این مواد غذایی را بخورید تا پوست خوبی داشته باشید!

برای داشتن پوستی و سالم و خوب باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید . خوردن برخی مواد مانند ماه ها , بادام , تخم آفتابگردان , شکلات و خوردن آب زیاد فواید زیادی برای سلامت پوست می تواند داشته باشد . جزئیاتی درباره مواد غذایی که برای داشتن پوستی سالم و زیبا مفید هستند را در پرشین وی بخوانید .

مواد غذایی

اغلب مواد غذایی که به پوست نفع می‌رسانند در خود اسید چرب امگا ۳، امگا ۶، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان دارند.

تحقیقات نشان می‌دهد این مواد مغذی و ترکیبات خاص آن می‌تواند در پوست نفوذ کرده و
موجب بشاش شدن و باطراوت شدن پوست شود. درواقع رژیم غذایی نقش مستقیمی در تغذیه پوست و حفظ سلامتی آن دارد.

۱- ماهی‌های آب سرد شامل شاه‌ماهی، ساردین و قزل‌آلا منبع فراوان اسید چرب امگا ۳ بوده و
به‌خوبی به پوست نفوذ می‌کنند. همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهند.
ماهی چرب ویتامین E و آنتی‌اکسیدان بدن را نیز تأمین می‌کند.

مواد غذایی برای پوست خوب

۲- گردو همان مزایای ماهی چرب را دارد که به رژیم غذایی گیاهخواران نیز کمک می‌کند.
گردو منبع اشباع‌نشده امگا ۳ و امگا ۶ است. البته زیاده‌روی در خوردن گردو باعث التهاب پوستی، خارش و اگزما می‌شود.

۳- بادام غنی از اسید چرب اشباع‌نشده بوده و منبع غنی ویتامین E است. به حفظ پوست کمک می‌کند.

۴- تخمه آفتابگردان مقدار زیادی روی و ویتامین E دارد و از سلول‌های پوست محافظت می‌کند.

۵- دانه کتان غنی ازنوعی امگا ۳ به نام اسید آلفالینولنیک/ ALA است.
افزودن آن به سالاد کمک زیادی به سلامت پوست می‌کند.
مصرف روغن مخصوص آن برای ۱۲ هفته زبری و خشکی پوست را از بین می‌برد.

۶- توفوی ساخته‌شده از سویا قابلیت ارتجاعی پوست را زیاد می‌کند.
سویا ایزوفلاون دارد که نقش مهمی در حفاظت از پوست بازی می‌کند.

مواد غذایی مفید

۷- آواکادو حاوی ترکیبات لویتین و زاکسنتین، غنی از چربی‌های سالم و ویتامین E است.

۸- روغن‌زیتون برای سلامتی پوست مفید است. اسکوالن موجود در روغن‌زیتون جلوی خشکی پوست را می‌گیرد.

۹- چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین است که جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سلول‌های پوستی به‌طور مرتب اکسیژن تازه دریافت کنند. همچنین با اشعه مضر UV مقابله می‌کند.

۱۰- شکلات تیره با کاکائوی بالا می‌تواند از پوست محافظت کند. اثر ضدالتهابی نیز دارد.

۱۱- نوشیدن آب سالم بیشتر، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت پوست است.

۱۲- کاروتن و بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدانی به نام کاروتنوئیدها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و ماندن زیاد زیر آفتاب عمل می‌کند. میوه‌های سبز، زرد، نارنجی و قرمز و اغلب سبزیجات منبع غنی از آنتی‌اکسیدان هستند و به افزایش کاروتنوئید منجر می‌شود.

در کنار این توصیه‌ها باید از مصرف بیش‌ازحد کافئین که موجب خشکی پوست می‌شود، اجتناب کرد. مواد شیمیایی، زدن عطر روی پوست، غذاهای تصفیه‌شده و حاوی قند زیاد، روند پیری پوست را زیاد می‌کند.

خبر آنلاین