اطلاعات کامل درمورد میان وعده های دوران بارداری

مشاهده : 124
اطلاعات کامل درمورد میان وعده های دوران بارداری بارداری و زناشویی
ممکن است دچار اضافه وزن زیادی شوید که نه تنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکل ساز خواهدبود.در این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه های آخر) و ترش کردن های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده های غذایی اش را بیشتر کند ولی […]

ممکن است دچار اضافه وزن زیادی شوید که نه تنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکل ساز خواهدبود.در
این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماه های آخر) و ترش
کردن های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده های غذایی اش را بیشتر کند ولی در هر وعده مقدار
کمتری غذا بخورد.در ضمن بهتر است این موادغذایی، کم شیرین و کم چرب باشند، از بین خوراکی هایی انتخاب شوند
که سهل الهضم بوده و تمام ریزمغذی ها، ویتامین ها و مینرال های موردنیاز را به بدن برسانند.میان وعده ها
نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خانم باردار بازی می کنند.در این مطلب چند میان وعده
مناسب را به مادران آینده معرفی می کنیم:

۲ میان وعده انرژی زا

ماست و غلات: یک کاسه ماست میوه ای را با ۳۰
گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید.این میان وعده برای مصرف قبل از کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری
مناسب است.در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می تواند تقریبا ۳ ساعت شما را سیر
نگه دارد و باعث اضافه وزن هم نمی شود.

یک بطری کوچک آب معدنی و یک مشت میوه های خشک: آب معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی
عضلات و یبوست پیشگیری می کند.میوه های خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامین ها هستند و تا وعده بعدی
شما را سیر نگه می دارند.

۲ میان وعده برای زمان گرسنگی

ساندویچ مرغ: وسط ۲ ورقه نان سبوس دار، ۵۰ گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی
روغن زیتون بریزید و نوش جان کنید.پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می برد و نان هم میل
به مصرف شیرینی را کم می کند.

موز غوطه ور در شکلات: موز را از طول برش بزنید و به ۴ قسمت تقسیم کنید.روی هر برش قطعه
ای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود.با خوردن این
میان وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می رود هم منیزیم و سایر ویتامین ها را دریافت
کرده اید.

۲ میان وعده صبحگاهی

شیرشکلات: شیر کم چرب و کاکائو را با هم مخلوط کنید و برحسب ذائقه?تان آن را گرم یا سرد بنوشید.این
میان وعده نه تنها گرسنگی شما را از بین می برد بلکه روی خلق وخویتان هم تاثیر مثبت دارد.

نان تست شده: از شب قبل برش های نان تست را در یک لیوان شیر و شربت افرا بخیسانید بعد
روی آن کمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن کمی برشته شود.

۲ میان وعده کم کالری

سیب: اگر در مترو، هنگام خرید در سوپرمارکت یا موقع پیاده روی در پارک گرسنه شدید، می توانید یک سیب
گاز بزنید.سیب هم گرسنگی شما را برطرف می کند و هم میوه کم کالری ای است.

سبزی های ترد: به سلیقه خود سبزی هایی مثل هویج، کلم و خیار را قطعه قطعه و با مقداری سس
کم چرب یا مقداری پنیر سفید یا نمک برحسب ذائقه تان مصرف کنید.

۱ میان وعده ضدتهوع

سالاد مرکبات: پرتقال، گریپ فروت و نارنگی را به قطعات مربع شکل برش بزنید و مقداری آبلیمو و عسل روی
آن بریزید.اسید میوه و بوی خوش آن جلوی تهوع شما را می گیرد و در ضمن میان وعده ای مملو از ویتامین C مصرف کرده اید.

بدترین میان وعده ها

برای آنکه در طول بارداری تناسب اندامتان حفظ شود و اضافه وزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی
موادغذایی صرف نظر کنید:

شیرینی، شکلات و بیسکویت: قندهای ساده ای که سریع جذب می شوند و در شکلات، بیسکویت
و شیرینی ها موجود هستند، شاید در کوتاه مدت شما را سیر کنند اما بعد از ۲ ساعت چون قندخونتان
به شدت افت می کند، حالت تهوع پیدا می کنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر می شود.

چیپس و نان صنعتی: چربی های اشباع که در شیرینی ها، چیپس و نان های صنعتی موجود است، در کوتاه
مدت استرس شما را از بین می برد و حالت تهوعتان را برطرف می کند اما خیلی سریع دوباره گرسنه
می شوید و میل به خوردنتان بیشتر می شود در ضمن این نوع چربی ها هضم غذا را هم دچار
مشکل می کنند.

نوشیدنی های گازدار: این نوع نوشیدنی ها گاهی حالت تهوع را از بین می برند اما در اصل باعث افزایش
اسید و نفخ معده می شوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش می دهند.

دکتر سلام

2014-04-07 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
علل گیر کردن بندناف دور سر جنین علل گیر کردن بندناف دور سر جنین
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی پیچیدن بند ناف دور سر جنین خواهیم پرداخت در ادامه همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
خانم های باردار ، مضرات ایستادن های طولانی را می دانید ؟
زمان های مناسب برای سونوگرافی در دوران بارداری
عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید
گیاه خواری در دوران بارداری و مزایا و معایب آن !
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟
وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری
علائم بارداری چندقلویی را می دانید !
پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن
آیا سردردهای میگرنی مانع از رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی میشود؟
زندگی شاد زوجین بدون بچه!
روشی مناسب برای تشخیص جنسیت جنین !
یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!
درباره بارداری دوقلویی چه میدانید؟ آیا می‌توان برای دوقلوزایی اقدامی انجام داد؟
آزمایش غربالگری در سه ماه اول بارداری
هرآنچه که از چسبندگی رحم نمی دانستید
چه شلواری در بارداری بخریم که مناسب شرایطمان باشد ؟
با عفونت سوزاک (گنوکوک) در بارداری آشنا شوید
همه چیز درباره اجبار جنسی در بین زوجین
درمان سرد مزاجی با لیزر درمانی
همه چیز درباره بیماری صرع در بارداری
آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟
همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری
در دوران نامزدی چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟
چگونه احتمال بارداری موفق را افزایش دهیم؟
۵ نیاز اساسی مردان در روابط زناشویی
۵ داروی گیاهی برای افزایش میل جنسی
تاثیر اختلاف سنی زوجین بر روی رابطه جنسی !!
هشدار! این مواد شوینده باعث نازایی می شوند!
روش های طبیعی برای اینکه زودتر باردار شوید!
علل مرگ جنین در رحم ! و راه های پیشگیری
۷ واقعیت درباره توان بچه دار شدن
این مشاغل باعث ناباروری مردان می شود !
رازهایی برای باهوش شدن نوزاد از دوران بارداری !
روش های بی حسی برای زایمان !
کیست تخمدان عامل ناباروری است؟
با سردرد های دوران بارداری چه کنیم !
logo-samandehi