تاریخ نشر :شنبه ۰۶ آبان ۱۳۹۱مشاهده : 76بارداریRSSاشتراک:

بارداری بااضافه وزن+۴۲توصیه اضافه

بارداری بااضافه وزن+۴۲توصیه اضافه
خانم‌های باردار در هر شرایطی که باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان کالری دریافتی و در نهایت وزن آن را کنترل کرد.خانم‌های باردار برای کنترل افزایش وزن نیاز […]
خانم‌های باردار در هر شرایطی که باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده
از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان کالری
دریافتی و در نهایت وزن آن را کنترل کرد.خانم‌های باردار برای کنترل افزایش وزن نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند.برای
کنترل افزایش وزن در خانم‌های باردار چاق روش‌های زیر توصیه می‌شود: کاهش مصرف چربی‌ها کاهش مصرف مواد قندی (کربوهیدرات ها)
افزایش مصرف مواد نشاسته‌ای ( گروه نان و غلات) افزایش مصرف مواد پروتئینی افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر( میوه
ها، سبزی‌ها، و گروه نان و غلات) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه‌ای نامناسب تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم
روزانه (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی برای دریافت چربی اجتناب از سرخ کردن
غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی.حذف چربی‌ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر،
دنبه و پیه و جدا کردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها.استفاده از شیر
و لبنیات کم‌چرب به جای شیر، و لبنیات پر چرب، محدود کردن مصرف شیرینی‌ها، کیک‌های خامه‌ای و …..تنوری کردن ماهی و مرغ به جای سرخ کردن آنها ( سینه مرغ مقدار کمتری چربی دارد) و آب پز
کردن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم) ، محدود کردن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر،
زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پر چرب.تفت دادن سبزی‌ها در آب گوشت کم چربی یا آب
گوجه فرنگی به جای روغن.استفاده از سس سالم، ( ماست کمچرب، کمی‌نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به
جای سس مایونز.محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع
غذاها مانند کوکو و املت.۵ توصیه برای کاهش دریافت مواد قندی استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شکلات
به عنوان میان وعده.محدود کردن مصرف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، کیک و…
) و انواع شکلات و آب نبات.مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار.استفاده از میوه هایی
مانند سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، ‌خربزه، خرما، انجیر،
توت و….
کم کردن مصرف قند و شکر همراه با چای ۵ توصیه برای کاهش دریافت گروه نان و برای مصرف غلات
محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی ( ۷ سهم در روز) خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده
شام و خودداری از مصرف نان‌ همراه با برنج در هنگام صرف غذا استفاده از نان‌های سبوس دار به جای
نان‌های فانتزی.نان سنگک بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد.استفاده از انواع خوراک ها با مقداری نان به جای برنج در
وعده شام.استفاده از میوه به جای نان و پنیر،‌ بیسکویت یا کیک در میان وعده ها.۴ توصیه برای دریافت مواد
پروتئینی علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است که در صورت محدود کردن مصرف پروتئین، اندو
خته ماهیچه بدن خانم باردار برای پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد.در عین حال،‌ پروتئین این مزیت را نیز
دارد که به خوبی گرسنگی را برطرف می‌کند.برای افزایش دریافت پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد می‌شود:
مرغ آب پز و یا کبابی و انواع ماهی تازه بخارپز یا کباب شده.
گوشت چربی گرفته.شیر و لبنیات کم چرب شامل ماست، پنیر و کشک استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا،‌
و …
) همراه با غلات.۷ توصیه برای افزایش دریافت فیبر فیبر بخشی از میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه‌های خوراکی به ویژه حبوبات
و غلات است که در بدن انسان‌ هضم نمی‌شود.غذاهای پر فیبر به سیر شدن کمک می‌کنند و سبب می‌شوند غذا
و به خصوص چربی کمتری مصرف شود.مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع شده و در نتیجه خروج راحت‌تر و سریع
تر انجام شده و از بروز یبوست جلوگیری می‌کند.همچنین احتمال برزو بیماری‌های روده مانند سرطان و بواسیر را کمتر می‌کند.از
سوی دیگر فیبر ها موجب کاهش کلسترول می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ـ عروقی را کاهش می‌دهند.راه‌های افزایش
دریافت فیبر عبارت‌اند از: مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و…
) همراه با غذا مصرف میوه‌های تازه به عنوان میان وعده و ترجیحا استفاده از خود میوه به جای آب
میوه استفاده از خشکبار (برگه زردآلو، کشمش و .
). و سبزی‌های تازه (هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و…
) به عنوان میان وعده استفاده بیشتر از انواع حبوبات ( لوبیا، عدس ، ماش، نخود) در انواع سوپ‌ها و
آش‌ها استفاده از سبزی‌هایی مانند کاهو، گوجه فرنگی، جعفری و پیاز، کلم، فلفل دلمه‌ای در ساندویچ های خانگی.استفاده از سبزی‌ها
در بیشتر غذاها ( ماکارونی ، باقلا پلو، کلم پلو، سبزی پلو) ، ماست و خیار، ماست و سبزی و
انواع سوپ ها مصرف نان‌های سبوس دار (نان سنگک، نان جو) به جای نان‌هایی که با آرد سفید تهیه شده
اند مانند نان لواش، بربری، نان فانتزی.۱۲ توصیه برای اصلاح عادات غذایی برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم
های باردار که موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی می‌شود نکات زیر را توصیه کنید: در حالت نشسته
و در یک مکان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یک لیوان آب
بنوشند.پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.سعی کنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام )
را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند.غذا را در ظرف کوچکتری بکشندتا مقدار کمتری غذا بخورند.در سفره غذا،
تنها از یک نوع غذا میل کنند.ازمیوه و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنند.مواد غذایی را جایی دور
از معرض دید نگهداری کنند.از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند
نوشابه،چیپس و…
خودداری کنند.از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره
را ترک کنند.غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و
در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.منبع: هفته
نامه سلامت
2012-10-27
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)
واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!
حاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهورحاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!
خاطره اسدی ؛ از اختلاف با حامد بهداد تا شایعه ازدواج با شهرام حقیقت دوست!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۸)خاطره اسدی ؛ از اختلاف با حامد بهداد تا شایعه ازدواج با شهرام حقیقت دوست!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۸)
سعید کنگرانی ؛ از افشاگری جنجالی علیه گوگوش و شهره آغداشلو و اشرف پهلوی تا درگذشت!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)سعید کنگرانی ؛ از افشاگری جنجالی علیه گوگوش و شهره آغداشلو و اشرف پهلوی تا درگذشت!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیزافزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیز
آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟
بهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمانبهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمان
اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!
راهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشوییراهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشویی
درمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداریدرمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداری
بارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرربارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرر
آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟
درمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکندرمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکن
افزایش طول عمر با رابطه جنسی سالمافزایش طول عمر با رابطه جنسی سالم
می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!
این نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر استاین نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر است
با فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگیدبا فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگید
روش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداریروش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداری
آنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانندآنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانند
۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی
آشنایی با علائم یک زن و مرد عاشقآشنایی با علائم یک زن و مرد عاشق
لباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشدلباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشد
توصیه هایی مهم پیرامون مقاربت جنسی که باید جدی بگیریدتوصیه هایی مهم پیرامون مقاربت جنسی که باید جدی بگیرید
سوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاریسوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاری
افراط در امور زناشویی چه پیامدی دارد؟!افراط در امور زناشویی چه پیامدی دارد؟!
نشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسیدنشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسید
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
راز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسرانراز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسران
استراحت مطلق در بارداریاستراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در دوران بارداری دلایل مختلفی دارد مثل خون ریزی و انقباضات شدید و... که دکتربرای زنان باردار تجویز میکند
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
استراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
رایانمهرامیران پرواز