این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید

مشاهده : 178
این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید بارداری و زناشویی
تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است […]

تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل
از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم

همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد
مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این
مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران
غذای سالمی که باید در طول بارداری خورد، ما چند غذای خوشمزه که مواد مقوی را در طول بارداری
برایتان فراهم می‌کنند، آورده‌ایم.

انجیر خشک: ۱ فنجان (حدود ۸ عدد)

در ۱ فنجان از این ماده ۵ گرم فیبر وجود دارد.به علاوه، فیبر منبع کلسیم است و از آنجا که
به علت سلامت دندان‌‌هایتان نمی‌خواهید مقدار زیادی شکر مصرف کنید، این ماده حاوی پتاسیم، فسفر و منیزیم است.ماده مغذی که
نه تنها برای دهان شما بلکه برای ۳۲ دندان کودک در حال رشد در بدن شما نیز مناسب است.

پیازچه: ۲ قاشق غذاخوری، خرد شده

این ماده کوچک نه تنها برای تزیین غذا بلکه منبع فولات، آهن، فیبر، ویتامین سی، ویتامین ب۶، کلسیم و منیزیم
است(dot) اسید فولیک یکی از مهمترین مواد غذایی برای ۳ ماه اول بارداری است.بدون وجود آن ممکن است کودک دچار
نقص ساختاری شود.در ۲ قاشق غذاخوری از پیازچه تازه و خرد شده، ۶٫۴ میکروگرم فولات وجود دارد.

بدن شما برای جذب آهن به ویتامین سی احتیاج دارد.پیازچه هر دو این مواد را به شما خواهد داد.در ۲
قاشق آن، حدود ۳٫۵ میلی گرم از ویتامین سی و ۰٫۱ میلی گرم آهن وجود دارد.این ماده می‌تواند میزان یبوست
را، که در دوره بارداری شایع است، کاهش دهد.در واقع منیزیم برای سلامت شما و رشد کودکتان ضروری است.

پیدا کردن پیازچه از میوه فروشی‌ یا حتی سوپرها آسان است.شما همچنین می‌توانید آن را در باغچه خود بکارید.برای مصرف
آن را خرد کنید و در سالاد و سوپ یا سیب زمینی پخته بریزید یا به همراه پنیر خامه‌ای روی
نان بمالید.

لوبیا: ½ فنجان، خشک شده

لوبیا یکی از سالم‌ترین غذاها در جهان است.در ½ فنجان از این ماده ۱ میلی گرم مس، ۵ میلی گرم
آهن و بیش از ۴۰۰ میلی گرم فسفر وجود دارد.مس در ساخت سلول‌های قرمز خون، آهن برای هموگلوبین (ماده‌ای که
در سلول‌های قرمز خونی وجود دارد و اکسیژن را از ریه‌های شما به کودکتان منتقل می‌کند) و فسفر به همراه
کلسیم در ساخت استخوان و دندان‌های کودکتان نقش دارد.

لوبیا همچنین سرشار از فیبر است.مصرف یک وعده آن در روز برای افراد ۱۵ گرم است اما زنان باردار روزانه
به ۲۸ گرم فیبر در روز احتیاج دارند.یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از حالت تهوع در ۳ ماه اول
این است که شکم خود را سیر نگه‌دارید.غذاهای سرشار از فیبر می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را از بین ببرند.

تره: ۱ فنجان، خام

تره سرشار از مولتی ویتامین و مواد معدنی و منبع کلسیم (در هر فنجان ۵۵ میلی گرم) است که برای
رشد استخوان‌های کودک ضروری است.به علاوه کلسیم با برخی از علائم رایج بیماری‌های زمان بارداری شامل بی‌خوابی و کمردرد و
پا درد مبارزه می‌کند.مصرف یک وعده آن شامل ۶۰ میلی گرم فولات و ۰٫۲ میلی گرم ویتامین ب۶ است.شواهدی نیز
وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین ب۶ از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می‌کند.

به علاوه در یک وعده آن ۴۰ میکروگرم ویتامین کا، ۲ میکروگرم آهن و ۰٫۴ میکروگرم منیزیم وجود دارد.ویتامین کا
برای رشد استخوان‌ها و اعتدال لخته خون احتیاج است.منیزیم نیز به استخوان بندی کودک کمک می‌کند.

دکتر سلام

2014-07-26 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن
آلبینیسم یا زالی به انواع مختلفی از اختلالات اطلاق می شود که شدت متفاوتی دارند در ادامه بیشتر با این بیماری آشنا خواهیم شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
آیا سردردهای میگرنی مانع از رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی میشود؟
زندگی شاد زوجین بدون بچه!
روشی مناسب برای تشخیص جنسیت جنین !
یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!
درباره بارداری دوقلویی چه میدانید؟ آیا می‌توان برای دوقلوزایی اقدامی انجام داد؟
آزمایش غربالگری در سه ماه اول بارداری
هرآنچه که از چسبندگی رحم نمی دانستید
چه شلواری در بارداری بخریم که مناسب شرایطمان باشد ؟
با عفونت سوزاک (گنوکوک) در بارداری آشنا شوید
همه چیز درباره اجبار جنسی در بین زوجین
درمان سرد مزاجی با لیزر درمانی
همه چیز درباره بیماری صرع در بارداری
آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟
همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری
در دوران نامزدی چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟
چگونه احتمال بارداری موفق را افزایش دهیم؟
۵ نیاز اساسی مردان در روابط زناشویی
۵ داروی گیاهی برای افزایش میل جنسی
تاثیر اختلاف سنی زوجین بر روی رابطه جنسی !!
هشدار! این مواد شوینده باعث نازایی می شوند!
روش های طبیعی برای اینکه زودتر باردار شوید!
علل مرگ جنین در رحم ! و راه های پیشگیری
۷ واقعیت درباره توان بچه دار شدن
این مشاغل باعث ناباروری مردان می شود !
رازهایی برای باهوش شدن نوزاد از دوران بارداری !
روش های بی حسی برای زایمان !
کیست تخمدان عامل ناباروری است؟
با سردرد های دوران بارداری چه کنیم !
عوارض دیابت در دوران بارداری بر روی نوزاد!!
علت و علائم آمبولی در خانم های باردار
چه کار کنم رنگ پوست بچه ام سبزه نشود؟
چه کنیم تا فرزندمان زیبا شود؟
مصرف داروی پوست صورت باعث ناباروری می شود
ضروری ترین داروی اوایل بارداری
۶ قدم از ازدواج تا بچه دار شدن
حرکت ها و رفتار جنین در شکم مادر چگونه است ؟
logo-samandehi