۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید

مشاهده : 1118
۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید اختصاصی پرشین وی
 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.شیر سویا را مرتب بخورید.دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید […]
5 راه از بین بردن چاقی ران ها

 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین

رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.
به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.
شیر سویا را مرتب بخورید.
دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.
گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید تا نتیجه خوبی بگیرید.

۲٫ تمرین ورزش های پایه

ورزش های پایه نظیر شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش وزن در قسمت ران ها کمک کند.
روزانه یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید.به گزارش پرشین وی اگر مرتب این ورزش ها را انجام دهید،
قادر خواهید بود چربی ران ها را آب کنید.
دویدن و آهسته دویدن می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید.

 ۳٫ تمرینات قلبی عروقی (cardio training)

تمرین های قلبی عروقی می تواند به کاهش وزن ران ها کمک کند.
این تمرینات را سه تا چهار دفعه در هفته انجام دهید.
در ابتدا منطبق شدن با آنها دشوار است ولی کم کم بدن آماده می شود.
این روش برای سوزاندن چربی و کاهش گوشت های آویزان موثر است.
در زمان انجام این تمرین ها به روی ران ها متمرکز شوید.

 ۴٫ کاهش مصرف کالری

خوردن غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
به دنبال غذاهای کم کالری وکم چرب باشید تا وزن ران ها کاهش یابد.
وعده های غذایی اندکی در طول روز بخورید.
این کار به کاهش گوشت های آویزان شده بدن کمک می کند.
اگر احساس گرسنگی دارید ، تنقلات سالم بسیاری وجود دارند که گزینه های بهتری هستند.
میزان مایعات مصرفی را افزایش دهید ،چراکه نوشیدن مایعات در طول روز برای کاهش وزن بسیار مهم است.

۵٫
تمرینات کاهش وزن

در صورت امکان در باشگاه، تمرینات کاهش وزن انجام دهید.
این تمرینات چاقی ران ها را از بین برده و آنها را متناسب نگه می دارند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2012-08-05 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi