این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید

مشاهده : 175
این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید بارداری و زناشویی
تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است […]

تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل
از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم

همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد
مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این
مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران
غذای سالمی که باید در طول بارداری خورد، ما چند غذای خوشمزه که مواد مقوی را در طول بارداری
برایتان فراهم می‌کنند، آورده‌ایم.

انجیر خشک: ۱ فنجان (حدود ۸ عدد)

در ۱ فنجان از این ماده ۵ گرم فیبر وجود دارد.به علاوه، فیبر منبع کلسیم است و از آنجا که
به علت سلامت دندان‌‌هایتان نمی‌خواهید مقدار زیادی شکر مصرف کنید، این ماده حاوی پتاسیم، فسفر و منیزیم است.ماده مغذی که
نه تنها برای دهان شما بلکه برای ۳۲ دندان کودک در حال رشد در بدن شما نیز مناسب است.

پیازچه: ۲ قاشق غذاخوری، خرد شده

این ماده کوچک نه تنها برای تزیین غذا بلکه منبع فولات، آهن، فیبر، ویتامین سی، ویتامین ب۶، کلسیم و منیزیم
است(dot) اسید فولیک یکی از مهمترین مواد غذایی برای ۳ ماه اول بارداری است.بدون وجود آن ممکن است کودک دچار
نقص ساختاری شود.در ۲ قاشق غذاخوری از پیازچه تازه و خرد شده، ۶٫۴ میکروگرم فولات وجود دارد.

بدن شما برای جذب آهن به ویتامین سی احتیاج دارد.پیازچه هر دو این مواد را به شما خواهد داد.در ۲
قاشق آن، حدود ۳٫۵ میلی گرم از ویتامین سی و ۰٫۱ میلی گرم آهن وجود دارد.این ماده می‌تواند میزان یبوست
را، که در دوره بارداری شایع است، کاهش دهد.در واقع منیزیم برای سلامت شما و رشد کودکتان ضروری است.

پیدا کردن پیازچه از میوه فروشی‌ یا حتی سوپرها آسان است.شما همچنین می‌توانید آن را در باغچه خود بکارید.برای مصرف
آن را خرد کنید و در سالاد و سوپ یا سیب زمینی پخته بریزید یا به همراه پنیر خامه‌ای روی
نان بمالید.

لوبیا: ½ فنجان، خشک شده

لوبیا یکی از سالم‌ترین غذاها در جهان است.در ½ فنجان از این ماده ۱ میلی گرم مس، ۵ میلی گرم
آهن و بیش از ۴۰۰ میلی گرم فسفر وجود دارد.مس در ساخت سلول‌های قرمز خون، آهن برای هموگلوبین (ماده‌ای که
در سلول‌های قرمز خونی وجود دارد و اکسیژن را از ریه‌های شما به کودکتان منتقل می‌کند) و فسفر به همراه
کلسیم در ساخت استخوان و دندان‌های کودکتان نقش دارد.

لوبیا همچنین سرشار از فیبر است.مصرف یک وعده آن در روز برای افراد ۱۵ گرم است اما زنان باردار روزانه
به ۲۸ گرم فیبر در روز احتیاج دارند.یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از حالت تهوع در ۳ ماه اول
این است که شکم خود را سیر نگه‌دارید.غذاهای سرشار از فیبر می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را از بین ببرند.

تره: ۱ فنجان، خام

تره سرشار از مولتی ویتامین و مواد معدنی و منبع کلسیم (در هر فنجان ۵۵ میلی گرم) است که برای
رشد استخوان‌های کودک ضروری است.به علاوه کلسیم با برخی از علائم رایج بیماری‌های زمان بارداری شامل بی‌خوابی و کمردرد و
پا درد مبارزه می‌کند.مصرف یک وعده آن شامل ۶۰ میلی گرم فولات و ۰٫۲ میلی گرم ویتامین ب۶ است.شواهدی نیز
وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین ب۶ از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می‌کند.

به علاوه در یک وعده آن ۴۰ میکروگرم ویتامین کا، ۲ میکروگرم آهن و ۰٫۴ میکروگرم منیزیم وجود دارد.ویتامین کا
برای رشد استخوان‌ها و اعتدال لخته خون احتیاج است.منیزیم نیز به استخوان بندی کودک کمک می‌کند.

دکتر سلام

2014-07-26 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
logo-samandehi