مشاهده : 2316اختصاصی پرشین ویRSS

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزناختصاصی پرشین وی
با انجام برخی تغییرات ساده در عادات غذایی خود به سادگی و بدون زحمت می توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.

اگر قصد دارید به روشی در طی ۱۲ هفته کاهش وزن داشته باشید، رعایت نکات زیر در مورد عادت های غذایی برای کاهش وزن ،
برای شما مفید خواهد بود.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

  • صرف نظر نکردن از خوردن صبحانه

نخوردن صبحانه هیچ کمکی در کاهش وزن شما نمی کند. به گزارش پرشین وی این کار علاوه بر
آنکه از رساندن مواد مغذی به بدن جلوگیری می کند، در نهایت در سراسر روز نیز به دلیل احساس
گرسنگی مدام، خود را مشغول خوردن تنقلات مختلف خواهید یافت!

عادت های غذایی برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه در کاهش وزن

  • خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن غذا در ساعات مشخص به شما کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید. همچنین این کار
وسوسه خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش می دهد.

  • خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی داشته و در عوض غنی از فیبر -۳ است که یکی از منابع اصلی
برای کاهش وزن موفق محسوب می شود. این خوراکی ها همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین و
املاح معدنی است.

  • فعال تر باشید.

فعال بودن کلید اصلی کاهش وزن و حفظ آن است.علاوه بر آنکه مزایای زیادی بر سلامتی دارد ، بلکه
ورزش می تواند به سوزاندن مقادیر بالایی از کالری کمک کند که تنها با رژیم از بین نمی روند.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

تاثیر فعالیت روزانه در کاهش وزن

  • نوشیدن مقادیر زیادی آب

گاهی اوقات مردم بین تشنه بودن و گرسنگی سردرگم می شوند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف
می کنند در حالی که تنها یک لیوان آب چاره آنها بوده است.

  • خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

مواد غذایی که فیبر زیادی دارند، بدن را پرتر نگه می دارند که برای کاهش وزن ایده آل است. فیبر
تنها در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه ای و پاستا و لوبیا، نخود و
عدس یافت می شود.

  • خواندن برچسب اطلاعات خوراکی ها

خواندن برچسب اطلاعات مربوط به مواد غذایی و خوراکی ها می تواند به شما در انتخاب سالم ترین
گزینه کمک کند. اگر در رژیم هستید باید اطلاعات مربوط کالری یک خوراکی خاص را بخوانید تا آن
را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

خواندن برچسب محصولات غذایی

نکات مفید برای کاهش وزن

  • استفاده از بشقاب های کوچک

استفاده از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند وعده های غذایی کوچک تری مصرف کنید. با
استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک تر، شما ممکن است به تدریج به خوردن غذاهای کوچک تر
عادت کنید، بدون آنکه گرسنگی بکشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیر شدن
را برساند. بنابراین آرام غذاخورده و پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید.

  • ممنوع نکردن مواد غذایی

در رژیم غذایی خود غذاها را قدغن نکنید، به خصوص اگر آن خوراکی و غذا برایتان محبوب باشد.
ممنوع کردن غذاها تنها موجب هوس بیشتر آنها شود. هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن خوراکی
مورد علاقه تان دست بکشید، به شرط آنکه به میزان کالری مجاز روزانه تان مصرف کنید.

  • نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های
گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی،
کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

عادت های غذایی برای کاهش وزن – خوردن تنقلات سالم

  • برنامه ریزی غذاها

سعی کنید صبحانه، ناهار و شام و تنقلات یک هفته را از قبل برنامه ریزی کرده و خود را پایبند کنید
تا تنها به میزان مجاز کالری مصرف کنید. با این کار می توانید حتی یک لیست خرید هفته ای برای
خود تهیه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-28 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوماعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعیامضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعیموهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانامقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیاحقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ سالهگریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتونعکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادریدمراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگجراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکلحقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواجنوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزنروش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روزترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشانراه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
خواننده های معروف برای حفظ صدا و مراقبت از تارهای صوتی شان از برخی راه کارهای خاص استفاده می کنند که با برخی از آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تعبیر خواب