ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!

همه می دانیم که کاهش دادن وزن کاری نسبتا سخت است ولی مطالعات زیادی نشان داده که اگر
برخی از عادات معمول خود را تغییر دهیم می توانیم بدون زحمت چند کیلو از وزن را کم کنیم.
با ترفندهای کاهش وزن بدون زحمت بیشتر آشنا شوید:

کاهش وزن بدون زحمت

• کشیدن نفس عمیق

کشیدن نفس عمیق، سطح هورمون کورتیزول که مربوط به استرس و افزایش وزن است را کاهش
می دهد. علاوه بر این افزایش میزان اکسیژن تنفسی، متابولیسم را سرعت می بخشد. اگر عمل دم
و بازدم سریع تر از حد معمول باشد، شما دی اکسید کربن بیشتری را بیرون می دهید که موجب
می شود سلول ها انرژی بیشتری صرف کنند.

تاثیر نفس عمیق در کاهش وزن

خوردن سبزیجات بیشتر در صبحانه

صبحانه ۲۵درصد انرژی مورد نیاز روزانه را تامین می کند و مهم ترین وعده غذای روز محسوب
می شود و تضمین کننده عملکرد خوب ذهنی و فیزیکی است. نویسنده جودی کوتسکی سعی کرد تا
یک ماه روز خود را با سبزیجات شروع کند و نتایج آن شگفت انگیز بود. پزشکان اظهار داشتند که
در بین مزیت های متفاوت، این کار به او کمک کرده بود تا احساس سیری کرده و مصرف کالری او
در دیگر وعده های غذایی کاهش پیدا کرد.

خوردن سبزیجات در وعده صبحانه

صاف بنشینید

در حین کار، غذاخوردن یا دیدن فیلم و… صاف بنشینید چرا که بهترین روش فوری و بدون زحمت
برای کاهش وزن است. این عادت ساده سطح کورتیزول در بدن را کاهش داده و بیشتر از چیزی
که تصور کنید انرژی مصرف میکند.

مزیت صاف نشستن – کاهش وزن بدون زحمت

• خوردن غذای تند

غذاهای تند حاوی کپسایسین است، عنصری که فرآیند سوزاندن چربی در بدن را سرعت می بخشد. علاوه
بر این چربی بدن را کاهش می دهد چرا که به طور طبیعی تخریب سلول های چربی را تحریک می کند.
علاوه بر این مصرف غذاهای تند متابولیسم را تا ۲۰درصد حداقل تا ۳۰ دقیقه افزایش می دهد. در طول
این مدت بدن چربی بیشتری می سوزاند.

مصرف غذاهای تند

• گرفتن چربی های اضافه با دستمال کاغذی های حوله ای

اگر نمی توانید دست از خوردن غذاهای سرخ کردنی بردارید دست کم چربی های اضافه آن را با دستمال
حوله ای بگیرید.

گرفتن چربی اضافی غذاهای سرخ کردنی

• خوردن غذا جلوی آینه

ثابت شده که اگر خودتان را مشغول غذا خوردن ببینید ، تمایل کمتری به خوردن پیدا می کنید. این کار
از پرخوری شما جلوگیری می کند.

تاثیر غذاخوردن مقابل آینه

لاغری و کاهش وزن بدون زحمت

• استفاده از پله

به جای سوار شدن به آسانسور از پله استفاده کنید. طبق تحقیقات دانشگاه نیومکزیک دو طبقه بالا رفتن
از پله به صورت روزانه، می تواند به کاهش وزن کمک کند.

استفاده از پله به جای آسانسور

• خوردن دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی

کارشناسان پیشنهاد می دهند پیش از هر غذا برای جلوگیری از پرخوری دو لیوان آب بنوشید، با این
کار احساس سیری کرده و کمتر غذا می خورید.

کاهش وزن بدون زحمت با نوشیدن آب قبل غذا

• پیاده روی

ثابت شده پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است. شما می توانید با هر ساعت
پیاده روی آرام بیش از ۲۵۵ و با پیاده روی سریع ۳۹۱ کیلو کالری بسوزانید. بنابراین روی سلامتی
خود بیشتر سرمایه گذاری کرده و به جای استفاده از وسایل نقلیه پیاده روی کنید.

تاثیر پیاده روی در کاهش وزن

• از ظرف کوچکتر استفاده کرده و آرام غذا میل کنید

استفاده از ظرف کوچک تر برای سرو غذا یکی از ترفندهای خوب برای فریب مغز است حتی اگر
بشقاب شما تنها از سبزیجات پر شده باشد! این کار را تبدیل به یکی از عادت های روزمره تان کنید.
همچنین به آرامی غذا را بجوید چرا که با این کار به مغز فرصت کافی خواهید داد تا سیگنال اتمام
زمان غذا خوردن شما را دریافت کند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری خواهید کرد.

فریب مغز با ظرف کوچک غذا

• در حین انتظار بایستید

وقتی منتظر اتوبوس یا مترو و… هستید به جای نشستن، بایستید. این قانون را برای قرار ملاقات های خود
با پزشک نیز اجرا کنید. با این کار بدن ۵۰ کالری بیشتر از نشستن می سوزاند.

ایستادن به جای نشستن در حین انتظار

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی