نکات مهم تغذیه ورزشکاران در سفر!!

مشاهده : 181
نکات مهم تغذیه ورزشکاران در سفر!! گردشگری
از جمله مشکلات ورزشکاران تغذیه در سفر با آن مواجه هستند، کم آبی، سوء تغذیه و مشکلات گوارشی را می توان نام برد.هر کدام از این عوامل می‌تواند عملکرد ورزشکاران را کاهش داده و حتی سلامت آنها را به خطر بی‌اندازد.عمل به توصیه‌های زیر بروز مشکلات مذکور را به حداقل رسانده و عملکرد جسمانی مناسب […]

از جمله مشکلات ورزشکاران تغذیه در سفر با آن مواجه هستند، کم آبی، سوء تغذیه و مشکلات گوارشی را
می توان نام برد.
هر کدام از این عوامل می‌تواند عملکرد ورزشکاران را کاهش داده و حتی سلامت آنها را به خطر بی‌اندازد.
عمل به توصیه‌های زیر بروز مشکلات مذکور را به حداقل رسانده و عملکرد جسمانی مناسب ورزشکاران را هنگام سفر تا
حدود زیادی تضمین می‌کند.

قبل از سفر

سعی کنید بدن خود را چند روز قبل از پرواز با ساعت کشور مقصد تطبیق دهید.
برای این منظور در صورت امکان ساعات خواب، صرف غذا و تمرین را بر اساس کشور مقصد تنظیم کنید.

در طول سفر

یک بسته غذایی حاوی آب معدنی، شکلات (شکلات ورزشی)، کیک و بیسکویت همراه داشته باشید(dot) به محض اینکه وارد هواپیما
شدید ساعت خود را طبق ساعت مقصد تنظیم کنید(dot) سعی کنید ساعت صرف غذا و خواب را در هواپیما طبق
ساعت کشور مقصد تنظیم کنید(dot) سعی کنید از مصرف چای و قهوه خودداری کنید و در صورت مصرف آنها برای
پیشگیری از خطر کم آبی به میزان چای و قهوه مصرفی، آب بنوشید(dot) در طول پرواز هر ساعت حداقل یک
لیوان آب بنوشید(dot) میان وعده‌های کربوهیدراته (کیک،بیسکویت،کلوچه) مصرف کنید(dot) در طول پرواز حداقل هر ساعت یکبار در صورت امکان
از جای خود حرکت کرده و کمی قدم بزنید.

استقرار در محل مسابقات

وقتی به مقصد رسیدید ساعات صرف غذا و خواب را طبق ساعت محلی انجام دهید(dot) بهتر است پس از رسیدن
به مقصد یک برنامه تمرینی سبک یا پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید(dot) شب‌ها یک ساعت قبل از
خواب یک وعده کوچک کربوهیدراته (قندی) مصرف کنید(dot) در طول شبانه روز آب و مایعات به مقدار کافی و به
دفعات بنوشید(dot) قبل از احساس تشنگی شروع به نوشیدن آب کنید(dot) درصورتیکه به منطقه‌ای با آب و هوای گرم سفر
می‌کنید، در طول هفته اول در حین سازگاری و تطبیق با شرایط آب و هوایی منطقه، مقدار بیشتری نمک به
غذای خود اضافه کنید(dot) برای جایگزینی ذخیره گلیکوژن بدن در مقصد از غذاهای کربوهیدراته در صبحانه (عسل، مربا، نان و
غلات صبحانه)، در نهار و شام (برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی) و در میان وعده‌ها (کیک،بیسکویت و شیرینی) به
مقدار زیاد مصرف کنید(dot) میوه، آب میوه، سبزیجات خام و پخته (سالم و بهداشتی) به مقدار کافی
مصرف کنید.
این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آب و فیبر هستند(dot) خواب و استراحت کافی داشته باشید.

نکات کلیدی در خصوص تغذیه در سفر

استفاده از کورن فلکس (غلات صبحانه) مصرف شیر کم چرب، پنیر کم چرب استفاده از میوه تازه مصرف نان مصرف
آب میوه تازه نوشیدن چای کم‌رنگ انتخاب تخم‌مرغ آب پز به‌جای نیمرو

نکات کلیدی در خصوص ناهار در سفر

پرهیز از
غذاهای پرچرب مثل سیب زمینی سرخ شده، مرغ و ماهی سرخ شده استفاده از غذاهای آب‌پز، تنوری یا کبابی استفاده
از غذاهای کم چرب (ماهی تن بدون روغن، مرغ بدون پوست و…
) مصرف سالاد (در صورت اطمینان از وضعیت مناسب بهداشتی و عدم ایجاد نفخ) مصرف شیر و ماست کم چرب
استفاده از میوه و آبمیوه تازه مصرف غذاهای ساده (بدون سس) درصورت مصرف پیتزا (پیتزا بدون گوشت قرمز، سوسیس و
ژامبون) پرهیز از مصرف سوسیس، ژامبون وهمبرگر (حاوی مواد افزودنی هستند) مصرف انواع سبزیجات خام و پخته کنار غذا نکات
کلیدی در خصوص شام در سفر پرهیز از غذاهای سرخ شده و چرب استفاده از غذاهای بخارپز، آب‌پز و کبابی
مصرف ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی آب‌پز و سبزیجات آب‌پز استفاده از جوجه کباب بدون پوست به همراه سبزیجات سوپ
سبزیجات مصرف آب بهداشتی مواد غذایی‌ که‌ می‌توانید در سفر همراه‌ داشته‌ باشید مغزها (آجیل و
خشکبار)، خرما میوه‌های خشک مانند برگه‌ زردآلو، برگه آلو بیسکوئیت‌ – کلوچه- کیک
نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ – آب‌ معدنی‌

کجارو

2016-03-22 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه
کشور اسکاتلند میراث فرهنگی غنی‌ای دارد که در نوع خود بی همتاست. در ادامه شما را با باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه در این کشور آشنا خواهیم کرد . باغ علم نجومی را ببینید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
باغ پترهوف پربازدیدترین و محبوب ترین مکان های گردشگری روسیه
چشم‌اندازهای فوق‌العاده ی کشور رومانی
ایران گردی در اروپا و آمریکا و دیدن آثار تاریخی و هنری ایران
آشنایی با هتل یخی دی گلاس در شهر کبک کانادا
قلعه ویندسور بزرگترین قلعه مسکونی در جهان
قلعه بهستان زنجان به قدمت قرن پنجم هجری قمری
رودخانه خروشان لیله کرمانشاه
مجسمه های بسیار شگفت انگیزی که توریست جذب می کنند
آشنایی با بقعه شیخ شهاب الدین اهری در آذربایجان شرقی
پارک وحشت ایرلند پارکی با مجسمه های وحشتناک
قلعه بابک کجای ایران است ؟
مایس توریسم چیست؟ با مایس توریسم بیشتر آشنا شوید
هزینه و مخارج در سنگاپور که بهتر است بدانید
شمشیرهایی در سنگ جاذبه ای دیدنی در نروژ
باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه
کشور اسکاتلند میراث فرهنگی غنی‌ای دارد که در نوع خود بی همتاست. در ادامه شما را با باغی الهام گرفته از علم نجوم، زیست‌شناسی، ریاضیات و فلسفه در این کشور آشنا خواهیم کرد . باغ علم نجومی را ببینید.
باغ پترهوف پربازدیدترین و محبوب ترین مکان های گردشگری روسیه
چشم‌اندازهای فوق‌العاده ی کشور رومانی
ایران گردی در اروپا و آمریکا و دیدن آثار تاریخی و هنری ایران
آشنایی با هتل یخی دی گلاس در شهر کبک کانادا
قلعه ویندسور بزرگترین قلعه مسکونی در جهان
قلعه بهستان زنجان به قدمت قرن پنجم هجری قمری
رودخانه خروشان لیله کرمانشاه
مجسمه های بسیار شگفت انگیزی که توریست جذب می کنند
آشنایی با بقعه شیخ شهاب الدین اهری در آذربایجان شرقی
پارک وحشت ایرلند پارکی با مجسمه های وحشتناک
قلعه بابک کجای ایران است ؟
مایس توریسم چیست؟ با مایس توریسم بیشتر آشنا شوید
هزینه و مخارج در سنگاپور که بهتر است بدانید
شمشیرهایی در سنگ جاذبه ای دیدنی در نروژ
logo-samandehi