آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟

مشاهده : 342
آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟ بارداری و زناشویی
تغذیه در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است مادر باید در مصرف مواد غذایی توجه کند تا اسیب به خود و جنین وارد نکند

بعد از ازدواج زوجین برای امید و شادی بخشی به زندگی خود تمایل دارند که بچه دار شوند و به زندگی خود
امید ببخشنند در اینجا زمانی که این تصمیم را میگیرند باید خود را اماده مسئولیت هایی نیز کنند تا فرزند
سالم و باهوشی به لطف خدا بدنیا بیاورند در زمان بارداری باید مادر به تغذیه در بارداری توجه کند به این معنی
نیست که به اندازه ۲ نفر غذا خورد باید در تغذیه در دوران بارداری مناسب باشد که همه ویتامین ها به جنین نیز برسد
که در ادامه در پرشین وی بخوانید

تغذیه درست در دوران بارداری

آیا حقیقتاً من باید به اندازه دو نفر غذا بخورم؟ خانم‌های باردار برای مراقبت از خود و جنین‌شان به مواد
مغذی نیاز دارند.ولی این بدان معنا نیست که فرد باردار به اندازه ۲ نفر مواد غذایی بخورد.در این زمان فرد
روزانه فقط ۳۰۰ کالری اضافه، نیاز دارد.یک سیب‌زمینی پخته متوسط ۱۲۰ کالری دارد، لذا برای دریافت این ۳۰۰ کالری اضافه
نیاز به زیاد خوردن نیست.باید از محدود کردن رژیم غذایی در دوران بارداری پرهیز کرد، زیرا ممکن است جنین شما

دچار کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و املاح شود.رژیم‌های کم کالری می‌تواند چربی ذخیره زن باردار را تجزیه کند و این امر
موجب تولید ماده‌ای به نام کتون می‌شود.تولید مداوم کتون منجر به عقب ماندگی ذهنی کودک می‌شود.چگونه باید در طول مدت
بارداری‌ام رژیمم را تغییر دهم؟ اگر شما قبل از بارداری تغذیه سالم داشته باشید ممکن است با تغییرات کوچکی در
رژیم غذایی‌تان، مواد غذایی مورد احتیاج در این دوره را تأمین کنید.

میزان مصرف کالری درتغذیه در دوران بارداری

طبق نظریه انجمن تغذیه آمریکا (ADA) یک خانم باردار نسبت به دوران غیر بارداری روزانه نیاز به ۳۰۰
کالری اضافه دارد.ADA روزانه ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری برای بارداران پیشنهاد
می‌کند.این کالری می‌بایست از غذاهای سالم مختلفی تأمین شود.اما یک خانم باردار چه بخورد مهم‌تر از این است که چه
قدر بخورد.یک خانم باردار نیاز بیشتری به بسیاری از ویتامین‌های مهم، املاح و مواد مغذی دارد.برای دریافت به اندازه مواد
مغذی خانم باردار باید از مولتی ویتامین و یا ویتامین‌های قبل از تولد استفاده کند و غذای سالم به دست

آمده از چهار گروه اصلی مواد غذایی بخورد که شامل: – میوه‌ها و سبزی‌ها یک خانم باردار نیاز به ۷
سهم یا بیشتر میوه‌ و سبزی دارد.(مثلاً ۳ سهم میوه و ۴ سهم سبزی ، روزانه) یک سهم میوه =
۱ سیب متوسط = یک دوم موز متوسط = یک دوم فنجان میوه خرد شده = سه چهارم فنجان آب
میوه یک سهم سبزی = ۱ فنجان سبزی خام برگ‌دار = یک دوم فنجان سبزی‌های دیگر (خام، پخته) = سه
چهارم فنجان آب سبزیجات میوه‌ها و سبزی‌ها منابع سرشار از فیبر، ویتامین‌ و املاح هستند.

تاثیرات مصرف میوه و سبزیجات تغذیه در دوران بارداری

میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین C
به شما و جنین‌تان کمک می‌کند آرواره‌های سالم و بافت‌های سالم داشته باشید، همچنین ویتامین C در التیام زخم‌ها و
جذب آهن کمک می‌کند.نمونه میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین C، عبارتند از: توت‌فرنگی، پرتقال، صیفی‌جات: هندوانه، طالبی، خربزه، گوجه‌فرنگی، فلفل،
کلم، سبزی خوردن و کلم بروکلی.میوه‌ها و سبزی‌ها همچنین به رژیم شما فیبر و املاح اضافه می‌کنند و به شما
انرژی می‌دهد به علاوه سبزی‌های به رنگ سبز تیره حاوی ویتامین‌ A، آهن و اسید فولیک هستند، که در دوران
بارداری‌ بسیار مهم هستند.حبوبات- غلات و نان‌های سبوس‌دار زن باردار باید روزانه ۲ تا ۹ سهم از حبوبات، غلات و
یا نان‌های سبوس‌دار دریافت کند.که هر سهم از آن برابر است با ۱ برش نان = یک دوم فنجان غلات

تغذیه در دوران بارداری

غذای سالم

پخته شده = یک دوم فنجان برنج یا ماکارونی= ۱ فنجان غلات آماده برای خوردن مثل کورن فلکس یا موسلی.این
گروه شامل مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی، کورن فلکس و موسلی است که حاوی آهن، ویتامین‌های گروه B املاح و
فیبر هستند.برخی از غلات صبحانه (کورن فلکس) غنی شده از ۱۰۰% اسید فولیکی هستند که بدنتان به آن نیاز دارد.

اسید فولیک نقش به سزایی در پیشگیری از مشکلات جدی مادرزادی دارد.خوردن غلات صبحانه و یا نان‌های سبوس‌داری که حاوی اسید
فولیک هستند، قبل و در حین بارداری نقش مهمی دارند.لبنیات زنان باردار باید روزانه ۴ سهم یا بیشتر شیر بدون
چربی، ماست، پنیر یا بقیه لبنیات استفاده کنند.

تاثیرات مصرف لبنیات در تغذیه در دوران بارداری

۱سهم لبنیات = ۱ فنجان شیر یا ماست، ۵/۴۲ گرم (۵/۱اونس)۱ پنیر
طبیعی،۵/۵۶ گرم ( ۲ اونس) پنیر فرآوری شده.لبنیات حاوی کلسیمی است که شما و جنین شما برای داشتن استخوان‌های محکم
و دندان‌های سالم به آن احتیاج دارید.لبنیات همچنین حاوی منابع غنی‌ای از ویتامین A، D، پروتئین و ویتامین‌های گروه B
است.ویتامین A به رشد مقابله با عفونت و بهبود بینایی کمک می‌کند.زنان باردار روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.اگر شما
۱۸ ساله و یا جوان‌ترید به ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز احتیاج دارید.سعی کنید از شیر کم‌چربی یا بدون چربی

و همچنین از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.منابع دیگر کلسیم عبارتند از: سبزی‌های برگ‌دار به رنگ سبز تیره، حبوبات مثلاً نخود
و لوبیا، آجیل و دانه‌های روغنی و سویا.اگر شما به لاکتوز حساسیت دارید و نمی‌توانید لبنیات را هضم کنید باز
هم می‌توانید به مقدار کافی، کلسیم دریافت کنید.چرا که محصولات کم لاکتوز، امروزه در دسترس است.در بعضی موارد شاید پزشک
شما کلسیم مکمل تجویز کند.پروتئین زنان باردار و جنین در حال رشدشان ۱۰ گرم پروتئین بیشتر از زنان غیر باردار
نیاز دارند.زنان باردار باید روزانه ۶۰ گرم پروتئین مصرف کنند.

تاثیرات مصرف پروتئین  در تغذیه در دوران بارداری

۱سهم پروتئین = ۸۵- ۵/۵۶ گرم (۳- ۲ اونس) گوشت
قرمز پخته بدون چربی= گوشت سفید یا ماهی= یک دوم فنجان حبوبات پخته شده= ۱ تخم مرغ= یک دوم فنجان
سویا= یک سوم فنجان آجیل= ۲ قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی ۸۵- ۵/۵۶ گرم (۳-۲ اونس) گوشت قرمز پخته شده
بدون چربی، ماهی یا ماکیان بدون پوست حدود ۶۰ گرم پروتئین دارد.تخم‌مرغ ، آجیل و حبوبات نیز منابع سرشار از

پروتئین هستند.اما از خوردن نوشیدنی‌های حاوی پروتئین زیاد تغذیه در دوران بارداری اجتناب کنید.(۲) در آمریکا زنان معمولاً بیش از آن چه مورد نیاز بدنشان است پروتئین دریافت می‌کنند.لذا شما احتمالاً برای دریافت روزانه ۶۰ گرم پروتئین مشکلی نخواهید داشت.از خوردن گوشت، جگر، ماهی خام، یا کاملاً پخته نشده بپرهیزند.پروتئین ماهیچه، بافت، آنزیم، هورمون و آنتی‌بادی‌ها را برای شما و جنین‌تان می‌سازد.غذاهای سرشار

تغذیه در دوران بارداری

تغذیه مناسب بارداری

از پروتئین همچنین حاوی ویتامین‌های خانواده B و آهن هستند که برای بدن شما مهم است.هنگام حاملگی چه قدر باید وزن
اضافه کنیم؟ دانشکده پزشکی زنان و مامایی آمریکا (ACOG) توصیه می‌کند که میانگین وزن اضافه شده درطول بارداری ۵/ ۱۲
تا ۱۵ کیلوگرم باشد.اما قد و وزن شما قبل از بارداری نیز در اضافه وزن طول بارداری است.طبق ACOG: اگر
وزن شما قبل از بارداری کمتر از حد طبیعی باشد باید بین ۱۴ تا ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه کنید.

دلیل اضافه کردن وزن در تغذیه در دوران بارداری چیست

اگر وزن شما قبل از بارداری بیشتر از حد طبیعی باشد باید بین ۷ تا ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید.برای این که
بدانید حین بارداری چه قدر باید وزن اضافه کنید که مطابق با سلامتی شما باشد با پزشکتان مشورت کنید.شما باید
در طی مدت بارداری به طور طبیعی وزن اضافه کنید در ۳ ماه آخر بارداری وزن بیشتری خواهید گرفت توصیه

پزشکان برای اضافه وزن به صورت ذیل می‌باشد : · ۲- ۱ کیلوگرم در سه ماه اول · ۵/۱ تا
۲ کیلوگرم هر ماه برای سه ماه دوم و سوم تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که زنانی که بیشتر از میزان
توصیه شده در طول مدت بارداری، دچار اضافه وزن اضافی تا ۶ ماه بعد از زایمان ناکام شده‌اند در محدوده
ریسک بالای چاقی در ۱۰ سال بعد هستند.از تمام وزن اضافه شده در طول بارداری ۳ تا ۴ کیلوگرم: نوزاد
و بقیه مایع درون رحم و کیسه آب، جفت، رحم بزرگ شده و سینه‌های بزرگ شده است.حتماً برای کنترل وزنتان
در طول بارداری با پزشکتان مشورت کنید.·

آیا از دست دادن وزن اضافه شده بعد از زایمان مشکل است؟

اگر شما دچار اضافه وزن زیادی در طول مدت بارداری شده‌اید، پس از زایمان لاغر شدن می‌تواند تا ۳۳ % افزایش
یابد.بیشتر زنانی که طبق میزان توصیه شده وزن گرفته‌اند، در زمان زایمان و هفته‌ها و ماه‌های بعد از آن، این
وزن اضافی را به راحتی از دست می‌دهند.شیر دادن نیز به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید.شیردادن روزانه
حداقل ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.۱- هر اونس = ۲۸ گرم ۲- پودرها و نوشیدنی‌های مکملی که امروزه در باشگاه‌های ورزشی فروخته
می‌شود (م)..

بیشتر بدانید:

باید از محدود کردن رژیم غذایی در تغذیه در دوران بارداری پرهیز کرد، زیرا ممکن است جنین شما دچار
کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و املاح شود. رژیم‌های کم کالری می‌تواند چربی ذخیره زن باردار را تجزیه کند
و این امر موجب تولید ماده‌ای به نام کتون می‌شود. تولید مداوم کتون منجر به عقب ماندگی ذهنی کودک می‌شود.

انجمن زنان و مامایی امریکا/وای جی سی

2018-10-05 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید
ما در این مطلب قصد داریم به عوامل خطر در بارداری و انواع آسیب های جنینی در دوران بارداری بپردازیم در ادامه مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
گیاه خواری در دوران بارداری و مزایا و معایب آن !
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟
وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری
علائم بارداری چندقلویی را می دانید !
پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن
آیا سردردهای میگرنی مانع از رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی میشود؟
زندگی شاد زوجین بدون بچه!
روشی مناسب برای تشخیص جنسیت جنین !
یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!
درباره بارداری دوقلویی چه میدانید؟ آیا می‌توان برای دوقلوزایی اقدامی انجام داد؟
آزمایش غربالگری در سه ماه اول بارداری
هرآنچه که از چسبندگی رحم نمی دانستید
چه شلواری در بارداری بخریم که مناسب شرایطمان باشد ؟
با عفونت سوزاک (گنوکوک) در بارداری آشنا شوید
همه چیز درباره اجبار جنسی در بین زوجین
درمان سرد مزاجی با لیزر درمانی
همه چیز درباره بیماری صرع در بارداری
آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟
همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری
در دوران نامزدی چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟
چگونه احتمال بارداری موفق را افزایش دهیم؟
۵ نیاز اساسی مردان در روابط زناشویی
۵ داروی گیاهی برای افزایش میل جنسی
تاثیر اختلاف سنی زوجین بر روی رابطه جنسی !!
هشدار! این مواد شوینده باعث نازایی می شوند!
روش های طبیعی برای اینکه زودتر باردار شوید!
علل مرگ جنین در رحم ! و راه های پیشگیری
۷ واقعیت درباره توان بچه دار شدن
این مشاغل باعث ناباروری مردان می شود !
رازهایی برای باهوش شدن نوزاد از دوران بارداری !
روش های بی حسی برای زایمان !
کیست تخمدان عامل ناباروری است؟
با سردرد های دوران بارداری چه کنیم !
عوارض دیابت در دوران بارداری بر روی نوزاد!!
علت و علائم آمبولی در خانم های باردار
چه کار کنم رنگ پوست بچه ام سبزه نشود؟
logo-samandehi