تاریخ نشر :شنبه ۰۶ مرداد ۱۳۹۷مشاهده : 629اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن

عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
با انجام برخی تغییرات ساده در عادات غذایی خود به سادگی و بدون زحمت می توانید کاهش وزن موفقی داشته باشید.

اگر قصد دارید به روشی در طی ۱۲ هفته کاهش وزن داشته باشید، رعایت نکات زیر در مورد عادت های غذایی برای کاهش وزن ،
برای شما مفید خواهد بود.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

  • صرف نظر نکردن از خوردن صبحانه

نخوردن صبحانه هیچ کمکی در کاهش وزن شما نمی کند. به گزارش پرشین وی این کار علاوه بر
آنکه از رساندن مواد مغذی به بدن جلوگیری می کند، در نهایت در سراسر روز نیز به دلیل احساس
گرسنگی مدام، خود را مشغول خوردن تنقلات مختلف خواهید یافت!

عادت های غذایی برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه در کاهش وزن

  • خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن غذا در ساعات مشخص به شما کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید. همچنین این کار
وسوسه خوردن غذاهای چرب و شیرین را کاهش می دهد.

  • خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی داشته و در عوض غنی از فیبر -۳ است که یکی از منابع اصلی
برای کاهش وزن موفق محسوب می شود. این خوراکی ها همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین و
املاح معدنی است.

  • فعال تر باشید.

فعال بودن کلید اصلی کاهش وزن و حفظ آن است.علاوه بر آنکه مزایای زیادی بر سلامتی دارد ، بلکه
ورزش می تواند به سوزاندن مقادیر بالایی از کالری کمک کند که تنها با رژیم از بین نمی روند.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

تاثیر فعالیت روزانه در کاهش وزن

  • نوشیدن مقادیر زیادی آب

گاهی اوقات مردم بین تشنه بودن و گرسنگی سردرگم می شوند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف
می کنند در حالی که تنها یک لیوان آب چاره آنها بوده است.

  • خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

مواد غذایی که فیبر زیادی دارند، بدن را پرتر نگه می دارند که برای کاهش وزن ایده آل است. فیبر
تنها در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه ای و پاستا و لوبیا، نخود و
عدس یافت می شود.

  • خواندن برچسب اطلاعات خوراکی ها

خواندن برچسب اطلاعات مربوط به مواد غذایی و خوراکی ها می تواند به شما در انتخاب سالم ترین
گزینه کمک کند. اگر در رژیم هستید باید اطلاعات مربوط کالری یک خوراکی خاص را بخوانید تا آن
را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

خواندن برچسب محصولات غذایی

نکات مفید برای کاهش وزن

  • استفاده از بشقاب های کوچک

استفاده از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند وعده های غذایی کوچک تری مصرف کنید. با
استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک تر، شما ممکن است به تدریج به خوردن غذاهای کوچک تر
عادت کنید، بدون آنکه گرسنگی بکشید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام سیر شدن
را برساند. بنابراین آرام غذاخورده و پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید.

  • ممنوع نکردن مواد غذایی

در رژیم غذایی خود غذاها را قدغن نکنید، به خصوص اگر آن خوراکی و غذا برایتان محبوب باشد.
ممنوع کردن غذاها تنها موجب هوس بیشتر آنها شود. هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن خوراکی
مورد علاقه تان دست بکشید، به شرط آنکه به میزان کالری مجاز روزانه تان مصرف کنید.

  • نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های
گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی،
کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

عادت های غذایی برای کاهش وزن

عادت های غذایی برای کاهش وزن – خوردن تنقلات سالم

  • برنامه ریزی غذاها

سعی کنید صبحانه، ناهار و شام و تنقلات یک هفته را از قبل برنامه ریزی کرده و خود را پایبند کنید
تا تنها به میزان مجاز کالری مصرف کنید. با این کار می توانید حتی یک لیست خرید هفته ای برای
خود تهیه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-28
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

ستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنیستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنی
حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!
هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!
طراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویرطراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویر
۶ چیز درباره جیپ گرند چروکی سامِت که شاید ندانید+تصاویر۶ چیز درباره جیپ گرند چروکی سامِت که شاید ندانید+تصاویر
رنو ساندرو جدید خودرویی که عشق ایرانی ها است + تصاویررنو ساندرو جدید خودرویی که عشق ایرانی ها است + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!
عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!
عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!
عزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامیعزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامی
استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
تیپ شیک زوج معروف جنیفر لوپز و الکس رودریگز را برای صرف میان وعده صبحگاهی در منهتن مشاهده کنید.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!
نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!
قیمتی ترین خودروها در مراسم عروسی پرنس هری و مگان مارکل
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
رایانمهرامیران پرواز