تاریخ نشر :چهارشنبه 13 نوامبر 2019 مشاهده : 741 تصاویر خبری RSS

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!!

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!! اخبار گوناگون
اگر به سلامت قلبتان اهمیت می‌دهید، این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزمره خود بیفزایید.

یکی از مهمترین مسائل برای حفظ جان و سلامت بدن انسان سلامت سیستم قلب و عروق است که تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در ان دارد . با مصرف برخی از مواد غذایی مانند لوبیا , مارچوبه , بادام , شکلات می توان به حفظ سلامت قلب کمک کرد . با انواع مواد غذایی مفید برای قلب در ادامه در پرشین وی می توانید آشنا شوید .

مواد غذایی مفید برای قلب

سلامت قلب و مراقبت از قلب و کارکرد آن، یکی از مهم‌ترین مسائل در حفظ سلامت کلی بدن است.
به دلیل انتخاب غذا‌های ناسالم و شیوه نادرست زندگی، ممکن است سلامت این عضو حیاتی مورد تهدید
قرار گیرد و رگ‌ها و شریان‌های آن مسدود شده و بیماری‌های جدی قلبی و فشارخون بالا را در پی داشته باشد.
محققان برای عملکرد درست این عضو حیاتی، علاوه بر ورزش و انجام فعالیت های مناسب،
برخی مواد غذایی را معرفی می کنند که می تواند سلامت کل بدن را تضمین کند.

بادام‌ها

بادام منبع بزرگی از چربی‌های اشباع نشده مفید برای قلب است، کریستیان موری متخصص
تغذیه بالینی می گوید: این ماده غذایی همچنین از نظر فیبر غنی است و به کاهش فشار خون و
کلسترول کمک می‌کند. با توجه به آنچه در یک مقاله مروری در Nutrients منتشر شده است،
بادام سرشار از منیزیم است و منیزیم به محافظت از قلب کمک می‌کند.

مارچوبه

مارچوبه دارای مقادیر زیادی ویتامین K است که می تواند در تنظیم کلسیم بدن برای تقویت سلامت استخوان و قلب و عروق نقش داشته باشد.

لوبیا

حبوبات همه حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر غذا‌های گیاهی هستند. این ماده غذایی،
آهن و کلسیم که عناصر کلیدی برای قلب سالم و پرتحرک هستند را تأمین می‌کنند. بعلاوه، آن‌ها
“قلم مو شستشوی طبیعت” به حساب می‌آیند، زیرا ۱۵ گرم فیبر موجود در حبوبات هنگامی که
به روده می‌رسد کلسترول موجود در سایر موادغذایی را از بین می‌برد. همچنین حبوبات در پیشگیری
از سکته قلبی موثر هستند بنابراین مصرف آنها را فراموش نکنید.

مواد غذایی مفید برای قلب

لوبیا از مواد غذایی مفید برای قلب

بلوبری

تقریباً همه میوه ها برای سلامتی شما مفید هستند اما میوه هایی مانند زغال اخته، توت ها
و بلوبری آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C زیادی را در اختیار شما قرار می دهند. کالری و قند این میوه ها کم است. همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند در تسکین گرفتگی عضلات و یبوست در هنگام استرس به شما کمک کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های K و C و یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد که به بدن آسیب می‌رسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند، را از بین می برند. کلم بروکلی را بشویید و خرد کنید، آن را در یک لیوان یا کاسه مناسب قرار دهید و آن را با یک حوله کاغذی مرطوب و نه بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و در مایکروویو بخارپز کنید، سپس مقداری آب لیمو و روغن زیتون به آن اضافه کنیدو به عنوان یک غذای عالی برای سلامت قلب از آن استفاده کنید. همه افراد دیابتی نوع ۲ باید کلم بروکلی بیشتری مصرف کنند.

شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب

شکلات تیره (حداقل حاوی ۷۵ درصد کاکائو) می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.
به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، شکلات تیره سرشار از فلاونوئید‌های سالم، به ویژه فلاونول‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، شکلات یا کاکائو می تواند خطر مقاومت به انسولین و فشار خون بالا در بزرگسالان را کاهش دهد.

مواد غذایی مفید برای قلب

شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب

سبزیجات

اسفناج و برگ شلغم، آهن و به همراه مقدار زیادی ویتامین C دارند که برای داشتن استخوان‌های قوی،
دندان و موی سالم ضروری هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین A و منیزیم هستند که هر دو
در حفظ سلامت قلب اهمیت دارند. این مواد غذایی همچنین از نظر ویتامین K و فولات یا اسید فولیک
غنی هستند که برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی توصیه می شوند.

ماهی سالمون

مانند بسیاری از ماهی‌ها، ماهی سالمون سرشار از ویتامین‌های گروه B، به ویژه B۶ و B۱۲ است.
ویتامین B۱۲ از نظر تولید سروتونین یکی از مهمترین ویتامین‌ها است به گونه ای که کمبود این ویتامین
حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود. اسید‌های چرب امگا ۳ که برای سلامت قلب ضروری هستند نیز در ماهی سالمون به وفور وجود دارد.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند برای داشتن قلبی سالم حداقل دو بار در هفته ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون) مصرف کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-13 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
گران قیمت ترین چیزها که ستاره های معروف در حراج خریدند
جشن تولد لاکچری و تمام رنگی پسر حنیف عمران ‌زاده
اسم مستعار خوانندگان و اسم واقعی آنها از رضا بهرام تا حمید هیراد
گذر زمان کودکان فیلم « خانه دوست کجاست » بعد از ۳۴ سال
سن ازدواج بازیگران معروف از محسن تنابنده تا نگار جواهریان
مهارت جالب امیرخسرو عباسی همسر بهاره رهنما در تیراندازی
علت قتل حدیث ۱۰ ساله با کمربند توسط پدرش در خوی
تصاویر جدید مهشید جوادی بازیگر مرضیه بچه مهندس ۳
تصاویر شریفی نیا و آزیتا حاجیان بعد از طلاق در کنار دخترانشان
تصاویر جدید سپیده بزمی پور همسر شاهرخ استخری در تابستان
جشن تولد دوقلوهای رضا عنایتی فوتبالیست با متن زیبای پدر
جشن تولد بهاره افشاری در ۳۶سالگی با یک کیک و شمع ساده
جشن تولد ۵۰ سالگی پیمان معادی در کنار پسرش
توصیه های بهداشتی خاله شادونه ملیکا زارعی در ماشین لاکچری اش
دورهمی جالب امید حاجیلی , حامد همایون و بهنام بانی خواننده پاپ
نوه گوهر خیراندیش بازیگر در ماشین پدرش
تغییر چهره الهام حمیدی بعد از تولد فرزندش
نیوشا ضیغمی و همسرش در جشن تولد هادی کاظمی
علی صادقی بازیگر طنز در کنار مادر جوانش
گلاب آدینه بازیگر در جشن تولد ۲ سالگی نوه اش
شیطنت یکتا ناصر کنار همسرش منوچهر هادی در ماشین
جشن تولد پسر مهدی کوشکی همسر ریحانه پارسا در ۱۵ سالگی
تبریک تولد برزو ارجمند بازیگر با انتشار تصویری از مادرش
مبتلا شدن مادر سید حسن خمینی به کرونا + عکس در بیمارستان
کیک تولد خاص و لاکچری پوریا پورسرخ تازه داماد سینمای ایران
همسر و فرزند سیروس گرجستانی مرحوم در مراسم خاکسپاری اش
جشن تولد الهه رضایی مجری محبوب دهه شصت با یک کیک خاص
نقاشی زیبا از چهره احسان علیخانی و ایمان قیاسی مجریان عصر جدید
بازی کردن پناه و نبات دخترهای شاهرخ استخری در روزهای کرونایی
جولان همجنسگرایان به سبک انسان سگ ‌نما
عیادت احسان علیخانی مجری عصر جدید از شرکت کننده آسیب دیده
تابستان گردی علی اوجی تهیه کننده و همسر نرگس محمدی با ماشین لاکچری
جشن تولد ۴۳ سالگی علی انصاریان فوتبالیست در کنار مادرش
آنجلینا جولی همراه دختر ۱۱ ساله‌اش ویوین با ماسک در خیابان
عصبانیت فقیه سلطانی بازیگر و اجرای پروتکل‌های بهداشتی
ست لباس نیوشا ضیغمی بازیگر با عروسکش در کودکی
کودکی با مزه المیرا شریفی مقدم با چادر رنگی ۴ سالگی
حال و هوای منزل سیروس گرجستانی مرحوم
مراسم تشییع و خاکسپاری سیروس گرجستانی بازیگر
ساحل گردی یکتا ناصر همسر منوچهر هادی و خواهرش نیکتا
تصاویری دردناک از مرحوم سیروس گرجستانی بازیگر به اتفاق خانواده اش
کیک خاص سحر جعفری جوزانی برای تولد ۴۲ سالگی اش
آن‌ ماری سلامه بازیگر زن لبنانی در فیلم سینمایی کوسه
شیرین زبونی مایسا دختر حسین ماهینی مقابل دوربین
آهنگ خواندن امید حاجیلی به اتفاق مادر و برادر زاده اش در ماشین
محمود پاک‌نیت و همسرش مهوش صبرکن و پسرش
درنا و دنیا مدنی دختران رویا تیموریان بازیگر همگناه در کنار پدرشان
پیمان قاسمخانی همسر سابق بهاره رهنما و همسر جدیدش
تولد امیرحسین مدرس مجری در کنار همسر و پسر بزرگش
بازیگران جذاب مرد ایرانی با گذر زمان جذاب تر شدن از گلزار تا حیایی
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi