تاریخ نشر :سه شنبه ۲۲ مرداد ۱۳۹۸مشاهده : 713تصاویر خبریRSS

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی را با این روش ها تجربه کنید!!

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی را با این روش ها تجربه کنید!!اخبار گوناگون
پس از عبور از مرز ۵۰ سالگی برای حفظ توده بدنی خود به دریافت کالری کمتری نیاز دارید. همچنین، با افزایش سن، روند از دست دادن عضلات و جایگزینی آن‌ها با چربی آغاز می‌شود.

تناسب اندام و رهایی از چربی های اضافی با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری برای حفظ سلامتی و دوری از بیماری های پیدا می کند اما هرچه سن بالاتر می رود کاهش وزن نیز دشوارتر خواهد شد . جزئیاتی در خصوص روش های کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

هرچه سن انسان بیشتر می‌شود، افزایش وزن بدن راحت‌تر رخ داده و در مقابل، کاهش وزن
دشوارتر می‌شود. با افزایش سن و عبور از مرز ۵۰ سالگی، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر
می‌شود و بسیاری از عملکردهای متابولیک، کارکرد اندام‌ها و روند جذب مواد از کارایی کمتری برخوردار می‌شوند.

پس از عبور از مرز ۵۰ سالگی برای حفظ توده بدنی خود به دریافت کالری کمتری نیاز دارید.
همچنین، با افزایش سن، روند از دست دادن عضلات و جایگزینی آن‌ها با چربی آغاز می‌شود. پس از ۵۰ سالگی، روند نفوذ چربی به عضلات تسریع می‌شود. در نتیجه، شما ممکن است راحت‌تر با احساس خستگی مواجه شوید. سوخت و ساز بدن کند می‌شود و با از دست دادن توده عضلانی روند چربی سوزی دشوارتر می‌شود.

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

نرمش برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

اگرچه شما همچنان می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، اما باید تلاش بیشتری در این زمینه انجام دهید. برای کمک به کاهش وزن اضافه پس از ۵۰ سالگی می‌توانید روش‌های ساده زیر را مد نظر قرار دهید:

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

مشخص است که برای کاهش وزن به دریافت کالری کمتر نیاز دارید. اما به جای تمرکز بر کمتر غذا خوردن اجازه دهید درباره این که چه چیزی را باید بیشتر مصرف کنید، صحبت کنیم. شما باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. طی مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد، افرادی که میوه‌ها و سبزیجات بیشتر، به ویژه توت ها، سیب، گلابی، سویا، یا گل کلم مصرف می‌کردند، روند کاهش وزن خود را تجربه کردند. میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند، اما سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما هستند که از آن جمله می‌توان به فیبر اشاره کرد. فیبر به احساس سیری طولانی‌تر بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند. در هر وعده غذایی بهتر است بیش از نیمی از بشقاب شما با سبزیجات پر شده باشد. شما می‌توانید برخی سبزیجات را در فریزر نگهداری کنید تا همواره به آن‌ها دسترسی داشته باشید.

تاثیر تغذیه بر کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

استفاده از زودپز و تهیه خوراک لوبیا

لوبیاها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و هنگامی که از دستگاه گوارش عبور می‌کنند، نشاسته مقاوم در آن‌ها باکتری‌های خوب روده شما را تغذیه می‌کنند. این باکتری‌ها نیز اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که برای کمک به سوخت و ساز بدن مفید هستند. مطالعه‌ای در کانادا نشان داد افرادی که به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود یک وعده حبوبات در روز مصرف می‌کردند، به طور میانگین کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، تجربه کردند. لوبیاها و عدس را می‌توانید در یک زودپز به همراه سبزیجات و مواد خوش عطر و طعم دیگر آماده کنید.

استفاده از ترازو

هر روز صبح وزن خود را اندازه گیری کنید تا در صورت افزایش به جای کاهش آن، متوجه این شرایط شوید.
اگر زمانی که مقدار کمی وزن اضافه کرده اید متوجه این شرایط شوید می‌توانید به سرعت برای کاهش
آن تلاش کنید، اما اگر اجازه دهید وزن اضافه باقی مانده و با گذشت زمان نیز هرچه بیشتر شود،
آنگاه کاهش کیلوهای اضافه دشوار خواهد بود.

تمرکز بر غذا

زندگی پر مشغله امروز شاید موجب شود تا توجه کمتری به وعده‌های غذایی روزانه و آنچه مصرف می‌کنید،
داشته باشید. همچنین، در این شرایط احتمال پرخوری افزایش می‌یابد. اما غذا خوردن آرام و آگاهانه می‌تواند
اثر تلاش‌های شما برای کاهش وزن را بیشتر سازد. به جای این که در ماشین و در حال حرکت یا بین جلسات
کاری خود غذا بخورید، بهتر است در جایی نشسته و غذای خود را به آرامی مصرف کنید. افزودن مواد غذایی
ترد، مانند کلم یا هویج می‌تواند به آرام و کمتر غذا خوردن شما نیز کمک کند. همچنین، از غذا خوردن
در جلوی تلویزیون پرهیز کنید، زیرا بنابر پژوهشی که در نشریه Obesity منتشر شد، این کار با افزایش وزن پیوند خورده است.

ترفندهای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

توقف مصرف نوشیدنی‌های شیرین

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین سرشار از کالری هستند و به عنوان مثال، یک قوطی نوشابه می‌تواند
حاوی ۱۵۰ کالری باشد، در شرایطی که کمکی به کاهش اشتهای شما نمی‌کند. اما مصرف یک سالاد
می‌تواند با دریافت کالری کمتر شما را برای مدت زمانی طولانی‌تر سیر نگه دارد. مطالعه‌ای که در
استرالیا انجام شد، نشان داد، افرادی که مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین دیگر را کنار گذاشتند،
نسبت به آن‌هایی که این کار را نمی‌کردند، با گذشت زمان، افزایش وزن کمتری را تجربه می‌کنند.

ترکیب تمرینات ورزشی

اگر برای کاهش وزن خود به انجام یک نوع تمرینات ورزشی وابسته هستید، بهتر است این روند
را تغییر داده و ترکیبی از تمرینات ورزشی را انجام دهید. مطالعه‌ای که در دانشگاه ایلینوی انجام شد،
نشان داد، افراد مسن که سه روز در هفته ترکیبی از ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی و ۳۰ دقیقه تمرینات
مقاومتی انجام می‌دادند، کاهش درصد چربی و افزایش عضله سازی را تجربه کردند. همچنین، آن‌ها
بهبود شرایط فشار خون و آمادگی قلبی‌تنفسی خود را شاهد بودند که بهبودی مهم برای قلبی پیر محسوب می‌شود.

تمرینات مقاومتی در کمک به عضله سازی که کالری سوزی بیشتر را موجب می‌شود، موثر هستند
و تمرینات هوازی برای کمک به کاهش چربی مفید هستند. در کنار هم، این تمرینات به تغییر ترکیب
بدن و افزایش قدرت و آمادگی جسمانی منتج می‌شوند که کیفیت بهتر زندگی و حفظ استقلال با افزایش سن را در پی دارد.

ورزش برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

انتخاب یک ورزش جدید

ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بسکتبال نه تنها سرگرم کننده هستند، بلکه یک تمرین اینتروال
و جلسه درمانی نیز محسوب می‌شوند. انجام این ورزش‌ها کالری سوزی را تقویت می‌کند و شدت
بالای آن‌ها به افزایش چربی سوزی طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از ورزش کمک می‌کند. همراهی
دوستان نیز می‌تواند موثر باشد. به طور کلی، حمایت اجتماعی انگیزه و تعهد افراد به ایجاد تغییرات
سالم سبک زندگی را افزایش می‌دهد. طی یک مطالعه که در نشریه the Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports منتشر شد، افراد مسن که یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن در کنار بازی فوتبال را دنبال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری نسبت
به آن‌هایی که تنها رژیم غذایی را دنبال کرده بودند، داشتند.

روزه متناوب

روزه متناوب ممکن است روشی دشوار به نظر برسد، اما تنها به معنای غذا نخوردن در یک بازه
زمانی معین در روز است. با محدود کردن غذای مصرفی به زمان‌هایی مشخص از روز، شما می‌توانی
د بدن خود را برای استفاده از کتون‌ها که از چربی سرچشمه می‌گیرند به جای گلوکز به عنوان منبع انرژی تشویق کنید.

روزه برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

شما می‌توانید این کار را با هشت یا نه ساعت پرهیز از غذا خوردن، از جمله ساعات خواب، آغاز کنید.
به عنوان مثال، از هشت شب تا شش صبح روز بعد چیزی نخورید. ساده است، این طور نیست؟
پس از آن، به تدریج بدن خود را برای ۱۲ ساعت غذا نخوردن تمرین دهید. البته، این الگوی غذا
خوردن برای همه مناسب نیست، از این رو، پیش از آغاز آن با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید.

انجام یوگا

یوگا می‌تواند به تقویت و حفظ تحرک شما با افزایش سن کمک کند و زمانی که در تلاش برای کاهش وزن
هستید نیز اثر آرامش بخش آن می‌تواند مفید باشد. شما احتمالا تنها با انجام یوگا نمی‌توانی
د اهداف کاهش وزن خود را محقق کنید، اما در کنار اقدامات دیگر مفید خواهد بود. مطالعه‌ای
در چین نشان داد، افراد مسن که یوگا انجام می‌دادند، کاهش اندازه دور کمر، یک نشانگر کلیدی چربی شکم است، خود را تجربه کردند.

عصر ایران

2019-08-13 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
لحظه انفجار بمب جنگی تازه کشف شده در پلدختر!!
زمان استخدام معلمان حق التدریس در آموزش و پرورش اعلام شد!
نشست خبری برنامه عصر جدید با حضور علیخانی و داوران!
خودکشی دختر و پسر نوجوان با قرص برنج پس از رابطه نامشروع!!
علی ضیا مجری شبکه یک و رد ادعای خروج ارز توسط سالار آقاخان!!
پسر سیدحسن نصرالله و مراسم عروسی اش بدون حضور پدر!!!
انتقاد از سریال بوی باران | برخی عوامل سریال تا حکم اعدام هم رفتند!!
سرانجام پرونده محمدعلی نجفی با ورود دادستانی به آن؟!
عامل انتحاری که جشن عروسی را تبدیل به عزا کرد!!
احسان علیخانی و پریناز ایزدیار | مجری عصر جدید: کجا رقصیدی ما ندیدیم!!؟
حقوق مزدک میرزایی در اینترنشنال فاش شد!!
سالگرد عزت‌الله انتظامی و رونمایی از خانه موزه و سردیس این هنرمند!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۸/۵/۲۷
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۵/۲۷
مصاحبه رامبد جوان در کانادا و چرخش ۱۸۰ درجه‌ ای چهره او در من و تو !!!
اولیای دم میترا استاد در ازای رضایت به نجفی چه دریافت کردند؟!
ثبت نام آزمون استخدامی بخشهای خصوصی ۹۸ آغاز شد + جزئیات
بازپرس شهریاری و رازگشایی از پست اینستاگرامیش بعد از بخشش نجفی!!
آزادی نفتکش ایرانی در جبل الطارق و جدیدترین تصاویر منتشر شده!
برنامه شب نشینی مدیری بدون محدودیت‌ های صدا و سیما!!
مقابله سردار سلیمانی با داعش و نقش مهمش از زبان یک مقام عراقی!!
لحظه وحشتناک انفجار پمپ بنزین و فرار مردم را ببینید!!
برنامه ناخنک خنده بازار نیست | واکنش سید بشیر حسینی به شوخی با او !!
ناگفته‌های سهیلا و لطفی زوجی که فرزندانشان عضو داعش شدند!!
اهتزاز پرچم ایران، بر فراز نفتکش آزاد شده گریس ۱ در جبل الطارق!
تبریک پرویز پرستویی به اسیری که پس از بازگشت، زندانی شد!
فرود خطرناک هواپیما به علت حمله ناگهانی مرغ‌ های دریایی !!
تصویری معنادار از قاسم سلیمانی فرمانده سپاه قدس!
پدر طبیعت ایران دکتر غلامعلی بسکی و مراسم بدرقه اش به دیار باقی!
پسر محمدرضا عارف و توضیح درباره انتصاب او در کیش!!
رامسین کبریتی : برای برگشت به ایران لحظه شماری میکنم!!
امام جمعه لواسان در بازدید از ساخت و سازهای غیر مجاز باستی هیلز!
هانیه توسلی بازیگر سینما و رازگشایی از جنجال ممنوع‌ التصویری او!!
فرزندان رهبر انقلاب در مراسم ترحیم دختر عباس سلیمی‌ نمین!
ازدواج‌ های صوری جوانان ایرانی برای استفاده از وام ازدواج!!
مدیر عامل پگاه هم از ایران به کانادا فرار کرد؟!
توقیف نفتکش گریس ۱ ایرانی از سوی آمریکا!!
عناوین روزنامه‌های امروز شنبه ۹۸/۵/۲۶
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۵/۲۶
مراسم تشییع پیکر شهید خلبان مجید فتحی نژاد
وکیل مدافع محمد علی نجفی: اعتراض می کنیم که موکلم در زندان نماند!
اولین تصاویری که از مراسم ازدواج سوگل طهماسبی منتشر شد
گم شدن یک ایستگاه مترو در تهران!! + جزئیات
شیلا خداداد و بادیگاردهایش در حاشیه مراسم رونمایی از کتابش!!
ماجرای خانواده‌ای که در پارک کرمانشاه زندگی می‌کنند!!
آخرین رهبر شوروی سابق در آگهی تبلیغ پیتزا به دلیل مشکلات مالی!!
قبرستان جن‌ ها در چابهار و اسرار آن که صدای ضجه به گوش می‌رسد!!
بیانات رهبر معظم انقلاب درباره انتخاب رشته کنکور!
ادعای جدید ترامپ درمورد ایران و توافق با آن!!
مادر شهیدان جوادنیا و روایتی متفاوت از زندگی او!!