نکات مهمی که دانستن آنها باعث میشود مسافرت هوایی راحت داشته باشید

مسافرت هوایی یک طیف خاصی دارد که شاید با دیگر وسایل نقلیه نباشد
راحتی و سرعت بالا در سفر هوایی باعث محبوبیت این نوع سفرها شده است
در ادامه مطلب از پرشین وی نکات مهمی که دانستن آنها باعث میشود مسافرت هوایی
راحت داشته باشید و راهنمای سفر هوایی را به اشتراک خواهیم گذاشت

راهنمای سفر هوایی

در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی کند و باعث بروز اختلالات موقتی خواب می شود.
عارضه ای به نام jet lag در اثر مسافرت طولانی با هواپیما بروز می کند که علائمی دارد.

علائم jet lag- می خواهید بخوابید و نیاز به خواب دارید، اما خوابتان نمی آید و بیدار هستید.- خستگی زیاد
ناگهانی- تضعیف عملکرد جسمی و ذهنی- سردرد و مشکلات گوارشی

اگر شما دو روز و یا کمتر به سفر میروید و بعد به محل اصلی خود بر می گردید، نیازی به تطبیق دادن خود با سرعت محلی مقصد ندارید.
ولی سعی کنید برنامه خواب خود را حفظ کنید.

اما اگر برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می روید، بهتر است تا آنجا
که ممکن است خود را با ساعت محلی مثصد تطبیق دهید.
برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از مسافرت هوایی روش های زیر را به کار ببندید.

قبل از ترک کردن محل اصلی

۱-خوابیدن

قبل از سفر، مقدار زیادی بخوابید تا بدنتان بهتر با تغییر ساعت کنار بیاید.
برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
اگر به شرق سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، زودتر به تختخواب بروید.
اگر به غرب سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.

راهنمای سفر هوایی

۲-ملاتونین

ملاتونین هورمون طبیعی تولید شده بدن می باشد که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند.
اگر ملاتونین به مقدار لازم در بدن تولید شود، عوارض سفر هوایی کم خواهد شد.
برخی از متخصصان خواب می¬گویند که ملاتونین یک درمان خوب برای jet lag می باشد.
این متخصصان به مسافران پیشنهاد می کنند که سه روز قبل از سفر، ملاتونین مصرف کنند و تا زمانی که
ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، دریافت ملاتونین را ادامه دهند.

۳-نور درمانی

چند روز قبل از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که می¬خواهید سفر کنید) را بپرسید و
در همان ساعت ها، بدن خود را در برابر نور و تاریکی قرار دهید.

عوارض مسافرت هوایی در راه رسیدن به مقصد

۱-تنظیم ساعت

در شروع سفر، ساعت خود را براساس ساعت مقصد تنظیم کنید و فکر نکنید که الان ساعت در محل زندگی
شما چند است.

۲-تنظیم خواب

اگر صبح به مقصد می رسید، در هواپیما بخوابید.
اگر شب به مقصد می رسید، سعی کنید که در هواپیما نخوابید تا بتوانید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.

۳-راحت باشید.

لباس های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و اگر ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت
کنید.

راهنمای سفر هوایی

۴-برای جلوگیری از اثرات کمبود آب، در طی پرواز آب بنوشید.

نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب بدن می شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در
طول پرواز ننوشید.

بعد از رسیدن به مقصد

۱-بیدار باشید.

اگر صبح به مقصد رسیدید و نیاز به خواب داشتید، در صبح و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.

۲-بیرون بروید.

نور خورشید به تطبیق ساعت داخلی بدن شما کمک می¬کند.

۳-دریافت ملاتوین را ادامه دهید.

همانطور که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می¬کند.
سه روز قبل از سفر، ملاتونین را مصرف کنید و ۴ تا ۵ روز اول سفر، دریافت ملاتونین را ادامه
دهید.
نکته مهم این است که ۲ تا ۳ روز قبل از اینکه به خانه خود برگردید، مصرف ملاتونین را متوقف
کنید.

۴-ورزش کنید.

برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، اما از ورزش کردن قبل از خواب جدا پرهیز کنید.

۵-به ندای بدن خود گوش دهید.

Jet lag باعث می¬شود انرژی بدن کم شود، لذا بخوابید و خود را از خطر بیخوابی دور کنید.
با عوارض سفر هوایی بجنگید، اما با تمام شدن انرژی ناشی از آن نجنگید.

بیشتر بدانید از نکات سفر های هوایی

۱- لطفاً پابرهنه در هواپیما راه نروید

مهمانداران هواپیما همه چیز از استفراغ خونی گرفته تا غذای ریخته شده روی موکت هواپیما
را دیده اند. لیندا فرگوسن که به مدت ۲۴ سال سابقه مهمانداری هواپیما را دارد می گوید:
«ما می بینیم که مسافران پابرهنه از صندلی های خود به داخل دستشویی می روند و این
کار برایمان بسیار عجیب است، چون که کف هواپیما پر از میکروب است. هیچ وقت پابرهنه
به دستشویی یا غذاخانه هواپیما نروید، چرا که بعضی وقت ها لیوان از دست ما می افتد
و ممکن است خرده شیشه های تیز سر راه شما باشد.»

۲- بی خیال یخ در نوشیدنی خود شوید

مطالعه ای از سوی سازمان حفاظت از محیط زیست آمریکا (EPA) در سال ۲۰۰۴ نشان داد
که از بین ۳۲۷ منابع آب هواپیمایی، تنها ۱۵ درصد آن ها استانداردهای بهداشتی را رعایت
می کردند. از سال ۲۰۰۹ و با ایجاد قانون نوشیدنی EPA، استانداردها بهبود پیدا کرده اند
و در بیشتر هواپیماها آب نوشیدنی از آب شیر سِرو نمی شود، ولی تکه های یخ اغلب از
همان آب تهیه می شوند. فرگوسن می گوید: «مخازن آب در داخل هواپیماها اغلب کهنه
و پر از باکتری هستند. من به شخصه قطعاً از آب آشامیدنی درون بطری می نوشم.
به همین خاطر است که بطری های آب بسیاری در هواپیما موجود است.»

راهنمای سفر هوایی

۳- در تمام طول پرواز روی صندلی خود ننشینید

در هواپیما، شما در خطر بیشتری برای ابتلا به ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) قرار دارید،
که نوعی لخته خونی است که معمولاً در پاهایتان تشکیل می شود. از DVT به عنوان
«بیماری کلاس اکونومی» یاد می شود و راه رفتن برای چند دقیقه یا ایستادن برای کشش
دادن به پاها روش های خوبی جهت جلوگیری از آن است.

(فقط یادتان باشد که کفش هایتان را به پا داشته باشید!) همچنین، سعی کنید از
پوشیدن لباس های تنگ که می تواند جلوی جریان خون در هنگام پرواز را بگیرد خودداری
کنید. مهم ترین کار این است که سعی کنید حداقل هر چند ساعت راه بروید و پاهایتان
را حرکت دهید. اگر نمی توانید بلند شوید، می توانید ورزش هایی را روی صندلی خود
با بالا بردن زانوهایتان به صورت تکی به سمت سینه خود و جابجا شدن روی صندلی خود انجام دهید.

۴- لنزهای تماسی خود را کنار بگذارید

اگر می توانید، سعی کنید که در هنگام پرواز عینک به چشم بزنید. هوای کابین هواپیما
بسیار خشک است و می تواند موجب سوزش چشمان شما شود. همچنین اگر عادت به
خوابیدن در هواپیما دارید، استفاده از لنزهای تماسی که برای استفاده در شب ساخته نشده اند در هنگام خواب می تواند بسیار آزاردهنده باشد.

۵- سیستم تهویه هوا در بالای صندلی خود را خاموش نکنید

اگر وزش باد باعث سرمای شما می شود، هوشمندانه تر این است که به جای خاموش
کردن تهویه هوا، سوئیشرتی به تن کنید. پزشکان توصیه می کنند که هوای قابل تنظیم
بالای صندلی شما در هنگام پرواز باید در حالت متوسط یا تند قرار داشته باشد تا هر
میکروب داخل هواپیما پیش از اینکه وارد منطقه شخصی شما شود، توسط باد دور شود.

مسافرت هوایی

۶- بعد از اینکه غذا روی سینی افتاد، آن را نخورید

حواستان باشد که سینی غذا که جلوی رویتان قرار دارد بین پروازها استریلیزه نمی شود،
بنابراین اگر مایع ضد عفونی کننده یا زیر بشقابی با خود نیاورده اید، در صورتی که خرده های
غذا به جای بشقاب روی سینی می افتند آن ها را به حال خود رها کنید. سینی های
غذای صندلی های هواپیما معمولاً تنها روزی یک بار تمیز می شوند. فرگوسن می گوید:
«این سینی ها برای انواع مختلفی از کارها استفاده می شوند. در طول پروازها، من
والدینی را دیده ام که پوشک بچه خود را روی این سینی عوض می کنند. آدم هایی را دیده ام که پای برهنه خود را روی سینی ها می گذارند.»

۷- از پتوها استفاده نکنید

یک وسیله دیگر هواپیما که بین پروازها به درستی تمیز نمی شود؟ بله، آن پتوها و بالش هایی
که به درخواست مسافران ارائه می شوند به ندرت تا پایان روز به خوبی شسته می شوند.
وسایلی مثل بالش و پتو محل هایی ایده آل برای میکروب ها و شپش ها است تا جا خوش
کنند و از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا کنند. فرگوسن می گوید: «من آدم هایی را می بینم که پاهای خود را در پتوها جمع می کنند، و آدم هایی را می بینم که در پتوها عطسه می کنند.

۸- فراموش نکنید که هیدراته باقی بمانید

در میانه پرواز احساس می کنید که گلویتان خشک شده است؟ تقصیر را فقط گردن
اسنک های شور هواپیما نیندازید. کابین هواپیماها از رطوبت زیادی برخوردار هستند
چرا که بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، هوای داخل کابین طوری تنظیم
شده که بالاترین ارتفاعی که انسان ها می توانند در آن تنفس کنند را شبیه سازی کن
(که معمولاً بین ۶ هزار تا ۸ هزار پا است). فرگوسن می گوید: «برای هر بار پرواز،
هر مهماندار هواپیما سعی می کند که چیزی حدود ۵۰۰ میلی لیتر آب بنوشد. حفظ آب بدن، مهم ترین چیز در طول پرواز است.

لست سکند /beytoote