جلوگیری از فشار روحی یا استرس به وسیله یوگا

مشاهده : 141
جلوگیری از فشار روحی یا استرس به وسیله یوگا بارداری و زناشویی
تمرینات یوگا، اثرات و عوارض مشکلاتی چون کمردرد و فشارهای روحی را کاهش می دهد و وضع جسمانی مناسبی برای مادر و جنین فراهم می آورد.اکثر زنانی که تمرینات یوگار انجام می دهند، متوجه شده اند که زایمان آسان تر و کوتاه تری دارند.حالت های مختلف یوگا به بدن شما کمک می کند تا با […]
تمرینات یوگا، اثرات و عوارض مشکلاتی چون کمردرد و فشارهای روحی را کاهش می دهد و وضع جسمانی مناسبی برای
مادر و جنین فراهم می آورد.اکثر زنانی که تمرینات یوگار انجام می دهند، متوجه شده اند که زایمان آسان تر
و کوتاه تری دارند.حالت های مختلف یوگا به بدن شما کمک می کند تا با تغییراتی که تحت تأثیر قرار
می گیرد، سازگار و هماهنگ شود.بسیاری از این حالات بزرگ شدن شکم را تعدیل می کنند.دوران بارداری همچنین زمان بسیار
مناسبی برای تفکر و ذهن پروری ( مدیتیشن) است.در اوایل دوره بارداری این تمرینات را بسیار آرام انجام دهید و
اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، آن ها را انجام ندهید.حالت آرامش: چهار زانو و صاف بنشینید و ستون فقرات
خود را راست نگه دارید.به گونه ای که تکیه گاه محکمی برای بدن شما باشد.دست هایتان را به حالت استراحت
روی زانوها قرار دهید.خم شدن به طرف جلو: همان طور که نشسته اید ساق پا یا زانوها را محکم بگیرید.ستون
فقرات و پاهایتان را صاف و راست نگه دارید.سر را پایین نگه دارید اما به آن فشار وارد نکنید.به مدت
۳۰ ثانیه به این حالت بمانید.بعد خودتان را به سمت بالا بکشید.دوبار تکرار کنید.کشش کمر: روی شکمتان دراز بکشید، پاها
را کنار هم قرار دهید، آرنج ها را خم کنید و پیشانی را رو به بالا دارید.به آهستگی کمرتان را
به طرف پشت بچرخانید و شکم را از سطح زمین بالاتر بگیرید.به طوری که سینه تان به طرف بیرون و
کمرتان کمی قوس دار شود.به مدت ۱۰ ثانیه به این حالت بمانید و سپس به طور آهسته به طرف پایین
بیایید.سه بار این حرکت را تکرار کنید.حالت پا: باسن را به زمین بچشبانید و به طرف پایین سمت چپ پا
زانو بزنید.پای راست را روی پای چپ و خارج از زانوی چپ قرار دهید.کمر را صاف و راست بگیرید و
دست ها را روی زانوها قلاب کنید ( مطابق شکل).و پا را به طرف داخل بکشید.حرکت پیچ خوردن: پای راست
را پشت دستتان قرار دهید و قوزک پای راست را با دست چپ نگه دارید و به طرف شانه هایتان
بچرخانید.همین حالت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.پیچش ستون مهره ها: بعد از اینکه به طرف جلو و پشت
خم شدید، لازم است که به ستون مهره ها یک حرکت پیچشی بدهید تا تحرکشان را حفظ کنند.سعی کنید قبل
از این که بخواهید زانو بزنید، این چرخش را ابتدا انجام دهید و سپس در حالت زانو زده هم آن
را مطابق شکل بالا انجام دهید.استراحت پایانی: به پشت بخوابید و چشم هایتان را ببندید.سرتان را از یک طرف به
طرف دیگر بچرخانید.بعد به طرف مرکز برگردید.به آرامی و آهستگی نفس بکشید.پاها و دست ها را در حالی که کف
درست هایتان رو به بالا قرار گرفته است به طرف بیرون بکشید.عضلات فک و صورت را شل کنید.مدت ۱۰ دقیقه
به همین حالت بمانید.پاها را به اندازه ۶۰ سانتی متر از هم باز کنید و انگشتان پا را به سمت
بیرون بگیرید.دست ها را راحت نگه دارید و انگشتان را به راحتی خم کنید.parsianforum.com
2012-05-08 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟ چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی تمرينات كگل واژن برای تقویت لگن و واژن بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
logo-samandehi