تاریخ نشر :یکشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۱مشاهده : 845اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید

۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید
 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.شیر سویا را مرتب بخورید.دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید […]
5 راه از بین بردن چاقی ران ها

 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین

رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.
به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.
شیر سویا را مرتب بخورید.
دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.
گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید تا نتیجه خوبی بگیرید.

۲٫ تمرین ورزش های پایه

ورزش های پایه نظیر شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش وزن در قسمت ران ها کمک کند.
روزانه یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید.به گزارش پرشین وی اگر مرتب این ورزش ها را انجام دهید،
قادر خواهید بود چربی ران ها را آب کنید.
دویدن و آهسته دویدن می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید.

 ۳٫ تمرینات قلبی عروقی (cardio training)

تمرین های قلبی عروقی می تواند به کاهش وزن ران ها کمک کند.
این تمرینات را سه تا چهار دفعه در هفته انجام دهید.
در ابتدا منطبق شدن با آنها دشوار است ولی کم کم بدن آماده می شود.
این روش برای سوزاندن چربی و کاهش گوشت های آویزان موثر است.
در زمان انجام این تمرین ها به روی ران ها متمرکز شوید.

 ۴٫ کاهش مصرف کالری

خوردن غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
به دنبال غذاهای کم کالری وکم چرب باشید تا وزن ران ها کاهش یابد.
وعده های غذایی اندکی در طول روز بخورید.
این کار به کاهش گوشت های آویزان شده بدن کمک می کند.
اگر احساس گرسنگی دارید ، تنقلات سالم بسیاری وجود دارند که گزینه های بهتری هستند.
میزان مایعات مصرفی را افزایش دهید ،چراکه نوشیدن مایعات در طول روز برای کاهش وزن بسیار مهم است.

۵٫
تمرینات کاهش وزن

در صورت امکان در باشگاه، تمرینات کاهش وزن انجام دهید.
این تمرینات چاقی ران ها را از بین برده و آنها را متناسب نگه می دارند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2012-08-05
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

نوشته های جالب و فرزندان هنرمندان برای اولین روز مدرسه! | از مهراوه شریفی نیا تا همسر شهاب حسینی!نوشته های جالب و فرزندان هنرمندان برای اولین روز مدرسه! | از مهراوه شریفی نیا تا همسر شهاب حسینی!
بهترین و ماندگار‌ترین سریال‌ های محرمی تلویزیونبهترین و ماندگار‌ترین سریال‌ های محرمی تلویزیون
الناز شاکردوست و مهناز افشار و مسیر مشترکی که در آن قدم گذاشتند!الناز شاکردوست و مهناز افشار و مسیر مشترکی که در آن قدم گذاشتند!
ب ام و Z4، کوچولوی وحشی + تصاویرب ام و Z4، کوچولوی وحشی + تصاویر
تصاویر جدید تورو، نخستین وانت فیاتتصاویر جدید تورو، نخستین وانت فیات
سدان تازه لادا، آفتابی شد + تصاویرسدان تازه لادا، آفتابی شد + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۴۳۸ | از بستنی عروسکی اونا و ما تا حلقه سنگینی که نامزدت برات میخره !!!عکس های خنده دار ۴۴۳۸ | از بستنی عروسکی اونا و ما تا حلقه سنگینی که نامزدت برات میخره !!!
عکس های خنده دار ۴۳۷ | از وقتی جواد خیابانی وزیر نفت بشه تا یه سره کردن کارِ یزید!!!عکس های خنده دار ۴۳۷ | از وقتی جواد خیابانی وزیر نفت بشه تا یه سره کردن کارِ یزید!!!
عکس های خنده دار ۴۳۶ | از طراحی ناخن ویژه محرم تا ارزش پولِ عجیب ونزوئلا !!!عکس های خنده دار ۴۳۶ | از طراحی ناخن ویژه محرم تا ارزش پولِ عجیب ونزوئلا !!!
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۰) از وقتی مهراب قاسمخانی لباس نداشت تا مهناز افشار در کنار استاد شجریان !!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۰) از وقتی مهراب قاسمخانی لباس نداشت تا مهناز افشار در کنار استاد شجریان !!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۹) از تمرین سلفی مهناز افشار و لیانا تا انتخاب متفاوت سحر قریشی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۹) از تمرین سلفی مهناز افشار و لیانا تا انتخاب متفاوت سحر قریشی !!!
واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از مهراب قاسمخانی تا پریناز ایزدیار (۳)واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از مهراب قاسمخانی تا پریناز ایزدیار (۳)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبیکافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
طراحی خاص یک کافی شاپ به سبک دنیای کارتونی در شهر سئول توجه بسیاری از مردم را به خود جلب کرده است.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۸ در قاب تصویر
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
نکات جالب و خواندنی از راز تناسب اندام خواهران کارداشیان
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!
نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
رایانمهرامیران پرواز