تاریخ نشر :جمعه 08 نوامبر 2019 مشاهده : 291 تصاویر خبری RSS

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟ اخبار گوناگون
زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد.

ورزش قبل از صبحانه فواید زیادی برای سلامتی بدن انسان دارد اما برای چربی سوزی و کاهش وزن ورزش قبل از صبحانه مناسب است یا بعد از ان ؟برای پاسخ به این سوال جزئیاتی درباه تاثیر ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی با ورزش بعد از صبحانه را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است؟ زمان ایده آل برای ورزش کردن و عرق ریختن بسته
به برنامه و شرایط شما می‌تواند، صبح، بعدازظهر و یا عصر باشد. برخی از افراد دوست دارند روزشان ر
ا با ورزش و تحرک شروع کنند؛ اما عده‌ای نیز ترجیح می‌دهند عصرها تمرین و ورزش کنند تا در پایان روز،
از تنش‌هایی که طی روز دچارش بوده‌اند رها شوند. حتی ممکن است شما بسته به حس و حال و برنامه‌هایتان،
هر بار زمان متفاوتی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید.

زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی
باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد
. البته این ایده جدید نیست و از سال‌ها پیش باب بوده که صبح‌ها با معده خالی تمرینات هوازی انجام شود تا چربی سوزی افزایش بیابد. اکنون پژوهشی جدید به این شواهد افزوده است.

ورزش قبل از صبحانه

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

مطالعه‌ی جدید در مورد ورزش صبحگاهی و چربی سوزی چه می‌گوید؟
در این مطالعه، محققان از ۳۰ مرد چاق یا دارای اضافه وزن خواستند تا در یک برنامه‌ی آزمایشی شرکت کنند. یک گروه از مردان پیش از صبحانه ورزش کردند در حالی که گروهی دیگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرین پرداختند. گروه سوم نیز طبق معمول به فعالیت‌های روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکیل می‌دادند.

این افراد به مدت ۶۰ دقیقه با شدت متوسط دوچرخه ثابت را رکاب زدند. سپس محققان، شاخص‌های خونی گوناگون را بررسی کردند تا ببینند چطور به ورزش و تمرین پاسخ داده‌اند. نتیجه اینکه مردهایی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دو برابر مردانی که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند چربی سوزاندند. بر این اساس، اگر سعی دارید وزن کم کنید ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند به نفعتان باشد.

تفاوت چربی سوزی در ورزش قبل از خوردن صبحانه با بعد از آن

از طرفی دیگر، تفاوت چربی سوزی بین دو گروه، روی وزنشان اثری نگذاشته بود. بعد از شش هفته، سرعت کاهش وزن بین این دو گروه یکسان بود. یعنی چربی سوزی بیشتر در گروهی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، منجر به کاهش وزن بیشتر نشده بود. البته این احتمال وجود دارد که اگر مطالعه‌ی مورد نظر مدت طولانی‌تری ادامه پیدا می‌کرد، تفاوتی در کاهش وزن دو گروه مشاهده می‌شد.

افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان خون
به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است

مردانی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، با وجود اینکه وزن بیشتری نسبت به گروه دیگر کم نکرده بودند؛
اما نسبت به آن‌ها فواید بیشتری نصیبشان شد. آن‌هایی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، انسولین
خونشان کمتر بالا رفته بود(با وجود اینکه صبحانه‌ها در گروه‌ها یکسان بود). ضمناً عضلات مردانی که قبل
از صبحانه ورزش کرده بودند نسبت به انسولین، بیشتر پاسخگو بوده و نیاز نداشتند انسولین زیادی ترشح کنند تا گلوکز را به سلول‌ها برسانند.

چرا این مسئله مهم است؟ تحقیقات علمی، بهبود در حساسیت به انسولین را با سلامتی بهتر مرتبط
می‌داند. افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان
خون به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است. در واقع این
موضوع با کنترل سطح قند خون، به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

برای چربی سوزی قبل از خوردن صبحانه ورزش کنیم یا بعد ازآن؟

چرا ورزش کردن قبل از صبحانه موجب افزایش چربی سوزی می‌شود؟ وقتی شما چیزی نخورده‌اید،
سطح انسولین‌تان پایین است. وقتی انسولین پایین است، یک آنزیم کلیدی به نام لیپاز حساس به
هورمون که موجب سوخت چربی در سلول‌های چربی می‌شود فعال خواهد شد؛ اما وقتی غذایی
می‌خورید، انسولین بالا رفته و سلول‌های عضله از کربوهیدرات‌های گرفته شده از این غذا به عنوان
سوخت استفاده خواهند کرد نه از چربی. در واقع انسولین، قفلی بر سلول‌های چربی و چربی سوزی
می‌گذارد و این چیزی نیست که ایده آل افرادی باشد که قصد لاغر شدن دارند.

قبل از صبحانه ورزش کنیم یا نه؟

آیا باید از این به بعد صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید؟ چیزی که این مطالعه نشان داد لزوماً
شامل حال همه‌ی افراد نمی‌شود؛ زیرا فقط روی مردها انجام شد. این احتمال وجود دارد که نتایج روی
زن‌ها متفاوت باشد. ضمناً، سرعت کاهش وزن بین دو گروه تفاوتی نداشت؛ اما ورزش کردن قبل از صبحانه
از جهت شاخص‌های متابولیکی مفیدتر بوده است. مطالعه‌ی دیگری دریافته وقتی زنان شرکت کننده
هر روز صبح پیاده‌روی تند انجام می‌دادند، در طول روز بیشتر ورزش می‌کردند. همچنین، اشتهایشان کمتر بود.

مضرات احتمالی ورزش کردن قبل از صبحانه

هر چیزی خوبی‌ها و بدی‌هایی دارد! اگر شما قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید شاید چربی بیشتری بسوزانید
اما آیا با آن شدتی که لازم است ورزش خواهید کرد؟ بعد از یک شب تا صبح چیزی نخوردن، ذخایر گلیکوژن
شما تحلیل رفته است و این می‌تواند باعث کُندی و بی‌حالی شود. اگر غذا نخوردن و معده خالی باعث
کاهش شدت تمرینات ورزشی‌تان شود، ممکن است از همان فوایدی که از خوردن پیش از تمرین نصیبتان
می‌شود بی‌بهره بمانید؛ اما اگر قصد دارید یک جلسه تمرینی با شدت پایین تا متوسط داشته باشید،
قبل از صبحانه ورزش کردن ممکن است برایتان سودمند باشد زیرا شما بدنتان را وادار به تمرینات سخت
و پُرشدت نمی‌کنید. پس باید ببینید چه روشی برایتان مؤثرتر است!

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-08 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
اختلاف فاحش ساعات آموزشی محصلان ایرانی با جهانیان
هدیه باارزش ترامپ برای جن ویت پدر آنجلینا جولی
ثروت بیل گیتس مایکروسافت بار دیگر در جهان غوغا کرد
بنزینی شدن قطعی اینترنت در ایران | پای کوسه در میان است !!!
معرفی برترین موتور‌های جست‌و‌جوی ایرانی
درخواست صریح عارف رئیس فراکسیون امید از لاریجانی در مجلس
تصاویری از تخریب اموال عمومی در اعتراض به گران شدن بنزین!!
جدیدترین عکس منتشر شده از فریبا نادری و دخترش!
ملکه رنجبر بازیگر ایرانی در بیمارستان بستری شد!!
پیش‌ بینی بارش در مناطق مختلف کشور | شدت برف در تهران!
پرونده فساد بانک پارسیان و ملت و ردپای آرام , داماد آقای وزیر در آن!!
اعتراض به گرانی بنزین به سبکی متفاوت در شیراز + تجمع دانشجویان تهران!
آخرین وضعیت تعطیلی مدارس کشور در دوشنبه ۲۷ آبانماه!!
تصویربرداری از زیر دامن زنان جرم اعلام شد
آسیب های مرگبار قند خون بدن | قاتل خاموش در کمین است
تصاویری از ازدحام مسافران متروی تهران در پی گرانی بنزین
آمریکا: می‌ توانیم قطعی اینترنت ایران را برطرف کنیم!!
دستگیری ۲۵ نفر در اغتشاشات در اسلامشهر | یک کشته و چند مجروح!!
مهران غفوریان مجری اعجوبه ها کپی از برنامه خارجی را توجیه کرد!!
چه کسانی امشب کمک های معیشتی دولت را می‌گیرند؟!
واکنش عجیب بازار خودرو به افزایش نرخ بنزین در کشور!!
بیانیه مداخله‌جویانه‌ی کاخ سفید درباره اعتراضات ایران!!
عناوین روزنامه‌های امروز دوشنبه ۹۸/۸/۲۷
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۸/۲۷
دستور رئیس جمهور برای پرداخت کمک معیشتی و زمان اجرایی شدن
مرد روسری به سر این بار بدون روسری بازگشت!
خبرهای خوب از فصل ششم سریال پایتخت تنابنده | سفر یک نفر به خارج
بیانیه آیت الله رئیسی رئیس قوه قضاییه درباره سهمیه بندی بنزین
دردسر حلقه ازدواج لاکچری در فضای مجازی برای تازه عروس
لغو برگزاری طرح دو فوریتی مجلس درباره نرخ بنزین
اعلام میزان سهیمه سوخت سرویس مدارس
کمک معیشتی دولت به مردم و یارانه‌ های جدید چطور پرداخت می‌شود!؟
آخرین وضعیت و تصاویر از اعتراضات بنزینی در کشور
تغذیه هنگام سرماخوردگی | مواد غذایی که نباید مصرف شوند!!
سخنان رهبر معظم انقلاب در واکنش به گران شدن بنزین!
شهردار شهر تهران دیشب چگونه به خانه اش رفت؟!
مایک پمپئو وزیر آمریکا: از مردم ایران، حمایت می‌کنیم!!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۸/۸/۲۶
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۸/۲۶
سلفی برزو ارجمند و همسرش در روز برفی تهران
واکنش مراجع تقلید به گران شدن بنزین | سریعا اقدام کنید
جدیدترین تصاویر از پولسازترین بازیگر جهان و هالیوود
پرده برداری از راز نحوه تولید سوسیس و کالباس در کارخانه ها
شغل دلاکی رویا ، زنی جوان که در حمام لاکچری زندگی عجیبی دارد
مشمولان یارانه های جدید چه کسانی هستند ؟ | نحوه پرداخت این مبلغ به خانوار ایرانی
کلاهبرداری به بهانه ثبت نام در سایت سهمیه بندی بنزین
پوشش نامتعارف بازیگر کودک سریال کرگدن ، جنجال آفرید
باران کوثری و رخشان بنی اعتماد عزادار شدند!
تاثیر گرانی بنزین بر تورم از زبان رئیس کل بانک مرکزی!!
مضرات ماکارونی و لازانیا | نخورید، سکته می‌کنید!!
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن