تاریخ نشر :جمعه ۱۷ آبان ۱۳۹۸ مشاهده : 283 تصاویر خبری RSS

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟ اخبار گوناگون
زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد.

ورزش قبل از صبحانه فواید زیادی برای سلامتی بدن انسان دارد اما برای چربی سوزی و کاهش وزن ورزش قبل از صبحانه مناسب است یا بعد از ان ؟برای پاسخ به این سوال جزئیاتی درباه تاثیر ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی با ورزش بعد از صبحانه را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است؟ زمان ایده آل برای ورزش کردن و عرق ریختن بسته
به برنامه و شرایط شما می‌تواند، صبح، بعدازظهر و یا عصر باشد. برخی از افراد دوست دارند روزشان ر
ا با ورزش و تحرک شروع کنند؛ اما عده‌ای نیز ترجیح می‌دهند عصرها تمرین و ورزش کنند تا در پایان روز،
از تنش‌هایی که طی روز دچارش بوده‌اند رها شوند. حتی ممکن است شما بسته به حس و حال و برنامه‌هایتان،
هر بار زمان متفاوتی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید.

زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی
باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد
. البته این ایده جدید نیست و از سال‌ها پیش باب بوده که صبح‌ها با معده خالی تمرینات هوازی انجام شود تا چربی سوزی افزایش بیابد. اکنون پژوهشی جدید به این شواهد افزوده است.

ورزش قبل از صبحانه

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

مطالعه‌ی جدید در مورد ورزش صبحگاهی و چربی سوزی چه می‌گوید؟
در این مطالعه، محققان از ۳۰ مرد چاق یا دارای اضافه وزن خواستند تا در یک برنامه‌ی آزمایشی شرکت کنند. یک گروه از مردان پیش از صبحانه ورزش کردند در حالی که گروهی دیگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرین پرداختند. گروه سوم نیز طبق معمول به فعالیت‌های روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکیل می‌دادند.

این افراد به مدت ۶۰ دقیقه با شدت متوسط دوچرخه ثابت را رکاب زدند. سپس محققان، شاخص‌های خونی گوناگون را بررسی کردند تا ببینند چطور به ورزش و تمرین پاسخ داده‌اند. نتیجه اینکه مردهایی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دو برابر مردانی که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند چربی سوزاندند. بر این اساس، اگر سعی دارید وزن کم کنید ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند به نفعتان باشد.

تفاوت چربی سوزی در ورزش قبل از خوردن صبحانه با بعد از آن

از طرفی دیگر، تفاوت چربی سوزی بین دو گروه، روی وزنشان اثری نگذاشته بود. بعد از شش هفته، سرعت کاهش وزن بین این دو گروه یکسان بود. یعنی چربی سوزی بیشتر در گروهی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، منجر به کاهش وزن بیشتر نشده بود. البته این احتمال وجود دارد که اگر مطالعه‌ی مورد نظر مدت طولانی‌تری ادامه پیدا می‌کرد، تفاوتی در کاهش وزن دو گروه مشاهده می‌شد.

افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان خون
به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است

مردانی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، با وجود اینکه وزن بیشتری نسبت به گروه دیگر کم نکرده بودند؛
اما نسبت به آن‌ها فواید بیشتری نصیبشان شد. آن‌هایی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، انسولین
خونشان کمتر بالا رفته بود(با وجود اینکه صبحانه‌ها در گروه‌ها یکسان بود). ضمناً عضلات مردانی که قبل
از صبحانه ورزش کرده بودند نسبت به انسولین، بیشتر پاسخگو بوده و نیاز نداشتند انسولین زیادی ترشح کنند تا گلوکز را به سلول‌ها برسانند.

چرا این مسئله مهم است؟ تحقیقات علمی، بهبود در حساسیت به انسولین را با سلامتی بهتر مرتبط
می‌داند. افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان
خون به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است. در واقع این
موضوع با کنترل سطح قند خون، به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

برای چربی سوزی قبل از خوردن صبحانه ورزش کنیم یا بعد ازآن؟

چرا ورزش کردن قبل از صبحانه موجب افزایش چربی سوزی می‌شود؟ وقتی شما چیزی نخورده‌اید،
سطح انسولین‌تان پایین است. وقتی انسولین پایین است، یک آنزیم کلیدی به نام لیپاز حساس به
هورمون که موجب سوخت چربی در سلول‌های چربی می‌شود فعال خواهد شد؛ اما وقتی غذایی
می‌خورید، انسولین بالا رفته و سلول‌های عضله از کربوهیدرات‌های گرفته شده از این غذا به عنوان
سوخت استفاده خواهند کرد نه از چربی. در واقع انسولین، قفلی بر سلول‌های چربی و چربی سوزی
می‌گذارد و این چیزی نیست که ایده آل افرادی باشد که قصد لاغر شدن دارند.

قبل از صبحانه ورزش کنیم یا نه؟

آیا باید از این به بعد صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید؟ چیزی که این مطالعه نشان داد لزوماً
شامل حال همه‌ی افراد نمی‌شود؛ زیرا فقط روی مردها انجام شد. این احتمال وجود دارد که نتایج روی
زن‌ها متفاوت باشد. ضمناً، سرعت کاهش وزن بین دو گروه تفاوتی نداشت؛ اما ورزش کردن قبل از صبحانه
از جهت شاخص‌های متابولیکی مفیدتر بوده است. مطالعه‌ی دیگری دریافته وقتی زنان شرکت کننده
هر روز صبح پیاده‌روی تند انجام می‌دادند، در طول روز بیشتر ورزش می‌کردند. همچنین، اشتهایشان کمتر بود.

مضرات احتمالی ورزش کردن قبل از صبحانه

هر چیزی خوبی‌ها و بدی‌هایی دارد! اگر شما قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید شاید چربی بیشتری بسوزانید
اما آیا با آن شدتی که لازم است ورزش خواهید کرد؟ بعد از یک شب تا صبح چیزی نخوردن، ذخایر گلیکوژن
شما تحلیل رفته است و این می‌تواند باعث کُندی و بی‌حالی شود. اگر غذا نخوردن و معده خالی باعث
کاهش شدت تمرینات ورزشی‌تان شود، ممکن است از همان فوایدی که از خوردن پیش از تمرین نصیبتان
می‌شود بی‌بهره بمانید؛ اما اگر قصد دارید یک جلسه تمرینی با شدت پایین تا متوسط داشته باشید،
قبل از صبحانه ورزش کردن ممکن است برایتان سودمند باشد زیرا شما بدنتان را وادار به تمرینات سخت
و پُرشدت نمی‌کنید. پس باید ببینید چه روشی برایتان مؤثرتر است!

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-08 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
مستند ایکس سونامی، اکران زندگی یک زن پورن استار در مشهد
عکسی دیده نشده از امیر کاظمی بازیگر سریال فوق لیسانسه ها
شاسی بلند بودن ماشین گدا ، صدای مردم را در آورد !!!
نامه پرمحتوا و مهم پدر موشکی ایران برای رهبر معظم انقلاب
پشت پرده مهاجرت خبرنگاران خارج رفته | چرا دیگر باز نمی گردند ؟!
دلیل نارضایتی تماشاگران از برنامه اعجوبه های مهران غفوریان
پناهندگی مورالس رئیس جمهور سابق بولیوی پس از استعفای جنجالی
طرح عجیب نمایندگان مجلس درباره جنایات آمریکا ، تصویب شد ؟!
تولد نوزاد پسر ۹۲ روز پس از به کما رفتن مادرش در اثر تصادف !
عناوین روزنامه های امروز سه شنبه ۹۸/۸/۲۱
چت جنجالی سعید ملایی جودوکار ایرانی لو رفت!!
پوشش متفاوت نماینده زن سازمان ملل مقابل آیت الله سیستانی!
کلاهبردار کنکوری دستگیر شد | فروش صندلی‌های پرشکی با ۶۰۰میلیون!!
خودکشی پزشک گنبدی |فرجام دردناک عشق خانم و آقای دکتر!!
رونمایی از گریم متفاوت مهدی سلوکی و نیما رئیسی در سریال شاهرگ!
حداکثر قیمت مسکن ملی توسط وزیر راه اعلام شد!
دستگیری تیم تروریستی در نزدیکی دفتر علم الهدی امام جمعه مشهد!!
توییت رضا رشیدپور و احضار او توسط پلیس فتا !!
تصویر بشار اسد رئیس جمهور سوریه در حال انجام عمل جراحی چشم!
صحبت های بازیگر ستایش سه که خبر مرگش همه جا پیچید!!
تصاویری از بزرگترین مراسم مولودی خوانی در سنندج!
شگفت‌زدگی همسر استراماچونی سرمربی استقلال در سفر به شیراز!
کتک زدن معلم زن توسط دانش آموز پسر در کلاس خبرساز شد!!
عکس دیده نشده از کودکی هوتن شکیبا نقش حبیب فوق لیسانسه ها!
تصاویر تلخ از حواشی بازدید سخنگوی دولت از مناطق زلزله‌ زده‌ میانه!!
یادداشت علی مطهری نماینده تهران درباره جنجال چند همسری!!
عجیب ترین تصویر روی سنگ قبر یک زن در ایران!!!
پدر کشتی گیر میثم زارع ؛ پول نمی خواهم ، درمانش کنید !!!
شرایط پرداخت مهریه زن بعد از فوت شوهر
زندگی پر فراز و نشیب اولین بانوی خلبان بدون دست
انتشار عکس های ثنا اسدیان برای تهدید وزیر جوان کابینه روحانی
سواستفاده رسانه های خارج نشین از تجمع مردم اهواز برای شاعر معروف
زنان بیکینی پوش در سواحل عربستان همه را شوکه کرد!!
گاف عجیب آلبوم افسانه چشمهایت تازه ترین اثر شجریان و علیرضا قربانی
حراج جوراب مایکل جکسون خواننده امریکایی با قیمتی باور نکردنی !
دلیل اجرا نشدن مرخصی ۹ماهه زایمان برای خانم ها توسط پیمانکاران
عجیب ترین توئیت ترامپ درباره ایران شب گذشته منتشر شد
عناوین روزنامه های امروز دوشنبه ۹۸/۸/۲۰
چند نمای تلخ از فلورا سام در مراسم تشییع همسرش مجید اوجی
بشار اسد رئیس جمهور سوریه در مراسم جشن میلاد پیامبر (ص)
سخنرانی حسن روحانی در یزد و تلاش عده‌ای برای اخلال در آن!!
سورپرایز متفاوت مادر شبنم قلی خانی از راه دور برای تولد دخترش!
چهار اشتباه رایج درباره رمز دوم یکبار مصرف کارت بانکی!
نظر جنجالی فائزه هاشمی رفسنجانی درباره چند همسری و واکنش تند کاربران!!
بهترین آنتی بیوتیک برای درمان عفونت ریه از نظر طب سنتی!
بازداشت شبنم نعمت‌ زاده دختر وزیر سابق تمدید شد!!
هنگامه قاضیانی بازیگر با پوشش غربی در فارغ التحصیلی پسرش!!
واکنش های کاربران به صحبت‌های وطن فروشانه عباس فخرآور در من‌ و تو!!
چهره های مشهور در تشییع پیکر مجید اوجی | از پژمان تا لاله غمگین
برنامه اعجوبه ها غفوریان کپی کدام برنامه خارجی است ؟!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن