نکات مهم رفع کمبود بیخوابی در گردشگری

مشاهده : 133
نکات مهم رفع کمبود بیخوابی در گردشگری گردشگری
توصیه های بسیار مهم بهداشتی برای رفع بی خوابی و بهبود خواب گردشگران بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد، این ناراحتی ممکن است در مسافرت ها و دوران عادی زندگی پیش آید، لذا توصیه می گردد به نکات ذیل توجه نمایید: ۱- از شام سبک […]

توصیه های بسیار مهم بهداشتی برای رفع بی خوابی و بهبود خواب گردشگران

بهترین و درست ترین روش درمان بی
خوابی، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد، این ناراحتی ممکن است در مسافرت ها و دوران عادی زندگی
پیش آید، لذا توصیه می گردد به نکات ذیل توجه نمایید:

۱- از شام سبک استفاده کنید و قبل از
خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید، بهترین غذای شب؛ سوپ، سبزیجات، پنیر و یا ماکارونی کم چرب به مقدار کم
می باشد.

۲- حداقل ۲-۴ ساعت قبل از خوابیدن، از نوشیدن قهوه، چای و انواع نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.

۳- از مصرف دوغ ، ماست، و کاهو که حالت خواب آور دارند، قبل از به بستر رفتن فراموش نکنید.

۴- قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آرامش بخش مانند به لیمو و یا چای گیاهی بنوشید.

۵- سعی کنید خواب خوب ببینید، برای این کار به محل و شرایط خوابیدن خود اهمیت بدهید.
اتاق خواب نباید زیاد سرد یا گرم باشد، بلکه هوای تازه و مناسب داشته و ساکت آرام باشد.

۶- استرس و مشغله ذهنی و افکار مربوط به مسائل مختلف را از ذهن خود دور کنید.

۷- سعی کنید به زندگی خود نظم خاصی بدهید، راس ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.

۸- حمام آب گرم، غذای سالم وسبک، موزیک ملایم و انجام حرکات نرمشی قبل از به خواب رفتن، نقش بسیار
مهمی دربهبود خواب دارند.

۹- از نگهداری و استفاده وسایل الکتریکی مانند تلفن همراه ، تلویزیون و کامپیوتر در اتاق اجتناب کنید.

۱۰- برای ایجاد خستگی جسمی در طول روز حرکات و فعالیتهای بدنی و جسمی کافی داشته باشید، پیاده روی در
صبح و یا شب قبل ازخواب توصیه می گردد.

۱۱- از دیدن سریالهای ترسناک و مطالعه کتابهای مهیج خودداری نمایید.

۱۲- لباس خواب باید راحت و تمیز و بهداشتی باشد.

کوله پشتی

2016-05-13 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
خاص‌ترین و زیباترین جاذبه‌های گردشگری بجنورد خاص‌ترین و زیباترین جاذبه‌های گردشگری بجنورد
ما در این مطلب قصد داریم شما عزیزان را با جاذبه های گردشگری بجنورد آشنا کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
تالاب سوستان لاهیجان بسیار جذاب که نباید از دست داد
برای طبیعتگردی ایده ال در جنگل این نکات را باید بلد باشید
مجموعه‌ی گنجعلی‌خان کرمان شکوه تاریخ ایران در بناهای تاریخی
حمام شاه مشهد یا حمام مهدی قلی‌ بیک را بیشتر بشناسید
۵ مورد از بهترین روش‌های اخذ ویزای کانادا
انبوهی از جاذبه‌های گردشگری و طبیعی را در نور میبینید
بیرجند و گردش در جاذبه های تفریحی و تاریخی بی نظیر آن
بازار تجریش بازار دوست‌داشتنی در همه ایام سال
اجاره ویلا در شمال در سال ۱۴۰۰ با قیمت ارزان
روستای تاریخی وانشان از کهن‌ترین خاستگاه‌های تمدن ایرانیان
جاذبه های دیدنی برتر و پر طرفدار در شمال اسپانیا با زیبایی های خیره کننده
برج ایفل را از این منظر باید دید/حقایق جالب در مورد برج ایفل
گشت و گذاری به یاد ماندنی در روستای سنو یکی از روستاهای زیبا و خاص ایران
بقعهٔ امام‌ زاده محمد (ع)در بسطام- شاهرود
خاص‌ترین و زیباترین جاذبه‌های گردشگری بجنورد خاص‌ترین و زیباترین جاذبه‌های گردشگری بجنورد
ما در این مطلب قصد داریم شما عزیزان را با جاذبه های گردشگری بجنورد آشنا کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید
تالاب سوستان لاهیجان بسیار جذاب که نباید از دست داد
برای طبیعتگردی ایده ال در جنگل این نکات را باید بلد باشید
مجموعه‌ی گنجعلی‌خان کرمان شکوه تاریخ ایران در بناهای تاریخی
حمام شاه مشهد یا حمام مهدی قلی‌ بیک را بیشتر بشناسید
۵ مورد از بهترین روش‌های اخذ ویزای کانادا
انبوهی از جاذبه‌های گردشگری و طبیعی را در نور میبینید
بیرجند و گردش در جاذبه های تفریحی و تاریخی بی نظیر آن
بازار تجریش بازار دوست‌داشتنی در همه ایام سال
اجاره ویلا در شمال در سال ۱۴۰۰ با قیمت ارزان
روستای تاریخی وانشان از کهن‌ترین خاستگاه‌های تمدن ایرانیان
جاذبه های دیدنی برتر و پر طرفدار در شمال اسپانیا با زیبایی های خیره کننده
برج ایفل را از این منظر باید دید/حقایق جالب در مورد برج ایفل
گشت و گذاری به یاد ماندنی در روستای سنو یکی از روستاهای زیبا و خاص ایران
بقعهٔ امام‌ زاده محمد (ع)در بسطام- شاهرود
logo-samandehi