تاریخ نشر :یکشنبه 20 ژانویه 2019 مشاهده : 983 تصاویر خبری RSS

بهترین فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن کدامند؟

بهترین فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن کدامند؟ اخبار گوناگون
همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود.

همه ما می دانیم که صبح زود از خواب بیدار شدن و سحرخیزی فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد و توصیه های زیادی به سحرخیزی می شود ولی برای اکثر افراد صبح زود از رختخواب برخاستن کار سختی است . در ادامه با فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیزب ودن در پرشین وی بیشتر آنشا شوید .

فواید صبح زود بیدار شدن

سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر
خانواده‌ها ساعت‌های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را
به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله‌های موفقیت شما خواهد بود
پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید.

فواید صبح زود بیدار شدن

صبح زود بیدار شدن

در ادامه ما ۵ دلیل دیگر در مورد اهمیت صبح زود بیدار شدن و فواید صبح زود بیدار شدن را برای شما بازگو کرده‌ایم:

صبحانه

همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم
که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود.

فواید مصرف صبحانه کامل

خوردن یک صبحانه کامل می‌تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد:

یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت می‌کنید.
توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه را افزایش می‌دهد.
قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت‌های بدنی خود در طول روز را دارید.
همچنین خوردن صبحانه می‌تواند در کاهش سطح کلسترول مؤثر باشد.

برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی اگر عجله دارید،
موز و ماست را به همراه خود ببرید که یک صبحانه دلچسب و مقوی است.

مطمئناً آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی صبح است، اما قهوه
نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده‌ای در بیدار شدن از خواب می‌دهد،
بلکه دارای خواص ویژه‌ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان‌ها، مواد مغذی ضروری و حتی
موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می‌تواند جنبه‌های منفی
خود را داشته باشد، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان در روز برای صبح کافی است.

ورزش

ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه‌هایی است که روز خود را به جریان بندازید.
موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین کمک می‌کند که خواب بهتری در شب داشته باشید.
کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنند، بسیار سخت‌تر به خواب می‌روند. آن
را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بی‌حالی کمتر و هشیاری بیشتر را می‌دهد.

داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می‌کند تا راحت‌تر از رختخواب بیرون بیایید،
ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت
در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.

بهترین فواید صبح زود بیدار شدن

تمدد اعصاب

شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید و
پس از آن متوجه می‌شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع‌تر عجله می‌کنید. سپس شما با ترافیک صبح مواجه می‌شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به دردسر بیفتید. همه‌ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می‌آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می‌شود.

هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، سه چیز که شما به خاطر آن‌ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می‌شود و در خلق و خوی شما تأثیر خوبی می‌گذارد، زیرا شما متوجه می‌شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است.

یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده‌اید، مغز به ارتباط “تخت” با چیزی غیر از خواب عادت می‌کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش‌ها می‌گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید. شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می‌کنید، که رابطه‌ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می‌کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد.

درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.

مهمترین فواید صبح زود بیدار شدن

خواب بیشتر

همه ما می‌دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می‌خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم. داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می‌دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می‌شود که شما در طول روز خسته‌تر شوید.

زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای های بعدی بیدار شدن راحت‌تر می‌شود.

بهره‌مندی بیشتر

زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره‌وری بیشتری در طول روز منجر می‌شود. صبح زمانی است که مغز هوشیارتر و متمرکزتر است، پس مهم‌ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده‌تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید.

چرت زدن صبح‌گاهی را برای همیشه کنار بگذارید، هیچکدام از ما تغییر ناگهانی را دوس ندارد، بنابراین گام‌های کوچک بدارید و قدم به قدم پیش بروید و خود را برای بیدار شدن همیشگی در صبح اول وقت و بدون چرت زدن آماده کنید.

مجله سلامت

2019-01-20 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
یکتا ناصر همسر منوچهر هادی هم کرونا گرفت
مراسم عقد در حرم حضرت معصومه (س) در روزهای کرونایی
چهره جدید شیلا خداداد در کنار فرزندانش با ماسک
قبل و بعد از گریم عجیب خاطره حاتمی برای یک تئاتر
علی اوجی همسر نرگس محمدی در سفر با ماسک
تقلید صدای خوانندگان معروف توسط شهاب مظفری
خانواده ی آمیتا باچان و گرفتار شدن به کرونا از خودش تا عروسش آیشواریا
بازیگران مشهدی سینمای ایران از ساره بیات تا حامد بهداد
تصویری زیبا از جوانی یکتا ناصر بازیگر سریال دل
هلیا امامی بازیگر از یادها رفته در مزون لاکچری تهران
سپیده خداوردی بازیگر سریال شاهرگ و پسرش سانیار
فیلم جشن تولد فاطمه گودرزی بازیگر در مزون لباس دوستانش
شباهت جالب سیاوش خیرابی به برادران و مادرش
تجربه کرونایی بهاره رهنما ، بعد از ابتلا به کرونا
سیدحسن خمینی در بیمارستان بعد از ابتلای عروس امام خمینی به کرونا 
جشن تولد ۴۰ سالگی احسان کرمی بازیگر سریال هم گناه
صحبت های منوچهر هادی بعد از ابتلا به کرونا
کاهش وزن ۵۳ کیلویی مهران غفوریان از زبان خودش
زن و شوهرهای جوان و دوست داشتنی سینمای ایران
تغییر چهره شهاب حسینی و پسرش محمد امین پس از مدتی
بازیگران لر تبار سینمای ایران از مهتاب کرامتی تا حمید گودرزی
تست کرونا از طریق بینی از احسان علیخانی و داوران
آخرین پست جنجالی محسن افشانی بعد از جنجال های اخیر
تصویر خاص از سحر قریشی در باشگاه بدنسازی
رابطه صمیمی آنجلینا جولی و فرزند خوانده سیاه پوستش زاهارا
اروپاگردی و تفریح لاکچری رضا قوچان نژاد و پسرش دوران
ذوق کردن آزاده نامداری از خرگوش بازی دخترش گندم
ورزش خاص محمدرضا گلزار با دوستانش در سالنی خاص
لحظه خطرناک برای دکتر سید بشیر حسینی داور عصر جدید
بوسیدن پای شوهر در برنامه زنده حاشیه ساز شد
بازیگران پرسپولیسی از مهرآوه شریفی نیا تا نیوشا ضیغمی
سلفی کارن پسر مصطفی کیایی با مزار مادر بزرگش
بازیگران استقلالی از نرگس محمدی تا سحر قریشی
تست گریم و لباس مهراوه شریفی نیا برای بازی در سریال دل
منوچهر هادی کرونا گرفت ، یکتا ناصر برای همسرم دعا کنید
حرکات جنجالی و عجیب شهربانو منصوریان در ساحل
شکایت و درخواست طلاق سویل از همسرش محسن افشانی
پاسخ رویا نونهالی داور عصر جدید درباره ازدواجش
ماسک لاکچری برای سلبریتی ها از هانیه غلامی تا مهتاب کرامتی
ازدواج آریا عظیمی نژاد داور عصر جدید با دختری ورزشکار
خانواده پر جمعیت علیرضا خمسه با ۴ خواهر و ۵ برادر
تم بازیگران زن در برنامه «شام ایرانی» جنجالی شد
استایل عجیب مهدی ماهانی , عاشق شدم
جشن تولد لاکچری فاطمه گودرزی در ۵۷سالگی
سارا و نیکا بازیگران پایتخت در سالن ورزشی همراه مربی
بازیگران مدل تبلیغاتی ؛ از سحر قریشی تا لیندا کیانی
فرزندان خواننده های مشهور از خواجه امیری تا محسن یگانه
درآمد سلبریتی ها از یک فیلم , نوید محمدزاده تا الناز شاکردوست
تازه ترین چهره شهاب مظفری خواننده پاپ با سر تراشیده
طبیعت گردی هدیه تهرانی بازیگر مطرح سریال هم گناه
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi