تاثیرتغییرات بارداری برورزش

مشاهده : 122
تاثیرتغییرات بارداری برورزش بارداری و زناشویی
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر […]
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش
می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را
نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر مفاصل و
عضلات کمر و لگن فشار وارد می کند و باعث می شود که تعادل خود را از دست بدهید.ورزش های
کششی ورزش های کششی باعث گرم و نرم شدن عضلات می شوند.چند نمونه از این ورزش ها را نام می
بریم.- چرخش گردن : گردن و شانه هایتان را شل کنید.سر خود را به طرف جلو ببرید.سپس به آرامی سر
خود را به طرف شانه راست، به طرف پشت و به طرف شانه چپ ببرید.- چرخش شانه: شانه ها را
به طرف جلو بیاورید و سپس به سمت بالا و پایین ببرید.هر حرکت را ۴ بار به صورت آرام انجام
دهید.- شنا کردن : بازوهای خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید.بازوی راست خود را بالا آورده و بدن خود
را به جلو بکشید.با دست چپ نیز این کار را تکرار کنید.این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.- کشش ران:
بایستید.پاها را از هم دور کنید و انگشتان پا به یک جهت باشند.به طرف جلو خم شوید.در این حالت پای
جلویی شما، وزنتان را نگه می دارد.تغییر جهت دهید و این کار را تکرار کنید.در هر جهت، ۴ بار این
حرکت را انجام دهید.- حرکت پاها : بر روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.پاهای خود را به طرف
بالا و پایین ببرید.- چرخش مچ پا: بنشینید.پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پاها را شل نگه دارید.پای خود
را به صورت دایره بزرگی بچرخانید.هر پا را ۴ مرتبه بچرخانید.برخی از ورزش های یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا
اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود بگویید که باردار هستید.در این صورت
مربی برنامه خاصی به شما می دهد ورزش Kegel این ورزش عضلات نگهدارنده مثانه، رحم و روده ها را تقویت
می کند.با تقویت این عضلات در زمان بارداری ، شما توانایی کنترل عضلات در هنگام زایمان را دارید.برای انجام
این ورزش، مثل حالتی باشید که می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید و یا سعی کنید گازی از شما
دفع نشود.هنگامی که این عمل را انجام دهید، عضلات کف لگن را منقبض می کنید.هنگامی که این ورزش را انجام
می دهید، سعی کنید که عضلات پا، باسن و شکم خود را حرکت ندهید.هر زمانی که عضلات کف لگن را
منقبض می کنید، به آرامی تا ۵ شماره آن را نگه دارید و سپس شل کنید.این حرکت را ۱۰ بار
انجام دهید.زنان باردار می توانند این ورزش را پنج بار در روز انجام دهند.ورزش Tailor این ورزش، عضلات لگن، باسن
و ران را تقویت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند.- Tailor نشسته: بر روی زمین بنشینید.زانوهای خود
را خم کنید و مچ پاها را به هم گره بزنید.به آرامی به جلو خم شوید، پشتتان باید صاف و
شل باشد.این ورزش را در طول روز، هر زمانی که برای شما ممکن است، انجام دهید.- Tailor فشاری: بر روی
زمین بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.به آرامی پاها را به سمت بدن خود
بکشید.دست های خود را زیر زانوها قرار دهید.در حالی که زانوهای خود را به طرف پایین فشار می دهید، دست
های خود را به طرف بالا فشار دهید.تا ۵ شماره در این حالت فشاری بمانید.ورزش یوگا برخی از ورزش های
یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود
بگویید که باردار هستید.در این صورت مربی برنامه خاصی به شما می دهد.برخی از کلاس های یوگا در اتاقی انجام
می شود که گرما در آنجا جریان دارد، این کلاس ها برای زنان باردار خوب نیست.تعادل بدن تغییر مرکز ثقل
بدن در طی بارداری به علت افزایش وزن شکم، موجب بروز مشکلات تعادلی می شود.در نتیجه از فعالیت هایی
که موجب افتادن می شوند، همانند ورزش هایی که با راکت انجام می شود، اسکیت و ژیمناستیک باید دوری کرد.ورزش
هایی که کمتر فشار وارد می آورند، بسیار خوب هستند، از جمله: راه رفتن آرام، راه رفتن سریع، دوچرخه سواری
و شنا.بخش سلامت تبیان
2012-10-21 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید! چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید!
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی این که چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید! مطالبی را به اشتراک بگذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
فاکتورهایی که باعث افزایش احتمال تولد فرزند دوقلو می شود
بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار
مشکلات آقایان در رابطه جنسی و راه حل هایی برای آن ها
قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید
روش هایی برای دختر دار شدن!
درمان ناباروری با روش طب سوزنی
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی