تاریخ نشر :سه شنبه ۲۲ مرداد ۱۳۹۸مشاهده : 715تصاویر خبریRSS

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی را با این روش ها تجربه کنید!!

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی را با این روش ها تجربه کنید!!اخبار گوناگون
پس از عبور از مرز ۵۰ سالگی برای حفظ توده بدنی خود به دریافت کالری کمتری نیاز دارید. همچنین، با افزایش سن، روند از دست دادن عضلات و جایگزینی آن‌ها با چربی آغاز می‌شود.

تناسب اندام و رهایی از چربی های اضافی با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری برای حفظ سلامتی و دوری از بیماری های پیدا می کند اما هرچه سن بالاتر می رود کاهش وزن نیز دشوارتر خواهد شد . جزئیاتی در خصوص روش های کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی  را در ادامه در پرشین وی می توانید بخوانید

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

هرچه سن انسان بیشتر می‌شود، افزایش وزن بدن راحت‌تر رخ داده و در مقابل، کاهش وزن
دشوارتر می‌شود. با افزایش سن و عبور از مرز ۵۰ سالگی، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر
می‌شود و بسیاری از عملکردهای متابولیک، کارکرد اندام‌ها و روند جذب مواد از کارایی کمتری برخوردار می‌شوند.

پس از عبور از مرز ۵۰ سالگی برای حفظ توده بدنی خود به دریافت کالری کمتری نیاز دارید.
همچنین، با افزایش سن، روند از دست دادن عضلات و جایگزینی آن‌ها با چربی آغاز می‌شود. پس از ۵۰ سالگی، روند نفوذ چربی به عضلات تسریع می‌شود. در نتیجه، شما ممکن است راحت‌تر با احساس خستگی مواجه شوید. سوخت و ساز بدن کند می‌شود و با از دست دادن توده عضلانی روند چربی سوزی دشوارتر می‌شود.

کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

نرمش برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

اگرچه شما همچنان می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، اما باید تلاش بیشتری در این زمینه انجام دهید. برای کمک به کاهش وزن اضافه پس از ۵۰ سالگی می‌توانید روش‌های ساده زیر را مد نظر قرار دهید:

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

مشخص است که برای کاهش وزن به دریافت کالری کمتر نیاز دارید. اما به جای تمرکز بر کمتر غذا خوردن اجازه دهید درباره این که چه چیزی را باید بیشتر مصرف کنید، صحبت کنیم. شما باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. طی مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد، افرادی که میوه‌ها و سبزیجات بیشتر، به ویژه توت ها، سیب، گلابی، سویا، یا گل کلم مصرف می‌کردند، روند کاهش وزن خود را تجربه کردند. میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند، اما سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما هستند که از آن جمله می‌توان به فیبر اشاره کرد. فیبر به احساس سیری طولانی‌تر بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند. در هر وعده غذایی بهتر است بیش از نیمی از بشقاب شما با سبزیجات پر شده باشد. شما می‌توانید برخی سبزیجات را در فریزر نگهداری کنید تا همواره به آن‌ها دسترسی داشته باشید.

تاثیر تغذیه بر کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

استفاده از زودپز و تهیه خوراک لوبیا

لوبیاها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و هنگامی که از دستگاه گوارش عبور می‌کنند، نشاسته مقاوم در آن‌ها باکتری‌های خوب روده شما را تغذیه می‌کنند. این باکتری‌ها نیز اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که برای کمک به سوخت و ساز بدن مفید هستند. مطالعه‌ای در کانادا نشان داد افرادی که به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود یک وعده حبوبات در روز مصرف می‌کردند، به طور میانگین کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، تجربه کردند. لوبیاها و عدس را می‌توانید در یک زودپز به همراه سبزیجات و مواد خوش عطر و طعم دیگر آماده کنید.

استفاده از ترازو

هر روز صبح وزن خود را اندازه گیری کنید تا در صورت افزایش به جای کاهش آن، متوجه این شرایط شوید.
اگر زمانی که مقدار کمی وزن اضافه کرده اید متوجه این شرایط شوید می‌توانید به سرعت برای کاهش
آن تلاش کنید، اما اگر اجازه دهید وزن اضافه باقی مانده و با گذشت زمان نیز هرچه بیشتر شود،
آنگاه کاهش کیلوهای اضافه دشوار خواهد بود.

تمرکز بر غذا

زندگی پر مشغله امروز شاید موجب شود تا توجه کمتری به وعده‌های غذایی روزانه و آنچه مصرف می‌کنید،
داشته باشید. همچنین، در این شرایط احتمال پرخوری افزایش می‌یابد. اما غذا خوردن آرام و آگاهانه می‌تواند
اثر تلاش‌های شما برای کاهش وزن را بیشتر سازد. به جای این که در ماشین و در حال حرکت یا بین جلسات
کاری خود غذا بخورید، بهتر است در جایی نشسته و غذای خود را به آرامی مصرف کنید. افزودن مواد غذایی
ترد، مانند کلم یا هویج می‌تواند به آرام و کمتر غذا خوردن شما نیز کمک کند. همچنین، از غذا خوردن
در جلوی تلویزیون پرهیز کنید، زیرا بنابر پژوهشی که در نشریه Obesity منتشر شد، این کار با افزایش وزن پیوند خورده است.

ترفندهای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

توقف مصرف نوشیدنی‌های شیرین

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین سرشار از کالری هستند و به عنوان مثال، یک قوطی نوشابه می‌تواند
حاوی ۱۵۰ کالری باشد، در شرایطی که کمکی به کاهش اشتهای شما نمی‌کند. اما مصرف یک سالاد
می‌تواند با دریافت کالری کمتر شما را برای مدت زمانی طولانی‌تر سیر نگه دارد. مطالعه‌ای که در
استرالیا انجام شد، نشان داد، افرادی که مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین دیگر را کنار گذاشتند،
نسبت به آن‌هایی که این کار را نمی‌کردند، با گذشت زمان، افزایش وزن کمتری را تجربه می‌کنند.

ترکیب تمرینات ورزشی

اگر برای کاهش وزن خود به انجام یک نوع تمرینات ورزشی وابسته هستید، بهتر است این روند
را تغییر داده و ترکیبی از تمرینات ورزشی را انجام دهید. مطالعه‌ای که در دانشگاه ایلینوی انجام شد،
نشان داد، افراد مسن که سه روز در هفته ترکیبی از ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی و ۳۰ دقیقه تمرینات
مقاومتی انجام می‌دادند، کاهش درصد چربی و افزایش عضله سازی را تجربه کردند. همچنین، آن‌ها
بهبود شرایط فشار خون و آمادگی قلبی‌تنفسی خود را شاهد بودند که بهبودی مهم برای قلبی پیر محسوب می‌شود.

تمرینات مقاومتی در کمک به عضله سازی که کالری سوزی بیشتر را موجب می‌شود، موثر هستند
و تمرینات هوازی برای کمک به کاهش چربی مفید هستند. در کنار هم، این تمرینات به تغییر ترکیب
بدن و افزایش قدرت و آمادگی جسمانی منتج می‌شوند که کیفیت بهتر زندگی و حفظ استقلال با افزایش سن را در پی دارد.

ورزش برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

انتخاب یک ورزش جدید

ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بسکتبال نه تنها سرگرم کننده هستند، بلکه یک تمرین اینتروال
و جلسه درمانی نیز محسوب می‌شوند. انجام این ورزش‌ها کالری سوزی را تقویت می‌کند و شدت
بالای آن‌ها به افزایش چربی سوزی طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از ورزش کمک می‌کند. همراهی
دوستان نیز می‌تواند موثر باشد. به طور کلی، حمایت اجتماعی انگیزه و تعهد افراد به ایجاد تغییرات
سالم سبک زندگی را افزایش می‌دهد. طی یک مطالعه که در نشریه the Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports منتشر شد، افراد مسن که یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن در کنار بازی فوتبال را دنبال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری نسبت
به آن‌هایی که تنها رژیم غذایی را دنبال کرده بودند، داشتند.

روزه متناوب

روزه متناوب ممکن است روشی دشوار به نظر برسد، اما تنها به معنای غذا نخوردن در یک بازه
زمانی معین در روز است. با محدود کردن غذای مصرفی به زمان‌هایی مشخص از روز، شما می‌توانی
د بدن خود را برای استفاده از کتون‌ها که از چربی سرچشمه می‌گیرند به جای گلوکز به عنوان منبع انرژی تشویق کنید.

روزه برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی

شما می‌توانید این کار را با هشت یا نه ساعت پرهیز از غذا خوردن، از جمله ساعات خواب، آغاز کنید.
به عنوان مثال، از هشت شب تا شش صبح روز بعد چیزی نخورید. ساده است، این طور نیست؟
پس از آن، به تدریج بدن خود را برای ۱۲ ساعت غذا نخوردن تمرین دهید. البته، این الگوی غذا
خوردن برای همه مناسب نیست، از این رو، پیش از آغاز آن با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید.

انجام یوگا

یوگا می‌تواند به تقویت و حفظ تحرک شما با افزایش سن کمک کند و زمانی که در تلاش برای کاهش وزن
هستید نیز اثر آرامش بخش آن می‌تواند مفید باشد. شما احتمالا تنها با انجام یوگا نمی‌توانی
د اهداف کاهش وزن خود را محقق کنید، اما در کنار اقدامات دیگر مفید خواهد بود. مطالعه‌ای
در چین نشان داد، افراد مسن که یوگا انجام می‌دادند، کاهش اندازه دور کمر، یک نشانگر کلیدی چربی شکم است، خود را تجربه کردند.

عصر ایران

2019-08-13 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
نقشه بیرحمانه مادر شوهر برای بی عفت کردن عروسش
بازیگر زن و ۲۷ سال جست‌وجو به دنبال خواهر فروخته‌ شده‌اش
تفاوت های عجیب محضر عقد با همدیگر | لاکچری پر زرق و برق تا ساده یک رنگ
دلیل پیچیده برکناری مدیر عامل ایران خودرو از سمتش
بادیگاردی احمد ایراندوست غول برره بعد از سلبریتی های خانم
امکان حضور زنان در استادیوم آزادی ایران فراهم شد ؟!
جالب ترین درخواست راننده از راننده های دیگر | مواظبم باشید !!!
دستمزد ترانه علیدوستی در سریال شهرزاد باید پس داده شود !!!
واکنش رضا رشیدپور به ماجرای سگ کشی و دستگیری عامل فیلمبرداری !
برنده فینال عصر جدید را شما حدس بزنید | زندگی ستاره ها
پدر و مادر مهناز افشار ، علت بازگشت او از آلمان به ایران !
انتقادات تند جوان نخبه در دیدار با مقام معظم رهبری
واکنش تند کیهان به لباس لیلی رشیدی در جشنواره بین المللی
اختتامیه جشنواره رادیویی نوایش با حضور چهره ها!
اجرای زنده موسیقی در بوستان آب و آتش همزمان با عید غدیر!
حادثه برای داماد که او را شب عروسی به کما برد!!
وکیل مدافع محمدعلی نجفی و ثبت اعتراض او به دادنامه!
رئیس جمهور ترامپ حکم اخراج خود و همسرش از آمریکا را امضا کرد!!
دوچرخه‌ سواری زنان و موضع قوه قضائیه درباره آن!
پخت چلو مرغ نذری به مناسبت عید غدیر در شیراز
موجود عجیب الخلقه پیدا شده در ایستگاه مترو خبرساز شد!!
جشن تولد منوچهر هادی همسر یکتا ناصر در ۴۷ سالگی!
ثبت شماره شبای بانکی جهت واریز سود سهام عدالت!
دختران نینجا در فینال عصر جدید و مصدومیت شدید یکی از آنها!
داماد افغانی در شوک انفجار مرگبار در مراسم عروسی‌ اش!!
شهردار قم و همه چیز درباره جنجال خارج‌نشینی فرزندانش!!
محمد زارع در فینال عصر جدید و وحشت داوران از اجرای خطرناک او!!
چربی‌ سوزترین مواد غذایی و روش‌ های طبیعی کاهش وزن!
دختر شهید قاضی خانی مدافع حرم فال‌ فروش شد!!
عید غدیر خم ۹۸ و حال و هوای حرم رضوی به مناسبت آن
پارسا خائف در فینال عصر جدید و اجرای زیبا و دلنشین او!
رئیس جمهور سابق سودان در قفس محاکمه به اتهام جرائم مختلف!!
فاطمه عبادی در فینال عصر جدید اشک همه را درآورد!!
۱۶ عمل تغییر چهره برای تبدیل شدن به ماری ترسناک !!!
آزادی محمد علی نجفی از زندان با گذشت خانواده استاد و جزئیات آن!
پیام آیت الله مکارم شیرازی در واکنش به درگیری یزدی و آملی‌ لاریجانی!
ورزش زنان در منزل و آموزش آن به سبک عجیب رسانه ملی!!
کارمندان و بازنشستگان و خبر خوش دولت برای آنها!!
مرتضی فنونی‌ زاده و همسرش و داستان جالب ازدواجشان در تلویزیون!!
کشتار سگ های کهریزک با آمپول اسید و واکنش شهرداری تهران!!
دیپ فیک ابزار جدید و جادویی که از این خانم، اَدل می‌سازد!!!
امین حیایی داور عصر جدید که پیشنهاد وسوسه برانگیز را رد کرد!
اسلحه محمدعلی نجفی میترا استاد را به قتل نرسانده!!
عکسهای بی حجاب مهناز افشار در فضای مجازی و واکنش خودش!!
توصیه رهبر انقلاب به مسئولان: بر سر یکدیگر کمتر فریاد بکشید!
اسیدپاشی پدر روی پسر جوان و نامزدش در خلخال!!!
دکتر ربیعی سخنگوی دولت و شغل عجیب او در کودکی!!
فینال مسابقه عصر جدید با اتقافات ترسناک که اشک بشیر حسینی را درآورد!!
بهروز افخمی کارگردان ایرانی که موقع راه رفتن هم کتاب می‌خواند!!
واقعیت ماجرای جنجالی کشتار سگ‌ ها در کهریزک با تزریق سم و اسید!!