تناسب اندام پس از بارداری

تناسب اندام پس از بارداری
تناسب اندام بعد بارداری برای همه نود درصد زنان دارای اهمیت است بنابراین با رعایت نکاتی و انجام فعالیت هایی می توان اندام ایده ال خود را حتی بعد از بارداری بدست اورد

همه زوج ها بعد از مدتی زندگی مشترک تمایل دارند که بچه دار شوند و زندگی خود را شیرین تر کنند  در این بین
بیشتر خانم ها به تناسب اندام خود اهمیت زیادی می هند و دوست دارند همیشه یک اندام زیبا داشته باشند
بنابراین قبل از بارداری باید شرایطی و نکاتی را بپذیرند و رعایت کنند تا دچار اضافه وزرن و چاقی بعد زایمان نشوند
و اندام انها دارای تناسب اندام بارداری باشد بهتر است قبل از باردار شدن اگر اضافه وزن دارید وزن خودتان را با انجام
ورزش و توجه به  تغذیه پایین بیاورید ولی دچار کاهش وزن نشوید که به خودتان اسیب برسانید که در ادامه
در پرشین وی بخوانید

 داشتن تناسب اندام پس از بارداری

بارداری” آیا دوران بارداری تان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟
باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.توصیه نمی
شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید.شما برای شیردهی و مراقبت

از فرزندتان نیازمند انرژی و موادمغذی زیادی هستید.باید به تدریج وزنتان را پایین بیاورید و تناسب اندامتان را بازیابید.عجله کردن
در این کار جز ضرر رساندن به بدنتان چیزی به همراه نخواهد داشت.با دنبال کردن این ۶ راه آسان خواهید
توانست بدون ضرر رساندن به بدنتان، به تناسب اندام دست یابید.۱٫

راه کار تناسب اندام بارداری با یک رژیم غذایی

با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید.حتماً به اندازه کافی از غذا و تنقلات در رژیمتان استفاده کنید، البته در
مصرف قندیجات نباید زیاده روی کنید.می توانید با داشتن یک تغذیه صحیح به تناسب اندام قبل از بارداری خود

دست پیدا کنید.برای این منظور باید یک رژیم غذایی که شامل موادمغذی کافی ازجمله نان، پاستا، سیریال، برنج، سبزیجات، حبوبات،
میوه ها، پنیر، شیر، ماست، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل باشد را دنبال کنید.۲٫
از خوردن وعده های غذایی مخصوصاً صبحانه شانه خالی نکنید.اگر تصور می کنید که نخوردن وعده های غذایی به شما

تناسب اندام بارداری

تناسب اندام

کمک می کند وزنتان را پایین بیاورید، کاملاً در اشتباهید.تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه صبحانه نمی خورند وزن بیشتری
نسبت به آنهایی دارند که از یک صبحانه سالم استفاده می کنند.شما برای سالم ماندن به میزان کافی کالری و
موادمغذی نیاز دارید.در رفتن از وعده های غذایی فقط باعث می شود برای جبران کالری های نخورده، به خوردن تنقلات
رو بیاورید یا در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.۳٫

توصیه اضافه کردن وعده غذایی در تناسب اندام بارداری

وعده های غذایی را بیشتر کنید.به جای نخوردن وعده های غذایی، یک رویکرد بهتر برای لاغر شدن این است که
غذاهای سبک اما در وعده های بیشتر میل کنید.دقت کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً موادمغذی لازم را

داشته، در عین حال کم چرب و کم کالری باشند.با این روش بدون احساس گرسنگی وزنتان پایین خواهد آمد.۴٫
به میزان کافی آب بنوشید.توصیه می شود که باید حداقل ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.آب سموم را از بدنتان
خالی کرده و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری کنید.خیلی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی

اشتباه می گیریم.با نوشیدن آب کافی در طول روز کمتر به سراغ تنقلات و درنتیجه کالری های بیشتر خواهید رفت.۵٫
تا زمانیکه می توانید به فرزندتان شیر بدهید.برای خیلی از مادرها پایین آوردن وزن در طول شیردهی خیلی ساده تر
است.شیردهی چربی اضافه بدن را می سوزاند.درواقع، می توانید تا ۵۰۰ کالری در روز با شیردهی بسوزانید.شیردهی به همان میزان
که برای فرزندتان پرفایده است، برای شما نیز هست.۶٫

 نکته مهم داشتن خواب کافی در تناسب اندام بارداری

خواب کافی الزامی است.بااینکه نوازد تازه به دنیا آمده نیاز به مراقبت بسیار دارد، اما سعی کنید هر زمان که
کودکتان می خوابد، شما هم چرتی بزنید.کمبود خواب تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را برهم می
زند و به مغزتان پیغام گرسنگی می فرستد.این مسئله ممکن است موجب پرخوری و اضافه وزن شود.پس اگر می خواهید

بعد از حاملگی تناسب اندامتان را برگردانید بهتر است به اندازه کافی بخوابید.با این شش تغییر ساده می توانید به
تناسب اندام قبل از بارداری تان برگردید.کم کم شروع کنید و سعی کنید اضطرابتان ر ا پایین بیاورید.با داشتن
یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دوباره خودتان را با هیکل قبل از حاملگیتان خواهید دید.

توصیه استفاده از مواد غذایی سالم درتناسب اندام بارداری

متخصصین توصیه می کنند که به جای رژیم گرفتن از انواع و اقسام موادغذایی تازه استفاده کنید.این یعنی وقتی به خاطر گرسنگی می خواهید
سراغ شیرینی بروید، بهتر است که سیب، هویج یا بیسکویت گندم کامل بخورید.نکته مهم این است که اگر شیر می
دهید، باید در روز حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید.درکنار اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام تمیرینات هوازی، ایروبیک، و

قدرتی هم برایتان مفید است.ورزش روزانه فواید بسیار زیادی برای مادران تازه دارد.ورزش نه تنها از بروز افسردگی جلوگیری می
کند بلکه خوابتان را تنظیم کرده و استرستان را هم خالی می کند.این به آن معنا نیست که باید برای
فرزندتان پرستار بگیرید تا خودتان بتوانید هر روز به باشگاه بروید.

 انجام ورزش های هوازی در تناسب اندام بارداری

می توانید با کمی پیاده روی تند همراه نوزادتان در اطراف خانه ورزش هوازی داشته باشید.
متخصصیت توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته روی قلب و عروق و
عضلاتتان کار کنید.البته با وجود فرزند جدید پیدا کردن ۳۰ دقیقه زمان بدون وقفه شاید غیرواقعبینانه باشد.اما لازم نیست همه
ورزشتان را پشت سر هم انجام دهید.می توانید زمانتان را به فواصل ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.و آخر اینکه، مادران

ورزش در بارداری

ورزش های متناسب در بارداری

می توانند از تمرینات قدرتی و بدنسازی هم بهره گیرند.چند وزنه سبک برای خود خریداری کنید یا در اطراف خانه
از اشیائی مثل بطری ها یا ظرف های موادشوینده بعنوان وزنه استفاده کنید.بعد چند حرکت روی عضلاتتان انجام دهید.نکته: قبل
از شروع هر برنامه ورزشی جدید، تایید پزشکتان را فراموش نکنید.

بیشتر بدانید: کالری و چربی مصرف را کنترل کنید

غذاهایی مثل نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، مصرف نکنید. از رژیم‌هایی
که گروه‌های کامل غذایی را حذف می‌کنند، پرهیز کنید. از آنجا که بچه جای زیادی را در شکم‌تان گرفته بود،
احتمالا در انتهای دوران بارداری به کمتر خوردن عادت کرده‌اید. البته گاهی اوقات ممکن است مادر بعد
از تولد فرزند، وعده‌های غذایی پر‌حجم‌تری مصرف کند.

یک لیوان آب‌پرتقال، ویتامین سی موردنیاز یک روزتان را تأمین می‌کند و اگر بیشتر از آن مصرف کنید،
تنها کالری بیشتری در بدن‌تان انباشته می‌کنید. البته هرازگاهی به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.
پارسی طب/چطور

2018-09-16 / گردآوری:
برچسب ها:
مطالب مرتبط:

نو عروس

امیرحسین آرمان ؛ از راز و رمز ازدواج تا بازی در سریال ممنوعه| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۳)امیرحسین آرمان ؛ از راز و رمز ازدواج تا بازی در سریال ممنوعه| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۳)
تیپ و استایل چهره های ایرانی | از بهاره رهنمای بنفش پوش تا سادگی علی صادقیتیپ و استایل چهره های ایرانی | از بهاره رهنمای بنفش پوش تا سادگی علی صادقی
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۲) از جوگیر شدن مهراوه شریفی نیا را تا خاطره بد بهنوش بختیاری از خانه یک هنرپیشه در کانادا !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۲) از جوگیر شدن مهراوه شریفی نیا را تا خاطره بد بهنوش بختیاری از خانه یک هنرپیشه در کانادا !!!
رفتارهای عجیب سلبریتی‌ های ایرانی و همسرانشان جلوی دوربین!|از امیرعلی نبویان و دست‌ بوسی همسرش تا مورد عجیب شقایق دهقان و مهراب قاسمخانی!رفتارهای عجیب سلبریتی‌ های ایرانی و همسرانشان جلوی دوربین!|از امیرعلی نبویان و دست‌ بوسی همسرش تا مورد عجیب شقایق دهقان و مهراب قاسمخانی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۷) از لیندا کیانی در یزد تا مصاحبه هانیه توسلی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۷) از لیندا کیانی در یزد تا مصاحبه هانیه توسلی !!!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۱) از انگشتری که برای متین ستوده دردسرساز شد تا بهنوش بختیاری در پاییز !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۱) از انگشتری که برای متین ستوده دردسرساز شد تا بهنوش بختیاری در پاییز !!!
بررسی تیپ و استایل هنرمندان و چهره های مشهور| از سِت ترانه علیدوستی و دخترش تا ویدا جوان و پاچه های شلوارش که تو چکمه نرفته! (۳)بررسی تیپ و استایل هنرمندان و چهره های مشهور| از سِت ترانه علیدوستی و دخترش تا ویدا جوان و پاچه های شلوارش که تو چکمه نرفته! (۳)
همه چیز درباره مسابقه برنده باش | ازشفاف سازی دستمزد محمد رضا گلزار تا تعریف بنیامین از او در پشت صحنه !همه چیز درباره مسابقه برنده باش | ازشفاف سازی دستمزد محمد رضا گلزار تا تعریف بنیامین از او در پشت صحنه !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۰) از خونه جدید گوجه های مهراب قاسمخانی تا بهاره رهنما و خواهرشوهرای دوست داشتنی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۰) از خونه جدید گوجه های مهراب قاسمخانی تا بهاره رهنما و خواهرشوهرای دوست داشتنی!!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۶) از بیزاری ریحانه پارسا از عشق تا سلفی مهناز افشار با سیبیل و موی سعید آقاخانی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۶) از بیزاری ریحانه پارسا از عشق تا سلفی مهناز افشار با سیبیل و موی سعید آقاخانی !!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری هاسرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
سرد مزاجی یکی از آفت های روابط زناشوییسرد مزاجی یکی از آفت های روابط زناشویی
فرزندان دوقلو میخواهید این کارها را انجام دهیدفرزندان دوقلو میخواهید این کارها را انجام دهید
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
راه های پیشگیری از زایمان زودرسراه های پیشگیری از زایمان زودرس
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
راهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردارراهکارهای طلایی برای رفع سوزش معده در زنان باردار
ناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شودناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شود
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شودعواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
ریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسرانریشه های بی علاقگی به رابطه جنسی در همسران
توت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخوریدتوت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخورید
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
استراحت مطلق در بارداریاستراحت مطلق در بارداری
آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اهمیت تغذیه در دوران بارداریاهمیت تغذیه در دوران بارداری
از جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زناناز جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زنان
تغییرات پوست در بارداریتغییرات پوست در بارداری
۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی
دارچین در بارداری بخوریم؟دارچین در بارداری بخوریم؟
لیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناکلیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناک
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشنداین غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابتزنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
بررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفقبررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفق
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
اثرات بیماری آسم بر بارداریاثرات بیماری آسم بر بارداری
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
یکی از نیازهایی که بعد از ازدواج در بین زوجین برقرار می شود روابط زناشویی بین آن هاست که از اهمیت و شرایط ویژه ی خود برخورداراست و چگونگی پاسخ دهی به این نیاز ها می تواند به استحکام یا سست شدن پایه های زندگی منجر شود.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
خانم هایی که در فصل پاییز باردارند بخوانند!
چگونه یک زن و یک مرد را خوشحال کنیم؟
تاثیرات امواج مختلف بر روی زنان باردار وجنین
انجام انواع آزمایشات روتین در بارداری
وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی چگونه است
شانزده ماده ضد تهوع
تغییرات پوست در بارداری
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
ناراحتی های شایع دوران بارداری و راه حلهای آن
گودی کمر بعد از زایمان
افزایش وزن در دوران بارداری
بیماری عفونی و بارداری
آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟
مصرف آهن در دوران بارداری
استراحت مطلق در بارداری
تناسب اندام پس از بارداری
(( اپیی دورال )) یک زایمان بدون درد
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
عواملی که منجر به زایمان زودرس می‌شود
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
۱۰ فرمان برای فیصله دعوا
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
آنتی بیوتیک در بارداری میتوان مصرف کرد؟
دیابت دوران بارداری برای مادر و کودک چه خطراتی دارد؟
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
کمبود خواب در بارداری چه مشکلاتی در پی دارد؟
چاشنی های مجاز و غیر مجاز در بارداری را میشناسید؟
این غذاها باعث کاهش میل جنسی شما میشوند و میل جنسی را میکشند
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
چند درصد زندگی زناشویی به مسائل جنسی بستگی دارد؟
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
اوج لذت از مهم ترین ملاک های پایداری زندگی زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
تاثیرات خیالپردازی های جنسی بر روی روابط زناشویی
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
رابطه ی جنسی در زندگی زناشویی چقدر اهمیت دارد؟
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
مضرات مصرف زیاد لبو در بارداری
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
اگر می خواهید در پاییز و زمستان باردار شوید،این مقاله را بخوانید!
فیلم پرشین ویامیران پرواز