تاریخ نشر :شنبه 09 نوامبر 2019 مشاهده : 373 تصاویر خبری RSS

زیبایی و تناسب اندام خود را با این خوراکی ها حفظ کنید!

زیبایی و تناسب اندام خود را با این خوراکی ها حفظ کنید! اخبار گوناگون
این مواد غذایی را می‌توانید با خیال راحت بخورید، بدون آنکه به وزنتان اضافه شود.

اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات جامعه امروزی است ولی خوراکی‌ هایی هستند که می‌توانید بخورید بدون اینکه نگران چاقی و اضافه وزن خود باشید . با مواد غذایی که به حفظ حفظ زیبایی و تناسب اندام  شما کمک می کنند در ادامه در پرشین وی می توانید آشنا شوید.

مواد غذایی برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

فیبر بالا یکی از فاکتورهای غذایی است که به شما کمک می‌کند بدون افزایش وزن به احساس سیری برسید،
زیرا این عنصر غذایی به طور آهسته در دستگاه گوارش حرکت می‌کند و باعث کاهش میل به تغذیه برای
مدت طولانی‌تر می‌شود، از این رو با انتخاب موادغذایی مناسب برای وعده‌های غذایی خود می‌توانید
از افزایش کالری جلوگیری کنید. در ادامه این مطلب با برخی از مواد غذایی که می‌توانید بدون افزایش وزن
و چاقی مقدار زیادی از آن‌ها را میل کنید، آشنا می‌شوید.

جو دوسر

بلغور جو دوسر معمولاً برای صبحانه خورده می‌شود و از نظر شاخص سیری بسیار بالا است،
این بدان معنی است که با مصرف آن، بدون افزایش وزن، می‌توانید احساس سیری کنید، دلیل
این امر آن است که این ماده غذایی منبع خوبی از فیبر محلول است که باعث کاهش هضم و جذب کربوهیدرات می‌شود.

سوپ‌هایی که بر پایه آب گوشت تهیه می‌شوند
مطالعات نشان داده اند که سوپ‌های مبتنی بر آب انواع گوشت‌ها که قبل از غذا خورده می‌شوند،
می‌توانند میزان کالری شما را تا ۲۰ درصد کاهش دهند و به مرور باعث کاهش وزن می‌شوند.

حبوبات

نخود فرنگی، لوبیا، نخود و عدس منابع عالی پروتئین و فیبر هستند که کالری کمی دارند.
حبوبات سالمتر از ماکارونی و نان و از نظر سطح کالری بسیار پایین هستند.

 زیبایی و تناسب اندام

حبوبات برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

مرکبات
به دلیل میزان قند موجود در میوه ها، خوردن زیاد آن‌ها ممکن است برای کاهش وزن توصیه نشود.
اما مرکبات از این قاعده مستثنی هستند. آن‌ها سرشار از فیبر، فلاونوئید‌ها و ویتامین C هستند
که ضمن کمک به عملکرد دستگاه گوارش و کبد، در برطرف کردن حس گرسنگی داشتن اندام زیباتر کمک می‌کنند.

 زیبایی و تناسب اندام

مرکبات برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

خربزه و هندوانه
هر برش از صیفی جاتی مانند خربزه و هندوانه حاوی حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری است، از این رو می‌توانید
در تمام طول روز بدون اینکه نگرانی در مورد افزایش وزن داشته باشید، از آن‌ها مصرف کنید. این میوه ها،
به ویژه به دفع مایعات اضافی از بدن کمک و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، توت و میوه‌های دیگری مانند تمشک و زغال اخته حاوی مواد مغذی و
آنتی اکسیدان‌های فراوان و بسیار کم کالری هستند که همین ویژگی‌ها موجب می‌شوند میان وعده‌ای مناسب برای رفع گرسنگی باشند.

سبزیجات
سبزیجات برگ دار بسیار کم کالری و سرشار از آب و فیبر بسیار هستند، بنابراین بدون هیچ گونه
نگرانی می‌توانید آن‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. فقط به یاد داشته باشی
د که استفاده از سس‌ها و هر گونه افزودنی که حاوی چربی باشد، از تاثیر فوق العاده این خوردنی‌ها بر تناسب اندام می‌کاهد.

انواع جلبک برای حفظ زیبایی و تناسب اندام

جلبک‌ها

یکی دیگر از غذا‌های عالی با کالری بسیار کم جلبک‌ها است، بنابراین می‌توانید مقادیر قابل توجهی از آن‌ها را بدون نگرانی افزایش وزن مصرف کنید. همچنین این موادغذایی از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند و یکی از بهترین منابع موجود در آن‌ها ید است که عملکرد درست غده تیروئید و تنظیم هورمون‌ها را موجب می‌شود.

ماهی

در مقایسه با سایر غذا‌های سرشار از پروتئین، مانند مرغ و گوشت گاو، ماهی از نظر شاخص سیری بسیار بالاتر است. ماهی سفید بخارپز شده به دلیل داشتن پروتئین زیاد بر میزان سروتونین تأثیر می‌گذارد که هورمون اصلی برای سیگنال‌های اشتهاست.

ذرت بو داده یا پاپ کورن

پاپ کورن میان وعده مناسب برای پر کردن معده بدون اضافه کردن کالری به بدن است. این ماده غذایی همچنین دارای عناصر معدنی و ویتامین‌هایی مانند فولات، ویتامین A و ویتامین B۶ است.

سیب زمینی آب پز

به دلیل محتوای کربوهیدرات زیاد سیب زمینی آب پز، اکثر مردم فکر می‌کنند هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از سیب زمینی خودداری کنند. اما سیب زمینی آب پز حاوی نوعی نشاسته است که کالری کمتری نسبت به نشاسته معمولی دارد. واقعیت جالب دیگر این است که خنک شدن سیب زمینی‌ها پس از پختن باعث افزایش محتوای این نوع نشاسته می‌شود.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-09 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
راهپیمایی مردم تبریز علیه اغتشاشگران | کفن پوشان به خیابان‌ آمدند!!
واکنش سازمان ملل به محدودیت اینترنت در ایران | چه کسی این دستور را داد!؟
وضعیت این روزهای زلزله زدگان میانه زیر بارش برف!!
تصاویری از تخریب اموال عمومی در شیراز در روزهای گذشته!!
توضیحات سخنگوی قوه قضا درباره حوادث تلخ اخیر، زم و اینترنت!!
دست خالی سریال فوق‌ لیسانسه‌ ها و یک حبیب دوست‌ داشتنی!!
پشت پرده اغتشاشات بعد از گرانی بنزین در ایران | اشرار علیه مردم!!
روحانی رئیس جمهور کشورمان: ایران در کنار مردم یمن خواهد ایستاد!
حال و هوای امروز بازار بزرگ تهران را ببینید!!
آخرین خبرها از زمان وصل شدن اینترنت از زبان سخنگوی دولت و جهرمی!
اهانت وقیحانه اغتشاشگران با آتش زدن قرآن در شهر قدس!!
آتش زدن مدرسه علمیه خواهران در فردیس کرج توسط آشوبگران!!
واکنش ظریف به حمایت آمریکا از مردم ایران | وقیحانه است!!
شغل های عجیب و غریب اما پردرآمد جهان را بشناسید!!
انتشار نخستین عکس هایی از شیراز بدون خشونت‌های بنزینی!
بیانیه سپاه درباره حوادث پس از افزایش قیمت بنزین و شهادت ۳ بسیجی!!
۱۳ راهکار ساده و موثر برای صرفه جویی در مصرف بنزین!!
ناگفته های نسرین نصرتی بازیگر سریال پایتخت از این سریال محبوب!
ربیعی در واکنش به اصلاح نرخ بنزین: عده‌ای با بنزینِ ارزان، مشغولِ دور دور بودند!!
مدل زن مشهور که تروریست از آب درآمد!!
اولین یارانه حمایتی واریز شد | نحوه درخواست حمایت معیشتی!
ماجرای ابطال پروانه وکالت حسام نواب‌ صفوی چیست!؟
تصاویری تاسف بار از تخریب اموال عمومی در شهریار و البرز!!
آخرین وضعیت تعطیلی مدارس شهرها در سه شنبه ۲۸ آبان ماه!
شاهزاده خانم سعودی ناپدید شد!!
بی‌ پناه‌ترین وسیله عمومی در اعتراضات بنزینی در ایران!!
جلوه هایی زیبا از نخستین برف پاییزی در زنجان!!
آذری‌ جهرمی: پیگیر برقراری اینترنت در کشور هستیم!!
عناوین روزنامه‌های امروز سه شنبه ۹۸/۸/۲۸
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۸/۲۸
اختلاف فاحش ساعات آموزشی محصلان ایرانی با جهانیان
هدیه باارزش ترامپ برای جن ویت پدر آنجلینا جولی
ثروت بیل گیتس مایکروسافت بار دیگر در جهان غوغا کرد
بنزینی شدن قطعی اینترنت در ایران | پای کوسه در میان است !!!
معرفی برترین موتور‌های جست‌و‌جوی ایرانی
درخواست صریح عارف رئیس فراکسیون امید از لاریجانی در مجلس
تصاویری از تخریب اموال عمومی در اعتراض به گران شدن بنزین!!
جدیدترین عکس منتشر شده از فریبا نادری و دخترش!
ملکه رنجبر بازیگر ایرانی در بیمارستان بستری شد!!
پیش‌ بینی بارش در مناطق مختلف کشور | شدت برف در تهران!
پرونده فساد بانک پارسیان و ملت و ردپای آرام , داماد آقای وزیر در آن!!
اعتراض به گرانی بنزین به سبکی متفاوت در شیراز + تجمع دانشجویان تهران!
آخرین وضعیت تعطیلی مدارس کشور در دوشنبه ۲۷ آبانماه!!
تصویربرداری از زیر دامن زنان جرم اعلام شد
آسیب های مرگبار قند خون بدن | قاتل خاموش در کمین است
تصاویری از ازدحام مسافران متروی تهران در پی گرانی بنزین
آمریکا: می‌ توانیم قطعی اینترنت ایران را برطرف کنیم!!
دستگیری ۲۵ نفر در اغتشاشات در اسلامشهر | یک کشته و چند مجروح!!
مهران غفوریان مجری اعجوبه ها کپی از برنامه خارجی را توجیه کرد!!
چه کسانی امشب کمک های معیشتی دولت را می‌گیرند؟!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن