تاریخ نشر :جمعه ۱۹ مرداد ۱۳۹۷مشاهده : 1233اخبار خواندنیRSS

کاهش وزن ۲۰ کیلویی را با این مراحل ساده تجربه کنید !

کاهش وزن ۲۰ کیلویی را با این مراحل ساده تجربه کنید !اخبار گوناگون
می خواهیم وزن کم کنیم آن هم نه یکی دو کیلو بلکه 20 کیلوگرم. پس حتما نیاز به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب، راهنمای حرکات ورزشی کاهش وزن و اصلاح اشتباهات در سوزاندن چربی داریم.

چاقی و اضافه وزن معضلی است که امروز با سبک زندگی جدید و کم تحرکی و رژیم غذایی غیر استاندارد و استفاده از فست فودها گریبانگیر بسیاری از افراد جامعه شده است که به دنبال روشی ساده و آسان برای رهایی از این مشکل چاقی هستند که علاوه بر تاثیری که بر ظاهر و اعتماد به نفس می گذارد زمینه ساز بیماری های زیادی نیز هست .اگر شما هم به دنبال روشهایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی هستید تا به تاسب اندام برسید ادامه مطلب را بخوانید .

کاهش وزن ۲۰ کیلویی

سوال خیلی از شماها: چگونه وزن کم کنیم یا کاهش وزن ۲۰ کیلویی داشته باشیم؟ و دنیایی از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری.

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب
موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن ۵۰ پوند (۲۲.۶ کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن
یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی
مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و
ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

کاهش وزن ۲۰ کیلویی

کاهش وزن

مرحله ۱: با کاهش کالری وزن کم کنیم

کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی،
شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود ۳۵۰۰ کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از
دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را
با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

مرحله ۲:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیم

از دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما ۵۰ پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:

– پروتئین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

– چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

– سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

– نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

– غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

– کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است. به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله ۳: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیم

کاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی
مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار
از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت
کاهش وزن دارد. و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت
کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

ورزش برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین ۱۸ – ۶۴ سال
باید ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از
دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در
هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در
هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله ۳٫۴:حفظ حرکت

با توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، ۲۰ دقیقه ورزش
شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد
که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز
ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت
هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای
شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!

برنامه کاهش وزن

مرحله ۵:پیگیر موفقیت خود باشید

قبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید
و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند
در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ ۵۰ کاهش وزن
را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید
با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریع

هنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود
چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی
اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:

– رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

– یک نوع ورزش.

– قرص لاغری و یا لرزش بدن.

– از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).

باشگاه خبرنگاران جوان

2018-08-10 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
گریم متفاوت پرویز پرستویی در یک نقش کمدی!گریم متفاوت پرویز پرستویی در یک نقش کمدی!
تصاویری از سلام خاص سفیر جدید نپال به روحانیتصاویری از سلام خاص سفیر جدید نپال به روحانی
اعلام زمان واریز و میزان یارانه نقدی مهرماه ۹۷ !اعلام زمان واریز و میزان یارانه نقدی مهرماه ۹۷ !
تصاویری از ابتکار یک جوان در راهپیمایی روز قدستصاویری از ابتکار یک جوان در راهپیمایی روز قدس
تهران همچنان در وضعیت قرمز | مدارس فردا تعطیل است؟تهران همچنان در وضعیت قرمز | مدارس فردا تعطیل است؟
موافقت رهبر با عفو مجازات محکومان به مناسبت اعیاد قربان و غدیر!موافقت رهبر با عفو مجازات محکومان به مناسبت اعیاد قربان و غدیر!
شهردار تهران به جوانی که در مترو ساز می‌زد واکنش نشان داد!شهردار تهران به جوانی که در مترو ساز می‌زد واکنش نشان داد!
پای برهنه راه رفتن روی چمن و این همه خاصیت!پای برهنه راه رفتن روی چمن و این همه خاصیت!
عناوین روزنامه‌های امروز پنجشنبه ۹۷/۵/۲۵عناوین روزنامه‌های امروز پنجشنبه ۹۷/۵/۲۵
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۶/۲۲عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۶/۲۲
توضیح درباره مرگ بحث برانگیز سه بیمار در کرج!توضیح درباره مرگ بحث برانگیز سه بیمار در کرج!
درگیری دو جراح چینی در اتاق عمل سوژه شد!درگیری دو جراح چینی در اتاق عمل سوژه شد!
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۵عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۵
پلمپ و تعطیل شدن باغ وحش وکیل آباد مشهد!پلمپ و تعطیل شدن باغ وحش وکیل آباد مشهد!
عکس های جدید مارال فرجاد به عنوان مدل آرایشیعکس های جدید مارال فرجاد به عنوان مدل آرایشی
واکنش کتایون ریاحی بازیگر ایرانی به فیلتر شدن تلگرامواکنش کتایون ریاحی بازیگر ایرانی به فیلتر شدن تلگرام
خبرساز شدن تعویض پوشک بچه در صحن سازمان ملل!!خبرساز شدن تعویض پوشک بچه در صحن سازمان ملل!!
تصاویری از هنرمندان معروف ایرانی میان هواداران در ورزشگاه روسیه !تصاویری از هنرمندان معروف ایرانی میان هواداران در ورزشگاه روسیه !
جشن سالگرد ازدواج جالب پیرس برازنان بازیگر جیمز باند!جشن سالگرد ازدواج جالب پیرس برازنان بازیگر جیمز باند!
سردار آزمون باعث دعوت نفیسه روشن به ورزشگاه آزادی شد!؟سردار آزمون باعث دعوت نفیسه روشن به ورزشگاه آزادی شد!؟
ورزشکاری که مدال طلای خود را از آمریکا به حاج قاسم اهدا کرد!ورزشکاری که مدال طلای خود را از آمریکا به حاج قاسم اهدا کرد!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۲/۹عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۲/۹
عاشقانه حمیرا ریاضی بازیگر ۵۱ ساله برای همسرش علی اسیوند!عاشقانه حمیرا ریاضی بازیگر ۵۱ ساله برای همسرش علی اسیوند!
نوستالژی برفی تهرانی‌ها‬‎!نوستالژی برفی تهرانی‌ها‬‎!
خودروی لیموزین جدید دونالد ترامپ را سیاحت کنید!خودروی لیموزین جدید دونالد ترامپ را سیاحت کنید!
یازدهمین قسمت ماه عسل | درخواست علیخانی از اختلاس‌گران!یازدهمین قسمت ماه عسل | درخواست علیخانی از اختلاس‌گران!
هدیه غافلگیرکننده جدید ترامپ به اسرائیلی‌ها!هدیه غافلگیرکننده جدید ترامپ به اسرائیلی‌ها!
تصاویر دیدنی از هیجان زنان در ورزشگاه آزادی برای بازی ایران و اسپانیا!تصاویر دیدنی از هیجان زنان در ورزشگاه آزادی برای بازی ایران و اسپانیا!
اولین تصاویر از محل شهادت مستشاران ایرانی در فرودگاه منتشر شداولین تصاویر از محل شهادت مستشاران ایرانی در فرودگاه منتشر شد
هنرمندان ایرانی که فرزندان خود را در خارج به دنیا آوردند! | از بنیامین تا شیلا خدادادهنرمندان ایرانی که فرزندان خود را در خارج به دنیا آوردند! | از بنیامین تا شیلا خداداد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
ماجرای شکنجه خانم الهام احمدی در زندان زنان تهران چیست!؟
زمان واریز عیدی کارمندان و بازنشستگان دولت اعلام شد
واکنش مادر براد پیت به تباهی زندگی پسرش توسط آنجلینا جولی!
انتقاد مکارم شیرازی از روحانی :سخنان شما درباره حجاب زننده بود!
عکس های حسین رفیعی در کنار مادر مهربان سینما
واکنش ها به خبر جنجالی رزمایش قطع اینترنت در ایران!
مجری مراسم افتتاحیه جشنواره فیلم فجر امسال انتخاب شد
ناگفته‌های مدیرعامل سابق سایپا: پراید ۴۰ میلیون تومان گران نیست!!
عکس جدید شقایق فراهانی و پدرش بهزاد فراهانی
عکس معصومه ابتکار در BRT که در مورد آن توضیح داد!
عجیب‌ ترین ماشین عروس دنیا را ببینید!!
آخرین وضعیت جسمانی اکبر عبدی بازیگر معروف
مصرف تخم مرغ معجزه ای برای کاهش وزن سالم!
تصاویری عجیب از موزه مرگ روسیه که خون را در رگ‌هایتان سرد می‌کند!!
جزئیات اجرای رزمایش قطع اینترنت در ایران!
آرایش حسام نواب صفوی در برنامه شبکه سه سوژه شد!!
خبر جدید وزیر ارتباطات درباره قطع پیامک‌های تبلیغاتی مزاحم!
این بار عکسی از شهاب حسینی در چالش عکس ۱۰ ساله!
تصاویری از یخ زدن آبشار نیاگارا با طوفان زمستانی شدید کانادا!
عناوین روزنامه‌های امروز چهارشنبه ۹۷/۱۱/۳
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۱۱/۳
ظاهر جدید همسر بشار اسد رئیس جمهور سوریه در دیدار با کودکان گوش حلزونی
ماجرای سرقت از منزل بهاره رهنما و امیر خسرو عباسی!!
افشای حقیقت ماجرای بازداشت مرضیه هاشمی در تلویزیون!
عکس های جدید آزاده زارعی به عنوان مدل آرایشی!
تصاویری از منبر رفتن امام جمعه بیله سوار در استخر!!
اولین تصویر منتشر شده از پشت صحنه عصر جدید برنامه احسان علیخانی !
چهره های اینستاگرامی معروف و پولدار ایرانی!
جشن تولد آیلین کیخانی همسر کیوان محمود نژاد بازیگر معروف
توضیح رئیس سازمان سنجش در مورد شرایط حذف کنکور
بنزین فروشی در تهران با پمپ بنزین‌های جدید و عجیب +تصاویر
خبر حسین فرزند مرضیه هاشمی گوینده خبر از آخرین وضعیت مادرش!
صحبت‌های جنجالی علی ضیا رای مجلس را عوض کرد!!
اکبر عبدی در بیمارستان آمل بستری شد!
سلفی مهناز افشار با آقای ماساتوشی ناگاسه بازیگر مطرح ژاپنی!
از مسلمان شدن مرضیه هاشمی گوینده پرس تی وی تا بازداشتش در آمریکا!
فرزندان آیت الله خامنه ای در مراسم ختم سردار فضایلی
گفتگویی متفاوت با آقا صفر قدیمی‌ترین غسال بهشت‌ زهرا (س)
درگذشت دوست داشتنی ترین و بامزه‌ ترین سگ دنیا!
عناوین روزنامه‌های امروز سه شنبه ۹۷/۱۱/۲
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۱۱/۲
دردسرهای انتشار عکس تنها زن قربانی سانحه سقوط هواپیمای ارتش!!
جدیدترین تصاویر سریال ستایش ۳ + بازیگران جدید
کاهش وزن محسوس کامبیز دیرباز در طی ۱۰ سال!
نحوه محاسبه سودهای جدید بانکی بعد از ماه شمار شدن!
حمایت بهنام بانی خواننده ایرانی از تیم ملی کشورمان در دوبی
سوتی بهاره رهنما بازیگر پرحاشیه باز هم سوژه شد!!
زنان آتش‌ نشان در مانور طرح اضطراری در فرودگاه مشهد
عکس مهران رجبی در حال سلفی گرفتن با بازیگر زن آلمانی!
عکس مرحوم هاشمی رفسنجانی با لباسی متفاوت در قرقیزستان
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه