تاریخ نشر :چهارشنبه 16 اکتبر 2019 مشاهده : 370 تصاویر خبری RSS

نکات مهم تغذیه ای که در میانسالی باید بدانید!!

نکات مهم تغذیه ای که در میانسالی باید بدانید!! اخبار گوناگون
در این مطلب توضیح می‌دهیم که نیاز‌های تغذیه‌ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می‌کند و چطور باید آن‌ها را برطرف کنید.

میانسالی دوره مهمی از زندگی است که اهمیت توجه به تغذیه سالم که نیازهای بدن را تامین کند با افزایش سن افزایش پیدا می کند و در این دوران باید نکات مهم تغذیه ای را بیشتر از قبل بدانید و رعایت کنید . جزئیات مهمترین نکات مهم تغذیه ای در میانسالی  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

نکات مهم تغذیه ای در میانسالی

تغذیه سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری می‌یابد، زیرا افزایش سن به تغییراتی در بدن منجرمی‌شود
مانند کمبود مواد مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی.

نکات مهم تغذیه ای

نکات مهم تغذیه ای

نیاز‌های غذایی با افزایش سن
از دست دادن توده عضلانی، نازک‌تر شدن پوست و کاهش اسید معده در سنین بالا اتفاق می‌افتد.
برخی از این تغییرات می‌تواند شما را مستعد کمبود مواد غذایی کند و بعضی دیگر روی احساس
و کیفیت زندگی‌تان اثر می‌گذارد. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که ۲۰ درصد از افراد در سنین بالا
دچار گاستریک آتروفیک هستند؛ یک بیماری گوارشی است که طی آن التهاب مزمن به سلول‌های
ترشح کننده اسیدمعده آسیب می‌زند. کم بودن اسید معده می‌تواند روی جذب مواد مغذی مانند ویتامین B۱۲، کلسیم، آهن و منیزیم اثر بگذارد.

نکات مهم تغذیه ای با افزایش سن

کالری کمتر، اما مواد مغذی بیشتر
با وجود این‌که شما در سنین بالاتر به کالری کمتری نیاز دارید، اما نیاز به برخی از مواد مغذی
درست به اندازه جوان‌تر‌ها یا حتی بیشتر از آن هاست. خیلی مهم است که افراد در سنین بالاتر
غذا‌های متنوعی مصرف کنند مانند انواع میوه‌ها و سبزی‌ها، ماهی‌ها و گوشت‌های کم چرب. این غذا‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند با کمبود مواد مغذی مبارزه کنید بدون آن‌که دور کمرتان بیشتر شود. مواد مغذی که با افزایش سن، اهمیت بیشتری می‌یابد
شامل پروتئین، ویتامین D، کلسیم و ویتامین B۱۲ است.

پروتئین اکسیر جوانی
توده عضلانی و قدرت بدنی با افزایش سن کاهش می‌یابد. در واقع یک فرد بزرگ سال معمولی
بعد از ۳۰ سالگی، در هر دهه از زندگی خود ۳ تا ۸ درصد از عضلاتش را از دست می‌دهد.
این کاهش توده عضلانی و افت قدرت، سارکوپنیا نام دارد که عامل اصلی ضعف، پوکی استخوان و افت سلامت در میان افراد سالمند است.

نکات مهم تغذیه ای برای سلامت گوارش

سلامت گوارش با فیبر
رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند از بروز بیماری دیورتیکولی پیشگیری کند؛ بیماری که
کیسه‌های کوچکی (دیورتیکول) از دیواره روده بزرگ بیرون می‌زند و ملتهب یا عفونی می‌شود. مشکل دیگری که با افزایش سن ایجاد
می‌شود، یبوست است که در میان زنان شیوع بیشتری دارد. افراد در سنین بالا احتمالاً بیشتر
دارو مصرف می‌کنند که یبوست می‌تواند یکی از عوارض جانبی آن باشد.

ساختمان بدنی محکم با کلسیم و ویتامین D
برای داشتن ساختمان استخوانی سالم، به کلسیم و ویتامین D دو ماده مغذی بسیار مهم نیازمند
هستیم. کلسیم به ساختن و حفظ استخوان‌های سالم کمک می‌کند و ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن لازم است. مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهد؛

با افزایش سن توانایی روده برای جذب کلسیم کاهش می‌یابد. دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن،
کمبود ویتامین D است، زیرا افزایش سن باعث افت توانایی بدن در تولید این ویتامین می‌شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، کلسترول آن می‌تواند ویتامین D بسازد، اما افزایش سن، پوست را نازک‌تر می‌کند و توانایی آن را برای تولید ویتامین D کاهش می‌دهد. این تغییرات می‌تواند شما را در معرض پوکی استخوان قرار دهد.

نکات مهم تغذیه ای در سنین میانسالی

پردازشگری قوی با ویتامین B۱۲
جالب است بدانید برای تولید سلول‌های قرمز خون و حفظ عملکرد سالم مغز ویتامین B۱۲ ضروری است.
متاسفانه طبق مطالعات، ۱۰ تا ۳۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال دچار افت توانایی در جذب ویتامین B۱۲ از
راه تغذیه هستند. ویتامین B۱۲ با پروتئین غذا‌ها ترکیب می‌شود و قبل از این‌که بدن شما بتواند از آن استفاده کند، اسید معده باید به آن کمک کند تا از پروتئین غذا‌ها جدا شود. افراد مسن بیشتر در معرض بیماری‌هایی هستند که تولید اسید معده را کم می‌کند و به جذب کمتر ویتامین B۱۲ از غذا‌ها منجر می‌شود. گاستریت آتروفیک یکی از بیماری‌هایی است که می‌تواند باعث این عارضه بشود. افراد مسنی که رژیم گیاه خواری یا خام گیاه خواری دارند کمتر از منابع ویتامین B۱۲ مصرف می‌کنند، چون سراغ غذا‌های حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت و لبنیات نمی‌روند.

مواد ضروری
پتاسیم: مصرف بیشتر پتاسیم می‌تواند خطر فشار خون بالا، سنگ کلیه، پوکی استخوان و بیماری‌ها
ی قلبی را که همگی در سنین بالا شایع هستند پایین بیاورد.

نکات مهم تغذیه ای در میانسالی

اسید‌های چرب امگا ۳: بیماری قلبی شایع‌ترین علت مرگ و میر در میان افراد در سنین بالاست.
مطالعات نشان داده است که اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند خطر عوامل بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا و تری گلیسرید را پایین بیاورد.

منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی مهم در بدن است که متاسفانه افراد مسن در معرض کمبود آن هستند و علت آن نیز تغذیه نادرست، مصرف دارو و تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد روده‌هاست.

آهن: کمبود آهن نیز در سنین بالا متداول است که موجب کم خونی می‌شود؛ بیماری
است که خون نمی‌تواند اکسیژن کافی برای بدن تامین کند.

کم آبی و افزایش سن
بدن شما از طریق گیرنده‌هایی که در مغز و سراسر بدن هستند پیام تشنگی را دریافت می‌کند، اما با افزایش سن این گیرنده‌ها ممکن است حساسیت خود را به تغییرات آب در بدن از دست دهند و سخت‌تر بتوانند تشنگی را تشخیص بدهند. کلیه‌ها نیز به بدن کمک می‌کند تا آب ذخیره کند، اما کلیه‌ها نیز با افزایش سن دچار افت عملکرد می‌شود. متاسفانه دهیدراته شدن پیامد‌های ناگواری برای افراد مسن دارد. دهیدراته شدن در طولانی مدت می‌تواند مایعات درون سلولی را کاهش دهد، توانایی جذب دارو را کم، بیماری‌ها را تشدید و احساس خستگی و ضعف ایجاد کند.

روزنامه خراسان

2019-10-16 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
شکایت و درخواست طلاق سویل از همسرش محسن افشانی
پاسخ رویا نونهالی داور عصر جدید درباره ازدواجش
ماسک لاکچری برای سلبریتی ها از هانیه غلامی تا مهتاب کرامتی
ازدواج آریا عظیمی نژاد داور عصر جدید با دختری ورزشکار
خانواده پر جمعیت علیرضا خمسه با ۴ خواهر و ۵ برادر
تم بازیگران زن در برنامه «شام ایرانی» جنجالی شد
استایل عجیب مهدی ماهانی , عاشق شدم
جشن تولد لاکچری فاطمه گودرزی در ۵۷سالگی
سارا و نیکا بازیگران پایتخت در سالن ورزشی همراه مربی
بازیگران مدل تبلیغاتی ؛ از سحر قریشی تا لیندا کیانی
فرزندان خواننده های مشهور از خواجه امیری تا محسن یگانه
درآمد سلبریتی ها از یک فیلم , نوید محمدزاده تا الناز شاکردوست
تازه ترین چهره شهاب مظفری خواننده پاپ با سر تراشیده
طبیعت گردی هدیه تهرانی بازیگر مطرح سریال هم گناه
کیک تولد ۲۲ سالگی ترلان پروانه بازیگر فیلم گربه سیاه
صحبت های لیلا بلوکات بعد از رهایی از کرونا
حرف های بهاره رهنما درباره مبتلا شدن به کرونا
شام دو نفره نگار جواهریان و رامبد جوان در سادگی تمام
بازگشت پسر نسرین مقانلو از آمریکا و استقبال خانم بازیگر در فرودگاه
جشن تولد شیدا یوسفی بازیگر سریال ممنوعه، بچه مهندس و نون خ
جشن تولد نیوشا ضیغمی بازیگر با دوستان صمیمی اش
تصاویر مادر دختری مهناز افشار و دخترش لیا در آلمان
آزاده زارعی و مرحوم سیروس گرجستانی پشت صحنه سریال شاهرگ
عکسی که منوچهر هادی از تفریح یکتا ناصر بازیگر دل و دخترش منتشر کرد
سوپرایز جشن تولد ریحانه پارسا از طرف عوامل فیلم خوب بد جلف دو
تولد فاطمه گودرزی , عکس و متن زیبای پسرش پویان گنجی
شباهت عجیب دو لیلا سریال همگناه هنگامه قاضیانی و بازیگر جوانی اش
سارا بهرامی بازیگر فیلم دارکوب در جشن تولد خواهر زاده اش
تصویر زیبای عروسی فرشته آلوسی بازیگر گاندو و همسرش
المیرا شریفی مقدم و مادرش در کنار داود عابدی همسر او
شباهت شبنم مقدمی به ماریون کوتیار بازیگر و خواننده فرانسوی
بازیگران‌ زن با حجاب کامل از الناز شاکردوست تا لیلا اوتادی
پست اینستاگرامی جنجالی سوپرمدل معروف بلا حدید که اینستا حذف کرد
چهره عروسکی هانا نوه مهوش صبرکن و محمود پاک نیت
جشن تولد مریم سلطانی با یک کیک خاص در سالن زیبایی اش
جشن تولد ۲۲ سالگی ترلان پروانه بازیگر فیلم گربه سیاه
بهرام افشاری عکسی شاد از دوران نوجوانی خود را منتشر کرد
فرناز رهنما بازیگر سریال بچه مهندس و همسرش
انتقاد از ازدواج پیمان قاسم خانی با دختری ۲۲سال کوچکتر از خودش
سعید راد بازیگر سریال دل در کنار همسر جدیدش
عکس از یکتا ناصر و دخترش در کنار علی سخنگو و همسرش در رستوران
جانیار عرب نیا پسر مرحوم عسل بدیعی بر سر مزار مادر
حدیث چهره پرداز بازیگر مهندس ۳ در جشن تولد لیلا بلوکات
همخوانی رضا صادقی و دخترش تیارا در منزلشان
تصویر پدر دختری محسن کیایی بازیگر سریال هم گناه
تصویر تلخ از وریا غفوری در قرنطینه خانگی
سکانس مورد علاقه الناز شاکردوست از فیلم سینمایی مطرب
بازداشت یک دختر جوان حین اجرای رقص خیابانی در ایلام
تصاویر جدید روزبه حصاری بازیگر بچه مهندس ۳
عکس جدید رضا بهرام خواننده بعد از رهایی از بیماری کرونا
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi