۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید

۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفیداختصاصی پرشین وی
 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.شیر سویا را مرتب بخورید.دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید […]
5 راه از بین بردن چاقی ران ها

 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین

رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.
به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.
شیر سویا را مرتب بخورید.
دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.
گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید تا نتیجه خوبی بگیرید.

۲٫ تمرین ورزش های پایه

ورزش های پایه نظیر شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش وزن در قسمت ران ها کمک کند.
روزانه یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید.به گزارش پرشین وی اگر مرتب این ورزش ها را انجام دهید،
قادر خواهید بود چربی ران ها را آب کنید.
دویدن و آهسته دویدن می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید.

 ۳٫ تمرینات قلبی عروقی (cardio training)

تمرین های قلبی عروقی می تواند به کاهش وزن ران ها کمک کند.
این تمرینات را سه تا چهار دفعه در هفته انجام دهید.
در ابتدا منطبق شدن با آنها دشوار است ولی کم کم بدن آماده می شود.
این روش برای سوزاندن چربی و کاهش گوشت های آویزان موثر است.
در زمان انجام این تمرین ها به روی ران ها متمرکز شوید.

 ۴٫ کاهش مصرف کالری

خوردن غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
به دنبال غذاهای کم کالری وکم چرب باشید تا وزن ران ها کاهش یابد.
وعده های غذایی اندکی در طول روز بخورید.
این کار به کاهش گوشت های آویزان شده بدن کمک می کند.
اگر احساس گرسنگی دارید ، تنقلات سالم بسیاری وجود دارند که گزینه های بهتری هستند.
میزان مایعات مصرفی را افزایش دهید ،چراکه نوشیدن مایعات در طول روز برای کاهش وزن بسیار مهم است.

۵٫
تمرینات کاهش وزن

در صورت امکان در باشگاه، تمرینات کاهش وزن انجام دهید.
این تمرینات چاقی ران ها را از بین برده و آنها را متناسب نگه می دارند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2012-08-05 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شویدبا خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
یک خانم جوان چنان به رنگ زرد علاقه پیدا کرده که در طی شش سال گذشته رنگ زرد می پوشد و او را با القابی نظیر خورشید خانم خطاب می کنند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
فال روزانه
تعبیر خواب