تاریخ نشر :سه شنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۸ مشاهده : 584 تصاویر خبری RSS

کاهش وزن سالم | برای لاغری این اشتباهات را مرتکب نشوید!!

کاهش وزن سالم | برای لاغری این اشتباهات را مرتکب نشوید!! اخبار گوناگون
قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در صورتی با ارزش است که به سلامتی بدن انسان آسیبی نرساند. انجام برخی کارهای خطرناک و رژیم های غذایی سخت برای لاغری فوری عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی بدن انسان می تواند داشته باشد . جزئیاتی درباره اصول یک کاهش وزن سالم  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

اصول کاهش وزن سالم

وزن کم کردن ساده نیست و بعضی از افراد تقریباً هر کاری می‌کنند تا به وزن ایده آل خود
دست پیدا کنند، از جمله راهکار‌های نادرست و ناسالم برای سلامتی‌شان. مطالعه‌ای در سال
۲۰۱۵ نشان داد خیلی از افراد به دنبال راه‌حل‌های فوری برای کنترل وزن هستند و قادرند دست
به کار‌های خطرناک بزنند تا وزن کم کنند. قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان
را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

کاهش وزن سالم

اصول کاهش وزن سالم

مصرف چای‌های مُسهل

باور کنید یا نه، بعضی از افراد به امید کاهش وزن فوری سراغ چای‌های مسهل می‌روند.
سلبریتی‌هایی که ادعا می‌کنند لاغری خود را مدیون این چای‌ها هستند به این باور اشتباه
به شدت دامن می‌زنند. چای‌های مسهل چه دارند و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کنند؟

طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین انواع
مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی
هستند که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند

یکی از عناصر موجود در چای‌های مسهل، سنا است. سنا گیاهی است که دیواره‌ی روده
را تحریک می‌کند. این تحریک سبب می‌شود دیواره‌ی روده‌ی بزرگ به صورت ناگهانی منقبض
شده و مدفوع در روده‌ها حرکت کرده و دفع شود. برخی از مسهل‌ها حاوی سنا هستند؛ اما این
محصولات را نباید بیش از سه روز مصرف کرد. اگر از مسهل محرک به مدت طولانی استفاده کنید
، روده‌هایتان تنبل شده و شرطی می‌شوند که فقط با مسهل کار کنند، در نتیجه دچار یبوست
مزمن خواهید شد. ضمناً چای مسهل باعث می‌شود مایعات و الکترولیت‌های بدن از دست برود و دچار کم‌آبی بدن شوید.

این مسهل‌ها تا چه اندازه مؤثرند؟ چای‌های مسهل منجر به از دست رفتن مایعات می‌شوند
نه از دست رفتن وزن اضافی. هر وزنی که به این ترتیب از دست می‌دهید، وزن آب یا مدفوع
جمع شده در بدن است. یکی از عوارض جانبی چای‌های مسهل، گرفتگی‌های شکمی است.

زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی
برخی از افراد سعی می‌کنند با انجام تمرینات هوازی وزن کم کنند و برای رسیدن به این هدف
، ساعت‌ها تمرین هوازی انجام می‌دهند تا کالری زیادی بسوزانند؛ اما ساعت‌ها تمرین هوازی
می‌تواند اثرات بدی بر انگیزه و سطح انرژی‌تان بگذارد. ضمناً اگر ساعت‌های طولانی تمرین هوازی
انجام دهید، هورمون کورتیزول در بدنتان بالا می‌رود و بالا ماندن هورمون کورتیزول برای مدت طولانی
، به نفع سلامتی‌تان نیست. افزایش کورتیزول، عضله را تخریب می‌کند و باعث می‌شود توزیع
چربی در بدن به سمت میان تنه و شکم برود. ضمناً کورتیزول، حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد.

اشتباهات رایج برای کاهش وزن سالم

ورزش برای حفظ سلامتی لازم است. ورزش در حد اعتدال می‌تواند از کاهش توده عضلانی
پیشگیری کند؛ اما شما باید روتین متعادلی از تمرینات داشته باشید که شامل تمرینات
قدرتی نیز بشود. تمرین دادن عضلات با وزنه کمکتان می‌کند از عضلاتتان محافظت کنید
. زیاده‌روی در تمرینات هوازی کمکتان نمی‌کند تا به ساختار بدنی درست دست پیدا کنید.
زیاده‌روی در تمرینات هوازی سبب افزایش کورتیزول شده و به سیستم ایمنی‌تان آسیب می‌زند.

استفاده از مکمل‌های کاهش وزن

بازار پُر از انواع و اقسام مکمل‌هایی است که وعده‌ی کاهش وزن و لاغری می‌دهند
. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین
انواع مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی هستند
که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند. این محصولات با شعار‌های فریبنده، رواج گسترده‌ای پیدا کرده‌اند
و طرفداران زیادی دارند. خیلی از این مکمل‌ها دارای موادی هستند که هرگز تست نشده‌اند و ارزش این را ندارند که سلامتی خود را به خطر بیندازید.

کالری شماری وسواس گونه

کالری شماری وسواس‌گونه رفتاری تداوم پذیر نیست. البته قرار نیست نسبت به میزان کالری‌ها
بی‌اهمیت شوید، اما توجه بیش از حد به این موضوع نیز به نفعتان نیست. کالری شماری بیش
از حد ایجاد استرس می‌کند و در خیلی از افراد می‌تواند تبدیل به وسواس شود. یادتان نرود روشی
که در پیش می‌گیرید باید قابل ادامه دادن باشد، نه کوتاه مدت و خسته‌کننده. بهتر است
بیشتر به اصلاح سبک زندگی خود توجه کنید. کیفیت غذایی که می‌خورید مهم است.
اگر مواد غذایی سالم و طبیعی را انتخاب کنید، منابع پُرفیبر و پُرپروتئین را برگزینید و
هوشمندانه غذا بخورید، کالری‌هایی که دریافت می‌کنید خود به خود سالم و به اندازه خواهند بود.

افراط در رژیم های غذایی از اشتباهات کاهش وزن سالم

افراط در رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی

چای‌های مسهل تنها یک نمونه از برنامه‌های پاکسازی هستند که شهرت پیدا کرده‌اند.
می‌توانید تصور کنید هر روز چای و دمنوش پاک کننده روده بنوشید؟ رژیم‌های پاکسازی شاید
کمکتان کنند موقتاً وزن کم کنید؛ اما بیشتر این وزن از دست رفته، وزن آب بدن است.
وقتی این رژیم‌ها را متوقف می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ وزن از دست رفته برمی‌گردد و
شما دوباره سر جای اولتان خواهید بود! این شیوه‌ها اصولی نیستند و اگر طولانی‌مدت آن‌ها را
به کار ببرید، عضلاتتان نیز تراکم خود را از دست خواهند داد.

ضمناً ایده‌ی پشت رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی، نادرست است. کبد و کلیه‌های شما
خیلی بهتر از این راهکار‌ها می‌توانند سموم را از بدن دفع کنند. کلید موفقیت این است
که از این اندام‌ها و ارگان‌ها حمایت کنید و غذا‌های فرآوری شده که کبد را سمی می‌کنن
د نخورید. رژیم‌های پاکسازی در بلندمدت منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می‌شوند.

تمرکز روی تعداد کمی غذا
خیلی از رژیم‌های مُد روز شامل گروه‌های غذایی اندکی می‌شوند. مثلاً رژیم غذایی سوپ کلم
توصیه می‌کند افراد به مقدار زیادی سوپ کلم مصرف کنند. کلم هرچند که سالم و مفید است؛
اما به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کند. می‌توانید تصور کنید هر روز سوپ کلم بخورید؟

سیگار کشیدن
بله ممکن است وزن کم کنید؛ اما ممکن است سکته هم بکنید! اگرچه افراد سیگاری به طور
متوسط نسبت به افراد غیر سیگاری وزن کمتری دارند، اما این یک اثر جانبی تضمینی نیست و خطرات دیگر آن بسیار بیشتر است.

مضرات رژیم‌های بسیار کم کالری

رژیم‌های غذایی با کالری بسیار پایین به مدت طولانی پایدار نیستند. از آنجا که خوردن بیش
از حد غالباً نقش مهمی در افزایش وزن دارد، بعضی اوقات افراد وسوسه می‌شوند تا رویکرد
مخالف آن یعنی هیچی نخوردن یا بسیار کم خوردن را در پیش بگیرند. رژیم‌های بسیار کم کالری
موجب می‌شود تا نحوه استفاده بدن شما از انرژی موجود تغییر یابد و این موضوع هنگامی
که شما رژیمتان را متوقف می‌کنید، مسئله‌ساز می‌شوند.
به مدت چند ساعت چیزی نخوردن ممکن است آسیب چندانی نداشته باشد؛

اما محروم کردن
بدنتان از تغذیه به مدت طولانی پیامد‌های منفی بسیاری به دنبال خواهد داشت. وقتی شما
غذا خوردن را متوقف می‌کنید بدنتان شروع به تجزیه چربی و سپس پروتئین می‌کند. سیستم
ایمنی بدنتان مبارزه با بیماری را متوقف می‌کند و گرسنگی اگر طولانی شود، می‌تواند منجر
به نارسایی و ایست قلبی و حتی مرگ شود. کاهش وزن معمولاً کشنده نیست؛ اما اگر بیش از حد ادامه یابد، بدن چاره‌ای جز تسلیم شدن ندارد.

کلام پایانی
سراغ راه‌حل‌های فوری نروید و تمرکزتان را روی عادت‌های سالم که قابل تداوم‌اند بگذارید.
تغییرات واقعی و سالم باید تداوم پذیر باشند و بتوانید در طول زندگی‌تان آن‌ها را به کار ببرید. انتخاب‌های غذایی‌تان هوشمندانه باشند و فریب تبلیغات را نخورید.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-10-08 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
نیلوفر شهیدی و مسعود فراستی و شقایق فراهانی در کربلادر کربلا
حاشیه‌ های عجیب و گاف های سریال ستایش سه!!
خبر خوش برای مردم درباره قیمت مسکن + جزئیات
حضور پررنگ سلبریتی ها و هنرمندان در مراسم عزاداری محرم!
اطلاعیه سازمان هواشناسی درباره ورود سامانه بارشی به کشور!
آبگوشت‌ خوری اهالی فوتبال و علی پروین در عزاداری اربعین!
رژیم غذایی کتوژنیک که برای پوست شما مضر است!!
واکنش محمدرضا گلزار به خبر ۲۰:۳۰ درباره کنسرتش در لس انجلس!
آخرین جزئیات حذف یارانه ها | مهر امسال، ۱۰۰ هزار خانوار از لیست خط خوردند!!
روزهای خوب پیمان معادی و اصغر فرهادی، ۱۰ سال پیش!
پیرترین مرد دنیا که کارکنان فرودگاه ابوظبی را متحیر کرد!!!
خاطره دکتر حسینی داور عصر جدید از پیاده روی اربعین
تصویری جالب از سخنرانی آیت الله خامنه ای در اینستاگرام رهبری!
فیلمی دلخراش از زجرکش کردن و آزمایش بر روی حیوانات برای محصولات دارویی!!
فریبا نادری در کربلا با چادر و پاسخ هوشمندانه او به اتهام ریاکاری!!
سقف هزینه‌ ماهانه مشمولان حذف یارانه چقدر است؟
حاشیه های پیاده‌روی جاماندگان اربعین حسینی ۹۸ در تهران!
آگهی استخدام بادیگارد در فضای مجازی و واکنش رئیس پلیس تهران!
وقتی اعضای اپوزیسیون با بازداشت روح الله زم آبروی یکدیگر را می‌برند!!
روایت جواد هاشمی بازیگر مختارنامه از معجزات پیاده‌ روی اربعین!
تصاویری از حال و هوای کربلا در شب اربعین حسینی را ببینید!
اتفاق عجیبی که برای سیمرغ فجر محمدحسین مهدویان کارگردان افتاد!!
کنسرت گلزار در آمریکا و پلان محل برگزاری و صندلی‌ها فروش رفته آن!!
حضور اسحاق جهانگیری در پیاده روی اربعین ۹۸
واکنش عراق به بازداشت زم سرشبکه آمد نیوز در نجف!!
رخدادی تاریخی | اولین پیاده‌ روی فضایی زنانه دو فضانورد آمریکایی!!
اسماعیل فلاح خبرنگار صدا و سیما به خبر مهاجرتش واکنش نشان داد!!
موج بازگشت زائران اربعین از مرز مهران به داخل کشور
روایت فریبا نادری بازیگر سریال ستایش از حس و حالش در پیاده روی اربعین!
حضرت آیت الله مکارم شیرازی از بیمارستان مرخص شد!
اکران خصوصی یک فیلم | مسخره‌ بازی‌ هایی که نه متین است و نه ستوده!!
واکنش علم الهدی امام جمعه مشهد به دستگیری روح الله زم
مصاحبه با آزاده نامداری | پرده‌برداری او از استقلالی بودن همسر و فرزندش!
سید محمود علوی وزیر اطلاعات به شیوه ای متفاوت در پیاده روی اربعین!!
وضعیت جسمانی فریدون جیرانی بعد از سکته مغزی روی تخت بیمارستان!
بازگشت زائران اربعین از کربلا | کرایه‌های سر به فلک کشیده در مرز‌ها!!
مریم صادق زاده گوینده خبر به سوئد مهاجرت کرد!!؟
اتفاقاتی که هنگام بیهوشی حین جراحی در بدن می افتد!!
مهناز افشار بازیگر جنجالی ممنوع الفعالیت است؟! + واکنش خودش
انتقاد از طرح حذف درس زبان انگلیسی از مدارس ایران!
انتقاد از محمدرضا گلزار در خبر بیست و سی با سنت شکنی باورنکردنی!!
عیدی و پاداش کارمندان در بودجه سال ۹۹ مشخص شد !
انیمیشن هالیوودی با صحنه جنجالی که خشم چند کشور را برانگیخت!!
عضو شورای شهر ساری به ۳۸ ضربه شلاق محکوم شد!!
پست عجیب ریحانه پارسا و عزاداری او برای گربه اش!!
پیاده روی زائران اربعین حسینی در مسیر نجف به کربلا
اتفاق وحشتناکی که جراحی زیبایی چشم بر سر زن جوان آورد!!
عیادت مسئولان کشور از آیت الله مکارم شیرازی در بیمارستان
اعترافات شیرین نجفی آمد نیوز از بازداشت روح الله زم و گرفتن کانال توسط سپاه!!
بهنوش طباطبایی و مهراوه شریفی‌ نیا در پشت صحنه مری پاپینز
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن