مشاهده : 303اختصاصی پرشین ویRSS

لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو

لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نواختصاصی پرشین وی
با لیست مفید ترین مواد غذایی برای قرار دادن در رژیم غذایی در سال جدید آشنا شوید.

غذا نقش مهمی در زندگی بازی می کند تا حدی که اگر برای مدت طولانی غذا نخوریم، می میریم. لازم
است همیشه غذا را به طور منظم و مناسب مصرف کنیم تا زندگی سالمی داشته باشیم. خوردن منظم بدین
معنی نیست که هر زمان از روز که دلتان خواست، غذا بخورید. برای داشتن تغذیه و زندگی سالم ، برخی
از غذاها را نباید قبل از خواب مصرف کرد و یا در خوردن برخی دیگر از غذاها باید میانه روی پیشه کرد.

تغذیه و زندگی سالم

گرچه اگر تعادل در خوردن بیشتر غذاها رعایت شود، اکثر غذاها خوب هستند ولی برخی دیگر از بقیه
سالم تر محسوب می شوند. برای مثال هویج یک گزینه سالم تر نسبت به مرغ سرخ کرده است. یک رژیم
غذایی خوب همراه با ورزش، مساوی با یک زندگی سالم است. به گزارش پرشین وی در زیر به مجموعه ای
از مواد غذایی اشاره می کنیم که خوردن آنها در سال جدید برای داشتن یک زندگی سالم مفید است.

  • کلم و اسفناج

لازم است حتما سبزیجات زیادی در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلم و اسفنجاج فیبر زیادی دارد که
می تواند به هضم غذا کمک کند. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنها شکم را پر
کرده و مواد مغذی دیگری نظیر کلسیم و ویتامین به بدن خواهند رساند. شما می توانید آنها را داخل
سالاد ریخته و تازه مصرف کنید و یا با آنها اسموتی های سالم درست کنید و انرژی لازم را در سراسر
روز به دست آورید.

تغذیه و زندگی سالم

اسفناج و خانواده کلم

مفید ترین مواد غذایی

  • میوه ها

میوه ها یکی از افزودنی های سالم در کنار غذاهای روزمره است. میوه های خانواده توت، نظیر توت
فرنگی، آلبالو و… حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های زیادی هستند، در حالی که مرکبات می توانند
ویتامین C زیادی به بدن برسانند. موز منبع غنی پتاسیم و دیگر مواد مغذی است. سیب و انار نیز حاوی
فیبر و مواد مغذی فراوانی است. میوه ها را می توانید خام مصرف کرده و یا با آنها میلک شیک، اسموتی
و آبمیوه درست کنید و یا حتی آنها را به شکل سالاد بخورید. آنها همچنین تزیین خوبی برای روی کیک ها
و بستنی ها هستند.

  • سبزیجات

با خود قرار بگذارید در سال نو امسال هر روز یک نوع سبزیجات بخورید. پختن سبزیجات سخت
است ولی اهمیت آنها را در رژیم غذایی نباید دست کم بگیرید. آنها غنی از پروتئین و مواد معدنی
هستند که برای یک غذای سالم ضروری است. سعی کنید سبزیجات را زیاد نپزید و تا جایی که
می توانید آنها را خام مصرف کنید. شما می توانید به جای سرخ کردن و یا آب پز کردن بیش از حد،
آنها را با فلفل و نمک طعم دار کنید.

تغذیه و زندگی سالم

سبزیجات مفید – تغذیه و زندگی سالم

  • گوشت بدون چربی

همانقدر که رژیم غذایی گیاهی خوب است، داشتن گوشت در رژیم غذایی نیز مهم است. به جای خوردن
یک استیک پرچرب، بهتر است از گوشت های بدون چربی گوساله و گوسفند استفاده کنید. گوشت منبع
خوب پروتئین بوده وهمچنین نیروبخش است. سعی کنید گوشت را به خوبی بپزید چرا که در بیشتر اوقات
گوشت خام موجب بیماری و چاقی می شود.

تغذیه و زندگی سالم

  • ماهی، مرغ و تخم مرغ

ماهی منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین پروتئین است. مرغ انتخاب خوبی است تا زمانی که
زیاد سرخ شده نباشد. دست کم سه تخم مرغ در هفته بخورید تا کلسیم و پروتئین زیادی را به بدن خود
برسانید.

تغذیه و زندگی سالم

تخم مرغ و مرغ و ماهی

  • آجیل و خشکبار

بادام زمینی، بادام، پسته و دیگر خشکبار برای سالم ماندن بدن مفید هستند. آنها حاوی روغن های
ضروری و مفید برای سلامت پوست، مو و چشم هستند. به جای خوردن انواع نمکی آنها، بهتر است
خام مصرف شوند. می توانید هر صبح تعدادی خورده و یا آنها را داخل سالاد بریزید و یا آنها را
روی شیرینی و کیک قرار دهید.

سالم خوری به معنی این نیست که اصلا خوراکی های مورد علاقه خود را نخورید. بدن به کمی چربی
نیز برای سالم ماندن نیاز دارد. تعادل خوبی بین خوردن کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی برقرار کنید
تا در سال جدید سالم و قوی بمانید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2019-03-28 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشانراه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
خواننده های معروف برای حفظ صدا و مراقبت از تارهای صوتی شان از برخی راه کارهای خاص استفاده می کنند که با برخی از آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تعبیر خواب