تمریناتی برای بهبود توان جنسی در مردان

اشتراک:
تمریناتی برای بهبود توان جنسی در مردان بارداری و زناشویی
تمرینات قوای جنسی در مردان تمرینات کگل برای مردان می‌تواند به آنها کمک کند از بی‌اختیاری ادراری پیشگیری کنند یا آن را کنترل کنند و احتمالا کارکرد جنسی‌شان را بهبود بخشند.اگر فکر می‌کنید تمرینات کگل تنها برای زنان است، اشتباه می‌کنید.انجام تمرینات کگل برای مردان می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن که به مثانه و […]

تمرینات قوای جنسی در مردان

تمرینات کگل برای مردان می‌تواند به آنها کمک کند از بی‌اختیاری ادراری پیشگیری کنند یا آن را کنترل کنند و
احتمالا کارکرد جنسی‌شان را بهبود بخشند.اگر فکر می‌کنید تمرینات کگل تنها برای زنان است، اشتباه می‌کنید.انجام تمرینات کگل برای
مردان می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن که به مثانه و روده کمک می‌کند و بر کارکرد جنسی تاثیر
می‌گذارد، کمک کند.

مردان در عمل می‌توانند تمرینات کگل را تقریبا در هر زمانی در حال استراحت روی کاناپه یا در هنگام رانندگی
انجام دهند.پیش از اینکه انجام تمرینات کگل را شروع کنید، باید دریابید که چگونه مکان عضلات درست را پیدا کنید
و تکنیک درست را یاد بگیرید.

منافع تمرینات کگل برای مردان

عوامل بسیاری ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعیف کند، از عمل جراحی برداشتن پروستات تا بیماری‌هایی مانند دیابت.تمرینات
کگل به مردان کمک می‌کنند از برخی از علائم ناشی از ضعف عضلات کف لگن مانند نشت ادراری جلوگیری کنند
یا آنها را برطرف کنند.انجام تمرینات کگل در مردان در موارد بی‌اختیاری ادراری یا مدفوعی یا ادامه نشت ادرار پس
از اتمام ادرار کردن مفید است.همچنین برخی پژوهش‌ها بیانگر آن است که تمرینات کگل ممکن است به برخی از مردان
دچار اختلال نعوظی کمک کند.برای انجام تمرینات کگل باید عضلات کف لگنتان را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه
آنها را سفت و شل کنید.

تمریناتی برای بهبود توان جنسی در مردان

این نکات را درباره انجام تمرینات کگل در نظر داشته باشید

عضلات درست را پیدا کنید : برای این کار باید عضلاتی را که به پیشگیری از خروج گاز کمک می‌کنند
به‌طور محکم منقبض کنید یا هنگام استفاده از توالت سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید.اگر در آینه نگاه کنید،
انقباض این عضلات باعث می‌شود پایه آلت تناسلی به شکم شما نزدیک‌تر شود و بیضه‌هایتان به سمت بالا بیاید.

تکنیکتان را کامل کنید : هنگامی که عضلات کف لگنتان را شناسایی کردید، مثانه‌تان را خالی کنید و دراز بکشید.عضلات
کف لگنتان را منقبض کنید و برای ۳ ثانیه به همین حالت بمانید، بعد برای ۳ ثانیه عضلات را شل
کنید.این تمرین را چند بار پشت سر هم انجام دهید اما در انجام دادن آن افراط نکنید.هنگامی که عضلاتتان قوی‌تر
شد، سعی کنید تمرینات کگل را در حالت نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن انجام دهید.

تمرکزتان را حفظ کنید : برای اینکه بهترین نتایج را از این تمرینات را بگیرید، باید تنها بر منقبض کردن
عضلات کف لگن متمرکز شوید.مراقب باشید تا عضلات شکم، ران‌ها و باسن را منقبض نکنید.همچنین نفستان را حبس نکنید.در عوض
هنگام انجام تمرینات به‌طور عادی تنفس کنید.

تمرینات را ۳ بار در روز تکرار کنید : هدفتان این باشد که ۳ بار در روز و هر بار
با ۱۰ تکرار این تمرینات را انجام دهید.می‌توانید این تمرینات را همزمان با انجام یک کار معمول روزانه برای مثال
مسواک زدن انجام دهید.

تمرینات کگل را می‌توانید پس از پایان ادرار کردن برای خارج کردن آخرین قطرات ادرار باقیمانده یا برای بازگردان مدفوعی
که تخلیه نشده به درون راست‌روده انجام دهید.همچنین می‌توانید این تمرینات را درست پیش از انجام هر فعالیتی که فشار
داخل شکمی را افزایش می‌دهد یا در حین انجام این فعالیت‌ها انجام دهید، فعالیت‌هایی مانند عطسه کردن، سرفه کردن، خندیدن
یا بلند کردن اشیای سنگین.به علاوه می‌توانید منقبض کردن عضلات کف لگن را در حین فعالیت جنسی انجام دهید تا
نعوظ را حفظ کنید یا انزال را به تاخیر بیندازید.اگر تمرینات کگل را به‌طور منظم انجام دهید، می‌توانید انتظار داشته
باشید در طول ۳ تا ۶ هفته نتایج آن برای مثال کاهش موارد نشت ادرار را مشاهده کنید.سایر نتایج مانند
بهبود کارکرد نعوظی، ممکن است پس از ۳ ماه ایجاد شود.اگر می‌خواهید این منافع را به‌طور مداوم به دست آورید،
باید این تمرینات را به جزوی ثابت از کارهای معمول روزانه‌تان تبدیل کنید.

روزنامه سپید

گردآوری:

دکتر طاهری

اخبار مرتبط:
جراحی بواسیر ، سرپایی
فیلم پرشین وی
با بخیه زایمان طبیعی چه کنیم با بخیه زایمان طبیعی چه کنیم

زایمان طبیعی بهترین نوع زایمان می باشد که در آن امکان بخیه زدن در قسمت پرینه وجود دارد در این مطلب به موضوع نکات بهبودی بخیه زایمان طبیعی پرداخته ایم.

با عمل به این ۵ مورد در بارداری هیچ گاه دچار فشار خون نمی شوید
طب سنتی و تقویت میل نیروی جنسی
ارگاسم خشک چیست؟/چرا در جوانان بیشتر است؟
مواردی که سلامت زنان باردار را به خطر می اندازد
استفاده از تست های بارداری و این توصیه های مهم
هشدار! این خوراکی ها دشمن جنین هستند
آیا بطری آب موجب نازایی می شود ؟
روند افزایش وزن مجاز در دوران بارداری
رفع مشکلات کم خونی در بارداری با این خوراکی !!
همه چیز درباره هپاتیت در بارداری
با انجام این کارها بارداری شادتری را تجربه کنید
بعد از سزارین این مشکل بزرگ برایتان پیش می آید
مضرات و عوارض زایمان در خانه
این قرص برای خانم های باردار ممنوع است
نکاتی که باید در مورد بیبی چک بدانید
ویار صبحگاهی چیست ؟
علل اختلال نعوظ در مردان در رابطه جنسی
ناباروری در مردان علل و روش های درمان
چند توصیه دینی برای سه ماهه دوم بارداری !