مشاهده : 1017 بارداری RSS

زنان باردار لاغر باید چه مواد غذایی را مصرف کنند؟

زنان باردار لاغر باید چه مواد غذایی را مصرف کنند؟ بارداری و زناشویی
برخی از زنان با وزن بسیار کمی بارداری خود را آغاز می کنند که یقینا چنین وزن پایینی در مواد غذایی مورد نیاز جنین تاثیر گذار خواهد بود

زنان در دوران بارداری باید به مقدار بسیار عالی و کافی تغذیه کنند تا مواد غذایی مورد نیاز جنین تامین شود اما بارداری زنان لاغر شرایط بسیار ویژه تری را نیاز دارد برخی از این زنان به قدری اندام ریزی دارند که جنین نمی تواند به خوبی در درون رحم آن ها رشد کند و مشکلات بسیار ویژه ای برای آن ها به وجود می آید و در نتیجه این گونه بارداری ها با زایمان زودرس همراه می شوند . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

شرایط بارداری زنان لاغر

زنان باردار لاغر نیاز به افزایش وزنی بیش از خانم های باردار با وزن طبیعی دارند و لازم است با
بکاربردن توصیه های تغذیه ای مناسب میزان کالری دریافتی و وزن آنان را افزایش داد.از سوی دیگر خانم باردار لاغر
همزمان با کاهش دریافت انرژی با کاهش دریافت پروتئین نیز مواجه خواهد شد.

می توان به افزایش وزن آنان کمک نمود.راههای افزایش دریافت انرژی (مقوی کردن) عبارتند از: ۱- افزایش
دریافت شیرینی و
مواد قندی – استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور، شیره خرما همراه با صبحانه – استفاده از حداقل دو
میان وعده شامل بیسکویت(ترجیحا” سبوس دار)، کیک،کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان
و خرما، نان روغنی، نان شیر مال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده های اصلی
غذایی – مصرف مقدار بیشتر گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی.خانم های باردار لاغر می توانند روزانه
تا ۱۱ سهم از این گروه که معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته می باشد مصرف کنند.-
استفاده بیشتر از سیب زمینی درانواع غذاها و یا در میان وعده ها

– مصرف نان همراه با سایر مواد
غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام – استفاده از بستنی و میوه های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت،
خرما)، شیرینی و انواع خشکبار بعنوان میان وعده( ۲- افزایش دریافت چربی – استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست
پرچرب، پنیر خامه ای و …
)- اضافه نمودن مقداری کره به غذا در هر وعده غذایی و استفاده از کمی کره در کنار بشقاب برنج
به افزایش کالری دریافتی کمک می کند

بارداری زنان لاغر

شرایط بارداری زنان لاغر

مراقبت های بارداری زنان لاغر

(در صورت دسترسی نداشتن به کره، افزودن کمی روغن مایع به برنج توصیه
می شود).- استفاده از سیب زمینی سرخ کرده در کنار غذا- استفاده از روغن زیتون داخل سالاد – مصرف سر
شیر و یا خامه در وعده صبحانه- استفاده از قلم گوسفند و یا گاو در طبخ غذاها راههای افزایش دریافت
پروتئین، ویتامین ها و املاح (مغذی کردن) وعده غذایی عبارتند از: ۱-افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات -استفاده از شیر،
ماست، پنیر و بستنی بعنوان میان وعده

(بیسکویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنی و…
.خانم های باردار لاغر می توانند روزانه تا ۴ سهم از مواد این گروه مصرف کنند.- مصرف دوغ کم نمک
و غلیظ در وعده های غذایی -استفاده از غذاهایی نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایی روزانه
۲- افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها- استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با انواع گوشتها (کتلت،
کباب، انواع خورش و……

استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت) – استفاده از تخم مرغ همراه
با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)- استفاده از غذاهای تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو،
کتلت و…
– استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع حبوبات (برخی از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت ، عدسی،
خوراک لوبیا،…

– مصرف انواع خشکبار و مغز ها (گردو، پسته، بادام و…
بعنوان میان وعده ۱- افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزی ها- استفاده از سبزی هایی نظیر گوجه فرنگی، هویج
و گل کلم به عنوان میان وعده- استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با سبزی ها (انواع آش، سوپ، برخی
از خورش ها، کوکوها و…

مواد غذایی مصرفی بارداری زنان لاغر

استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده توجه: یکی از بهترین توصیه ها برای مقوی و مغذی
کردن غذا، اضافه کردن غلات جوانه زده (جوانه گندم، ماش یا عدس) و یا پودر غلات جوانه زده در برنامه
غذایی آنان می باشد.مصرف جوانه غلات انرژی و پروتئین غذا را افزایش می دهد.روش های افزودن انواع
جوانه غلات به
غذا- استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد -استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سوپها وآش ها


اضافه نمودن پودر جوانه غلات در انواع سالادها، ماست، ماست خیار و…..راههای افزایش اشتها و کاهش
انرژی مصرفی خانم های باردار لاغر عبارتند از: – کشیدن غذا در بشقاب بزرگتر- استفاده
از سبزیهای رنگی (هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و……
در غذا به منظور زیبا نمودن غذا و در نهایت افزایش اشتها- استراحت کافی در طول روز.

خانم های باردار
لاغر باید حتما”در طول روز ساعاتی را استراحت نمایند.به ویژه استراحت پس از صرف غذا توصیه می شود
.- جلب حمایت
همسر و اعضای خانواده برای ایجاد محیطی توام با آرامش و کمک به او در انجام کارهای روزمره به منظورکاهش
حجم کارهای خانم باردار در این زمینه مشاوره با همسر و سایر اعضای خانواده باید انجام شود.

بد نیست بدانید که : شرایط بسیار ویژه بارداری زنان لاغر

خانم های باردار لاغر نیاز به افزایش وزنی بیش از خانم های باردار با وزن طبیعی دارند و لازم است با
بکاربردن توصیه های تغذیه ای مناسب میزان کالری دریافتی و وزن آنان را افزایش داد. از سوی دیگر
خانم باردار لاغر همزمان با کاهش دریافت انرژی با کاهش دریافت پروتئین نیز مواجه خواهند شد زیرا
پروتئین مصرفی صرف تولید انرژی خواهد شد.

بنابراین با مقوی کردن (اضافه کردن مواد انرژی زا از جمله چربی ها، شیرینی ها، نان و غلات) و مغذی
کردن غذا (اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و انواع حبوبات،
منابع غنی از ویتامینها و املاح مانند انواع میوه، سبزی، لبنیات و …..) می توان به افزایش وزن آنان
کمک نمود.

راههای افزایش دریافت انرژی (مقوی کردن) عبارتند از:

_ افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی .

_ استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور، شیره خرما همراه با صبحانه .

_ استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت‌(ترجیحا” سبوس دار)، کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان
و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنی، نان شیر مال همراه با یک لیوان شیر و انواع
میوه در فواصل وعده های اصلی غذایی .

_ مصرف مقدار بیشتر گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی. خانم های باردار لاغر می توانند روزانه
تا ۱۱ سهم از این گروه که معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته می باشد مصرف کنند .

_ استفاده بیشتر از سیب زمینی درانواع غذاها و یا در میان وعده ها .

_ مصرف نان همراه با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام .

ایران نی نی ، زن روز

2019-11-20 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
عوارض خوردن تنقلات شور در بارداری عوارض خوردن تنقلات شور در بارداری
مصرف نمک و تنقلات مضر شور در بارداری را باید تا حدالامکان به صفر برسانید خوردن غذای شور باعث احتباس آب و همچنین افزایش فشار خون خواهد شدو مضرات غذای شور در بارداری را بخوانید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
۱۰علت کاهش رشد جنین در هفته های آخر بارداری
خانم های باردار! این خوراکی باعث تقویت سیستم ایمنی جنین می شود !
چگونه صاحب فرزندی زیبا شویم
۱۰ روش سنتی برای تعیین جنسیت نوزاد
آیا کم کاری تیرویید میل جنسی را کاهش می دهد؟
عوارض بارداری که پس از زایمان بروز میکند
می خواهم پسر دار شوم….
چند بار می‌توان سزارین کرد؟
معاینات ضروری در دوران حاملگی را بدانید !
با انجام این کارها دیگر نگران سلامتی جنین تان نباشید!
عوارض بیشمار خود ارضایی و راه حل هایی برای ترک آن!
از بروز زود رس یائسگی در مردان با این روش ها جلوگیری کنید
جنین از ماه چندم صدای مادر را می شنود ؟
چه رابطه ای بین روز تخمک گذاری و جنسیت نوزاد است؟
حاملگی بدون خطر | چگونه دوران حاملگی خوبی داشته باشیم ؟!
خانم های باردار در سه ماهه اول این خوراکی را نخورید!
علل مشکلات ماه های آخر بارداری چیست؟
نشانه های زایمان زودرس چیست و چه خطراتی دارد؟
خطرات لاک زدن برای خانم های باردار
زیبا شدن فرزند با این روش ها
خوراکی های برای ماه سوم بارداری
خطرات ویروس تبخال برای خانم های باردار
چه عواملی موجب دوقلو زایی می شود !
علت عرق سوز شدن در دوران بارداری !
در طول بارداری با این مواد غذایی پر انرژی بمانید
چرا دهان زنان باردار تلخ می شود؟
سقط عمدی ناباروری می آورد؟
استرس های یک خانم باردار و روش های مقابله با آن
علل بی میلی جنسی بعد از باردار شدن
اینکار باعث زایمان زودرس میشود!
چگونه احتمال حاملگی خود را بالا ببریم؟!
دوران بارداری و نشستن پشت میز !
توصیه هایی برای خواب راحت در ۹ ماه بارداری !
طبیعی زایمان می کنم یا سزارین؟
آیا تبخال زدن در دوران بارداری خطرناک است ؟!
تعبیر خواب
هواوی