مشاهده : 2489 اختصاصی پرشین وی RSS

ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه

ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه اختصاصی پرشین وی
با چند پیشنهادات خوشمزه و سریع برای تهیه ناهار رژیمی برای لاغری و کاهش وزن آشنا شوید.

در غذای میانه روز خود کمی تغییر ایجاد دهید بدون آنکه به وزن خود بیافزایید. در زیر با پیشنهادات خوشمزه ای
از تهیه ناهار رژیمی لاغری آشنا خواهید شد.

ناهار رژیمی لاغری

  • سالاد کلم کالی با سالمون و آواکادو

خوردن گیاهان برگ سبز به گزارش پرشین وی بهترین روش افزایش حجم غذاهای روزانه، بدون
افزایش کالری است. سالمون حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است و در عین حال که سیری
را زیاد می کند، متابولیسم را افزایش می دهد. آواکادو نیز سرشار از پروتئین و ترکیبی به نام اسید
اولئیک است که اشتها را کاهش داده و چربی شکمی را آب می کند. این غذا را می توانید با مقداری
گوجه فرنگی، خیار و فلفل دلمه ای خرد شده و همچنین لیمو و روغن زیتون طعم دار کنید.

ناهار رژیمی لاغری

ناهار رژیمی با سالمون

  • تن ماهی پیچیده شده در سس پستو و گوجه فرنگی

برای کنترل اشتها، خوردن پروتئین کم چرب حیاتی است. مطالعات نشان می دهد مصرف ۲۵ تا
۳۰ درصد کالری پروتئینی در روز، اشتها را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد. گرچه سس پستو کالری
نسبتا زیادی دارد ولی کلسترول را کنترل کرده و التهاب را کاهش می دهد که نقش مهمی در چاقی و
مشکلات متابولیکی دارد. در کنار آن می توانید از تعدادی برگ کاهو نیز استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

ماهی تن و سس پستو

  • ساندویچ کره بادام زمینی و موز

کره بادام زمینی، موز و نان سبوس دار همگی فیبر را از منابع کم کالری برای شما فراهم می کند که
به سیری بیشتر شما کمک می کند. همچنین مقداری چربی اشباع شده سالم در کره بادام زمینی وجود
دارد که قند خون را کنترل کرده و اشتها را کم می کند. در کنار این ساندویچ می توانید مقداری هویج
یا ساقه کرفس نیز قرار دهید.

ناهار رژیمی لاغری

ساندویچ کره بادام زمینی

  • سالاد کلم بروکسل با مرغ گریل شده

درست همانند بیشتر سبزیجات، کلم بروکسل نیز حاوی فیبر فراوان است و به گزارش پرشین وی این
کلم های کوچولو مدت زمان بیشتری فرد را سیر نگه می دارند. پروتئین کم چرب مرغ نیز دیگر
عاملی است که بیشتر شما را سیر نگه می دارد و از گرسنگی در ساعات بعد از ظهر و عصر جلوگیری
می کند. می توانید از یک بخش سرکه سیب و دو بخش روغن زیتون و کمی نمک و فلفل برای طعم
بهتر این غذا استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

مرغ و کلم بروکسل

غذاهایی برای ناهار رژیمی لاغری

  • سالاد تن

این سالاد ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های مفید است که شما را راضی نگه داشته و اشتهایتان
را کنترل می کند. به گزارش پرشین وی مقداری تن ماهی را را با نیمی از آواکادو مخلوط کرده و
برای طعم بهتر آن از کمی سیر و پودر چیلی استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

سالاد تن

  • برگر سبزیجات

در برگر سبزیجات مقادیر زیادی پروتئین و فیبر وجود دارد (به خصوص به دلیل وجود دانه سویا و یا
وجود حبوبات) که بدن را سیر نگه داشته و گرسنگی را تا شام کنترل می کند. در کنار برگر سبزیجات
می توانید از یک لایه پنیر کم چرب، قارچ و گوجه فرنگی و نان سبوس دار استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

برگر سبزیجات

  • تاکو ماهی

ماهی (به خصوص ماهی تن باله دراز و سالمون) منبع خوب پروتئین است و به دلیل داشتن اسیدهای
چرب امگا ۳ متابولیسم را افزایش می دهد. علاوه بر این وجود کلم و آواکادو و نان سبوس دار تورتیلا
در این غذای مکزیکی، فیبر کم کالری را برای شما مهیا می کند. در کنار آن می توانید کلم قرمز نیز
استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

تاکو ماهی

  • سالاد کینوآ

کینوا منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی است و از این رو به خصوص برای غذاهای رژیمی
ایده آل محسوب می شود. این سالاد رژیمی را می توانید با یک فنجان کینوآ پخته و سرد شده همراه
با مقداری پسته، پنیر فتا، ریحان خرد شده و کرنبری تهیه کرده و برای طعم دار کردن آن نیز از یک
تا دو قاشق سرکه بالزامیک، دو قاشق چایخوری روغن زیتون یک قاشق آب لیمو استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه

سالاد کینوآ

ناهار رژیمی لاغری و کاهش وزن

  • دلمه میگو تند و لوبیا سیاه

میگو منبع غنی پروتئین کم چرب است و لوبیا سیاه نیز پروتئین بیشتری به این غذا اضافه می کند و
علاوه بر این، مواد این غذا داخل یک لایه خمیر از گندم کامل پیچیده شده که فیبر مورد نیاز شما را
فراهم می کند. می توانید از یک تا دوقاشق سالاد سالسا کنار آن استفاده کنید.

ناهار رژیمی لاغری

ناهار با میگو

  • سالاد ماست یونانی و مرغ

مرغ و ماست هر دو حاوی پروتئین هستند و بادام نیز حاوی پروتئین و چربی های خوب است که شکم
را سیر نگه داشته و قند خون را نیز کنترل می کند. این سالاد را می توانید با سینه مرغ بدون پوست، ۲
قاشق ماست یونانی، مقداری انگور، سیب و کرفس و بادام خرد شده تهیه کنید.

ناهار رژیمی لاغری

ماست یونانی و مرغ

  • سالاد سالمون تفت داده شده با خیار

برای تهیه این سالاد تنها کافی است با مقداری نمک و فلفل با شعله متوسط سالمون را تفت دهید. سپس
از تکه های خیار، پیازچه، سرکه برنج و مقداری فلفل قرمز و کمی نمک و شکر برای طعم آن استفاده
کنید.

ناهار رژیمی لاغری

خیار و سالمون – ناهار رژیمی لاغری

  • ساندویچ تخم مرغ، گوجه فرنگی سس مایونز طعم دار

چه کسی گفته نمی توانید صبحانه را در وعده ناهار بخورید؟ این یک ساندویچ ساده و غنی از پروتئین
است که می توانید آن را بین دو لایه نان گندم کامل قرار داده و با مقداری مایونز مخلوط شده با گیاهان
معطر (ریحان، تره، آویشن و ..) مصرف کنید.

ناهار رژیمی لاغری

ساندویچ تخم مرغ

تهیه و ترجمه:  گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: menshealth

2019-09-19 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
با برخی از مادران معروف هالیوودی که به شلختگی معروفند و همچنین در مقابل با برخی مادران مشهور بسیار مرتب آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن