تاریخ نشر :جمعه 08 نوامبر 2019 مشاهده : 408 تصاویر خبری RSS

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی بهتر است یا بعد ازآن!؟ اخبار گوناگون
زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد.

ورزش قبل از صبحانه فواید زیادی برای سلامتی بدن انسان دارد اما برای چربی سوزی و کاهش وزن ورزش قبل از صبحانه مناسب است یا بعد از ان ؟برای پاسخ به این سوال جزئیاتی درباه تاثیر ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی با ورزش بعد از صبحانه را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است؟ زمان ایده آل برای ورزش کردن و عرق ریختن بسته
به برنامه و شرایط شما می‌تواند، صبح، بعدازظهر و یا عصر باشد. برخی از افراد دوست دارند روزشان ر
ا با ورزش و تحرک شروع کنند؛ اما عده‌ای نیز ترجیح می‌دهند عصرها تمرین و ورزش کنند تا در پایان روز،
از تنش‌هایی که طی روز دچارش بوده‌اند رها شوند. حتی ممکن است شما بسته به حس و حال و برنامه‌هایتان،
هر بار زمان متفاوتی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید.

زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی
باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد
. البته این ایده جدید نیست و از سال‌ها پیش باب بوده که صبح‌ها با معده خالی تمرینات هوازی انجام شود تا چربی سوزی افزایش بیابد. اکنون پژوهشی جدید به این شواهد افزوده است.

ورزش قبل از صبحانه

ورزش قبل از صبحانه برای چربی سوزی

مطالعه‌ی جدید در مورد ورزش صبحگاهی و چربی سوزی چه می‌گوید؟
در این مطالعه، محققان از ۳۰ مرد چاق یا دارای اضافه وزن خواستند تا در یک برنامه‌ی آزمایشی شرکت کنند. یک گروه از مردان پیش از صبحانه ورزش کردند در حالی که گروهی دیگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرین پرداختند. گروه سوم نیز طبق معمول به فعالیت‌های روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکیل می‌دادند.

این افراد به مدت ۶۰ دقیقه با شدت متوسط دوچرخه ثابت را رکاب زدند. سپس محققان، شاخص‌های خونی گوناگون را بررسی کردند تا ببینند چطور به ورزش و تمرین پاسخ داده‌اند. نتیجه اینکه مردهایی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دو برابر مردانی که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند چربی سوزاندند. بر این اساس، اگر سعی دارید وزن کم کنید ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند به نفعتان باشد.

تفاوت چربی سوزی در ورزش قبل از خوردن صبحانه با بعد از آن

از طرفی دیگر، تفاوت چربی سوزی بین دو گروه، روی وزنشان اثری نگذاشته بود. بعد از شش هفته، سرعت کاهش وزن بین این دو گروه یکسان بود. یعنی چربی سوزی بیشتر در گروهی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، منجر به کاهش وزن بیشتر نشده بود. البته این احتمال وجود دارد که اگر مطالعه‌ی مورد نظر مدت طولانی‌تری ادامه پیدا می‌کرد، تفاوتی در کاهش وزن دو گروه مشاهده می‌شد.

افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان خون
به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است

مردانی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، با وجود اینکه وزن بیشتری نسبت به گروه دیگر کم نکرده بودند؛
اما نسبت به آن‌ها فواید بیشتری نصیبشان شد. آن‌هایی که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، انسولین
خونشان کمتر بالا رفته بود(با وجود اینکه صبحانه‌ها در گروه‌ها یکسان بود). ضمناً عضلات مردانی که قبل
از صبحانه ورزش کرده بودند نسبت به انسولین، بیشتر پاسخگو بوده و نیاز نداشتند انسولین زیادی ترشح کنند تا گلوکز را به سلول‌ها برسانند.

چرا این مسئله مهم است؟ تحقیقات علمی، بهبود در حساسیت به انسولین را با سلامتی بهتر مرتبط
می‌داند. افرادی که پیش از صبحانه ورزش کرده بودند، دارای پروتئین‌های مهم بیشتری که گلوکز را از جریان
خون به سلول‌ها می‌رساند بودند. این تغییرات از جنبه‌ی سلامت متابولیکی باارزش است. در واقع این
موضوع با کنترل سطح قند خون، به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

برای چربی سوزی قبل از خوردن صبحانه ورزش کنیم یا بعد ازآن؟

چرا ورزش کردن قبل از صبحانه موجب افزایش چربی سوزی می‌شود؟ وقتی شما چیزی نخورده‌اید،
سطح انسولین‌تان پایین است. وقتی انسولین پایین است، یک آنزیم کلیدی به نام لیپاز حساس به
هورمون که موجب سوخت چربی در سلول‌های چربی می‌شود فعال خواهد شد؛ اما وقتی غذایی
می‌خورید، انسولین بالا رفته و سلول‌های عضله از کربوهیدرات‌های گرفته شده از این غذا به عنوان
سوخت استفاده خواهند کرد نه از چربی. در واقع انسولین، قفلی بر سلول‌های چربی و چربی سوزی
می‌گذارد و این چیزی نیست که ایده آل افرادی باشد که قصد لاغر شدن دارند.

قبل از صبحانه ورزش کنیم یا نه؟

آیا باید از این به بعد صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید؟ چیزی که این مطالعه نشان داد لزوماً
شامل حال همه‌ی افراد نمی‌شود؛ زیرا فقط روی مردها انجام شد. این احتمال وجود دارد که نتایج روی
زن‌ها متفاوت باشد. ضمناً، سرعت کاهش وزن بین دو گروه تفاوتی نداشت؛ اما ورزش کردن قبل از صبحانه
از جهت شاخص‌های متابولیکی مفیدتر بوده است. مطالعه‌ی دیگری دریافته وقتی زنان شرکت کننده
هر روز صبح پیاده‌روی تند انجام می‌دادند، در طول روز بیشتر ورزش می‌کردند. همچنین، اشتهایشان کمتر بود.

مضرات احتمالی ورزش کردن قبل از صبحانه

هر چیزی خوبی‌ها و بدی‌هایی دارد! اگر شما قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید شاید چربی بیشتری بسوزانید
اما آیا با آن شدتی که لازم است ورزش خواهید کرد؟ بعد از یک شب تا صبح چیزی نخوردن، ذخایر گلیکوژن
شما تحلیل رفته است و این می‌تواند باعث کُندی و بی‌حالی شود. اگر غذا نخوردن و معده خالی باعث
کاهش شدت تمرینات ورزشی‌تان شود، ممکن است از همان فوایدی که از خوردن پیش از تمرین نصیبتان
می‌شود بی‌بهره بمانید؛ اما اگر قصد دارید یک جلسه تمرینی با شدت پایین تا متوسط داشته باشید،
قبل از صبحانه ورزش کردن ممکن است برایتان سودمند باشد زیرا شما بدنتان را وادار به تمرینات سخت
و پُرشدت نمی‌کنید. پس باید ببینید چه روشی برایتان مؤثرتر است!

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-11-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
ازدواج لیندا کیانی ؛ لیندا کیانی بازیگر سینما و تلویزیون ازدواج کرد
مدل مانتو های نفیسه روشن شیک و جذاب
میکلا مدل ۱۹ ساله‌ آمریکایی رقیب ستاره‌های هالیوود شد
یکی از فجیع ‌ترین قتلهای ناموسی سال ؛ همه‌چیز درباره رومینا
پژمان بازغی و همسر و دخترش نفس در کنار آناهیتا درگاهی
صحبت های پایانی عباس بریهی مداح خوزستانی که بر اثر کرونا درگذشت
زندگی روزبه حصاری ؛ از زندگی مرفه به سمت نوازندگی خیابانی رفت
بهنوش طباطبابی بازیگر معروف مشغول نذری دادن
مهشید جوادی بازیگر سریال بچه مهندس۳ ؛ بچه روستا هستم
سورپرایز احمد ایراندوست برای مرحوم صدیقه کیانفر
بهاره رهنما در حرم امام رضا در روز اول بازگشایی حرم مطهر
واکنش مجری به لالایی خواندن در برنامه زنده توسط میهمان زن
ماسک ترمه مد جدید نگین معتضدی بازیگر معروف
سانسور اجرای عبدالمالکی در دورهمی و واکنش این خواننده
توضیحات محمدرضا حیاتی اخبارگو بعد از ابراز ارادت به اِبی
ماجرای تلخ زندگی فرزاد فرخ خواننده پاپ , من کودک کار بودم
خاص ترین مدل مانتو های مبینا نصیری مجری برنامه صبح به خیر ایران
سلفی ملیکا زارعی مجری برنامه کودک با دخترش در ماشین
محمدرضا حیاتی گوینده خبر از بیکاری دو پسرش گفت
چالش کپسول گاز امین حیایی در برنامه عصر جدید
لحظه دیدنی بازگشایی درب حرم امام رضا پس از ۶۹روز
تبریک محسن افشانی با عکسی حاشیه ساز به مناسبت عید فطر
درگذشت صدیقه کیانفر بازیگر پیشکسوت سینما
عکس بهاری بهاره رهنما با لباس متفاوت و توصیه های کرونایی ایشان
ماجرای ازدواج ژاله صامتی بازیگر زیر خاکی و همسر بازیگرش
نیکی نصیریان بازیگر نقش درسا در سریال بزنگاه در گذر زمان
رپ خوانی احسان علیخانی با رقص امین حیایی در برنامه عصر جدید
اولین صحبت های تهی بعد از تحول ناگهانی در اینستاگرام
سرزدن و بازی سپهر حیدری و مهدی دارابی جهت در خانه ماندن
آروین و حنا دوقلوهای مجید صالحی در ماشین لاکچری پدرشون
حضور دختر بزرگ سردار سلیمانی برای اولین بار در تلویزیون
زندگی محمد عیوضی مجری تلویزیون که غسال بهشت زهرا شد
سلفی محسن تنابنده بازیگر پایتخت با عینک در ماشین لاکچری اش
تصاویری از اقامه نماز عید فطر تهران
خبر بچه دار شدن بهنوش بختیاری در برنامه کودک شو پژمان بازغی
وقتی مهران مدیری وسط دورهمی لباس رضا یزدانی را عوض کرد
شهرام محمودی والیبالیست معروف در کنار همسر و پسرشون
وقتی گلوریا هاردی همسر ساعد سهیلی از دندانپزشکی وحشت دارد
سوگند نامه ایی که پناه دختر بزرگ شاهرخ استخری با لباس مدرسه اش خواند
رابطه شقایق دهقان با دختر همسرش و نظر خانم بازیگر در مورد این رابطه
معذرت خواهی مهناز افشار برای بازی در فیلم مهمانخانه ماه نو
ویدیویی از ضرب و شتم یک دستفروش در فضای مجازی و واکنش شهرداری
پسری که با جراحی زیبایی عجیب خود را شبیه موجودات فضایی و بدون جنسیت کرد!
تیپ جنجالی مریم معصومی در نمایش مرگ فیدل و نقش اجنه عروس
ویدیویی از ماجرای پسر ستاره سادات قطبی مجری از همسر سابقش که او منتشر کرد
عکس زیبا از محسن تنابنده , همسرش و تصویر پسرش در بهار
روزبه حصاری بازیگر بچه مهندس در ماشین لاکچری اش
دورهمی بهاره رهنما با دوستان در روزهای کرونایی
قسمت های جذاب برنامه عصر جدید با شروعی متفاوت
افتتاح حساب آنلاین و بدون نیاز به حضور در شعبه، برای اولین بار در بانک مهر ایران
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن