آنچه در مورد قلب در هنگام ورزش باید بدانید

تاریخ نشر :دوشنبه 05 آوریل 2010 مشاهده : 214
آنچه در مورد قلب در هنگام ورزش باید بدانید اخبار گوناگون
آنچه در مورد قلب در هنگام ورزش باید بدانید هنگامی که از سلامت قلب خود مطمئن شدید می توانید تمرینات بدنسازی را زیر نظر یک مربی کاردان از حرکات سبک شروع کنید. البته باید دائما این نکته را در نظر بگیرید که تمرینات با وزنه و یا تمرینات هوازی همانند کار با تردمیل و … […]

آنچه در مورد قلب در هنگام ورزش باید بدانید
هنگامی که از سلامت قلب خود مطمئن شدید می توانید تمرینات بدنسازی را زیر نظر یک مربی کاردان از حرکات سبک شروع کنید. البته باید دائما این نکته را در نظر بگیرید که تمرینات با وزنه و یا تمرینات هوازی همانند کار با تردمیل و … در صورت عدم رعایت برخی نکات خود به قلب صدمه می زند.
قلب از مهمترین و حیاتی ترین اندامهای بدن است لذا جهت انجام بهترین شیوه های ورزش و دریافت حداکثر استفاده از تمرینات ورزشی باید از سلامت قلب و ریه ها مطمئن شد.

به گزارش مهر، از مهمترین و حیاتی ترین اندامهای بدن قلب است لذا جهت انجام بهترین شیوه های ورزش و دریافت حداکثر استفاده از تمرینات ورزشی باید از سلامت قلب و ریه ها مطمئن شویم. بسیاری از افرادی که برای تمرین به باشگاههای بدنسازی مراجعه می کنند زیر سن ۳۰ سال هستند و در این سنین معمولا مشکل قلبی کمتر مشاهده می شود.

اما نباید از این مسئله به راحتی بگذریم مشکلات قلبی که برخی از آنها ژنتیکی و ارثی هستند در فرد یا افرادی از خانواده وجود دارد و خود ورزشکار نیز ممکن است از این امر بی خبر باشد لذا توصیه می شود قبل از تمرین در باشگاههای بدنسازی پزشک متخصص قلب یا داخلی شما را معاینه کند. اگر احساس درد در قفسه سینه، دست چپ، گردن و پشت دارید و یا احساس تنگی نفس وجود دارد و یا تپش قلب دارید موضوع را جدی تر فرض کنید. درد ذکر شده ممکن است در حالت عادی در حالات عصبی و فعالیت بروز کرده باشد.

هنگامی که از سلامت قلب خود مطمئن شدید می توانید تمرینات بدنسازی را زیر نظر یک مربی کاردان از حرکات سبک شروع کنید. البته باید دائما این نکته را در نظر بگیرید که تمرینات با وزنه و یا تمرینات هوازی همانند کار با تردمیل و … در صورت عدم رعایت برخی نکات خود به قلب صدمه می زند.

جهت برخورداری از قلبی سالم و قوی به موارد زیر توجه کنید:

۱- شدت تمرین باید متناسب با سابقه تمرینی شما باشد. استفاده برخی داروها یا مکمل ها که موجب افزایش آنی قدرت عضلات می شود موجب فشار مضاعف به قلب می شود.

۲- داروهایی که شامل افدرین هستند احتمال ایست قلبی را به شدت افزایش می دهند.

۳- داروهای چربی سوز که قبل تمرین مصرف می شود اکثرا دارای ترکیب کافئین هستند. کافئین نیز بر عملکرد قلب فشار می آورد.

۴- کلن بوترول نیز جزو داروهایی است که مصرف آن بسیار حساس است و ممکن است برخی ورزشکاران به آن واکنش منفی نشان دهد.

۵- مکمل های پمپ کننده نیترو نیز در مواردی به قلب فشار می آورد.

۶- مصرف همزمان کلن – کافئین و پمپ کننده ها نادرست است مگر آنکه به فاصله و به دستور مربی کاردان تجویز شود.

۷- داروهای کور کننده اشتها نیز ممکن است به قلب فشار بیاورد.

۸- دارویهای تیروئیدی و انسولین و دیورتیک با احتیاط و رعایت نکاتی خاص باید مصرف شوند.

۹- استراحت بین حرکات باید معین باشد.

۱۰- در حین تمرین در بخش مثبت تکرار یعنی زمانی که انقباض عضلانی را انجام می دهید نفس را از ریه خارج کنید و در بخش منفی هر تکرار باید نفس بگیرید. ریتم تنفس باید با ریتم انجام هر تکرار برابری کند لذا هیچگاه نفس خود را در سینه حبس نکنید.

۱۱- رژیم هایی که در آن نمک و کربوهیدارت محدود شده ممکن است موجب ناراحتی قلبی شود.

۱۲- در ابتدای هر تمرین بعد از نرمش ضربان قلب خود را یا با حرکات هوازی و یا انجام حرکات با وزنه سبک با تکرار زیاد بالا ببرید تا قلب آماده فعالیت سنگین شود.

2010-04-05 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
ورزش کردن علی کریمی با کت و شلوار
سلفی همسر و‌ امیرعلی پسر کوچک شهاب حسینی
لبخند مادر , دختری بهاره رهنما و پریا قاسم خانی
خانه شیک و با صفای عاطفه رضوی جاری رعنا آزادی ور
جشن تولد علی اوسیوند همراه همسرش حمیرا ریاضی و دخترش
مرگ هولناک آیلار دختر ۸ ساله بندرعباسی در هاله ایی از ابهام
تغییر چهره سیاوش خیرابی در لایو با فرزاد فرزین
ابراهیم اشرفی بر سر مزار مرحوم ماه چهره خلیلی همسرش
استاد دوبله چنگیز جلیلوند به همراه نوه محمد علی فردین
محمود فکری مربی استقلال و پسرانش امیرحسین و حمیدرضا
عکس بهاره افشاری و برادرش بابک و همسرش صبا سهیلی
تبریک روز کودک از زبان سوفیا دختر یکتا ناصر بازیگر سریال دل
محمدرضا گلزار بازیگر عاشقانه در کنار مادر و مادربزرگش
عکس قدیمی محسن کیایی در ۲۱ سالگی با موهای بلند
عکس تیارا دختر رضا صادقی در کلاس درس آنلاین و لاکچری
قلیه میگو پختن در لایو آشپزی لیندا کیانی با دوستش در آمریکا
صحبت های سوگل طهماسبی از اولین سفرش با همسرش , خیلی تلخ بود
ویدیویی از مرحوم چنگیز جلیلوند در حال دوبله در کنار همکارانش
اهدای عضو بدن امیر پسر کریم قربانی بازیگر معروف
جشن تولد ۲۸ سالگی سام پسر شقایق فراهانی
تصویر کمیاب از لورل و هاردی و همسرانشان که خواهر بودند
ابراز احساسات حامد بهداد به صدای جاودانه چنگیز جلیلوند
تصویر جدید فرشته حسینی بازیگر افغان تبار سریال قورباغه
تصاویر و فیلم از پشت صحنه جدید سریال گیسو در نمایش خانگی
ایام جوانی و هفده سالگی علی زند وکیلی بدون ریش
جدیدترین سوتی جواد خیابانی درباره کریم باقری
ویدیو دلهره‌آور و لایو رضا رشیدپور از تهران ساعت ۴ صبح!
استایل کت و شلواری و رسمی دارا حیایی بازیگر از سرنوشت
جشن تولد امیرخسرو عباسی همسر بهاره رهنما در ۴۳سالگی
عکس قدیمی محسن تنابنده مربوط به سالهای جنگ
عکس سپیده خداوردی و پسرش در راه باشگاه
چنگیز جلیلوند دوبلور پیشکسوت از دنیا رفت
عکس پاییزی بهرام رادان با استایل و کلاه خاص
زوج اندیمشکی‌ با کارت عروسی عجیب همه را شوکه کردند!
بازیگران معروفی که در آذر متولد شده اند از بهاره رهنما تا الهام حمیدی
خوشگذرانی بابک جهانبخش ‌و ‌پسرش آرتا در کیش
گردش نیلوفر شهیدی در تخت جمشید با ست زیبای کفش و لباسش
بازیگر خانه امن مرجان شیرمحمدی و پسرش در کنار کیان قاسمی
عکس جدید روژین رحیمی طهرانی بازیگر سریال خانه امن
تصویر المیرا شریفی مقدم مجری شبکه خبر با ست مانتو و ماسک
تازه ترین عکس آیدا کیخایی بازیگر پس از شیمی درمانی
تصویر جدید مهشید جوادی بازیگر بچه مهندس ۳
استایل جدید فریبا نادری آذرماهی با چادر و متن زیبا برای این ماه
جشن تولد حمید گودرزی با دسته گل و کادو اهدایی دوستش
نقشه شیطانی زن جوان تهرانی برای رئیس یک خیریه
مهدی پاکدل و همسرش رعنا آزادی ور مقابل دوربین عکاسان
جشن تولد صبا راد در کنار همسرش در ترکیه
عکس لبخند از پشت ماسک الناز شاکردوست
تغییر چهره نگار فروزنده بازیگر ۴۲ ساله فیلم کمدی جوجه تیغی
تولد ۵۴ سالگی فریبا کوثری با یک دنیا لبخند به اتفاقات خوب نیفتاده
logo-samandehi