چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟

مشاهده : 725
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟ بارداری و زناشویی
برای این که بتوانید بعد از زایمان به اندام دلخواه خود برسید ما در این مطلب قصد داریم نکات مهم رسیدن اندام مناسب بعد از زایمان را برایتان به اشتراک بگذاریم

خانم ها در دوران بارداری و پس از آن دچار اضافه وزن بارداری
می شوند که کاملا طبیعی است اگر شما هم دچار اضافه وزن بارداری
هستید و تمایل دارید که یک اندام مناسب بعد از زایمان داشته باشید
تا انتهای این مطلب همراه ما باشید

اندام مناسب بعد از زایمان

پس از زایمان همه بانوان علاقه مندند به وزن و اندام ایده آل دست یابند آن ها مایلند به فرم
دلخواه قبل از حاملگی شان برسند چه روش هایی باید در نظر بگیرند بد نیست به این مطلب نگاهی بیندازید

ممکن است پس از زایمان از دیدن شکم‌تان تعجب کنید، چون حتی بعد از تولد بچه، باز هم همان شکم
گرد و بزرگ را خواهید داشت تاحدی که وقتی به خودتان نگاه می‌کنید احساس می‌کنید ۶ماهه باردار هستید.مسلما زمانی طول
می‌کشد تا بدن، خصوصا شکم‌تان، بعد از بارداری به حالت قبل برگردد.از لحظه‌ای که نوزادتان متولد می‌شود، تغییرات هورمونی باعث
می‌شود رحم به حالت پیش از بارداری خود بازگردد اما این روند ۶ تا ۸هفته طول می‌کشد.

از طرفی چربی اضافه‌ای که برای تغذیه نوزاد در بدن ذخیره کرده بودید، شروع به آب شدن می‌کند.به‌هرحال شما یک
فرایند سخت را همراه با تغییرات همه‌جانبه طی کرده‌اید و باید اندکی صبور باشید تا بدن‌تان به فرم دلخواه برسد.اما
با رعایت برخی نکاتی که در این مطلب آورده‌ایم، می‌توانید به این روند سرعت بدهید.

اندام مناسب بعد از زایمان

اندام مناسب بعد از زایمان

داشتن اندام مناسب بعد از بارداری

عجله و استرس را از خود دور کنید

کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان می‌برد.با اینکه به‌نظر می‌‌رسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش
از بارداری خود بر می‌گردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمی‌‌دهد.بدن شما در طول ۹ماه
گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است.بنابراین انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداری‌تان برسانید.به‌علاوه
خود را با ستارگان مقایسه نکنید زیرا این افراد همیشه تحت‌مراقبت و ورزش‌های سخت هستند همچنین همه چیز آن‌طور نیست
که در تصاویر این شخصیت‌ها در رسانه‌های مختلف می‌بینید، بنابراین اولین قدم این است که این موضوع را بپذیرید و
برای رسیدن به فرم دلخواه خود عجله یا استرس نداشته باشید.استرس وضعیت شما را اگر بدتر نکند، بهتر نخواهد کرد.

از شیردهی به نوزادتان بهره بگیرید

اگر مشکل خاصی برای خود و نوزادتان وجود ندارد حتما برای تغذیه نوزادتان از شیردهی استفاده کنید.شیر دادن به نوزادتان
می‌تواند هم برای شما و هم برای فرزندتان سود داشته باشد.اگر از مزایای تغذیه نوزاد با شیر مادر بگذریم، باید
بگوییم که شیردهی می‌‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند.با شیردهی می‌‌توانید در روز ۵۰۰کالری بیشتر بسوزانید.

اندام مناسب بعد از زایمان چگونه ممکن است؟

جنب‌وجوش داشته باشید

با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیت‌‌های ورزشی مشورت کنید.زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گام‌‌های کوچک شروع
کنید.سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید یا در کلاس‌های ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید.سعی کنید حداقل
سه‌بار در هفته و هر بار ۳۰‌دقیقه این کار را انجام دهید.پس از مدتی می‌توانید از تمرینات سخت‌تر و سنگین‌تر
استفاده کنید.

وعده‌های غذایی متعدد ولی کم‌حجم بخورید

برای خوردن صبر کنید تا زمانی که واقعا گرسنه شوید، با این کار می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.از پرخوری پرهیز کنید
و سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را با خوردن ۵ یا ۶‌وعده غذایی کم‌حجم در طول روز در یک سطح نگه دارید.خوردن وعده‌های
کم‌حجم اما با تعداد بیشتر می‌تواند سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را تنظیم کند.بدترین کار این است که دو یا سه وعده پرحجم
و پرکالری در طول روز بخورید.

میان‌وعده‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید

اگر هوس شیرینی یا تنقلات پرکالری کرده‌اید می‌توانید برای رفع آن، میوه‌‌ها را جایگزین کنید.میوه‌‌های شسته شده و پوست کنده
را در دسترس قرار دهید تا خوردن برای‌تان آسان‌تر باشد و پوست کندن را بهانه نکنید.برای ایجاد تنوع، انگور یخ‌زده
و سیب را با کره بادام‌‌زمینی میل کنید.کابینت‌های آشپزخانه را با میان‌وعده‌های فیبردار و کم‌چرب پر کنید و چیپس و
بستنی‌‌ها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمی‌خورید.

اندام مناسب بعد از زایمان

آشپزی کنید

ممکن است با‌وجود یک نوزاد در خانه، زمان کافی برای تهیه وعده‌‌های غذایی متعدد نداشته باشید.به‌جای تهیه غذا از بیرون،
چند ساعت از وقت خود را در روزهای تعطیل به تهیه غذا اختصاص دهید.غذاها را به وعده‌های جداگانه تقسیم کرده
و منجمد کنید.از خانواده و دوستان‌تان بخواهید در شروع کار به شما کمک کنند.با این کار اگر در طول هفته
وقت نداشته باشید که غذا بپزید، به‌جای استفاده از غذاهای پرکالری رستوران‌ها، می‌توانید از غذای خانگی باب‌میل‌تان مصرف کنید.

البته توجه داشته باشید غذاهای منجمد به اندازه غذاهای تازه مفید نیستند اما به‌هرحال از غذاهای فست‌فود بهتر هستند.به‌علاوه بهتر
است در آشپزخانه جایی داشته باشید تا فرزندتان را آنجا بگذارید، طوری که بتوانید او را در حال آشپزی ببینید.با
این کار لازم نیست حتما آشپزخانه را ترک کنید تا مراقب او باشید.

آب زیاد بنوشید

آب مانند روغنی است که سبب می‌‌شود چرخ‌‌دنده‌‌ها به‌خوبی داخل یکدیگر حرکت کنند.جذب آب برای کاهش وزن، گوارش و کاهش
اشتها ضروری است.اگر پوست‌تان پس از فشردن سریع به حالت اولیه باز نمی‌‌گردد، احتمالا به اندازه کافی آب نمی‌‌نوشید.بهتر است
روزانه ۸‌لیوان آب بنوشید.

از متخصص کمک بخواهید

از دیگران کمک بخواهید.با خانواده خود درباره خارج کردن مواد غذایی کم‌ارزش از محیط آشپزخانه صحبت کنید یا با یک
متخصص تغذیه برای گرفتن یک برنامه غذایی مشورت کنید.از همسرتان بخواهید گاهی اوقات از فرزندتان مراقبت کند تا شما کمی
قدم بزنید یا به استراحت بپردازید.پتانسیل خواب‌‌های کوتاه روزانه را دست‌کم نگیرید و مطمئن شوید که حمایت‌های عاطفی مورد‌نیازتان را
دریافت می‌کنید، چون همه ما می‌دانیم احساس ناراحتی در اکثر مواقع به خوردن بستنی یا موادغذایی شیرین منجر می‌شود.با داشتن
حمایت عاطفی می‌توانید وزن خود را کم کنید.

خوردن غذاب فیبر دار برای داشتن اندام مناسب بعد از زایمان

خود را با غذاهای فیبردار سیر کنید

با مصرف وعده‌‌های سرشار از فیبر زمان بیشتری سیر خواهید بود.غذاهای دارای فیبر مانند آرد جوی دو سر، میوه و
سبزیجات تازه مصرف کنید.نان‌‌هایی که حداقل ۳‌گرم فیبر خوراکی در هر برش داشته باشند، انتخاب کنید و پاستای آرد کامل
و برنج قهوه‌‌ای میل کنید.این غذاها زمان بیشتری احساس سیری برای‌تان خواهند داشت، بنابراین تمایل‌تان به غذا کمتر خواهد بود.

پروتئین‌‌های بدون چربی مصرف کنید

به‌جای گوشت پر‌چرب از گوشت‌ مرغ و ماهی استفاده کنید.قزل‌‌آلای وحشی منبع امگا۳ است که
نقش آن در کاهش التهاب و کمک به کاهش وزن به اثبات رسیده است.مادرانی که به نوزاد خود شیر می‌‌دهند،
باید مصرف ماهی تن را به ۹‌گرم در هفته محدود کنند و از مصرف اره ‌ماهی، به‌خاطر سطح متیل و
جیوه بالای آن، خودداری کنند.از مهم‌ترین منابع پروتئینی کم‌چرب می‌توان به سینه مرغ، بوقلمون، سویای سبز ( به صورت میان
وعده و سالاد استفاده می‌شود) و تخم‌مرغ ( ترجیحا بدون زرده) اشاره کرد.سعی کنید مصرف فست‌فودها، خصوصا سوسیس و کالباس
را تا حد امکان محدود کنید.با این کار کمک بزرگی به سلامت خود و نوزادتان کرده‌اید.

بیشتر بدانید از راهکارهای مناسب برای حفظ تناسب اندام در حاملگی

به طور کلی رژیم غذایی این دوران مانند برنامه غذایی در حالت عادی است و تفاوتش در میزان ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است که در این دوران باید به میزان بیشتری دریافت شود. خانم های باردار به دلیل وضعیت خاص خود بهتر است تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید. پنج مورد از احتیاجات غذایی در این بخش آورده شده که باید از آنها در این دوران استفاده شود:

۱- نان، غلات و حبوبات
۲- سبزیجات
۳- میوه ها
۴- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.
۵- شیر و ماست و پنیر

اگر مواد لازم از گروه های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید، بدن به خوبی کار نمی کند. هدف این است که در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را بخورید. غذاهای بی ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم چرب جایگزین کنید. برای مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند. میوه تازه، سبزیجات و پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس را بیشتر استفاده کنید. این بدان معنا نیست که در طول بارداری از تمام غذاهای مورد علاقه خود پرهیز کنید اما باید با غذاهای مغذی رژیم خود را متعادل کنید تا هیچگونه ویتامین و مواد معدنی مهمی را از دست ندهید.

اندام مناسب بعد از زایمان
اندام مناسب بعد از زایمان

اندام مناسب بعد از زایمان

هر روز تمرینات ورزشی ساده ای را انجام دهید

سال ها قبل تصور عموم بر این بود که زنان از زمانی که باردار می شوند، باید تا حد امکان استراحت کنند و از هر نوع ورزش و تحرکی منع می شدند زیرا حرکات نرمشی و پیاده روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می دانستند. اما اکنون مطالعات انجام شده حاکی از اثرات مؤثر و مفید برخی از حرکات ورزشی برای زنان باردار است. و با در نظر گرفتن اینکه بارداری هیچ محدودیتی برای شما نخواهد داشت, می توانید برای حفظ تناسب اندام در حاملگی با چندین روش ساده از چاقی بی مورد خود جلوگیری کنید. تمرینات ورزشی ساده و راحتی را می توانید طبق یک ساعت مشخصی در طول روز انجام دهید.

تناسب اندام در حاملگی

ورزش مناسب تمامی جنبه های سلامتی را تحت تأثیر قرار می دهد. از جمله:

– بهبود گردش خون یعنی اکسیژن گیری و خون رسانی بهتر و در نتیجه رشد سالم تر جنین و تقویت عضلات مادر جهت یک زایمان راحت تر و سریع تر. اکسیژن گیری مناسب سبب می شود مادر با خستگی کمتری جنین را حمل کند
– بهبود عملکرد سیستم ایمنی
– پایین آمدن فشار خون
– کاهش احتمال بروز دیابت در دوران بارداری با تنظیم قند خون
– کاهش توکسمی پایان حاملگی

– آماده سازی زن باردار جهت پذیرفتن بهتر و راحت تر تغییراتی که بدن به طور طبیعی و تدریجی با آن ها روبه رو است
– کمک به حفظ وضعیت مناسب و صحیح بدن و بالاخص شکم به منظور پیش گیری از بروز برخی ناراحتی های احتمالی
– کاهش یبوست با افزایش حرکات روده
– کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها و کمر
– جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل و واریس

– کاهش استرس و اضطراب
– خواب راحت
– افزایش جریان خون در پوست
– کاهش چربی های اضافه بدن
– کم کردن عوارض بعد از بارداری و سرعت بخشیدن به بهبود بعد از آن؛ نرمش به قسمت های مختلف بدن اجازه می دهد که پس از زایمان زودتر شکل طبیعی و عادی خود را بازیابند

مجله سیب سبز / saednews

2021-02-27 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مسمومیت بارداری و علائم آن مسمومیت بارداری و علائم آن
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی  علائم مسمومیت بارداری و بروز پره‌ اکلامپسی خفیف بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
رژیم غذایی مناسب نزدیک زایمان
چقدر طول می کشد تا نطفه بسته شود؟
نکات مهم برای اولین رابطه جنسی در ازدواج
حرکات جنین و آنچه مادران باردار باید بدانند!
بارداری دوقلو و تفاوتش با دیگر بارداری ها
پیامدهای هوس بارداری روی جنین
سونوگرافی های مضر برای جنین !
سرب موجود در لوازم آرایشی و اثر آن بر زنان باردار
مشکلات نفخ معده و یبوست در بارداری
مادران باردار جگر نخورند / خطرات جگر برای مادران باردار
خانم های باردار!! خوردن این غذا برای شما اصلا خوب نیست!
رعایت این نکات برای تعیین جنسیت ضروری است
ده سوال مهم قبل از زایمان
آیا می شود بعد از زایمان سزارین ، زایمان طبیعی داشت!
پارگی دهانه واژن در زایمان طبیعی را چگونه مراقبت کنیم؟
توصیه هایی برای آمادگی قبل از زایمان
با این کارها از ترک خوردن پوست شکم در بارداری پیشگیری کنید
بارداری چند روز بعد از نزدیکی رخ میدهد؟
هفت راه برای افزایش مقدار اسپرم
حدود رابطه جنسی در دوران عقد
آزمایش های لازم قبل از اقدام به بارداری
آیا بالا رفتن سن مردان بر باروری تأثیر می گذارد؟
به تاخیر انداختن حاملگی اول و نازایی
خانم های باردار این ورزش برای اواخر بارداری مفید است
خانم های باردار این خوراکی مفید را فراموش نکنید!
روش های طب سنتی برای کاهش درد زایمان
بارداری در دوران پس از ۳۵ سالگی و نکات مهم بارداری
اقدامات لازم برای سلامت مادر و جنین در طی بارداری
تشخیص بارداری با تستهای خانگی چگونه است
مشکلات جنسی مردان و راه حل هایی برای درمان آن
آموزش تعیین جنسیت فرزند قبل از لقاح
مشکلات برقراری اولین رابطه بعد از ازدواج
آیا تقویت میل جنسی آقایان باعث زود انزالی در مردان متاهل خواهد شد؟
بخور نخورهای دوران بارداری را بدانید
راه و روش پسر دار شدن!!
بعد از زایمان چگونه از باردارشدن جلوگیری کنم