اطلاعات کامل درمورد میان وعده های دوران بارداری

مشاهده : 115
اطلاعات کامل درمورد میان وعده های دوران بارداری بارداری و زناشویی
ممکن است دچار اضافه وزن زیادی شوید که نه تنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکل ساز خواهدبود.در این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه های آخر) و ترش کردن های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده های غذایی اش را بیشتر کند ولی […]

ممکن است دچار اضافه وزن زیادی شوید که نه تنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکل ساز خواهدبود.در
این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه های آخر) و ترش
کردن های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده های غذایی اش را بیشتر کند ولی در هر وعده مقدار
کمتری غذا بخورد.در ضمن بهتر است این موادغذایی، کم شیرین و کم چرب باشند، از بین خوراکی هایی انتخاب شوند
که سهل الهضم بوده و تمام ریزمغذی ها، ویتامین ها و مینرال های موردنیاز را به بدن برسانند.میان وعده ها
نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خانم باردار بازی می کنند.در این مطلب چند میان وعده
مناسب را به مادران آینده معرفی می کنیم:

۲ میان وعده انرژی زا

ماست و غلات: یک کاسه ماست میوه ای را با ۳۰
گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید.این میان وعده برای مصرف قبل از کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری
مناسب است.در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می تواند تقریبا ۳ ساعت شما را سیر
نگه دارد و باعث اضافه وزن هم نمی شود.

یک بطری کوچک آب معدنی و یک مشت میوه های خشک: آب معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی
عضلات و یبوست پیشگیری می کند.میوه های خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامین ها هستند و تا وعده بعدی
شما را سیر نگه می دارند.

۲ میان وعده برای زمان گرسنگی

ساندویچ مرغ: وسط ۲ ورقه نان سبوس دار، ۵۰ گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی
روغن زیتون بریزید و نوش جان کنید.پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می برد و نان هم میل
به مصرف شیرینی را کم می کند.

موز غوطه ور در شکلات: موز را از طول برش بزنید و به ۴ قسمت تقسیم کنید.روی هر برش قطعه
ای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود.با خوردن این
میان وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می رود هم منیزیم و سایر ویتامین ها را دریافت
کرده اید.

۲ میان وعده صبحگاهی

شیرشکلات: شیر کم چرب و کاکائو را با هم مخلوط کنید و برحسب ذائقه?تان آن را گرم یا سرد بنوشید.این
میان وعده نه تنها گرسنگی شما را از بین می برد بلکه روی خلق وخویتان هم تاثیر مثبت دارد.

نان تست شده: از شب قبل برش های نان تست را در یک لیوان شیر و شربت افرا بخیسانید بعد
روی آن کمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن کمی برشته شود.

۲ میان وعده کم کالری

سیب: اگر در مترو، هنگام خرید در سوپرمارکت یا موقع پیاده روی در پارک گرسنه شدید، می توانید یک سیب
گاز بزنید.سیب هم گرسنگی شما را برطرف می کند و هم میوه کم کالری ای است.

سبزی های ترد: به سلیقه خود سبزی هایی مثل هویج، کلم و خیار را قطعه قطعه و با مقداری سس
کم چرب یا مقداری پنیر سفید یا نمک برحسب ذائقه تان مصرف کنید.

۱ میان وعده ضدتهوع

سالاد مرکبات: پرتقال، گریپ فروت و نارنگی را به قطعات مربع شکل برش بزنید و مقداری آبلیمو و عسل روی
آن بریزید.اسید میوه و بوی خوش آن جلوی تهوع شما را می گیرد و در ضمن میان وعده ای مملو از ویتامین C مصرف کرده اید.

بدترین میان وعده ها

برای آنکه در طول بارداری تناسب اندامتان حفظ شود و اضافه وزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی
موادغذایی صرف نظر کنید:

شیرینی، شکلات و بیسکویت: قندهای ساده ای که سریع جذب می شوند و در شکلات، بیسکویت
و شیرینی ها موجود هستند، شاید در کوتاه مدت شما را سیر کنند اما بعد از ۲ ساعت چون قندخونتان
به شدت افت می کند، حالت تهوع پیدا می کنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می شود.

چیپس و نان صنعتی: چربی های اشباع که در شیرینی ها، چیپس و نان های صنعتی موجود است، در کوتاه
مدت استرس شما را از بین می برد و حالت تهوعتان را برطرف می کند اما خیلی سریع دوباره گرسنه
می شوید و میل به خوردنتان بیشتر می شود در ضمن این نوع چربی ها هضم غذا را هم دچار
مشکل می کنند.

نوشیدنی های گازدار: این نوع نوشیدنی ها گاهی حالت تهوع را از بین می برند اما در اصل باعث افزایش
اسید و نفخ معده می شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می دهند.

دکتر سلام

2014-04-07 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود؟
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
logo-samandehi