چرا در بارداری باید امگا ۳ مصرف کرد؟

مشاهده : 8908
چرا در بارداری باید امگا ۳ مصرف کرد؟ بارداری و زناشویی
اسیدهای چرب امگا 3، که در گوشت ماهی به وفور وجود دارد و جالب است بدانید که امگا 3 تاثیر بسیار مثبتی بر روی سلامت جنین دارد

همه ما با تاثیر امگا ۳ بر سلامتی کم و بیش آگاهی داریم غذاهای دریایی
سرشار از امگا ۳ هستند جالب است بدانید که تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین موثر است و
می توانید با مصرف غذاهای دریایی و یا مکمل های امگا ۳ فرزند زیبا و سالمی را
پرورش دهید در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم تاثیرات امگا ۳ در بارداری و فواید
روغن ماهی و تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین را مورد بررسی قرار دهیم

تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین

امگا۳ از طریق جفت به جنین می رسد و تکامل مغز و بافت های عصبی اورا بر عهده دارد.

ماهی منبع مهم امگا۳ و سایر املاح ضروری مانند روی، آهن و ویتامین D است.مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم
ماهی به تکامل جنین کمک میکند.ماهی همچنین دارای سلنیوم، ید، منگنز، آهن و مس می باشد.

در این مقاله می خوانیم
امگا۳ چیست؟

چرا در دوران بارداری امگا۳ مصرف کنم؟

فواید مصرف امگا۳ در بارداری

منابع غذایی غنی از امگا۳

چگونه
ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

توصیه های مورد توجه درمورد مصرف مکمل امگا۳

مقدار مصرفی مکمل امگا۳
در سنین مختلف

تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین؟

امگا۳ چیست؟

امگا۳ از خانواده اسیدهای چرب بلندزنجیر است که مواد مغذی موردنیاز تکامل و سلامت را فراهم میکند.متاسفانه
این نوع اسید چرب در بدن ساخته نمی شود و شما می بایست آن را از رژیم غذایی و یا
مکمل ها دریافت کنید.دو جرز اصلی امگا۳ شامل EPA و DHA می باشد اگرچه این دو جز در بدن باهم
کار میکنند اما هر کدام به تنهایی نیز دارای فواید مستقلی هستند.EPA قلب، سیستم ایمنی و پاسخ التهابی را کنترل
میکند.DHA از مغز، چشم ها و سیستم عصبی مرکزی حمایت میکند که برای مادر باردار و جنین حیاتی بشمار می
رود.

تاثیر امگا 3 بر زیبایی جنین

تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین

چرا در دوران بارداری امگا۳ مصرف کنم؟

دریافت کافی امگا۳ برای حفظ تعادلمحصولات هورمون شکل که پروستاگلاندین نامیده میشود، ضروری است.پروستاگلاندین ها اعمال فیزیولوژیکی مهم بدن از
جمله فشار خون، لخته شدن خون، انتقال عصبی، پاسخ های آلرژیک و التهابی، عملکرد کلیه ها و دستگاه گوارشی و
تولید سایر هورمونها تنظیم می کنند.بسته به نوع اسید چرب در رژیم غذایی نوع خاصی از پروستاگلاندین ها تولید میشوند.عدم
تعادل در این پروستاگلاندین ها باعث بروز بیماری میشود.بنابراین امگا۳ فواید زیادی برای سلامت دارد و مانعداز بروز بیماری های
قلبی، بهبود عملکرد انعقادی خون وکنترل التهاب در بدن میشود.دوز بالا امگا۳ باعث درمان و جلوگیری از بروز بیماری های
خلق و خو شده و بطور وسیع از بیماری هایی مانند سرطان، بیماری التهابی روده و بیماری های خودایمنی مانند
لوپوس و آرتریت روماتوئید جلوگیری میکند.

فواید و تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین

فواید مصرف امگا۳ در بارداری

امگا۳ برای تکامل سیستم نورولوژیکی و بینایی جنین ضروری است.مچنین بعد از زایمان نیز برای تولید شیر از سینه ها
ضروری است.با هر بارداری بدن مادر از امگا۳ خالی میشود.مطالعات نشان میدهد که اضافه کردن EPA و DHA به رژیم
غذایی مادر باردار ارتباط مستقیمی با تکامل جنین دارد.همچنین مصرف بیشتر امگا۳باعث کاهش خطر آلرژی در نوزادان می شود.DHA باعث
کاهش درد زودرس، کاهش ریسک پره اکلامپسی و افزایش وزن تولد میشود.کمبود امگا۳ باعث افزایش ریسک افسردگی پس از زایمان
میشود.

منابع غذایی غنی از امگا۳

سه نوع امگا۳ در غذاها وجود دارد
آلفا-لینولئیک اسید ( ALA)

دکوزاهگزنونیک اسید ( DHA )

ایکوزاپنتوئیک اسید ( EPA)

** بهترین منبع از EPAو DHA ماهی های آب سرد و چرب هستند.
ALA در برخی روغن های گیاهی مانند
روغن کانولا، روغن سویا، روغن بذر کتان و گردو و دانه کتان و گردو وجود دارد.خیلی از مردم فکر میکنند
که بذر کتان و یا وغن بذر کتان حاوی امگا۳ است.اما امگا۳ دارای ALA است که با دو جز آن
یعنی EPA و DHA فرق میکند.در واقع بدن برای سلامت و تکامل ناز به این دو جز دارد و امکان
تتبدیل در بدن ALA به این دو جز وجود ندارد تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین .

منابع امگا۳

سایر منابع امگا۳ مانند DHA و EPA تنها در ماهی و غذاهای دریایی یافت میشود.بهترین منبع EPA و DHA ماهی
های چرب مانند سالمون و قزل آلا و ساردین می باشد.اماخیلی از مادران در مورد مصرف ماهی بدلیل داشتن جیوه
و سموم نگران هستند.برای همین، مکمل امگا۳ اغلب منابع ایمن تری برای امگا۳ بدون هیچ گونه آلودگی، بحساب می رود.اما
ترجیح این است که شما دوبار درهفته ماهی کم جیوه مصرف کنید بجای مکمل.

**ماهی بدلیل داشتن مقادیر زیاد EPA و DHA منبع یگانه اسید چرب است.اگر در بارداری ماهی مصرف میکنید، مواد مغذی
مورد نیاز بدن جنین خود را بدست خواهید آورد.همچنین شما می توانید این دو جز غنی اسیدهای چرب را از
تخم مرغ، مکمل روغن ماهی بدست آورید.سایر منابع امگا۳ که از غیر از غذاهای دریایی تامین میشود نیز در طول
دوران بارداری مفیداست.در طول دوران بارداری شما باید مواظب جیوه دریافتی خود باشید.در این مقاله ماهی هایی که دارای جیوه
پایینی هستند را بشناسید.

آشنایی با تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین

چگونه ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

وقتی شما در دوران بارداری ماهی می خورید، شما علاوه بر مقدار زیادی امگا۳ ، ویتامین D، روی و اهن
را هم دریافت می کنید.اگر شما ماهی دوست ندارید باید طعم دهنده های مختلفی را به ماهی اضافه کنید که
طعم آن عوض شود.برای مثال، شما می توانید ماهی را با آب لیمو و برخی سبزیجات بپزید.همچنین می توانید از
ماهی تن در سالاد و یا ساندویج استفاده کنید.سالم ترین راه پخت ماهی گریل کردن، بخارپز کردن و یا جوشاندن
آن است.مطمعن باشید که ماهی و غذاهای دریایی کاملا پخته باشد.اگر شما ماهی خام و یا نیم پخته بخورید ممکن
است احتمال ابتلا به لیستریا در شما افزایش یابد.

من ماهی نمی خورم، چکار کنم؟

اگر شما ماهی نمی خورید می توانید از تخم مرغ های غنی شده با EPA و DHA نیز استفاده کنید.

توصیه های مورد توجه درمورد مصرف مکمل روغن ماهی

مصرف امگا۳ در بارداری

توجه داشته باشید که دو نوع مکمل
روغن ماهی وجود دارد.یک نوع آن قابل استفاده در دوران بارداری است و نوع دیگر نه.

۱- مکمل ساخته شده از بدن ماهی که اغلب مکمل امگا۳ نامیده میشود و برای بارداری ایمن است.

۲- مکمل ساخته شده از کبد ماهی که اغلب روغن کبد ماهی نامیده میشود و مناسب دوران بارداری نیست.

هردو نوع مکمل روغن ماهی حاوی اسیدچرب امگا۳ هستند که به تکامل و بینایی جنین کمک میکنند اما روغن کبد
ماهی دارای مقدار زیادی ویتامین A است که مادر باردار باید با احتیاط مصرف کند.در کل اگر شما دوبار در
هفته ماهی چرب مصرف میکنید نیاز به دریافت این مکمل در دوران بارداری نیست.اما اگر از ماهی متنفر هستید بهتر
است روزانه مکمل امگا۳ را مصرف کنید.

تاثیر امگا 3 بر زیبایی جنین

تاثیر امگا ۳ بر زیبایی جنین

هشدار اوما: روغن کبد ماهی را همراه با مکمل مولتی ویتامین مصرف نکنید.ممکن است شما مقدار نامناسبی ویتامین A دریافت
کنید.ماکزیمم مقدار روزانه ویتامینA ، ۳۰۰۰ میکروگرم دتینول فعال (RAE) یا ۱۰۰۰۰ واحد بین المللی است.

چند توصیه در انتخاب مکمل امگا۳

توصیه اول اوما: به برند انتخاب شده برای مکمل دقت نمایید.برچسب سیب سلامت معاونت
غذا ودارو را داشته باشد.به سایت آن برند بروید و از وجود چنین محصولی مطمعن شوبد.اگر شما از مکمل ماهی
استفاده می کنید مواظب باشید که حتما برچسب سلامت را بر روی بسته داشته باشد.این محصولات برای زنان باردار مفید
است.این برچسب یعنی اینکه این مکمل از نظر میزان فلزات سنگین، آفت کش ها و سموم بررسی میشوند و برچسب
سلامت میگیرند.دقت کنید که دوز مصرفی روزانه مکمل امگا۳ بیشتر از ۳ گرم EPA بعلاوه DHA نداشته باشد.این مقدار مورد
مطالعه قرار گرفته و برای زن باردار ایمن است.

توصیه دوم اوما: مکمل را بو کنید.آیا روغن ماهی بوی ماهی میدهد؟ تحقیقات نشان میدهد که تنها زمانی بوی روغن
ماهی ناخوشایند است که روغن در حال فاسد شدن باشد.مکمل های با کیفیت به هیچ عنوان بوی ماهی نمی دهند.

توصیه سوم اوما: مزه مکمل: آیا مکمل امگا۳ مزه ماهی میدهد؟ بهترین مکمل ها هیچ کدام بو و مزه ماهی
نمی دهند.گاهی اوقات کارخانه ها برای جلوگیری از بوی ماهی به آن افزودنی هایی اضافه میکنند که باید مواظب باشید.

این توصیه ها براساس دستورات سازمان ISSFAL و بصورت حداقل مقدار مصرفی گزارش شده است

نوزادان ( ۱ تا ۱۸ ماه): EPA DHA 32mg/lbکودکان( ۱٫۵ تا ۱۵ سال): ۱۵mg/lbیزرگسالان ( ۱۵ تا
۱۱۵ ساله) : ۵۰۰ mg/lb EPA DHA ( 220 mg EPA 220 mg DHA)زنان باردار و شیرده:
۳۰۰ mg DHA روزانه

بیشتر بدانید از خواص و فواید مصرف امگا ۳ :

در حقیقت ، تعداد کمی از مواد مغذی به اندازه اسیدهای چرب امگا ۳ مورد مطالعه قرار گرفته است.

در اینجا برخی از فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا ۳ را برای شما قرار داده ایم:

۱٫ امگا ۳ می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند:

افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است.

علائم آن شامل غم و اندوه ، بی حالی و از بین رفتن علاقه به زندگی است. اضطراب نیز یک اختلال
بسیار شایع است و با نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود . جالب است که مطالعات
نشان داده است که افرادی که به طور مرتب امگا ۳ مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند.

علاوه بر این ، وقتی افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا ۳ می کنند ، علائم آنها بهتر می شود.

سه نوع اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد : ALA ، EPA و DHA. به نظر می رسد از بین این سه ، EPA
در مبارزه با افسردگی بهترین است. یک مطالعه حتی نشان داد که EPA به همان اندازه Prozac ، یک داروی ضد افسردگی در برابر افسردگی مؤثر است.

مکمل های امگا ۳ ممکن است به جلوگیری و درمان افسردگی و اضطراب کمک کنند. اما به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی موثرترین است.

۲٫ امگا ۳ می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد:

DHA ، نوعی امگا ۳ ، یکی از اجزای اصلی ساختاری مغز و شبکیه چشم است .

وقتی DHA را به اندازه کافی دریافت نکنید ، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود. جالب اینجاست
که دریافت امگا ۳ کافی به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا ، یکی از دلایل عمده آسیب دیدگی و نابینایی چشم در جهان مرتبط است.

اوما / بیتوته

2020-02-01 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
logo-samandehi