مشاهده : 664 اختصاصی پرشین وی RSS

لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو

لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو اختصاصی پرشین وی
با لیست مفید ترین مواد غذایی برای قرار دادن در رژیم غذایی در سال جدید آشنا شوید.

غذا نقش مهمی در زندگی بازی می کند تا حدی که اگر برای مدت طولانی غذا نخوریم، می میریم. لازم
است همیشه غذا را به طور منظم و مناسب مصرف کنیم تا زندگی سالمی داشته باشیم. خوردن منظم بدین
معنی نیست که هر زمان از روز که دلتان خواست، غذا بخورید. برای داشتن تغذیه و زندگی سالم ، برخی
از غذاها را نباید قبل از خواب مصرف کرد و یا در خوردن برخی دیگر از غذاها باید میانه روی پیشه کرد.

تغذیه و زندگی سالم

گرچه اگر تعادل در خوردن بیشتر غذاها رعایت شود، اکثر غذاها خوب هستند ولی برخی دیگر از بقیه
سالم تر محسوب می شوند. برای مثال هویج یک گزینه سالم تر نسبت به مرغ سرخ کرده است. یک رژیم
غذایی خوب همراه با ورزش، مساوی با یک زندگی سالم است. به گزارش پرشین وی در زیر به مجموعه ای
از مواد غذایی اشاره می کنیم که خوردن آنها در سال جدید برای داشتن یک زندگی سالم مفید است.

  • کلم و اسفناج

لازم است حتما سبزیجات زیادی در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلم و اسفنجاج فیبر زیادی دارد که
می تواند به هضم غذا کمک کند. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنها شکم را پر
کرده و مواد مغذی دیگری نظیر کلسیم و ویتامین به بدن خواهند رساند. شما می توانید آنها را داخل
سالاد ریخته و تازه مصرف کنید و یا با آنها اسموتی های سالم درست کنید و انرژی لازم را در سراسر
روز به دست آورید.

تغذیه و زندگی سالم

اسفناج و خانواده کلم

مفید ترین مواد غذایی

  • میوه ها

میوه ها یکی از افزودنی های سالم در کنار غذاهای روزمره است. میوه های خانواده توت، نظیر توت
فرنگی، آلبالو و… حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های زیادی هستند، در حالی که مرکبات می توانند
ویتامین C زیادی به بدن برسانند. موز منبع غنی پتاسیم و دیگر مواد مغذی است. سیب و انار نیز حاوی
فیبر و مواد مغذی فراوانی است. میوه ها را می توانید خام مصرف کرده و یا با آنها میلک شیک، اسموتی
و آبمیوه درست کنید و یا حتی آنها را به شکل سالاد بخورید. آنها همچنین تزیین خوبی برای روی کیک ها
و بستنی ها هستند.

  • سبزیجات

با خود قرار بگذارید در سال نو امسال هر روز یک نوع سبزیجات بخورید. پختن سبزیجات سخت
است ولی اهمیت آنها را در رژیم غذایی نباید دست کم بگیرید. آنها غنی از پروتئین و مواد معدنی
هستند که برای یک غذای سالم ضروری است. سعی کنید سبزیجات را زیاد نپزید و تا جایی که
می توانید آنها را خام مصرف کنید. شما می توانید به جای سرخ کردن و یا آب پز کردن بیش از حد،
آنها را با فلفل و نمک طعم دار کنید.

تغذیه و زندگی سالم

سبزیجات مفید – تغذیه و زندگی سالم

  • گوشت بدون چربی

همانقدر که رژیم غذایی گیاهی خوب است، داشتن گوشت در رژیم غذایی نیز مهم است. به جای خوردن
یک استیک پرچرب، بهتر است از گوشت های بدون چربی گوساله و گوسفند استفاده کنید. گوشت منبع
خوب پروتئین بوده وهمچنین نیروبخش است. سعی کنید گوشت را به خوبی بپزید چرا که در بیشتر اوقات
گوشت خام موجب بیماری و چاقی می شود.

تغذیه و زندگی سالم

  • ماهی، مرغ و تخم مرغ

ماهی منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین پروتئین است. مرغ انتخاب خوبی است تا زمانی که
زیاد سرخ شده نباشد. دست کم سه تخم مرغ در هفته بخورید تا کلسیم و پروتئین زیادی را به بدن خود
برسانید.

تغذیه و زندگی سالم

تخم مرغ و مرغ و ماهی

  • آجیل و خشکبار

بادام زمینی، بادام، پسته و دیگر خشکبار برای سالم ماندن بدن مفید هستند. آنها حاوی روغن های
ضروری و مفید برای سلامت پوست، مو و چشم هستند. به جای خوردن انواع نمکی آنها، بهتر است
خام مصرف شوند. می توانید هر صبح تعدادی خورده و یا آنها را داخل سالاد بریزید و یا آنها را
روی شیرینی و کیک قرار دهید.

سالم خوری به معنی این نیست که اصلا خوراکی های مورد علاقه خود را نخورید. بدن به کمی چربی
نیز برای سالم ماندن نیاز دارد. تعادل خوبی بین خوردن کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی برقرار کنید
تا در سال جدید سالم و قوی بمانید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2019-03-28 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
با مهم ترین دلایل گرسنگی همیشگی و بی وقفه در زمان رژیم و یا به صورت معمول بیشتر آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن
هواوی