مشاهده : 225 دانستنهای سفر RSS

اصول حرکت در کوهنوردی طولانی!!

اصول حرکت در کوهنوردی طولانی!! گردشگری
اصول پیاده روی طولانی در کوهنوردی قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد یک کوهنورد می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی […]

اصول پیاده روی طولانی در کوهنوردی

قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم
برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد یک کوهنورد می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای
مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل
نماید.
یک نفر مبتدی نباید بیشتر از ده کیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی که ارتفاع بیشتر از
۱۵۰۰ متر بابه طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یک عمل دم و هر سه یا
چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد، در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می
کند و در واقع گامها باید در مکث بوجود آمده استراحت کنند لکن در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه
ها احتیاج به مکث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یک قدم برداشته می شود.

 اصول حرکت در کوهنوردی طولانی!!

در ارتفاعات بالا کوه نورد ان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بکشند در ارتفاعات
پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری جهت کسب انرژی دارند.
یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فکری و روحی می باشد.
وقتی که قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد.
شخص می باید به این روش اعتماد نماید که مسافتهای باقی مانده را به کندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد.
در این نوع حرکت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی که نفس کشیدن مانع
صحبت کردن نشود.
در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب کاهش می یابد.

نحوه حرکت در سرازیری

اولین مرحله آمادگی هنگام حرکت در سرازیری این است که داخل پوتین جوراب ضخیم و نرم دیگری پوشیده و با
بستن محکم بندکفش از حرکت اضافی پا در پوتین جلوگیری نماییم.

مراحل چهار گانه حرکت در سرازیری

۱٫
قدمهای برداشته شده در سرازیری می باید متعادل تر از قدمهایی باشد که تنها تحت تأثیر قوه جاذبه قرار می
گیرد و بی اختیار برداشته می شود.

۲٫
پا در هر قدم با زانوی شکسته بر روی زمین قرار می گیرد و پاها مرتب و متواتر در کنار
یکدیگر حرکت می نمایند.
راه پیمایی در سرازیری هیچ کجا به اندازه راه پیمایی در سربالایی مشکل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را
در سرازیری نادیده گرفت.

۳٫
در سرازیری است که خراشهای پوستی ایجاد می شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا می پیچد، لذا سرعت
راه پیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد.

۴٫
در سرازیری شخص باید گامهای خود را با اختیار و کنترل شده بردارد و به دلیل همین کنترل حرکت است
که شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید.
معروف است که کامیون با هر دنده ای که در سربالایی می رود حداکثر با یک دنده سبکتر از آن
در سرازیری به آن توجه کند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد.

تنفس صحیح در کوه

تنفس باید عمیق و به طریقه صحیح صورت گیرد برخلاف آن چه اکثر اشخاص انجام می دهند حجم ششها نباید
از طرفین افزایش یابد در اثر این نوع تنفس غلط حجم قفسه سینه افزایش می یابد.

در تنفس صحیح حجم ششها از ناحیه تحتانی افزایش یافته که این امر با افزایش حجم شکم همراه است.
این شکل تنفس در ناحیه شکم به صورت ضربان مشخص و روشنی قابل رؤیت می باشد.لذا از نظر راحتی هیچ
وقت نباید کمر را محکم با کمربند و مانند آن بست، کمربند می باید در پایین ترین حد ممکن بسته
شود، در این روش باید سعی گردد هوای دم به تحتانی قسمت ریه ها هدایت و انباشتگی ریه ها از
هوای دم انجام پذیرد.
عمل بازدم بعد از یک مکث چند ثانیه ای و حداقل سه ثانیه به دنبال عمل دم با فشار پرده
دیافراگم به قسمت تحتانی ششها به طور کامل با حداکثر تخلیه صورت بگیرد.

امداد و نجات کوهستان

2016-03-02 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
این همه زیبایی را در شیراز از دست ندهید این همه زیبایی را در شیراز از دست ندهید
در این مطلب با زیبایی های شیراز از جمله دروازه قرآن و حافظیه و ارگ کریمخان و... آشنا می شوید . با ما همراه باشید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
گردش در روستای کندوله
برای اینکه رانندگی بهتری در سفر روزهای بارانی داشته باشید
زیباترین کشورهای جهان که میتوان به آنها با هزینه کم سفر کرد
روستای بریس ؛ روستایی بکر در چابهار
گشتی در زیبایی های بابل از از آبشار شی الیم تا جنگل لفور +تصاویر
تصاویری از شهر تبریز
مومیایی‌های بسیار عجیب
بهترین ساحل ماسه‌ای گیلان +تصاویر
سفر به هامبورگ دومین شهر بزرگ آلمان
سفر به مجلل ترین و گران ترین برج های دنیا
آبشار جوپار کرمان
زیباترین و شگفت انگیزترین آبنماهای جهان ‏که گردشگران را جذب خود کرده اند
زیباترین کلیساهای دنیا در سن پترزبورگ ببینید +تصاویر
روستای تاریخی فهرج ; تاریخی ۵ هزار ساله در دل کویر یزد +تصاویر
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن
هواوی