادسرهای ساده و دوست داشتنی با هندوانه برای شب یلدا
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
بارداری فرزند اول مگان مارکل و پرنس هری نوه ملکه الیزابت امروز رسما از طرف کاخ کنزینگتون اعلام شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۸ در قاب تصویر
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
نکات جالب و خواندنی از راز تناسب اندام خواهران کارداشیان
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
فیلم پرشین ویامیران پرواز