عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزناختصاصی پرشین وی
با انجام برخی تغییرات ساده در عادات غذایی خود به سادگی و بدون زحمت می توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.

اگر قصد دارید به روشی در طی ۱۲ هفته کاهش وزن داشته باشید، رعایت نکات زیر در مورد عادت های غذایی برای کاهش وزن ،
برای شما مفید خواهد بود.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

  • صرف نظر نکردن از خوردن صبحانه

نخوردن صبحانه هیچ کمکی در کاهش وزن شما نمی کند. به گزارش پرشین وی این کار علاوه بر
آنکه از رساندن مواد مغذی به بدن جلوگیری می کند، در نهایت در سراسر روز نیز به دلیل احساس
گرسنگی مدام، خود را مشغول خوردن تنقلات مختلف خواهید یافت!

عادت های غذایی برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه در کاهش وزن

  • خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن غذا در ساعات مشخص به شما کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید. همچنین این کار
وسوسه خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش می دهد.

  • خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی داشته و در عوض غنی از فیبر -۳ است که یکی از منابع اصلی
برای کاهش وزن موفق محسوب می شود. این خوراکی ها همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین و
املاح معدنی است.

  • فعال تر باشید.

فعال بودن کلید اصلی کاهش وزن و حفظ آن است.علاوه بر آنکه مزایای زیادی بر سلامتی دارد ، بلکه
ورزش می تواند به سوزاندن مقادیر بالایی از کالری کمک کند که تنها با رژیم از بین نمی روند.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

تاثیر فعالیت روزانه در کاهش وزن

  • نوشیدن مقادیر زیادی آب

گاهی اوقات مردم بین تشنه بودن و گرسنگی سردرگم می شوند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف
می کنند در حالی که تنها یک لیوان آب چاره آنها بوده است.

  • خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

مواد غذایی که فیبر زیادی دارند، بدن را پرتر نگه می دارند که برای کاهش وزن ایده آل است. فیبر
تنها در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه ای و پاستا و لوبیا، نخود و
عدس یافت می شود.

  • خواندن برچسب اطلاعات خوراکی ها

خواندن برچسب اطلاعات مربوط به مواد غذایی و خوراکی ها می تواند به شما در انتخاب سالم ترین
گزینه کمک کند. اگر در رژیم هستید باید اطلاعات مربوط کالری یک خوراکی خاص را بخوانید تا آن
را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

خواندن برچسب محصولات غذایی

نکات مفید برای کاهش وزن

  • استفاده از بشقاب های کوچک

استفاده از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند وعده های غذایی کوچک تری مصرف کنید. با
استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک تر، شما ممکن است به تدریج به خوردن غذاهای کوچک تر
عادت کنید، بدون آنکه گرسنگی بکشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیر شدن
را برساند. بنابراین آرام غذاخورده و پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید.

  • ممنوع نکردن مواد غذایی

در رژیم غذایی خود غذاها را قدغن نکنید، به خصوص اگر آن خوراکی و غذا برایتان محبوب باشد.
ممنوع کردن غذاها تنها موجب هوس بیشتر آنها شود. هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن خوراکی
مورد علاقه تان دست بکشید، به شرط آنکه به میزان کالری مجاز روزانه تان مصرف کنید.

  • نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های
گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی،
کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

عادت های غذایی برای کاهش وزن – خوردن تنقلات سالم

  • برنامه ریزی غذاها

سعی کنید صبحانه، ناهار و شام و تنقلات یک هفته را از قبل برنامه ریزی کرده و خود را پایبند کنید
تا تنها به میزان مجاز کالری مصرف کنید. با این کار می توانید حتی یک لیست خرید هفته ای برای
خود تهیه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-28 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!
برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!
بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷
ارائه خدمات امدادی خودرو با خودروهای هیوندای کرمان موتور در ایام نوروزارائه خدمات امدادی خودرو با خودروهای هیوندای کرمان موتور در ایام نوروز
رونمایی از خودروی جدید مزدا در نمایشگاه خودروی ژنورونمایی از خودروی جدید مزدا در نمایشگاه خودروی ژنو
برترین های نمایشگاه خودرویی ژنو ۲۰۱۹برترین های نمایشگاه خودرویی ژنو ۲۰۱۹
عکس های خنده دار ۵۰۳ | از جوری که ۹۸ انتظارمونو میکشه تا تیپ ۸۰٪ مردا ایرانی این وقت سال تو خیابون!!!عکس های خنده دار ۵۰۳ | از جوری که ۹۸ انتظارمونو میکشه تا تیپ ۸۰٪ مردا ایرانی این وقت سال تو خیابون!!!
عکس های خنده دار ۵۰۲ | از آجیل شب عید چینیا تا تصویری از آرایشگاه زنونه دم عید !!!عکس های خنده دار ۵۰۲ | از آجیل شب عید چینیا تا تصویری از آرایشگاه زنونه دم عید !!!
عکس های خنده دار ۵۰۱ | توهینِ پیتزا قرمه سبزی تا فرق عشقِ بقیه با عشقِ من!!!عکس های خنده دار ۵۰۱ | توهینِ پیتزا قرمه سبزی تا فرق عشقِ بقیه با عشقِ من!!!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۳ | از دختران زیبای استخری تا دو چرخه سواری مهناز افشارتیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۳ | از دختران زیبای استخری تا دو چرخه سواری مهناز افشار
مدل های متنوع سفره هفت سین بازیگران ۹۸ | از خوش سلیقگی بهاره کیان افشار تا شیک بودن مریم کاویانی!مدل های متنوع سفره هفت سین بازیگران ۹۸ | از خوش سلیقگی بهاره کیان افشار تا شیک بودن مریم کاویانی!
تبریک عید ۹۸ توسط چهره های مشهور | از هفت سین روناک تا چشمک سحر!(۴)تبریک عید ۹۸ توسط چهره های مشهور | از هفت سین روناک تا چشمک سحر!(۴)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنیتصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
تصاویر دیدنی از تزیین و دیزاین هنری بشقاب های ساشیمی غذا محبوب و پرطرفدار ژاپنی را تماشا کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر اهل سفر و هیجان هستید ، حتما ببینید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
فال روزانه
تعبیر خواب