تاریخ نشر :شنبه 09 نوامبر 2019 مشاهده : 446 تصاویر خبری RSS

زیبایی و تناسب اندام خود را با این خوراکی ها حفظ کنید!

زیبایی و تناسب اندام خود را با این خوراکی ها حفظ کنید! اخبار گوناگون
این مواد غذایی را می‌توانید با خیال راحت بخورید، بدون آنکه به وزنتان اضافه شود.

اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات جامعه امروزی است ولی خوراکی‌ هایی هستند که می‌توانید بخورید بدون اینکه نگران چاقی و اضافه وزن خود باشید . با مواد غذایی که به حفظ حفظ زیبایی و تناسب اندام  شما کمک می کنند در ادامه در پرشین وی می توانید آشنا شوید.

مواد غذایی برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

فیبر بالا یکی از فاکتورهای غذایی است که به شما کمک می‌کند بدون افزایش وزن به احساس سیری برسید،
زیرا این عنصر غذایی به طور آهسته در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و باعث کاهش میل به تغذیه برای
مدت طولانی‌تر می‌شود، از این رو با انتخاب موادغذایی مناسب برای وعده‌های غذایی خود می‌توانید
از افزایش کالری جلوگیری کنید. در ادامه این مطلب با برخی از مواد غذایی که می‌توانید بدون افزایش وزن
و چاقی مقدار زیادی از آن‌ها را میل کنید، آشنا می‌شوید.

جو دوسر

بلغور جو دوسر معمولاً برای صبحانه خورده می‌شود و از نظر شاخص سیری بسیار بالا است،
این بدان معنی است که با مصرف آن، بدون افزایش وزن، می‌توانید احساس سیری کنید، دلیل
این امر آن است که این ماده غذایی منبع خوبی از فیبر محلول است که باعث کاهش هضم و جذب کربوهیدرات می‌شود.

سوپ‌هایی که بر پایه آب گوشت تهیه می‌شوند
مطالعات نشان داده اند که سوپ‌های مبتنی بر آب انواع گوشت‌ها که قبل از غذا خورده می‌شوند،
می‌توانند میزان کالری شما را تا ۲۰ درصد کاهش دهند و به مرور باعث کاهش وزن می‌شوند.

حبوبات

نخود فرنگی، لوبیا، نخود و عدس منابع عالی پروتئین و فیبر هستند که کالری کمی دارند.
حبوبات سالمتر از ماکارونی و نان و از نظر سطح کالری بسیار پایین هستند.

 زیبایی و تناسب اندام

حبوبات برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

مرکبات
به دلیل میزان قند موجود در میوه ها، خوردن زیاد آن‌ها ممکن است برای کاهش وزن توصیه نشود.
اما مرکبات از این قاعده مستثنی هستند. آن‌ها سرشار از فیبر، فلاونوئید‌ها و ویتامین C هستند
که ضمن کمک به عملکرد دستگاه گوارش و کبد، در برطرف کردن حس گرسنگی داشتن اندام زیباتر کمک می‌کنند.

 زیبایی و تناسب اندام

مرکبات برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

خربزه و هندوانه
هر برش از صیفی جاتی مانند خربزه و هندوانه حاوی حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری است، از این رو می‌توانید
در تمام طول روز بدون اینکه نگرانی در مورد افزایش وزن داشته باشید، از آن‌ها مصرف کنید. این میوه ها،
به ویژه به دفع مایعات اضافی از بدن کمک و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، توت و میوه‌های دیگری مانند تمشک و زغال اخته حاوی مواد مغذی و
آنتی اکسیدان‌های فراوان و بسیار کم کالری هستند که همین ویژگی‌ها موجب می‌شوند میان وعده‌ای مناسب برای رفع گرسنگی باشند.

سبزیجات
سبزیجات برگ دار بسیار کم کالری و سرشار از آب و فیبر بسیار هستند، بنابراین بدون هیچ گونه
نگرانی می‌توانید آن‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. فقط به یاد داشته باشی
د که استفاده از سس‌ها و هر گونه افزودنی که حاوی چربی باشد، از تاثیر فوق العاده این خوردنی‌ها بر تناسب اندام می‌کاهد.

انواع جلبک برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

جلبک‌ها

یکی دیگر از غذا‌های عالی با کالری بسیار کم جلبک‌ها است، بنابراین می‌توانید مقادیر قابل توجهی از آن‌ها را بدون نگرانی افزایش وزن مصرف کنید. همچنین این موادغذایی از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند و یکی از بهترین منابع موجود در آن‌ها ید است که عملکرد درست غده تیروئید و تنظیم هورمون‌ها را موجب می‌شود.

ماهی

در مقایسه با سایر غذا‌های سرشار از پروتئین، مانند مرغ و گوشت گاو، ماهی از نظر شاخص سیری بسیار بالاتر است. ماهی سفید بخارپز شده به دلیل داشتن پروتئین زیاد بر میزان سروتونین تأثیر می‌گذارد که هورمون اصلی برای سیگنال‌های اشتهاست.

ذرت بو داده یا پاپ کورن

پاپ کورن میان وعده مناسب برای پر کردن معده بدون اضافه کردن کالری به بدن است. این ماده غذایی همچنین دارای عناصر معدنی و ویتامین‌هایی مانند فولات، ویتامین A و ویتامین B۶ است.

سیب زمینی آب پز

به دلیل محتوای کربوهیدرات زیاد سیب زمینی آب پز، اکثر مردم فکر می‌کنند هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از سیب زمینی خودداری کنند. اما سیب زمینی آب پز حاوی نوعی نشاسته است که کالری کمتری نسبت به نشاسته معمولی دارد. واقعیت جالب دیگر این است که خنک شدن سیب زمینی‌ها پس از پختن باعث افزایش محتوای این نوع نشاسته می‌شود.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-09 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
شوخی مهران غفوریان با هانا دخترش و کرونا
زندان لاکچری و لوکس رونالدینیو در پاراگوئه
جدیدترین عکس نگار جواهریان در صفحه شخصی اش
آخرین عکس عارف لرستانی و همسرش الهام ناصری
توصیه‌های دکتر علی میرعظیمی کاشف ایرانی داروی ضدکرونا
همخوانی قرآنی قاری ایرانی با خواننده زن آمریکایی
فیلم امیرحسین صدیق از کوتاه کردن موهای خودش در خانه
کوتاه کردن موهای فرزند سالار عقیلی در خانه توسط پدر
دلنوشته همسر علی ابوالحسنی که به مناسب چهلم او منتشر کرد
لو رفتن پایان ماجرای عشق ارسطو به دختر محمود نقاش
کنسرت انلاین ماکان بند با هوادارانش در روزهای قرنطینه
دلنوشته آزاده نامداری از دلخوشی این روزهایش
برادران امیر جعفری در کنار او
همسر صدام زن اسرارآمیز زندگی این قاتل جانی
حیوان خانگی عجیب و ترسناک شوهر آزاده نامداری
اسب سردار آزمون ؛ سردار آزمون با خرید اسب نیم میلیون دلاری رکورد شکست
همسر نرگس آبیار در اتاق کار لاکچری
متفاوت ترین چهره محمد بحرانی صدا پیشه جناب خان در یک فیلم!
۱۰ اشتباه که هنگام استفاده از ماسک رخ می دهد
صداقت جالب و عجیب یک معتاد در برنامه تلویزیونی
عکس نامی پسر محسن تنابنده که تابحال ندیده اید
کیک تولد مهران مدیری در ۵۳ سالگی اش
محسن ابراهیم زاده خواننده پاپ و مادرش
اقدام جالب پسر جوان برای دیدن مادر در آسایشگاه در قرنطینه
تبریک تولد مهران مدیری توسط گوهر خیراندیش با انتشار پستی در اینستاگرام
جزئیات چگونگی پرداخت وام ۱ میلیونی به یارانه بگیرها
بازگشایی سینما به شکلی متفاوت در روزهای کرونایی
انعطاف و کش آمدن وحشتناک این مرد لاستیکی
زیباترین چشم‌ های جهان برای چه کسی است؟
ریحانه پارسا بدون آرایش در چالش خودت باش
دفاع سیروس مقدم از اتهامات سکانس جنجالی پایتخت
مدل موی جدید رضا صادقی که شبیه دخترانش شد
عروسی سلبریتی های مشهور که به خاطر شیوع کرونا عقب افتاد
لحظه به هوش آمدن ایران ؛ یوزپلنگ ایرانی
اقدام جالب کایلی جنر مانکن معروف برای مبارزه با کرونا
ازدواج غیر متعارف پیرمرد ۱۰۳ساله با دختر ۲۷ ساله سوژه رسانه ها شد
نازنین بیاتی و امیرحسین آرمان در پشت صحنه کنسرت فرزاد فرزین
ابتکار جشن تولد در روزهای کرونایی و قرنطینه خانگی!
بحران سوزاندن اجساد افراد مبتلا به کرونا !
دستفروشی متفاوت یک جوان در دوران کرونا و قرنطینه
عکس عجیب نوید محمدزاده که در روز تولدش منتشر کرد
شایعه دلیل جشن و پایکوبی در بیمارستان رازی رشت !
واکنش بهروز وثوقی به خز بازی در سریال پایتخت!
مرتضی خواننده لس‌ آنجلسی به خاطر کرونا عزادار شد
استایل جدید امیر مقاره خواننده ماکان بند در سال ۹۹
انگشتر حاج قاسم سلیمانی به شرکت‌کننده عصر جدید هدیه شد
اسدالله یکتا و همسر و پسر بزرگش
سوتی های سریال پایتخت که بینندگان باهوش آنها را دیدند!
پیری محمدحسین میثاقی بعد از گرفتن جای فردوسی‌پور!
مدل مو عجیب پسر بچه سوژه فضای مجازی شد
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن