مشاهده : 1046 اختصاصی پرشین وی RSS

دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید

دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید اختصاصی پرشین وی
با مهم ترین دلایل گرسنگی همیشگی و بی وقفه در زمان رژیم و یا به صورت معمول بیشتر آشنا شوید.

بدن انسان پس از خوردن غذا به زمانی برای “استراحت و هضم” نیازمند است. در طول این مدت
سطح فشار خون افت کرده، طپش قلب کاهش پیدا کرده و حرکات حلقوی معده و روده افزایش پیدا
می کند تا مواد غذایی را جذب وهضم کرده و برای آینده انرژی ذخیره کند. به همین دلیل نباید در
طی چند ساعت نیازی به خوردن غذا احساس کنید. بسیاری از افراد اغلب با خوردن غذاهای
کوچک احساس بهتری پیدا می کنند. ولی اگر احساس می کنید در تمام مدت احساس گرسنگی دارید،
بهتر است دلایل گرسنگی همیشگی خود را در بین موارد زیر جستجو کنید.

دلایل گرسنگی همیشگی

  • به اندازه کافی پروتئین یا فیبر نمی خورید.

بدن ما با همه نوع مواد غذایی اعم از پروتئین، کربوهیدرات و چربی به دلایل مختلف نیازمند است
و به گزارش پرشین وی همه کالری های دریافتی نیز تاثیر یکسانی بر سیری ندارند.  گرچه
کربوهیدرات ها برای فراهم کردن انرژی سریع مفید هستند ولی پروتئین، چربی و فیبر برای حفظ
انرژی در زمان طولانی تر اهمیت دارند.

  • به اندازه کافی غذا نمی خورید.

اگر برای کاهش وزن، میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده اید، داشتن متابولیسم سریع  یا بسیار
فعال از دلایل گرسنگی همیشگی است چرا که نمی تواند جواب گوی نیازهای بیولوژیکی بدن باشد.
گرسنگی واقعی نشانه ای از طرف بدن به شماست که به انرژی بیشتری برای عملکرد خود نیازدارد
و نمی توانید همیشه صرفا روی تحمل قار و قور شکم حساب باز کنید!

  • در حین غذاخوردن حواستان پرت است.

با وجود مشغله های زیاد زندگی روزمره ممکن است در حین راه رفتن، رانندگی و یا تماشای گوشی
غذا بخورید. ولی به گزارش پرشین وی اگر همه وعده های غذایی شما به این نحو سپری شود، بدن به
سختی می تواند سیری را تشخیص دهد.

دلایل گرسنگی همیشگی

علت و دلایل گرسنگی همیشگی و غیرقابل کنترل

  • خیلی سریع غذا می خورید.

با وجود اینکه وسایل تکنوژی خود را کنار گذاشته و تلویزیون را نیز خاموش کرده اید، با این
حال سریع غذا خوردن موجب می شود بدن به سختی احساس سیری و رضایت کامل را ثبت کند.
به همین دلیل باید آرام غذا خوردن را در اولویت قرار دهید. اگر عادت به سریع غذا خوردن و
بلعیدن یکباره دارید، سعی کنید زمان مشخصی را برای تمام کردن غذایتان در نظر بگیرید. مثلا
بین چند لقمه غذایی که می خورید، کمی آب مزه مزه کنید تا بدن پس از هر لقمه فرصت شناسایی
سطح سیری را پیدا کند.از تمام پنج حواس خود برای لذت بردن از غذایتان استفاده کنید.

  • هورمون هایتان درست عمل نمی کند.

اگر بدن مدام در معرض استرس باشد، کورتیزول (هورمون استرس) افزایش پیدا کرده و
از دلایل گرسنگی همیشگی و افزایش اشتها محسوب می شود. علاوه بر این، گرسنگی های
ناشی از استرس معمولا افراد را وا می دارد تا بشقاب خود را از غذاهای حاوی کربوهیدرات های
تصفیه شده و یا مواد غذایی شیرین و قندی پر کنند که این دو امر موجب سیر نگه داشتن بدن به
مدت طولانی نشده و به سرعت گرسنگی سراغ فرد می آید.

علت گرسنگی های مداوم

قاعدگی نیز می تواند یکی دیگر از تغییرات هورونی باشد که به طور موقت موجب افزایش سطح
اشتها و هوس های غذایی می شود و به گزارش پرشین وی هر دو آن مربوط به افزایش احساس
خستگی و افزایش نیاز به انرژی است.

  • بیشتر از چیزی که فکر می کنید انرژی می سوزنید.

انرژی های ناهمگن از دلایل گرسنگی همیشگی است. اگر ورزش زیاد می کنید، در شدت بالا و یا در
زمان زیاد موجب افزایش سوخت انرژی شده و بیشتر از حد معمول اشتهایتان افزایش پیدا می کند.
برخی از تغییرات و اقدامات جدید در زندگی نیز می تواند منجر به افزایش اشتها و نیاز به انرژی بیشتر
شود. برای مثال از دلایل گرسنگی همیشگی برای این مورد می توان به بارداری، دوره نقاحت پس از
زایمان، شیردهی و یا دنبال کردن مداوم بچه ها اشاره کرد.

  • دچار کمبود آب هستید.

اکثر ما با گرسنگی در بعد از ظهر آشنایی داریم و دوست داریم یک خوراکی کوچک صرف کنید.
ولی در بیشتر اوقات از دلایل گرسنگی همیشگی نیاز اصلی نه غذا بلکه آبرسانی به بدن است.
طبق نتایج یکی از مطالعات صورت گرفته در ۶۲% موارد، افراد واکنش نامناسبی نسبت به
هشدار بدن داشته و بین گرسنگی و تشنگی سردرگم می شوند. گرچه نباید با خوردن آب روی
گرسنگی سرپوش گذاشت ولی بسیار مهم است که مطمئن شوید این دو نشانه را با هم اشتباه
نمی گیرید.

گرسنگی مداوم

علل و دلایل گرسنگی همیشگی

به خصوص اگر مدت کوتاهی پس از غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید، اول نوشیدن یک یا دو
لیوان آب را امتحان کنید. اگر پس از آن باز هم احساس گرسنگی داشتید، احتمالا آن گرسنگی واقعی
است. و بهتر است یک غذا یا میان وعده پروتئینی مصرف کنید که مدت طولانی تر سیر نگه می دارد.

  • به اندازه کافی نمی خوابید.

خواب نقش حیاتی را در تنظیم هورمون ها ایفا می کند که این امر در دلایل گرسنگی همیشگی نیز سهیم
است. خواب کوتاه مدت موجب افزایش سطح هورمون گرلین می شود که محرک اشتهاست و موجب کاهش
سطح لپتین می شود که هورمون سیری است. این بدین است که خواب کوتاه در احساس گرسنگی مداوم
نقش داشته و در نتیجه آن مدام هوس خوردن مواد غذایی شیرین دارید. سعی کنید عادت به خواب سالم
و مناسب را در خود نهادینه کرده و قبل خواب شام سنگین نخورده و گوشی و لپ تاب خود را در اتاق
دیگری قرار دهید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: myfitnesspal

2020-06-01 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi