جلوگیری از فشار روحی یا استرس به وسیله یوگا

مشاهده : 128
جلوگیری از فشار روحی یا استرس به وسیله یوگا بارداری و زناشویی
تمرینات یوگا، اثرات و عوارض مشکلاتی چون کمردرد و فشارهای روحی را کاهش می دهد و وضع جسمانی مناسبی برای مادر و جنین فراهم می آورد.اکثر زنانی که تمرینات یوگار انجام می دهند، متوجه شده اند که زایمان آسان تر و کوتاه تری دارند.حالت های مختلف یوگا به بدن شما کمک می کند تا با […]
تمرینات یوگا، اثرات و عوارض مشکلاتی چون کمردرد و فشارهای روحی را کاهش می دهد و وضع جسمانی مناسبی برای
مادر و جنین فراهم می آورد.اکثر زنانی که تمرینات یوگار انجام می دهند، متوجه شده اند که زایمان آسان تر
و کوتاه تری دارند.حالت های مختلف یوگا به بدن شما کمک می کند تا با تغییراتی که تحت تأثیر قرار
می گیرد، سازگار و هماهنگ شود.بسیاری از این حالات بزرگ شدن شکم را تعدیل می کنند.دوران بارداری همچنین زمان بسیار
مناسبی برای تفکر و ذهن پروری ( مدیتیشن) است.در اوایل دوره بارداری این تمرینات را بسیار آرام انجام دهید و
اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، آن ها را انجام ندهید.حالت آرامش: چهار زانو و صاف بنشینید و ستون فقرات
خود را راست نگه دارید.به گونه ای که تکیه گاه محکمی برای بدن شما باشد.دست هایتان را به حالت استراحت
روی زانوها قرار دهید.خم شدن به طرف جلو: همان طور که نشسته اید ساق پا یا زانوها را محکم بگیرید.ستون
فقرات و پاهایتان را صاف و راست نگه دارید.سر را پایین نگه دارید اما به آن فشار وارد نکنید.به مدت
۳۰ ثانیه به این حالت بمانید.بعد خودتان را به سمت بالا بکشید.دوبار تکرار کنید.کشش کمر: روی شکمتان دراز بکشید، پاها
را کنار هم قرار دهید، آرنج ها را خم کنید و پیشانی را رو به بالا دارید.به آهستگی کمرتان را
به طرف پشت بچرخانید و شکم را از سطح زمین بالاتر بگیرید.به طوری که سینه تان به طرف بیرون و
کمرتان کمی قوس دار شود.به مدت ۱۰ ثانیه به این حالت بمانید و سپس به طور آهسته به طرف پایین
بیایید.سه بار این حرکت را تکرار کنید.حالت پا: باسن را به زمین بچشبانید و به طرف پایین سمت چپ پا
زانو بزنید.پای راست را روی پای چپ و خارج از زانوی چپ قرار دهید.کمر را صاف و راست بگیرید و
دست ها را روی زانوها قلاب کنید ( مطابق شکل).و پا را به طرف داخل بکشید.حرکت پیچ خوردن: پای راست
را پشت دستتان قرار دهید و قوزک پای راست را با دست چپ نگه دارید و به طرف شانه هایتان
بچرخانید.همین حالت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.پیچش ستون مهره ها: بعد از اینکه به طرف جلو و پشت
خم شدید، لازم است که به ستون مهره ها یک حرکت پیچشی بدهید تا تحرکشان را حفظ کنند.سعی کنید قبل
از این که بخواهید زانو بزنید، این چرخش را ابتدا انجام دهید و سپس در حالت زانو زده هم آن
را مطابق شکل بالا انجام دهید.استراحت پایانی: به پشت بخوابید و چشم هایتان را ببندید.سرتان را از یک طرف به
طرف دیگر بچرخانید.بعد به طرف مرکز برگردید.به آرامی و آهستگی نفس بکشید.پاها و دست ها را در حالی که کف
درست هایتان رو به بالا قرار گرفته است به طرف بیرون بکشید.عضلات فک و صورت را شل کنید.مدت ۱۰ دقیقه
به همین حالت بمانید.پاها را به اندازه ۶۰ سانتی متر از هم باز کنید و انگشتان پا را به سمت
بیرون بگیرید.دست ها را راحت نگه دارید و انگشتان را به راحتی خم کنید.parsianforum.com
2012-05-08 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
logo-samandehi