تاریخ نشر :سه‌شنبه 08 اکتبر 2019 مشاهده : 615 تصاویر خبری RSS

کاهش وزن سالم | برای لاغری این اشتباهات را مرتکب نشوید!!

کاهش وزن سالم | برای لاغری این اشتباهات را مرتکب نشوید!! اخبار گوناگون
قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در صورتی با ارزش است که به سلامتی بدن انسان آسیبی نرساند. انجام برخی کارهای خطرناک و رژیم های غذایی سخت برای لاغری فوری عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی بدن انسان می تواند داشته باشد . جزئیاتی درباره اصول یک کاهش وزن سالم  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

اصول کاهش وزن سالم

وزن کم کردن ساده نیست و بعضی از افراد تقریباً هر کاری می‌کنند تا به وزن ایده آل خود
دست پیدا کنند، از جمله راهکار‌های نادرست و ناسالم برای سلامتی‌شان. مطالعه‌ای در سال
۲۰۱۵ نشان داد خیلی از افراد به دنبال راه‌حل‌های فوری برای کنترل وزن هستند و قادرند دست
به کار‌های خطرناک بزنند تا وزن کم کنند. قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان
را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

کاهش وزن سالم

اصول کاهش وزن سالم

مصرف چای‌های مُسهل

باور کنید یا نه، بعضی از افراد به امید کاهش وزن فوری سراغ چای‌های مسهل می‌روند.
سلبریتی‌هایی که ادعا می‌کنند لاغری خود را مدیون این چای‌ها هستند به این باور اشتباه
به شدت دامن می‌زنند. چای‌های مسهل چه دارند و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کنند؟

طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین انواع
مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی
هستند که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند

یکی از عناصر موجود در چای‌های مسهل، سنا است. سنا گیاهی است که دیواره‌ی روده
را تحریک می‌کند. این تحریک سبب می‌شود دیواره‌ی روده‌ی بزرگ به صورت ناگهانی منقبض
شده و مدفوع در روده‌ها حرکت کرده و دفع شود. برخی از مسهل‌ها حاوی سنا هستند؛ اما این
محصولات را نباید بیش از سه روز مصرف کرد. اگر از مسهل محرک به مدت طولانی استفاده کنید
، روده‌هایتان تنبل شده و شرطی می‌شوند که فقط با مسهل کار کنند، در نتیجه دچار یبوست
مزمن خواهید شد. ضمناً چای مسهل باعث می‌شود مایعات و الکترولیت‌های بدن از دست برود و دچار کم‌آبی بدن شوید.

این مسهل‌ها تا چه اندازه مؤثرند؟ چای‌های مسهل منجر به از دست رفتن مایعات می‌شوند
نه از دست رفتن وزن اضافی. هر وزنی که به این ترتیب از دست می‌دهید، وزن آب یا مدفوع
جمع شده در بدن است. یکی از عوارض جانبی چای‌های مسهل، گرفتگی‌های شکمی است.

زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی
برخی از افراد سعی می‌کنند با انجام تمرینات هوازی وزن کم کنند و برای رسیدن به این هدف
، ساعت‌ها تمرین هوازی انجام می‌دهند تا کالری زیادی بسوزانند؛ اما ساعت‌ها تمرین هوازی
می‌تواند اثرات بدی بر انگیزه و سطح انرژی‌تان بگذارد. ضمناً اگر ساعت‌های طولانی تمرین هوازی
انجام دهید، هورمون کورتیزول در بدنتان بالا می‌رود و بالا ماندن هورمون کورتیزول برای مدت طولانی
، به نفع سلامتی‌تان نیست. افزایش کورتیزول، عضله را تخریب می‌کند و باعث می‌شود توزیع
چربی در بدن به سمت میان تنه و شکم برود. ضمناً کورتیزول، حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد.

اشتباهات رایج برای کاهش وزن سالم

ورزش برای حفظ سلامتی لازم است. ورزش در حد اعتدال می‌تواند از کاهش توده عضلانی
پیشگیری کند؛ اما شما باید روتین متعادلی از تمرینات داشته باشید که شامل تمرینات
قدرتی نیز بشود. تمرین دادن عضلات با وزنه کمکتان می‌کند از عضلاتتان محافظت کنید
. زیاده‌روی در تمرینات هوازی کمکتان نمی‌کند تا به ساختار بدنی درست دست پیدا کنید.
زیاده‌روی در تمرینات هوازی سبب افزایش کورتیزول شده و به سیستم ایمنی‌تان آسیب می‌زند.

استفاده از مکمل‌های کاهش وزن

بازار پُر از انواع و اقسام مکمل‌هایی است که وعده‌ی کاهش وزن و لاغری می‌دهند
. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین
انواع مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی هستند
که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند. این محصولات با شعار‌های فریبنده، رواج گسترده‌ای پیدا کرده‌اند
و طرفداران زیادی دارند. خیلی از این مکمل‌ها دارای موادی هستند که هرگز تست نشده‌اند و ارزش این را ندارند که سلامتی خود را به خطر بیندازید.

کالری شماری وسواس گونه

کالری شماری وسواس‌گونه رفتاری تداوم پذیر نیست. البته قرار نیست نسبت به میزان کالری‌ها
بی‌اهمیت شوید، اما توجه بیش از حد به این موضوع نیز به نفعتان نیست. کالری شماری بیش
از حد ایجاد استرس می‌کند و در خیلی از افراد می‌تواند تبدیل به وسواس شود. یادتان نرود روشی
که در پیش می‌گیرید باید قابل ادامه دادن باشد، نه کوتاه مدت و خسته‌کننده. بهتر است
بیشتر به اصلاح سبک زندگی خود توجه کنید. کیفیت غذایی که می‌خورید مهم است.
اگر مواد غذایی سالم و طبیعی را انتخاب کنید، منابع پُرفیبر و پُرپروتئین را برگزینید و
هوشمندانه غذا بخورید، کالری‌هایی که دریافت می‌کنید خود به خود سالم و به اندازه خواهند بود.

افراط در رژیم های غذایی از اشتباهات کاهش وزن سالم

افراط در رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی

چای‌های مسهل تنها یک نمونه از برنامه‌های پاکسازی هستند که شهرت پیدا کرده‌اند.
می‌توانید تصور کنید هر روز چای و دمنوش پاک کننده روده بنوشید؟ رژیم‌های پاکسازی شاید
کمکتان کنند موقتاً وزن کم کنید؛ اما بیشتر این وزن از دست رفته، وزن آب بدن است.
وقتی این رژیم‌ها را متوقف می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ وزن از دست رفته برمی‌گردد و
شما دوباره سر جای اولتان خواهید بود! این شیوه‌ها اصولی نیستند و اگر طولانی‌مدت آن‌ها را
به کار ببرید، عضلاتتان نیز تراکم خود را از دست خواهند داد.

ضمناً ایده‌ی پشت رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی، نادرست است. کبد و کلیه‌های شما
خیلی بهتر از این راهکار‌ها می‌توانند سموم را از بدن دفع کنند. کلید موفقیت این است
که از این اندام‌ها و ارگان‌ها حمایت کنید و غذا‌های فرآوری شده که کبد را سمی می‌کنن
د نخورید. رژیم‌های پاکسازی در بلندمدت منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می‌شوند.

تمرکز روی تعداد کمی غذا
خیلی از رژیم‌های مُد روز شامل گروه‌های غذایی اندکی می‌شوند. مثلاً رژیم غذایی سوپ کلم
توصیه می‌کند افراد به مقدار زیادی سوپ کلم مصرف کنند. کلم هرچند که سالم و مفید است؛
اما به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کند. می‌توانید تصور کنید هر روز سوپ کلم بخورید؟

سیگار کشیدن
بله ممکن است وزن کم کنید؛ اما ممکن است سکته هم بکنید! اگرچه افراد سیگاری به طور
متوسط نسبت به افراد غیر سیگاری وزن کمتری دارند، اما این یک اثر جانبی تضمینی نیست و خطرات دیگر آن بسیار بیشتر است.

مضرات رژیم‌های بسیار کم کالری

رژیم‌های غذایی با کالری بسیار پایین به مدت طولانی پایدار نیستند. از آنجا که خوردن بیش
از حد غالباً نقش مهمی در افزایش وزن دارد، بعضی اوقات افراد وسوسه می‌شوند تا رویکرد
مخالف آن یعنی هیچی نخوردن یا بسیار کم خوردن را در پیش بگیرند. رژیم‌های بسیار کم کالری
موجب می‌شود تا نحوه استفاده بدن شما از انرژی موجود تغییر یابد و این موضوع هنگامی
که شما رژیمتان را متوقف می‌کنید، مسئله‌ساز می‌شوند.
به مدت چند ساعت چیزی نخوردن ممکن است آسیب چندانی نداشته باشد؛

اما محروم کردن
بدنتان از تغذیه به مدت طولانی پیامد‌های منفی بسیاری به دنبال خواهد داشت. وقتی شما
غذا خوردن را متوقف می‌کنید بدنتان شروع به تجزیه چربی و سپس پروتئین می‌کند. سیستم
ایمنی بدنتان مبارزه با بیماری را متوقف می‌کند و گرسنگی اگر طولانی شود، می‌تواند منجر
به نارسایی و ایست قلبی و حتی مرگ شود. کاهش وزن معمولاً کشنده نیست؛ اما اگر بیش از حد ادامه یابد، بدن چاره‌ای جز تسلیم شدن ندارد.

کلام پایانی
سراغ راه‌حل‌های فوری نروید و تمرکزتان را روی عادت‌های سالم که قابل تداوم‌اند بگذارید.
تغییرات واقعی و سالم باید تداوم پذیر باشند و بتوانید در طول زندگی‌تان آن‌ها را به کار ببرید. انتخاب‌های غذایی‌تان هوشمندانه باشند و فریب تبلیغات را نخورید.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-10-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
متفاوت ترین تولد مرجانه گلچین که همه رو سکته داد !
قرنطینه استان تهران در آینده نزدیک محتمل است
حضور پریا عرب زاده مدل معروف در ورزشگاه دلیل ناکامی پرسپولیس!
شهرداری تهران آماده دفن اجساد قربانیان کرونا با شرایط ویژه
افتتاح گالری جواهرات شاهرخ استخری با نام سنجاق در گرگان
اهدا اعضای بدن یکی از شخصیت‌های اصلی سریال پایتخت
خرید و فروش ماسک ممنوع شد ؛ ماسک رایگان توزیع می شود
علائم کرونا ویروس در بدن انسان را بشناسید
حرکت زشت شجاع خلیل‌ زاده نسبت به یک دختر :فاصله بگیر کرونا نگیریم!
نتیجه آزمایش کرونا از محسن هاشمی اعلام شد
فرزند حاج قاسم سلیمانی پای صندوق های رأی
اگر کیم کارداشیان یک زن ایرانی بود ، واکنش او به این کار همسرش چه بود ؟
حضور مادر سالار عقیلی در کنارش هنگام ضبط اثر مادر
عباس غزالی و برادرش ؛ عکسی که عباس غزالی در کنار برادرش منتشر کرد
عیادت شهرام ناظری از استاد محمدرضا شجریان در بیمارستان
آلبوم سیاه مراسم عروسی دختر ۲۰ساله را بهم زد
اشکهای خونین این عروس جوان او را طرد کرد
جلیل محبی نظرسنجی عجیبی درباره کرونا انجام داد
توضیحاتی درباره پرواز هواپیمایی ماهان به چین
آموزش ساخت ماسک شاهکار جدید محمود احمدی نژاد
اتوبوس‌ های پایتخت شستشو و ضدعفونی‌ شدند
عکس سردار قاآنی با مردم پای صندوق رای
تصویر نیوشا ضیغمی با چادر پای صندوق رای
سالن زیبایی فاطمه گودرزی ؛ تبلیغ جالب فاطمه گودرزی برای سالن زیبایی اش
ارتباط سحر قریشی با مهدی طارمی ؛ واکنش سحر قریشی به این ماجرا
۱۳ پیشنهاد پزشکان برای مقابله با کرونا در ایران
تصویر عروس و داماد پای صندوق رای در آستارا
لحظه رای دادن رهبر انقلاب در قابی متفاوت
بازگشت خواننده مشهور به ایران به شایعات پایان داد
ماجرای مصاحبه برادر بیمار فوت شده بر اثر کرونا
توییت همایون شجریان پسر محمدرضا شجریان ؛ طرفداران پدرش را نگران کرد
تولد کریم باقری و عکس جالب وی همراه دو پسرش
عکسی از آخرین رای سردار شهید سلیمانی
همه پای صندوق های رای ؛ از حضور خانوادگی جهرمی تا دختر و داماد رئیس جمهور
برگزاری مراسم عقد آریایی توسط پانته آ بهرام!
۴ خودروی جدید در ایران با حضور رئیس جمهور رونمایی شد
عکس جنجالی رضا صادقی که انتشارش او را ناراحت کرد
سخنرانی ملانیا ترامپ با کمربند ۴ هزار دلاری معروف
تولد مادر لاله اسکندری ؛ عکسی دیده نشده از پدر و مادر لاله و ستاره اسکندری
خانه جاستین بیبر به ارزش ۸۵ میلیون دلار!
سخنرانی نماینده مجلس با پرتاب گلوله برفی به سمت او نیمه کاره ماند
فواید کشیدن قلیان از نظر یک متخصص طب سنتی
تشخیص کرونا ، سرماخوردگی و آنفلوآنزا از یکدیگر
آبشار آتشین پدیده ای عجیب در پارک ملی یوسمیت کالیفرنیا
برق گرفتگی با موبایل در تایلند جان مرد جوان را گرفت
عکس زیبای آناهیتا نعمتی در حالتی عجیب کنار ساحل
اقدامات لازم برای پیشگیری از کرونا ویروس
فاش شدن راز طلاق ملکه زیبایی روسیه از پادشاه مالزی
بیماری کرونا در ایران ؛ انتقال یک بیمار مبتلا به کرونا در قم
کرونا در قم ؛ فوت ۲ مبتلا به کرونا در بیمارستانی در قم
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن