مشاهده : 1365دسته‌بندی نشدهRSS

تناسب اندام پس از بارداری

تناسب اندام پس از بارداریبارداری و زناشویی
تناسب اندام بعد بارداری برای همه نود درصد زنان دارای اهمیت است بنابراین با رعایت نکاتی و انجام فعالیت هایی می توان اندام ایده ال خود را حتی بعد از بارداری بدست اورد

همه زوج ها بعد از مدتی زندگی مشترک تمایل دارند که بچه دار شوند و زندگی خود را شیرین تر کنند  در این بین
بیشتر خانم ها به تناسب اندام خود اهمیت زیادی می هند و دوست دارند همیشه یک اندام زیبا داشته باشند
بنابراین قبل از بارداری باید شرایطی و نکاتی را بپذیرند و رعایت کنند تا دچار اضافه وزرن و چاقی بعد زایمان نشوند
و اندام انها دارای تناسب اندام بارداری باشد بهتر است قبل از باردار شدن اگر اضافه وزن دارید وزن خودتان را با انجام
ورزش و توجه به  تغذیه پایین بیاورید ولی دچار کاهش وزن نشوید که به خودتان اسیب برسانید که در ادامه
در پرشین وی بخوانید

 داشتن تناسب اندام پس از بارداری

بارداری” آیا دوران بارداری تان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟
باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.توصیه نمی
شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.شما برای شیردهی و مراقبت

از فرزندتان نیازمند انرژی و موادمغذی زیادی هستید.باید به تدریج وزنتان را پایین بیاورید و تناسب اندامتان را بازیابید.عجله کردن
در این کار جز ضرر رساندن به بدنتان چیزی به همراه نخواهد داشت.با دنبال کردن این ۶ راه آسان خواهید
توانست بدون ضرر رساندن به بدنتان، به تناسب اندام دست یابید.۱٫

راه کار تناسب اندام بارداری با یک رژیم غذایی

با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید.حتماً به اندازه کافی از غذا و تنقلات در رژیمتان استفاده کنید، البته در
مصرف قندیجات نباید زیاده روی کنید.می توانید با داشتن یک تغذیه صحیح به تناسب اندام قبل از بارداری خود

دست پیدا کنید.برای این منظور باید یک رژیم غذایی که شامل موادمغذی کافی ازجمله نان، پاستا، سیریال، برنج، سبزیجات، حبوبات،
میوه ها، پنیر، شیر، ماست، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل باشد را دنبال کنید.۲٫
از خوردن وعده های غذایی مخصوصاً صبحانه شانه خالی نکنید.اگر تصور می کنید که نخوردن وعده های غذایی به شما

تناسب اندام بارداری

تناسب اندام

کمک می کند وزنتان را پایین بیاورید، کاملاً در اشتباهید.تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه صبحانه نمی خورند وزن بیشتری
نسبت به آنهایی دارند که از یک صبحانه سالم استفاده می کنند.شما برای سالم ماندن به میزان کافی کالری و
موادمغذی نیاز دارید.در رفتن از وعده های غذایی فقط باعث می شود برای جبران کالری های نخورده، به خوردن تنقلات
رو بیاورید یا در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.۳٫

توصیه اضافه کردن وعده غذایی در تناسب اندام بارداری

وعده های غذایی را بیشتر کنید.به جای نخوردن وعده های غذایی، یک رویکرد بهتر برای لاغر شدن این است که
غذاهای سبک اما در وعده های بیشتر میل کنید.دقت کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً موادمغذی لازم را

داشته، در عین حال کم چرب و کم کالری باشند.با این روش بدون احساس گرسنگی وزنتان پایین خواهد آمد.۴٫
به میزان کافی آب بنوشید.توصیه می شود که باید حداقل ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.آب سموم را از بدنتان
خالی کرده و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری کنید.خیلی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی

اشتباه می گیریم.با نوشیدن آب کافی در طول روز کمتر به سراغ تنقلات و درنتیجه کالری های بیشتر خواهید رفت.۵٫
تا زمانیکه می توانید به فرزندتان شیر بدهید.برای خیلی از مادرها پایین آوردن وزن در طول شیردهی خیلی ساده تر
است.شیردهی چربی اضافه بدن را می سوزاند.درواقع، می توانید تا ۵۰۰ کالری در روز با شیردهی بسوزانید.شیردهی به همان میزان
که برای فرزندتان پرفایده است، برای شما نیز هست.۶٫

 نکته مهم داشتن خواب کافی در تناسب اندام بارداری

خواب کافی الزامی است.بااینکه نوازد تازه به دنیا آمده نیاز به مراقبت بسیار دارد، اما سعی کنید هر زمان که
کودکتان می خوابد، شما هم چرتی بزنید.کمبود خواب تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را برهم می
زند و به مغزتان پیغام گرسنگی می فرستد.این مسئله ممکن است موجب پرخوری و اضافه وزن شود.پس اگر می خواهید

بعد از حاملگی تناسب اندامتان را برگردانید بهتر است به اندازه کافی بخوابید.با این شش تغییر ساده می توانید به
تناسب اندام قبل از بارداری تان برگردید.کم کم شروع کنید و سعی کنید اضطرابتان ر ا پایین بیاورید.با داشتن
یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دوباره خودتان را با هیکل قبل از حاملگیتان خواهید دید.

توصیه استفاده از مواد غذایی سالم درتناسب اندام بارداری

متخصصین توصیه می کنند که به جای رژیم گرفتن از انواع و اقسام موادغذایی تازه استفاده کنید.این یعنی وقتی به خاطر گرسنگی می خواهید
سراغ شیرینی بروید، بهتر است که سیب، هویج یا بیسکویت گندم کامل بخورید.نکته مهم این است که اگر شیر می
دهید، باید در روز حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید.درکنار اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام تمیرینات هوازی، ایروبیک، و

قدرتی هم برایتان مفید است.ورزش روزانه فواید بسیار زیادی برای مادران تازه دارد.ورزش نه تنها از بروز افسردگی جلوگیری می
کند بلکه خوابتان را تنظیم کرده و استرستان را هم خالی می کند.این به آن معنا نیست که باید برای
فرزندتان پرستار بگیرید تا خودتان بتوانید هر روز به باشگاه بروید.

 انجام ورزش های هوازی در تناسب اندام بارداری

می توانید با کمی پیاده روی تند همراه نوزادتان در اطراف خانه ورزش هوازی داشته باشید.
متخصصیت توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته روی قلب و عروق و
عضلاتتان کار کنید.البته با وجود فرزند جدید پیدا کردن ۳۰ دقیقه زمان بدون وقفه شاید غیرواقعبینانه باشد.اما لازم نیست همه
ورزشتان را پشت سر هم انجام دهید.می توانید زمانتان را به فواصل ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.و آخر اینکه، مادران

ورزش در بارداری

ورزش های متناسب در بارداری

می توانند از تمرینات قدرتی و بدنسازی هم بهره گیرند.چند وزنه سبک برای خود خریداری کنید یا در اطراف خانه
از اشیائی مثل بطری ها یا ظرف های موادشوینده بعنوان وزنه استفاده کنید.بعد چند حرکت روی عضلاتتان انجام دهید.نکته: قبل
از شروع هر برنامه ورزشی جدید، تایید پزشکتان را فراموش نکنید.

بیشتر بدانید: کالری و چربی مصرف را کنترل کنید

غذاهایی مثل نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، مصرف نکنید. از رژیم‌هایی
که گروه‌های کامل غذایی را حذف می‌کنند، پرهیز کنید. از آنجا که بچه جای زیادی را در شکم‌تان گرفته بود،
احتمالا در انتهای دوران بارداری به کمتر خوردن عادت کرده‌اید. البته گاهی اوقات ممکن است مادر بعد
از تولد فرزند، وعده‌های غذایی پر‌حجم‌تری مصرف کند.

یک لیوان آب‌پرتقال، ویتامین سی موردنیاز یک روزتان را تأمین می‌کند و اگر بیشتر از آن مصرف کنید،
تنها کالری بیشتری در بدن‌تان انباشته می‌کنید. البته هرازگاهی به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.
پارسی طب/چطور

2018-09-16 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
مویز و مصرف آن برای خانمهای باردار چه اهمیتی دارد؟مویز و مصرف آن برای خانمهای باردار چه اهمیتی دارد؟
مویز خشکباری بسیار مقوی است که از امام رضا (ع) نقل است اگر روز خود را با مویز شروع کنید دیابت از شما دور خواهد شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
سرطان سینه | آیا می‌توان با وجود سرطان سینه باردار شد؟
زایمان طولانی مدت در چه شرایطی اتفاق می افتد؟
ناباروری زوجین | چه آزمایشاتی برای تشخیص لازم است؟
بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟
اختلال در نعوظ | بیماریهایی که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ میکند
قدرت باروری در چه زمان هایی بیشتر است؟
عرق بید مشک و خوردن آن در بارداری چه مزایایی دارد؟
میگرن در دوران بارداری و بررسی مشکلات آن
سرخچه و اهمیت آن در بارداری را بخوانید
دیابت در بارداری | چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
خارش در بارداری از علت تا درمان
ویتامین دی در بارداری بخوریم یا خیر؟
۱۳ روش اثبات شده طبیعی برای افزایش تستوسترون و مکمل های لازم
بوی بد واژن علت و روش های جدید درمان و پیشگیری
فاصله دو زایمان چه مدتی باید باشد؟
ناباروری در مردان و آزواسپرمی | از علت تا درمان بخوانید
عدس و خوردن آن در بارداری چه فوایدی دارد؟
شیرین ‌بیان برای زنان باردار مضر است یا مفید؟
سلامت جنین | تست آمنیوسنتز چیست؟
زنان باردار و هفت عفونتی که از آنها باید آگاهی داشته باشند
پارگی رحم در دوران بارداری چه دلایل و علائمی دارد؟
زنان باردار استفاده از بطری پلاستیکی ممنوع !
بارداری دوم چه مشکلاتی را با خود به همراه دارد؟
صرع در دوران بارداری و داروهایی که باید مصرف شود
انبه در بارداری بخوریم یا خیر؟
اختلال نعوظ و دلایل اصلی ناتوانی جنسی مردان و روش های درمان
جراحی لابیا پلاستی یا عمل زیبایی واژن چیست و مناسب چه افرادی است
تغذیه دوران بارداری و تاثیر آن بر عضلات جنین را بخوانید
رنگ کردن ابرو در دوران بارداری مجاز است؟
خوردن خوراکیهای خیلی شیرین و خیلی چرب در دوران بارداری
داروهای پوستی را در دوران بارداری میتوان مصرف کرد؟
مواد شوینده ای که در بارداری نباید استفاده کنید را بشناسید
تنگی نفس در حاملگی چه دلایلی دارد؟ | راه های کاهش تنگی نفس در حاملگی
بارداری می تواند به قلب شما آسیب بزند؟
علایم و روش تشخیص انواع پارافیلیا یا انحراف جنسی