تاریخ نشر :یکشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۱مشاهده : 80بارداریRSSاشتراک:

تاثیرتغییرات بارداری برورزش

تاثیرتغییرات بارداری برورزش
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر […]
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش
می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را
نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر مفاصل و
عضلات کمر و لگن فشار وارد می کند و باعث می شود که تعادل خود را از دست بدهید.ورزش های
کششی ورزش های کششی باعث گرم و نرم شدن عضلات می شوند.چند نمونه از این ورزش ها را نام می
بریم.- چرخش گردن : گردن و شانه هایتان را شل کنید.سر خود را به طرف جلو ببرید.سپس به آرامی سر
خود را به طرف شانه راست، به طرف پشت و به طرف شانه چپ ببرید.- چرخش شانه: شانه ها را
به طرف جلو بیاورید و سپس به سمت بالا و پایین ببرید.هر حرکت را ۴ بار به صورت آرام انجام
دهید.- شنا کردن : بازوهای خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید.بازوی راست خود را بالا آورده و بدن خود
را به جلو بکشید.با دست چپ نیز این کار را تکرار کنید.این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.- کشش ران:
بایستید.پاها را از هم دور کنید و انگشتان پا به یک جهت باشند.به طرف جلو خم شوید.در این حالت پای
جلویی شما، وزنتان را نگه می دارد.تغییر جهت دهید و این کار را تکرار کنید.در هر جهت، ۴ بار این
حرکت را انجام دهید.- حرکت پاها : بر روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.پاهای خود را به طرف
بالا و پایین ببرید.- چرخش مچ پا: بنشینید.پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پاها را شل نگه دارید.پای خود
را به صورت دایره بزرگی بچرخانید.هر پا را ۴ مرتبه بچرخانید.برخی از ورزش های یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا
اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود بگویید که باردار هستید.در این صورت
مربی برنامه خاصی به شما می دهد ورزش Kegel این ورزش عضلات نگهدارنده مثانه، رحم و روده ها را تقویت
می کند.با تقویت این عضلات در زمان بارداری ، شما توانایی کنترل عضلات در هنگام زایمان را دارید.برای انجام
این ورزش، مثل حالتی باشید که می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید و یا سعی کنید گازی از شما
دفع نشود.هنگامی که این عمل را انجام دهید، عضلات کف لگن را منقبض می کنید.هنگامی که این ورزش را انجام
می دهید، سعی کنید که عضلات پا، باسن و شکم خود را حرکت ندهید.هر زمانی که عضلات کف لگن را
منقبض می کنید، به آرامی تا ۵ شماره آن را نگه دارید و سپس شل کنید.این حرکت را ۱۰ بار
انجام دهید.زنان باردار می توانند این ورزش را پنج بار در روز انجام دهند.ورزش Tailor این ورزش، عضلات لگن، باسن
و ران را تقویت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند.- Tailor نشسته: بر روی زمین بنشینید.زانوهای خود
را خم کنید و مچ پاها را به هم گره بزنید.به آرامی به جلو خم شوید، پشتتان باید صاف و
شل باشد.این ورزش را در طول روز، هر زمانی که برای شما ممکن است، انجام دهید.- Tailor فشاری: بر روی
زمین بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.به آرامی پاها را به سمت بدن خود
بکشید.دست های خود را زیر زانوها قرار دهید.در حالی که زانوهای خود را به طرف پایین فشار می دهید، دست
های خود را به طرف بالا فشار دهید.تا ۵ شماره در این حالت فشاری بمانید.ورزش یوگا برخی از ورزش های
یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود
بگویید که باردار هستید.در این صورت مربی برنامه خاصی به شما می دهد.برخی از کلاس های یوگا در اتاقی انجام
می شود که گرما در آنجا جریان دارد، این کلاس ها برای زنان باردار خوب نیست.تعادل بدن تغییر مرکز ثقل
بدن در طی بارداری به علت افزایش وزن شکم، موجب بروز مشکلات تعادلی می شود.در نتیجه از فعالیت هایی
که موجب افتادن می شوند، همانند ورزش هایی که با راکت انجام می شود، اسکیت و ژیمناستیک باید دوری کرد.ورزش
هایی که کمتر فشار وارد می آورند، بسیار خوب هستند، از جمله: راه رفتن آرام، راه رفتن سریع، دوچرخه سواری
و شنا.بخش سلامت تبیان
2012-10-21
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)
واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!
حاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهورحاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت سعید کنگرانی | از شیلا خداداد تا مهناز افشار و رامبد جوان!
خاطره اسدی ؛ از اختلاف با حامد بهداد تا شایعه ازدواج با شهرام حقیقت دوست!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۸)خاطره اسدی ؛ از اختلاف با حامد بهداد تا شایعه ازدواج با شهرام حقیقت دوست!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۸)
سعید کنگرانی ؛ از افشاگری جنجالی علیه گوگوش و شهره آغداشلو و اشرف پهلوی تا درگذشت!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)سعید کنگرانی ؛ از افشاگری جنجالی علیه گوگوش و شهره آغداشلو و اشرف پهلوی تا درگذشت!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیزافزایش قوای جنسی با این ۹ ماده غذایی شگفت انگیز
آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟آیا کایروپراکتیک در بارداری خطرناک است؟
آشنایی با علائم یک زن و مرد عاشقآشنایی با علائم یک زن و مرد عاشق
بهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمانبهترین نوع رابطه جنسی بعد از زایمان
لباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشدلباس بارداری و شیردهی باید چگونه باشد
با فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگیدبا فاصله‌ها در زندگی زناشویی بجنگید
راهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشوییراهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشویی
درمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداریدرمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداری
بارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرربارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرر
افراط در امور زناشویی چه پیامدی دارد؟!افراط در امور زناشویی چه پیامدی دارد؟!
راز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسرانراز ماندگاری و دوام زندگی زناشویی همسران
درمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکندرمان سردردهای دوران بارداری بدون قرص مسکن
اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!اگر در رابطه جنسی به ارگاسم نمی رسید به همسرتان دروغ نگوئید!
می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!می‌خواهید باردار شوید؟ دور این چیزها را خط بکشید!
روش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداریروش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداری
آنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانندآنچه همسران خجالتی باید در مورد مسائل زناشویی بدانند
۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی۷ افسانه درباره HPV یا ویروس پاپیلوای انسانی
توصیه هایی مهم پیرامون مقاربت جنسی که باید جدی بگیریدتوصیه هایی مهم پیرامون مقاربت جنسی که باید جدی بگیرید
سوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاریسوالات سانسور لازم در جلسات خواستگاری
نشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسیدنشانه‌های جدایی عاطفی خانواده ها را بشناسید
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟آیا روابط جنسی در دوران عقد مجاز است؟
افزایش طول عمر با رابطه جنسی سالمافزایش طول عمر با رابطه جنسی سالم
این نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر استاین نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر است
استراحت مطلق در بارداریاستراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در دوران بارداری دلایل مختلفی دارد مثل خون ریزی و انقباضات شدید و... که دکتربرای زنان باردار تجویز میکند
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
باردار شدن در شیردهی مشکل زا است؟
درمان ناباروری در مردان با لقاح داخل رحمی چگونه است؟
دارچین در بارداری بخوریم؟
کافئین در زن باردار ،آیا میتوانند مصرف کنند؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
درد پریودی و بارداری با هم متفاوتند؟
بارداری سالم و بیماری ام اس چگونه ممکن است؟
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
استراحت مطلق در بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
رایانمهرامیران پرواز