بارداری و تغذیه سالم به روایت تصویر | چه غذاهایی در بارداری بخوریم؟

مشاهده : 1887
بارداری و تغذیه سالم به روایت تصویر | چه غذاهایی در بارداری بخوریم؟ بارداری و زناشویی
در بارداری بیشترین نقشی که مادر می تواند برای کودک در راهش ایفا کند نحوه تغذیه مناسبی است که برای خودش انتخاب می کند

در دوران بارداری بی شک یکی از بهترین روش ها برای تاثیر گذاری روی جنین نوع تغذیه آن هاست تغذیه در حاملگی یکی از فاکتورهای بسیار مهم تاثیر گذاری روی جنین است در بارداری مادر باردار می تواند با بهترین تغذیه و مناسب ترین آن تاثیر بسیار مهمی رو شکل گیری جنین زیبایی و حتی هوش او داشته باشد البته که نباید ژنتیک و وراثت را در این مهم دست کم گرفت ولی با این روش هم می توان تاثیر زیادی روی جنین گذاشت . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

تاثیرات تغذیه در حاملگی

بارداری و تغذیه سالم

اما وقتی باردارید و برای دو نفر غذا می خورید اوضاع فرق دارد.

تخم مرغ و گوشت نپخته تبدیل به نه های بزرگ می شوند و دیگر باید مواظب آنچه می خورید باشید.گوشت
ماهی اگر پخته هم باشد ممکن است برایتان مشکل به وجود بیاورد و از این رو بسیاری از ماهی
ها برای خانم ها توصیه نمی شوند.

حتی شاید مقدار طول بکشد عادت چای و قهوه خوردنتان را کنار بگذارید، مقدار اضافی کافئین برای مادر و کودک
خطرناک است.

با این حال غذاهای زیادی برای انتخاب دارید، آجیل، ماست، لوبیا و عدس و گوشت بدون چربی میل کنید.

حدود نیمی از خانم ها در طول بارداری از مقدار توصیه شده بیشتر وزن اضافه می کنند.در دوران بارداری اشتها
بالا می رود بنابراین خانم های باردار را نمی توان برای گاهی پرخوری کردن سرزنش کرد.اما اگر وزن زیادی اضافه
کنید ممکن است هنگام زایمان برایتان مشکل به وجود بیاید و بعد از به دنیا آمدن کودک نیز کاهش وزن
برای مادر دشوار شود.

تغذیه در حاملگی

راهنمای تغذیه در حاملگی

بد نیست بدانید که : راهنمای تغذیه در حاملگی

راهنمای تغذیه ای مادر باردار با وزن مطلوبد:

در این هرم غذایی باید ۵ گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:

گروه اول : نان وغلات. روزانه ۷-۱۱ واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود ۳۰ گرم است.

گروه دوم:سبزیجات: روزانه ۴-۵ واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا ۱۰۰ گرم است.

گروه سوم: میوه ها: روزانه ۳-۴ واحد باید مصرف کند. هر واحد ۱۰۰ گرم است.

گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه ۳-۴ واحد مصرف کند.

گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه ۳ واحد پروتئن حیوانی ۱ واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر
واحد حدود ۳۰ گرم میشود.

گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و ۶ واحد در روز که حدود ۵گرم در هر واحد میشود. گروه قندها
حدود ۴ واحد و هر واحد ۵ گرم است.

مصرف کربوهیدرات در بارداری

هر واحد غذایی در هر گروه بصورت زیر تعریف میشود:

گروه کربوهیدرات:

هر واحد= ۳۰گرم انواع نان = یک کف دست ( یک مربع بابعاد ۹*۹ سانتیمتر مربع ) نان سنگک یا نان
بربری یا تافتون بدون انگشت = ۴ کف دست لواش = ۳۰گرم نان جو = ۳۰ گرم نان تست = ۳۰ گرم نان
همبرگری یا نان باگت ( بعد از کشیدن وزن خمیرش دور ریخته شود) = ۲۵ گرم نان سوخاری

= ½ لیوان نخود سبز تازه یا کنسرو = ½ لیوان پوره سیب زمینی = ۵/۱ عدد ساقه طلایی = یکعدد
سیب زمینی آب پز باندازه یک نارنج ۱۰۰ گرمی = ذرت ½ لیوان = بلال یک عدد = ۵/۲ قاشق غذاخوری
= ۳ عدد بیسکویت معمولی ( مادر یا پتی بر) = برنجک ۵/۱ لیوان = ½ لیوان حبوبات پخته = ۳ قاشق
غذاخوری جوانه گندم = باقلا سبز پخته ½ لیوان = جو پوست کرده ½ لیوان = بلغور گندم ½ لیوان = ½
لیوان ماکارونی پخته بدون گوشت= ۳ عدد بیسکویت ساده= سه چهارم لیوان ماکارونی

دکتر کرمانی

2019-07-23 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونگی حرکات جنین ، چه میزان باید حرکت کند ؟ چگونگی حرکات جنین ، چه میزان باید حرکت کند ؟
حرکات عادی جنین در دوران بارداری بسیار گوناگون خواهد بود. در این مطلب می‌توانید با حرکات جنین در رحم بیشتر آشنا شوید تا نگرانی شما کمتر شود.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
کارهایی که بهتر است ۳ ماه قبل از بارداری انجام دهید!
چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید!
فاکتورهایی که باعث افزایش احتمال تولد فرزند دوقلو می شود
بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار
مشکلات آقایان در رابطه جنسی و راه حل هایی برای آن ها
قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید
روش هایی برای دختر دار شدن!
درمان ناباروری با روش طب سوزنی
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟