رژیم غذایی با انرژی ۱۶۰۰ کیلو کالری

اشتراک:

زمانی که رژیم می گیریم باید مراقب باشیم که نیازهای بدن را تامین کنیم و بدن با مشکل کمبود ویتامین مواجه نشود.

مراقبت های سلامتی از مهم ترین نیازهای ماست. ما چه در زمانی که تصمیم به کاهش و یا افزایش وزن می یگریم و چه در دوران تثبیت وزن باید دقت کنیم که بدن از سلامت کافی برخوردار باشد. رژیمهای غذاهای با انرژی مشخص را در پرشین وی ببینید.

رژیمهای غذاهای با انرژی مشخص

رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -۱۶۰۰ کیلو کالری رژیم دارای ۱۶۰۰ کیلوکالری،این رژیم شامل ۷ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی،
۴ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۵ واحد گوشت و ۴ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها: صبحانه: ۳ واحد نشاسته، یک واحد شیر ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه ناهار: ۲ واحد
نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت

عصرانه: ۲ واحد میوه شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد
سبزی، ۲ واحد گوشت رژیم غذایی طبق مدل اول: صبحانه: ۶۰ گرم نان نصف لیوان عدس یک لیوان
شیر ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط

رژیمهای غذاهای با انرژی مشخص

ناهار: ۶۰ گرم نان خورش سبزی دارای یک لیوان و نیم
سبزی پخته و ۹۰ گرم گوشت ۴/۳ لیوان ماست عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط شام: ۳/۲ لیوان برنج پخته
همراه با نصف لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه
۴ قاشق مرباخوری روغن به کار رود). مدل دوم تقسیم واحدها: صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد
گوشت ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت

رژیمهای غذاهای با انرژی مشخص

عصرانه: ۲ واحد میوه شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت رژیم غذایی طبق
مدل دوم: صبحانه: ۹۰ گرم نان ۶۰ گرم پنیر یک عدد گوجه فرنگی یک عدد خیار ساعت
۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته همراه با ۶۰ گرم گوشت و یک عدد گوجه
رنده شده ۴/۳ لیوان ماست یک لیوان سبزی خوردن عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط شام: ۶۰ گرم نان
کوکو سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و یک عدد تخم مرغ ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها
روزانه ۴ قاشق مرباخوری روغن به کار رود).

نکات مهم رژیم غذایی

۱- آهسته بخورید. ۲- لقمه های کوچکتر بردارید. ۳- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. ۴- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید. ۵- نوشیدن آب اجباری است.

یک واحد میوه

یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب

چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون

یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو

یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشت ها

گوشت گوسفند:

قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک.

قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ.