تاریخ نشر :جمعه ۱۹ مرداد ۱۳۹۷مشاهده : 1022اخبار خواندنیRSSاشتراک:

کاهش وزن ۲۰ کیلویی را با این مراحل ساده تجربه کنید !

کاهش وزن ۲۰ کیلویی را با این مراحل ساده تجربه کنید !
می خواهیم وزن کم کنیم آن هم نه یکی دو کیلو بلکه 20 کیلوگرم. پس حتما نیاز به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب، راهنمای حرکات ورزشی کاهش وزن و اصلاح اشتباهات در سوزاندن چربی داریم.

چاقی و اضافه وزن معضلی است که امروز با سبک زندگی جدید و کم تحرکی و رژیم غذایی غیر استاندارد و استفاده از فست فودها گریبانگیر بسیاری از افراد جامعه شده است که به دنبال روشی ساده و آسان برای رهایی از این مشکل چاقی هستند که علاوه بر تاثیری که بر ظاهر و اعتماد به نفس می گذارد زمینه ساز بیماری های زیادی نیز هست .اگر شما هم به دنبال روشهایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی هستید تا به تاسب اندام برسید ادامه مطلب را بخوانید .

کاهش وزن ۲۰ کیلویی

سوال خیلی از شماها: چگونه وزن کم کنیم یا کاهش وزن ۲۰ کیلویی داشته باشیم؟ و دنیایی از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری.

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب
موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن ۵۰ پوند (۲۲.۶ کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن
یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی
مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و
ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

کاهش وزن ۲۰ کیلویی

کاهش وزن

مرحله ۱: با کاهش کالری وزن کم کنیم

کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی،
شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود ۳۵۰۰ کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از
دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را
با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

مرحله ۲:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیم

از دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما ۵۰ پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:

– پروتئین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

– چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

– سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

– نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

– غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

– کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است. به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله ۳: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیم

کاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی
مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار
از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت
کاهش وزن دارد. و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت
کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

ورزش برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین ۱۸ – ۶۴ سال
باید ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از
دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در
هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در
هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله ۳٫۴:حفظ حرکت

با توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، ۲۰ دقیقه ورزش
شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد
که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز
ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت
هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای
شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!

برنامه کاهش وزن

مرحله ۵:پیگیر موفقیت خود باشید

قبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید
و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند
در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ ۵۰ کاهش وزن
را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید
با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریع

هنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود
چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی
اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:

– رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

– یک نوع ورزش.

– قرص لاغری و یا لرزش بدن.

– از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).

باشگاه خبرنگاران جوان

2018-08-10
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1.0
برچسب ها:

نو عروس

مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از رضا گلزار تا امیرمهدی ژوله (۱)تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از رضا گلزار تا امیرمهدی ژوله (۱)
عزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامیعزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامی
استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!
اینستاگرام هنرمندان (۸۶) از تعریف و تمجید عجیب بهنوش بختیاری از ریحانه پارسا تا نیوشا ضیغمی و همسرش در جشن حافظ!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۶) از تعریف و تمجید عجیب بهنوش بختیاری از ریحانه پارسا تا نیوشا ضیغمی و همسرش در جشن حافظ!!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
الهام طهموری بازیگر نقش مهتاب در سریال پدر, عروس شد!الهام طهموری بازیگر نقش مهتاب در سریال پدر, عروس شد!
تصاویری از تشییع پیکر ضیاء الدین دری با حضور هنرمندان!تصاویری از تشییع پیکر ضیاء الدین دری با حضور هنرمندان!
واکنش تند و توهین آمیز ساشا سبحانی به کمپین فرزندت کجاست!!واکنش تند و توهین آمیز ساشا سبحانی به کمپین فرزندت کجاست!!
مراسم تشییع پیکر سید ضیاءالدین دری و انتقادات تند رضا کیانیان!مراسم تشییع پیکر سید ضیاءالدین دری و انتقادات تند رضا کیانیان!
تصاویری از طوفان شدید در مکه که پرده خانه خدا را کنار زد!تصاویری از طوفان شدید در مکه که پرده خانه خدا را کنار زد!
نقش بسزای عزت الله انتظامی در سرنوشت حسام نواب‌ صفوی!نقش بسزای عزت الله انتظامی در سرنوشت حسام نواب‌ صفوی!
علیرضا منشی زادگان کارگردان تلویزیون هم درگذشت!علیرضا منشی زادگان کارگردان تلویزیون هم درگذشت!
انتقاد شدید آیت الله مکارم شیرازی از حواشی تجمع طلاب در قم!انتقاد شدید آیت الله مکارم شیرازی از حواشی تجمع طلاب در قم!
مشکل امیر تتلو خواننده زیرزمینی واقعا چیست!؟مشکل امیر تتلو خواننده زیرزمینی واقعا چیست!؟
کنسرت‌ تابستانی محسن ابراهیم‌ زاده با حضور پرسپولیسی هاکنسرت‌ تابستانی محسن ابراهیم‌ زاده با حضور پرسپولیسی ها
توضیح دکتر ظریف درباره دیدار روحانی و ترامپ در نیویورک!توضیح دکتر ظریف درباره دیدار روحانی و ترامپ در نیویورک!
جزئیات اعطای وام ۵۰ میلیونی دانش آموزی اعلام شد!جزئیات اعطای وام ۵۰ میلیونی دانش آموزی اعلام شد!
احتکار به زعفران هم رسید| قیمت طلای سرخ چند برابر شد؟!احتکار به زعفران هم رسید| قیمت طلای سرخ چند برابر شد؟!
تیپ رویا میرعلمی بازیگر معروف در سال اول دانشگاه!تیپ رویا میرعلمی بازیگر معروف در سال اول دانشگاه!
عناوین روزنامه‌های امروز دوشنبه ۹۷/۵/۲۹عناوین روزنامه‌های امروز دوشنبه ۹۷/۵/۲۹
مرگ مرموز جراح زیبایی جذاب و معروف عراقی!!مرگ مرموز جراح زیبایی جذاب و معروف عراقی!!
علنی شدن رابطه سحر قریشی و مهدی طارمی!علنی شدن رابطه سحر قریشی و مهدی طارمی!
عکس های مجید یاسر و دخترش آریسا در کالیفرنیاعکس های مجید یاسر و دخترش آریسا در کالیفرنیا
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۹عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۹
تیپ بازیگر دختر دنیای شیرین دریا پس از ۲۰ سال!تیپ بازیگر دختر دنیای شیرین دریا پس از ۲۰ سال!
عکس های سحر دولتشاهی در جشنواره دوبیعکس های سحر دولتشاهی در جشنواره دوبی
کنایه سنگین مریلا زارعی : خانم مهتاب کرامتی، از آنجلینا جولی یاد بگیر!کنایه سنگین مریلا زارعی : خانم مهتاب کرامتی، از آنجلینا جولی یاد بگیر!
ظاهر متفاوت سحر دولتشاهی در فیلم امیر!ظاهر متفاوت سحر دولتشاهی در فیلم امیر!
تصاویری از حضور فرزندان ترامپ در عروسی دختر تاجر بزرگ مقیم دبیتصاویری از حضور فرزندان ترامپ در عروسی دختر تاجر بزرگ مقیم دبی
تیپ ملیکا شریفی نیا در شهر فلورانس ایتالیا!تیپ ملیکا شریفی نیا در شهر فلورانس ایتالیا!
مه لقا باقری خانم بازیگری ۳۷ ساله ایی که خلبانی می کندمه لقا باقری خانم بازیگری ۳۷ ساله ایی که خلبانی می کند
فریده صابری، بازیگر سینما و تلویزیون درگذشتفریده صابری، بازیگر سینما و تلویزیون درگذشت
اختلاف ترامپ با همسرش به خاطر مرد مورد علاقه ملانیا!اختلاف ترامپ با همسرش به خاطر مرد مورد علاقه ملانیا!
فاطمه گودرزی به همراه دخترش در یک مراسم!فاطمه گودرزی به همراه دخترش در یک مراسم!
تبریک خانم بازیگر به خاطر نایب قهرمانی تیم همسرشتبریک خانم بازیگر به خاطر نایب قهرمانی تیم همسرش
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
عکس های مجید یاسر و دخترش آریسا در کالیفرنیا
مرگ مرموز جراح زیبایی جذاب و معروف عراقی!!
تصاویری از تشییع پیکر ضیاء الدین دری با حضور هنرمندان!
الهام طهموری بازیگر نقش مهتاب در سریال پدر, عروس شد!
تصاویری از طوفان شدید در مکه که پرده خانه خدا را کنار زد!
واکنش تند و توهین آمیز ساشا سبحانی به کمپین فرزندت کجاست!!
انتقاد شدید آیت الله مکارم شیرازی از حواشی تجمع طلاب در قم!
علیرضا منشی زادگان کارگردان تلویزیون هم درگذشت!
نقش بسزای عزت الله انتظامی در سرنوشت حسام نواب‌ صفوی!
توضیح دکتر ظریف درباره دیدار روحانی و ترامپ در نیویورک!
مراسم تشییع پیکر سید ضیاءالدین دری و انتقادات تند رضا کیانیان!
جزئیات اعطای وام ۵۰ میلیونی دانش آموزی اعلام شد!
مشکل امیر تتلو خواننده زیرزمینی واقعا چیست!؟
احتکار به زعفران هم رسید| قیمت طلای سرخ چند برابر شد؟!
کنسرت‌ تابستانی محسن ابراهیم‌ زاده با حضور پرسپولیسی ها
عناوین روزنامه‌های امروز دوشنبه ۹۷/۵/۲۹
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۹
تصاویری از زشت ترین حاشیه های مراسم تشییع مرحوم انتظامی!!
تبریک تولد عاشقانه یکتا ناصر به همسرش منوچهر هادی!
عکس های زن ۶۰ ساله‌ که ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۸ شد!
رضا صادقی در برنامه فرمول یک: از روحانی توقع این شرایط را نداشتم!
چهره تنهاترین انسان روی کره زمین بالاخره مشخص شد!!
جزئیات نامه ۱۱ صفحه ای قالیباف به سران قوا تشریح شد!!
تصاویری از خاکسپاری عزت‌ الله انتظامی کنار خسرو شکیبایی
تصاویری از مراسم سنتی نامزدی پریانکا چوپرا و نیک جوناس!
حواشی مراسم تشییع مرحوم عزت الله انتظامی با حضور چهره‌ها!
برکنار شدن دکتر فرهاد رهبر از ریاست دانشگاه آزاد اسلامی!
آنچه که امروز در مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی گذشت!
حاشیه‌های جالب مراسم عروسی وزیر خارجه اتریش را ببینید!
عکسی دیده نشده از عزت الله انتظامی که بهروز وثوقی منتشر کرد!
شرط عجیب دختر جوان برای قبول پیشنهاد ازدواج که سوژه شد!!
واکنش به اهانت ارژنگ امیرفضلی به ایران | شرم بر شما باد!
تصاویری از بازدید سردار قاسم سلیمانی از حرم امام علی (ع)
اعتراف حامد عنقا نویسنده ی سریال پدر درباره یک صحنه پرحاشیه!
کسانی که تاکنون سود سهام عدالت نگرفته‌اند بخوانند!
واکنش جالب مهراب قاسم‌خانی به پلاکارد جنجالی در تجمع طلاب!!
دکتر علی‌عسکری رئیس صدا و سیما در منزل مرحوم انتظامی!
عیادت رضا رویگری از جمشید مشایخی در بیمارستان!
اولین تصاویر از آغاز مراسم تشییع پیکر زنده یاد عزت الله انتظامی!
توضیح مدیر تلگرام طلایی و هاتگرام درباره حواشی اخیر!
طراحی یک پوستر با اندوه بسیار پس از مرگ استاد عزت‌الله انتظامی!
رقص پوتین با عروس , در عروسی وزیر خارجه ۵۳ ساله اتریش!!
عناوین روزنامه‌های امروز یکشنبه ۹۷/۵/۲۸
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۷/۵/۲۸
واکنش علی صبوری کمدین خنداننده شو به توهین های مردم!!
اولین عکس منتشر شده از نیما کرمی و پسرش!
اخراج ملانیا ترامپ از آمریکا از سوی همسرش دونالد ترامپ!؟
جزئیات و زمان کنسرت جدید مهران مدیری اعلام شد!
عکس های جدید و جالب صبا راد و همسرش مانی رهنما!
درگذشت کوفی عنان در ۸۰ سالگی! + زندگینامه
بدل شخصیت های معروف در ایرانیوم | از گلزار تا کی روش!
هدیه متفاوت ولادیمیر پوتین برای ازدواج خانم وزیر ۵۳ ساله!!
تیپ دنیا مدنی در مدوسامیت (سالانه مد و کسب و کار ایران)!
تصاویری از مراسم تشییع پیکر ضیاءالدین دری در شاهچراغ شیراز!
روایت پسر عزت الله انتظامی از واپسین روزهای زندگی پدرش!
تصاویری از جدیدترین کنسرت شهرام شکوهی با حضور چهره ها!
واکنش تند مهناز افشار به آزار دختربچه مرندی توسط پدر!!
بلال فروشی با خودروی لاکچری کیا اپیروس در تهران!!
تصاویری از هنرمندان معروف در منزل مرحوم عزت الله انتظامی!
آخرین وضعیت تعطیلات زمستانی مدارس از زبان وزیر آموزش و پرورش!
رابین رایت , بازیگر ۵۲ ساله با مرد ۳۴ ساله ازدواج کرد!
اینستاپست عجیب حمید فرخ‌نژاد درباره ترامپ رئیس جمهور امریکا!!
انتخاب پردرآمدترین بازیگر زن در سال ۲۰۱۸
واکنش مهناز افشار به درگذشت ضیاالدین دری و عزت‌ الله انتظامی!
کشف موجودی عجیب و ترسناک و بدون صورت در ساحل روسیه!!
گریم‌های خیلی متفاوت مرحوم عزت‌الله انتظامی را ببینید!
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
عکس های مجید یاسر و دخترش آریسا در کالیفرنیا
عکس های مجید یاسر و دخترش آریسا در کالیفرنیا
مرگ مرموز جراح زیبایی جذاب و معروف عراقی!!
مرگ مرموز جراح زیبایی جذاب و معروف عراقی!!
تصاویری از تشییع پیکر ضیاء الدین دری با حضور هنرمندان!
تصاویری از تشییع پیکر ضیاء الدین دری با حضور هنرمندان!
الهام طهموری بازیگر نقش مهتاب در سریال پدر, عروس شد!
الهام طهموری بازیگر نقش مهتاب در سریال پدر, عروس شد!
تصاویری از طوفان شدید در مکه که پرده خانه خدا را کنار زد!
تصاویری از طوفان شدید در مکه که پرده خانه خدا را کنار زد!
واکنش تند و توهین آمیز ساشا سبحانی به کمپین فرزندت کجاست!!
واکنش تند و توهین آمیز ساشا سبحانی به کمپین فرزندت کجاست!!
انتقاد شدید آیت الله مکارم شیرازی از حواشی تجمع طلاب در قم!
انتقاد شدید آیت الله مکارم شیرازی از حواشی تجمع طلاب در قم!
علیرضا منشی زادگان کارگردان تلویزیون هم درگذشت!
علیرضا منشی زادگان کارگردان تلویزیون هم درگذشت!
رایانمهرامیران پرواز