این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید

مشاهده : 182
این خوراکی های مهم را قبل از زایمان بخورید بارداری و زناشویی
تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است […]

تغذیه صحیح و مفید مادر باردار مساوی است با فرزندی بانشاط و سالم؛ ما مفیدترین آنها را که تا قبل
از ایمان باید مصرف کنید،در این مطلب برایتان آورده ایم

همان طور که می‌دانید فولات، فیبر و آهن مواد
مهم و مغذی هستند که برای شما و رشد کودکتان ضروری‌اند.چیزی که شما نمی‌دانید این است که می‌توانید تمام این
مواد را با خوردن پیازچه به دست آورید اما برای به دست آوردن کلسیم چه باید کرد؟ از میان هزاران
غذای سالمی که باید در طول بارداری خورد، ما چند غذای خوشمزه که مواد مقوی را در طول بارداری
برایتان فراهم می‌کنند، آورده‌ایم.

انجیر خشک: ۱ فنجان (حدود ۸ عدد)

در ۱ فنجان از این ماده ۵ گرم فیبر وجود دارد.به علاوه، فیبر منبع کلسیم است و از آنجا که
به علت سلامت دندان‌‌هایتان نمی‌خواهید مقدار زیادی شکر مصرف کنید، این ماده حاوی پتاسیم، فسفر و منیزیم است.ماده مغذی که
نه تنها برای دهان شما بلکه برای ۳۲ دندان کودک در حال رشد در بدن شما نیز مناسب است.

پیازچه: ۲ قاشق غذاخوری، خرد شده

این ماده کوچک نه تنها برای تزیین غذا بلکه منبع فولات، آهن، فیبر، ویتامین سی، ویتامین ب۶، کلسیم و منیزیم
است(dot) اسید فولیک یکی از مهمترین مواد غذایی برای ۳ ماه اول بارداری است.بدون وجود آن ممکن است کودک دچار
نقص ساختاری شود.در ۲ قاشق غذاخوری از پیازچه تازه و خرد شده، ۶٫۴ میکروگرم فولات وجود دارد.

بدن شما برای جذب آهن به ویتامین سی احتیاج دارد.پیازچه هر دو این مواد را به شما خواهد داد.در ۲
قاشق آن، حدود ۳٫۵ میلی گرم از ویتامین سی و ۰٫۱ میلی گرم آهن وجود دارد.این ماده می‌تواند میزان یبوست
را، که در دوره بارداری شایع است، کاهش دهد.در واقع منیزیم برای سلامت شما و رشد کودکتان ضروری است.

پیدا کردن پیازچه از میوه فروشی‌ یا حتی سوپرها آسان است.شما همچنین می‌توانید آن را در باغچه خود بکارید.برای مصرف
آن را خرد کنید و در سالاد و سوپ یا سیب زمینی پخته بریزید یا به همراه پنیر خامه‌ای روی
نان بمالید.

لوبیا: ½ فنجان، خشک شده

لوبیا یکی از سالم‌ترین غذاها در جهان است.در ½ فنجان از این ماده ۱ میلی گرم مس، ۵ میلی گرم
آهن و بیش از ۴۰۰ میلی گرم فسفر وجود دارد.مس در ساخت سلول‌های قرمز خون، آهن برای هموگلوبین (ماده‌ای که
در سلول‌های قرمز خونی وجود دارد و اکسیژن را از ریه‌های شما به کودکتان منتقل می‌کند) و فسفر به همراه
کلسیم در ساخت استخوان و دندان‌های کودکتان نقش دارد.

لوبیا همچنین سرشار از فیبر است.مصرف یک وعده آن در روز برای افراد ۱۵ گرم است اما زنان باردار روزانه
به ۲۸ گرم فیبر در روز احتیاج دارند.یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از حالت تهوع در ۳ ماه اول
این است که شکم خود را سیر نگه‌دارید.غذاهای سرشار از فیبر می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را از بین ببرند.

تره: ۱ فنجان، خام

تره سرشار از مولتی ویتامین و مواد معدنی و منبع کلسیم (در هر فنجان ۵۵ میلی گرم) است که برای
رشد استخوان‌های کودک ضروری است.به علاوه کلسیم با برخی از علائم رایج بیماری‌های زمان بارداری شامل بی‌خوابی و کمردرد و
پا درد مبارزه می‌کند.مصرف یک وعده آن شامل ۶۰ میلی گرم فولات و ۰٫۲ میلی گرم ویتامین ب۶ است.شواهدی نیز
وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین ب۶ از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می‌کند.

به علاوه در یک وعده آن ۴۰ میکروگرم ویتامین کا، ۲ میکروگرم آهن و ۰٫۴ میکروگرم منیزیم وجود دارد.ویتامین کا
برای رشد استخوان‌ها و اعتدال لخته خون احتیاج است.منیزیم نیز به استخوان بندی کودک کمک می‌کند.

دکتر سلام

2014-07-26 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی پیش بینی تاریخ زایمان و سزارین بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
آمادگی برای باردار شدن ، در کنکور بارداری ما شرکت کنید
بهره‌گیری از روش‌های طبیعی برای نازایی
دانستنی های مهم برای چند قلو زایی!
با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید
چرا درد تخمک گذاری نباید نادیده گرفته شود؟
تاثیر بوتاکس در دوران بارداری
روش درمان سقط های مکرر کشف شد
مسمومیت بارداری و علائم آن
رژیم غذایی مناسب نزدیک زایمان
چقدر طول می کشد تا نطفه بسته شود؟
نکات مهم برای اولین رابطه جنسی در ازدواج
حرکات جنین و آنچه مادران باردار باید بدانند!
بارداری دوقلو و تفاوتش با دیگر بارداری ها
پیامدهای هوس بارداری روی جنین
سونوگرافی های مضر برای جنین !
سرب موجود در لوازم آرایشی و اثر آن بر زنان باردار
مشکلات نفخ معده و یبوست در بارداری
مادران باردار جگر نخورند / خطرات جگر برای مادران باردار
خانم های باردار!! خوردن این غذا برای شما اصلا خوب نیست!
رعایت این نکات برای تعیین جنسیت ضروری است
ده سوال مهم قبل از زایمان
آیا می شود بعد از زایمان سزارین ، زایمان طبیعی داشت!
پارگی دهانه واژن در زایمان طبیعی را چگونه مراقبت کنیم؟
توصیه هایی برای آمادگی قبل از زایمان
با این کارها از ترک خوردن پوست شکم در بارداری پیشگیری کنید
بارداری چند روز بعد از نزدیکی رخ میدهد؟
هفت راه برای افزایش مقدار اسپرم
حدود رابطه جنسی در دوران عقد
آزمایش های لازم قبل از اقدام به بارداری
آیا بالا رفتن سن مردان بر باروری تأثیر می گذارد؟
به تاخیر انداختن حاملگی اول و نازایی
خانم های باردار این ورزش برای اواخر بارداری مفید است
خانم های باردار این خوراکی مفید را فراموش نکنید!
روش های طب سنتی برای کاهش درد زایمان
بارداری در دوران پس از ۳۵ سالگی و نکات مهم بارداری
اقدامات لازم برای سلامت مادر و جنین در طی بارداری