تاریخ نشر :چهارشنبه 16 اکتبر 2019 مشاهده : 328 تصاویر خبری RSS

نکات مهم تغذیه ای که در میانسالی باید بدانید!!

نکات مهم تغذیه ای که در میانسالی باید بدانید!! اخبار گوناگون
در این مطلب توضیح می‌دهیم که نیاز‌های تغذیه‌ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می‌کند و چطور باید آن‌ها را برطرف کنید.

میانسالی دوره مهمی از زندگی است که اهمیت توجه به تغذیه سالم که نیازهای بدن را تامین کند با افزایش سن افزایش پیدا می کند و در این دوران باید نکات مهم تغذیه ای را بیشتر از قبل بدانید و رعایت کنید . جزئیات مهمترین نکات مهم تغذیه ای در میانسالی  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

نکات مهم تغذیه ای در میانسالی

تغذیه سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری می‌یابد، زیرا افزایش سن به تغییراتی در بدن منجرمی‌شود
مانند کمبود مواد مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی.

نکات مهم تغذیه ای

نکات مهم تغذیه ای

نیاز‌های غذایی با افزایش سن
از دست دادن توده عضلانی، نازک‌تر شدن پوست و کاهش اسید معده در سنین بالا اتفاق می‌افتد.
برخی از این تغییرات می‌تواند شما را مستعد کمبود مواد غذایی کند و بعضی دیگر روی احساس
و کیفیت زندگی‌تان اثر می‌گذارد. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که ۲۰ درصد از افراد در سنین بالا
دچار گاستریک آتروفیک هستند؛ یک بیماری گوارشی است که طی آن التهاب مزمن به سلول‌های
ترشح کننده اسیدمعده آسیب می‌زند. کم بودن اسید معده می‌تواند روی جذب مواد مغذی مانند ویتامین B۱۲، کلسیم، آهن و منیزیم اثر بگذارد.

نکات مهم تغذیه ای با افزایش سن

کالری کمتر، اما مواد مغذی بیشتر
با وجود این‌که شما در سنین بالاتر به کالری کمتری نیاز دارید، اما نیاز به برخی از مواد مغذی
درست به اندازه جوان‌تر‌ها یا حتی بیشتر از آن هاست. خیلی مهم است که افراد در سنین بالاتر
غذا‌های متنوعی مصرف کنند مانند انواع میوه‌ها و سبزی‌ها، ماهی‌ها و گوشت‌های کم چرب. این غذا‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند با کمبود مواد مغذی مبارزه کنید بدون آن‌که دور کمرتان بیشتر شود. مواد مغذی که با افزایش سن، اهمیت بیشتری می‌یابد
شامل پروتئین، ویتامین D، کلسیم و ویتامین B۱۲ است.

پروتئین اکسیر جوانی
توده عضلانی و قدرت بدنی با افزایش سن کاهش می‌یابد. در واقع یک فرد بزرگ سال معمولی
بعد از ۳۰ سالگی، در هر دهه از زندگی خود ۳ تا ۸ درصد از عضلاتش را از دست می‌دهد.
این کاهش توده عضلانی و افت قدرت، سارکوپنیا نام دارد که عامل اصلی ضعف، پوکی استخوان و افت سلامت در میان افراد سالمند است.

نکات مهم تغذیه ای برای سلامت گوارش

سلامت گوارش با فیبر
رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند از بروز بیماری دیورتیکولی پیشگیری کند؛ بیماری که
کیسه‌های کوچکی (دیورتیکول) از دیواره روده بزرگ بیرون می‌زند و ملتهب یا عفونی می‌شود. مشکل دیگری که با افزایش سن ایجاد
می‌شود، یبوست است که در میان زنان شیوع بیشتری دارد. افراد در سنین بالا احتمالاً بیشتر
دارو مصرف می‌کنند که یبوست می‌تواند یکی از عوارض جانبی آن باشد.

ساختمان بدنی محکم با کلسیم و ویتامین D
برای داشتن ساختمان استخوانی سالم، به کلسیم و ویتامین D دو ماده مغذی بسیار مهم نیازمند
هستیم. کلسیم به ساختن و حفظ استخوان‌های سالم کمک می‌کند و ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن لازم است. مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهد؛

با افزایش سن توانایی روده برای جذب کلسیم کاهش می‌یابد. دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن،
کمبود ویتامین D است، زیرا افزایش سن باعث افت توانایی بدن در تولید این ویتامین می‌شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، کلسترول آن می‌تواند ویتامین D بسازد، اما افزایش سن، پوست را نازک‌تر می‌کند و توانایی آن را برای تولید ویتامین D کاهش می‌دهد. این تغییرات می‌تواند شما را در معرض پوکی استخوان قرار دهد.

نکات مهم تغذیه ای در سنین میانسالی

پردازشگری قوی با ویتامین B۱۲
جالب است بدانید برای تولید سلول‌های قرمز خون و حفظ عملکرد سالم مغز ویتامین B۱۲ ضروری است.
متاسفانه طبق مطالعات، ۱۰ تا ۳۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال دچار افت توانایی در جذب ویتامین B۱۲ از
راه تغذیه هستند. ویتامین B۱۲ با پروتئین غذا‌ها ترکیب می‌شود و قبل از این‌که بدن شما بتواند از آن استفاده کند، اسید معده باید به آن کمک کند تا از پروتئین غذا‌ها جدا شود. افراد مسن بیشتر در معرض بیماری‌هایی هستند که تولید اسید معده را کم می‌کند و به جذب کمتر ویتامین B۱۲ از غذا‌ها منجر می‌شود. گاستریت آتروفیک یکی از بیماری‌هایی است که می‌تواند باعث این عارضه بشود. افراد مسنی که رژیم گیاه خواری یا خام گیاه خواری دارند کمتر از منابع ویتامین B۱۲ مصرف می‌کنند، چون سراغ غذا‌های حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت و لبنیات نمی‌روند.

مواد ضروری
پتاسیم: مصرف بیشتر پتاسیم می‌تواند خطر فشار خون بالا، سنگ کلیه، پوکی استخوان و بیماری‌ها
ی قلبی را که همگی در سنین بالا شایع هستند پایین بیاورد.

نکات مهم تغذیه ای در میانسالی

اسید‌های چرب امگا ۳: بیماری قلبی شایع‌ترین علت مرگ و میر در میان افراد در سنین بالاست.
مطالعات نشان داده است که اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند خطر عوامل بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا و تری گلیسرید را پایین بیاورد.

منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی مهم در بدن است که متاسفانه افراد مسن در معرض کمبود آن هستند و علت آن نیز تغذیه نادرست، مصرف دارو و تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد روده‌هاست.

آهن: کمبود آهن نیز در سنین بالا متداول است که موجب کم خونی می‌شود؛ بیماری
است که خون نمی‌تواند اکسیژن کافی برای بدن تامین کند.

کم آبی و افزایش سن
بدن شما از طریق گیرنده‌هایی که در مغز و سراسر بدن هستند پیام تشنگی را دریافت می‌کند، اما با افزایش سن این گیرنده‌ها ممکن است حساسیت خود را به تغییرات آب در بدن از دست دهند و سخت‌تر بتوانند تشنگی را تشخیص بدهند. کلیه‌ها نیز به بدن کمک می‌کند تا آب ذخیره کند، اما کلیه‌ها نیز با افزایش سن دچار افت عملکرد می‌شود. متاسفانه دهیدراته شدن پیامد‌های ناگواری برای افراد مسن دارد. دهیدراته شدن در طولانی مدت می‌تواند مایعات درون سلولی را کاهش دهد، توانایی جذب دارو را کم، بیماری‌ها را تشدید و احساس خستگی و ضعف ایجاد کند.

روزنامه خراسان

2019-10-16 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
هزینه گاز سوز کردن خودروها چقدر برای صاحبان خودرو آب می خورد ؟
کتابفروشی سیار و هدهد وار دختر اراکی در خیابان
استعفا پسر کوچک ملکه انگلیس به دلیل لو رفتن رسوایی اخلاقی اش
جزئیات بسته معیشتی دولت برای زوج های جوان
خبرهای جدید و خوب بیمه تکمیلی بازنشستگان ایرانی
موثرترین روش کاهش وزن برای لاغری و تناسب اندام
میزان وام مسکن ملی برای متقاضیان خرید خانه
افتتاح کارخانه اپل برای دومین بار ، اقدام عجیب ترامپ که جنجالی شد
تفاوت میزان حقوق معلمان در کشورهای مختلف
هشدار اپلیکیشن واتس آپ به کاربران خود
تکلیف بسته های اینترنت خریداری شده ، در این روزهای قطعی اینترنت چیست ؟
شرایط استفاده از نسخه الکترونیکی توسط پزشکان
اطلاعیه مهم درباره سهمیه سوخت مالکان چند خودرویی
دستگیری سرشاخه اغتشاشگران در شهرهای بزرگ ایران
حمله تند کیهان به سلبریتی هایی که به حمایت از اغتشاشگران پرداخته بودند
عناوین روزنامه های امروز پنجشنبه ۹۸/۸/۳۰
مراسم تشییع شهید امنیت مرتضی ابراهیمی در شهریار!
توضیح شورای امنیت درباره زمان برقراری اینترنت در ایران!
افزایش عجیب قیمت پراید در بازار + موج خرید خودروهای دوگانه سوز!
با برترین شبکه‌ های اجتماعی ایرانی آشنا شوید!
هفتمین آزمون استخدامی دستگاه اجرایی فردا برگزار می شود!
سردار حاجی محمدزاده معاون اسبق سپاه پاسداران درگذشت!
استفاده خودسرانه از داروهای گیاهی در این بیماران ممنوع!!
زندگی دشوار چادری زلزله‌ زدگان ورنکش زیر برف و سرما!!
وصل شدن اینترنت در کشور در آینده نزدیک از زبان واعظی!
زایمان در تهران | تب تازه لاکچری‌ بازها!!
تصاویر منتشر شده از خسارت به اموال عمومی در اسلامشهر و شهر قدس!!
تاثیر گرانی بنزین بر بازار مسکن | بنزین، مسکن را گران خواهد کرد؟!!
پیش بینی فرمانده سپاه تهران از اغتشاشات اخیر که درست از آب در آمد!!
پیش بینی برف و باران توسط هواشناسی در برخی استان‌ ها!
مجروحان اغتشاشات بنزینی اخیر تهران در بیمارستان!!
آخرین جزئیات از پرداخت یارانه‌ معیشتی دولت به مشمولان!
وداع تلخ با پیکر شهدای مدافع امنیت مرتضی ابراهیمی و مصطفی رضایی!!
پوشش زنان لیدر اغتشاشات اخیر ایران را ببینید!!
دنیا بدون اینترنت | قبل از اینترنت چه کار می‌کردیم؟!!
درمان تیرگی زانو‌ و آرنج با طب سنتی و روش های خانگی!!
فعالان اقتصادی زن چادری و مانتویی در ملاقات با رهبر انقلاب!
یوسف مرادیان بازیگر معروف ایرانی تهدید به ترور شد!!
رمزگشایی از ناپدید شدن شاهدخت سعودی| به سرنوشت خاشقچی دچار شد؟
بلایی دردناک که اشرار و اغتشاشگران بر سر مدافعان وطن آوردند!!
دفع سنگ کلیه با بهترین روش ها و فرمول های خانگی!
تصاویری جدید از تهران پس از حواشی سهمیه‌ بندی و گرانی بنزین!!
هوتن شکیبا بازیگر فوق لیسانسه ها لقب سلطان گرفت!
حضرت آیت الله خامنه ای رهبر انقلاب: در حوادثِ اخیر، دشمن را عقب زدیم!
عناوین روزنامه‌های امروز چهارشنبه ۹۸/۸/۲۹
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۸/۲۹
راهپیمایی مردم تبریز علیه اغتشاشگران | کفن پوشان به خیابان‌ آمدند!!
واکنش سازمان ملل به محدودیت اینترنت در ایران | چه کسی این دستور را داد!؟
وضعیت این روزهای زلزله زدگان میانه زیر بارش برف!!
تصاویری از تخریب اموال عمومی در شیراز در روزهای گذشته!!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن