رژیمی برای لاغری بالاتنه

اگر شما هم از اندامی برخوردارید که آن را دوست ندارید و مایلید طوری لاغر کنید که با انچه در ذهن شماست تناسب داشته باشد . باید دست به کار شوید و با استفاده از یک رژیم سالم و همچنین ورزش تناسب اندام خود را به دست بیاورید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.راهنمای رژیمی برای لاغری بالاتنه  را در پرشین وی بخوانید.

راهنمای رژیمی برای لاغری بالاتنه

در صورتی که بالا تنه شما چاق‌تر از پایین تنه است، شما هیکلی مردانه پیدا کرد‌ه‌اید و این نشان می‌دهد
که اشتهای خوبی برای غذا خوردن دارید و تنها کافی است یک رژیم غذایی مناسب بگیرید.
چربی‌های بالا تنه به سرعت و بدون آنکه متوجه شوید ابتدا در صورت، گردن، بازوها، دور کمر و در نهایت
در شکم جمع می‌شوند.

این چربی‌ها تحت تاثیر دو هورمون هستند: کورتیزول که به وسیله غدد فوق کلیوی ساخته می‌شود و انسولین که از
پانکراس‌ ترشح می‌شود.
غذاهای فوق‌العاده پرانرژی موجب‌ ترشح کورتیزول می‌شوند.
این هورمون نیز ترشح انسولین را تحریک می‌کند و این امر میزان ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌دهد.
در صورتی که پس از خوردن مقدار فراوانی غذا احساس گرما می‌کنید و با کوچک‌ترین فعالیت بدنی نفس‌تان به شماره
می‌افتد، نشانه آن است که شما از این نوع اضافه وزن رنج می‌برید.
تنها راه کم کردن وزن و اضافه نکردن مجدد آن برای این گونه افراد، این است که یاد بگیرند چگونه
به اندازه غذا بخورند.

آموزش رژیمی برای لاغری بالاتنه

هرگز در بشقاب کوچک غذا نخورید و در میان غذا آب ننوشید، چون آب به فضای داخل شکم وسعت می‌دهد
و این احساس را منتقل می‌کند که شکم هنوز جایی برای خوردن دارد.
گنجاندن بعضی مواد غذایی مثل سبزی‌ها و میوه‌های خام و انواع سوپ‌ها در برنامه غذایی ضروری است.
بهتر است قند را تا حدودی از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
کنگر تا حد زیادی به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند.
انجام بعضی ورزش‌ها، به خصوص ورزش‌هایی که با وزنه انجام می‌شوند نیز باعث تقویت عضلات و سخت شدن ماهیچه‌های بدن
می‌شود.

فرمول حذف قند به علا‌وه ورزش برآمدگی شکم در میان زنان شرقی بسیار رایج است.
از جمله عوامل موثر آن، استرس، نوع تغذیه، بی‌تحرکی و حتی عوامل ارثی است.
چربی انباشته در شکم و باسن موجب می‌شود پس از صرف هر وعده غذایی احساس سنگینی و گرما کنیم.
بعضی از انواع داروها مثل داروهایی که به دلیل ابتلا به دیابت نوع دوم یا بیماری‌های قلبی عروقی و افزایش
کلسترول مصرف می‌شوند نیز سبب گرد شدن شکم و بزرگ شدن بی‌دلیل باسن می‌شوند.
قند از جمله عوامل موثر در به بزرگی شکم است زیرا انسولین آن را به چربی تبدیل کرده و ذخیره
می‌کند.

رژیمی برای لاغری بالاتنه

شکم بزرگ می‌شود، چون سلول‌های چربی این منطقه تحت تاثیر این هورمون عمل می‌کنند.
برای آنکه شکم‌تان را کوچک کنید، بهترین راه آن است که از خوردن قندهایی مثل شکلات، شیرینی، عسل و کیک
که سریع جذب می‌شوند خودداری کنید.
خوردن قندهای دیر جذب مانعی ندارد.

خوردن میوه و سبزی‌های خام و مواد لبنی را هم فراموش نکنید زیرا فضای داخل معده را اشغال کرده و
باعث می‌شوند احساس سیری کنید.
پس از آنکه قند را حذف کردید، نوبت به خوردن غذاهای غنی از پروتئین و روغن‌های گیاهی می‌رسد.
ورزش‌هایی همچون دوچرخه‌‌سواری و فوتبال، چربی‌های شکمی را آب می‌کنند.
پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نیز موثر است.
تمرین تنفس نیز سبب به داخل کشیده شدن شکم می‌شود.
درازنشست هم موجب آب کردن چربی‌ها و در نهایت ماهیچه‌ای شدن عضلات می‌شود.

رژیم گرفتن و عوارض آن

رژیم های لاغری امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته و رواج یافته است اما آیا این رژیم ها می تواند عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد؟
به علت این که شخص تحت رژیم کم تر از نیاز بدن غذا می خورد؛ بنابراین،بدن از دریافت بعضی از نیازهای ضروری خود در طول رژیم گرفتن محروم می گردد.همین عامل سبب بروز عوارضی خواهد شد، البته  این عوارض موقتی بوده و بعد از اتمام رژیم از بین خواهد رفت.در زیر بعضی از این عوارض ناشی از رژیم گرفتن ذکر شده است.

ریزش مو :(عوارض رژیم کرفتن)

یکی از عوارض و مشکلات رژیم گرفتن ریزش مو است.ریزش مو در رژیم کاهش وزن موقتی بوده و با مصرف ویتامین های توصیه شده از میزان آن کاسته می شود و بعد از اتمام رژیم کاملا مرتفع می شود. توصیه می شود کسانی که قبل از رژیم گرفتن دچار ریزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتدای رژیم شروع به خوردن ویتامین بکنند و اگر ریزش مو خیلی زیاد است می توانید با مشورت پزشک از شامپوی مینوکسدیل۲ درصد استفاده بکنید.

یبوست :(عوارض رژیم کرفتن)

یکی دیگر از عواض و مشکلات رژیم گرفتن ابتلا به بیماری یبوست است که برای بر طرف کردن آن کارهای زیر مفید خواهد بود:

۱٫ انجام ورزش های مناسب (تحرک)

رژیمی برای لاغری بالاتنه

۲٫ مصرف سبزیجات و میوه های ملین مثل : انجیر – آلوچه – آلوبخارایی – زردآلو

۳٫ مصرف غذاهای فیبردار مثل : نان سبوسدار – کاهو – کلم و …

۴٫ مصرف صبحگاهی آب

۵٫ دوری از استرس

۶٫ در صورت لزوم با مشورت پزشک می توانید از پودر گیاهی پسیلیوم و قرص سیلاکس استفاده بکنید، از مصرف سایر مسهل ها خودداری کنید. یک قاشق از پودر را داخل یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنید. مصرف مایعات بیشتر، زمانی که از پسیلیم استفاده می کنید کمک کننده است.

۷٫ برای این که هنگام رژیم گرفتن مشکل یبوست پیدا نکنید اعمال بالا را مد نظر داشته باشید و در صورت داشتن یبوست علیرغم انجام اعمال فوق از دستور مقابل برای تهیه یک صبحانه ضد یبوست کمک بگیرید: ابتدا ۴ الی ۷ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت که انجیر ها کاملا نرم شدند آنها را داخل مخلوط کن ریخته و دو لیوان آب و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کرده و بعد از مخلوط کردن به جای صبحانه میل فرمایید. (می توانید مقدار آب را کم تر بریزید تا محلول تهیه شده خوشمزه شود ولی بعد از خوردن آن یک لیوان آب هم میل کنید)

دکتر کرمانی ـ پزشکی