۷ راه کار پایه برای کنترل فشار خون +مطلب مفید

۷ راه کار پایه برای کنترل فشار خون +مطلب مفیداختصاصی پرشین وی
پرشین وی: فشار خون بالا چیزی است که می تواند تا حد زیادی به سلامت شما آسیب برساند.فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی، نارسایی کلیه و حتی مرگ زودهنگام شود.با بالا رفتن سن و سفت تر شدن عروق خونی مشکل فشار خون جدی تر نیز می شود.در زیر چند نکته اصولی […]

پرشین وی: فشار خون بالا چیزی است که می تواند تا حد زیادی به سلامت شما آسیب برساند.
فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی، نارسایی کلیه و حتی مرگ زودهنگام شود.
با بالا رفتن سن و سفت تر شدن عروق خونی مشکل فشار خون جدی تر نیز می شود.
در زیر چند نکته اصولی و پایه برای کنترل فشار خون را ذکر کرده ایم:

۱٫
مراقب وزن خود باشید

شما بر طبق قد خود می توانید از وزن ایده آل خود آگاه شوید.
این محدودیت را همیشه در نظر داشته باشید.
وزن زیاد می تواند منجر به فشار خون شود.
با رژیم غذایی خوب و ورزش مناسب وزن خود را کنترل کنید.

 ۲٫ کنترل مصرف سدیم (نمک)

این امکان وجود دارد که شما بیش از نیاز بدنتان نمک مصرف کنید.
برای کنترل آن بهتر است برنامه غذایی خود را یادداشت کنید.
توجه کنید که آیا نمک اضافی باعث شده که بیشتر عرق کنید و یا آیا شما را دچار ناآرامی یا
تتنش کرده است.
محدود کردن مصرف نمک می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

 ۳٫ ورزش منظم

گاهی اوقات وزن تنها مشکل مربوط به فشار خون نیست.
به گزارش پرشین وی استرس، سبک زندگی نامناسب، عادات غذایی نامناسب و …
نیز منجر به فشار خون بالا می شود.
حداقل ۵ روز درهفته برای کنترل فشار خون به طور منظم ورزش کنید.
می توانید در یک باشگاه خوب ثبت نام کنید و یا فقط روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

 ۴٫ پرهیز از کافئین و الکل

گاهی اوقات استفاده کافئین در محصولات مختلفی نظیر قهوه می تواند منجر به فشار خون شود.
توجه کنید که چه میزان قهوه مصرف می کنید و اگر ۳۰ دقیقه پس از آن بتوانید فشار خون خود
را توسط پزشک اندازه گیری کنید خوب است.
اگر فشار خون افزایش یافته بود ، در این صورت باید مصرف کافئین خود را کنترل کنید.

 ۵٫ داشتن رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، انواع دانه ها ، غذاهای دارای فیبربیشتر و مقدار زیادی آب است.
با یک متخصص تغذیه و رژیم درباره عادات غذایی خود مشورت کرده تا با یک رژیم غذایی سالم به خانه
بازگردید.
خوب بخورید تا سالم بمانید.

 ۶٫ ترک کردن سیگار

اگر از جمله افرادی هستید که به طور مرتب سیگار می کشید ، پس باید هر چه زودتر به دنبال
راهی باشید تا زودتر از این عادت دست بکشید.
به گزارش پرشین وی سیگار کشیدن شدیدا برای شما و اطرافیان مضر است، به خصوص اگر بچه های کوچک و
افراد سالمند نیز در خانه حضور داشته باشند.
اگر سیگار را ترک کنید از مشکلات زیادی از جمله فشار خون بالا جلوگیری می شود.

۷٫
فشار خون خود را مرتب چک کنید

ویزیت مرتب به پزشک برای گرفتن فشار خون توصیه می شود.این کار کمک
می کند تا واکنش بدن را نسبت به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود بررسی کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2013-09-09 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمسآشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفشعکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیانجشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودکخلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنیتصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالشپرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایشسلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشاییراپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروفنام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعیطرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیاقدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانهجنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینیکلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نولیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکلجزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیاآغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمینوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروزآموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلیبرداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارندپدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شویدبا خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
یک خانم جوان چنان به رنگ زرد علاقه پیدا کرده که در طی شش سال گذشته رنگ زرد می پوشد و او را با القابی نظیر خورشید خانم خطاب می کنند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
فال روزانه
تعبیر خواب