مشاهده : 115بارداریRSS

خانم های باردار این ورزش ها را انجام ندهید

خانم های باردار این ورزش ها را انجام ندهیدبارداری و زناشویی
ورزش های ممنوعه برای خانم های باردار شاید شما هم گاهی احساس کرده باشید که خستگی مثل یک شال پشمی سنگین دور بدنتان پیچیده و مانع از تحرک و فعالیتهای روزانه شما میشود.هر کاری را امتحان میکنید، خوابیدن، دوش گرفتن، کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و…شاید تنها و آخرین راه ورز ش کردن باشد که به […]

ورزش های ممنوعه برای خانم های باردار

شاید شما هم گاهی احساس کرده باشید که خستگی مثل یک شال
پشمی سنگین دور بدنتان پیچیده و مانع از تحرک و فعالیتهای روزانه شما میشود.هر کاری را امتحان میکنید، خوابیدن، دوش
گرفتن، کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و…
شاید تنها و آخرین راه ورز ش کردن باشد که به ذهنتان میرسد.

یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای در هوای آزاد، لذت بخش ترین لحظات یک روز سخت کاری را به دنبال
دارد.گونه های گل انداخته و احساس خوشایندی که پس از انجام ورزش خواهید داشت تنها دو فایده حرکات ورزشی است،
حتی اگر باردار باشید! برای خانمهای باردار، انجام ورزشهای منظم منافع زیادی دارد.اشتها را بالا میبرد و وزن را
کاهش میدهد.تنبلی را از روده ها و شکم دور میکند، حرکت آنها را افزایش داده و نظم میدهد.

احتمال ابتلا به بواسیر و هموروئید را کاهش داده یا کلا از بین میبرد.از بی خوابی جلوگیری میکند.روحیه را خوب
میکند و از کج خلقی و عصبانیت جلوگیری میکند.ماهیچه هایی که اسکلت بدنی را نگه میدارند را تقویت کرده و
شما میتوانید قامت خود را راست نگه دارید.باعث میشود آب بیشتری بنوشید.تعادل بدن، به خصوص در ماههای آخر را حفظ
میکند.عضله های لگن را تقویت میکند.

چه ورزش هایی باید در طول بارداری انجام داد و از چه ورزشهایی باید پرهیز کرد؟

بخندید! بله این هم نوعی ورزش به حساب می آید.لبخند یکی از بزرگترین نعمتهای خداوند است، اگر هنگام ورزش کردن
لبخند بزنید از آن لذت بیشتری میبرید.اگر همیشه گوشه گیر بودید و رغبتی به انجام حرکات ورزشی نداشتید، بارداری زمان
مناسبی است که ورزش را وارد زندگیتان کنید.

نرمشهای کششی انجام دهید.انجام این حرکات مهمترین راه برای شروع یا پایان روز است.این ورزشها را طی روز هنگام کار
روزانه و فعالیتهای خانه داری انجام دهید.از انجام حرکات ورزشی که در آن مجبور هستید به پشت بخوابید دوری کنید.این
نوع ورزشها باعث میشود رحم به ر گهای خونی بزرگ فشار بیاورد و میزان حجم خون جنین و جفت کاهش
پیدا میکند.هنگامی که ورزشهای زمینی انجام میدهید، بهتر است روی یک پهلو دراز بکشید.

شنا

احساس شناوری، اغلب لذت بخش تر از دیگر ورزش ها است.به خصوص در سه ماهه سوم که احساس سبکی، بسیار
دوست داشتنی است.

قدم زدن

ممکن است حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه، برای بسیاری از خانم ها از انجام حرکات ایروبیک آسان تر باشد.میتوانید
حین قدم زدن، فعالیت های روزانه دیگر را هم انجام دهید.مثلا فرزندتان را به پارک یا مدرسه ببرید، یک ایستگاه
قبل از محل کار ماشین تان را پارک کنید و تا محل کار پیاده بروید، یک دوست و همراه پیدا
کنید که در طول مسیر با او هم صحبت شوید.

مرحله اول تمرینهای زمینی

روی تشکچه بنشینید، وضعیت راحتی به خود بگیرید، زانوها را خم کنید و پاهایتان را زیرتان جمع کنید.

شروع با تنفس آرام

دستها را آزاد و راحت روی زانوها قرار دهید و چشما نتان را ببندید.

آرام و راحت شروع به نفس کشیدن کنید.با ۳ شماره دم را از بینی به داخل ششها فرو ببرید و
باز دم را با ۳ شماره از دهان خارج کنید.این تمرین را ۵ بار انجام دهید.

شل شدن عضلات صورت

برای ۳ شماره عضلات صورت را سفت کرده و پلکها را به هم فشار دهید(dot) دهان را محکم ببندید.سپس عضلات
را شل و آزاد کنید.این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.بر خلاف تمرین قبلی ، نرمش را با شل کردن
عضلات صورت آغاز کنید.روی زانو بنشینید و دستها را روی زانوها قرار بدهید و کمی به جلو متمایل شوید (اگر
این حالت برای شما مشکل است، مثل تمرین قبل بنشینید) در همان حالت عمل دم را انجام دهید، سپس دهانتان
را باز کنید و تا جایی که امکان دارد زبانتان را بیرون بیاورید و مستقیم به جلو خیره شوید.دم را
برای ۱۰ شماره نگه دارید.سپس آزاد کنید و بازدم انجام دهید.این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

نکات مهم

در مورد ورزشهایی که قبلا انجام میدادید با پزشکان متخصص مشورت کنید.در مورد این ورزشها عامل تعیین کننده میزان فعالیت،
مهارت، توانایی کنترل تعادل و قدرت شما در برابر آسیبها است.خود را خیلی خسته و فرسوده نکنید.هدف از ورزش، لذت
بردن و ایجاد آرامش بیشتر است نه کوفتگی عضلانی و عرق کردن! پیاده روی را از مسیرهای کوتاه، سطح صاف،
خلوت، آرام و بدون آلودگی آغاز کنید.تنها به استخر نروید.همچنین استخرهای شلوغ احتمال برخورد میان شما و دیگران را افزایش
میدهد.هرگز درون آب شیرجه نزنید، آهسته قدم بردارید و از کفشهای مخصوص استخر استفاده کنید.از دستگاههای ورزشی استفاده نکنید.این دستگا
هها اغلب موجب کشیدگی بیش از حد عضلات میشود و لرزش دستگاهها ممکن است موجب تحریک و انقباض زودرس ماهیچه
های زایمانی شود.از سونا، استخر، آب گرم و هر وسیله ای که دمای بدنتان را بالا می برد دوری کنید.

مرحله دوم: حرکات کششی

انجام این حرکات به منظور رسیدن به دو هدف صورت میگیرد:

تقویت ماهیچه ها، کمک به آرامش روحی و فکری.

تنظیم مستقیم تنفس و ریتم هماهنگ تنفس که در زایمان نقش مهمی را ایفا میکنند.

این تمرینها باعث میشود هنگام زایمان، به گونه ای تنفس کنید که دم و بازدم شما در زایمان موثرتر باشد.انجام
به موقع دم و بازدم، ریتم تنفسی را هماهنگ میکند.

قبل از شروع تمرین:

لباس راحت بپوشید.

گوشه دنجی را انتخاب کنید.

تلفن را از دو شاخه جدا کنید یا روی پیغامگیر قرار دهید.

یک موزیک ملایم انتخاب کنید.

مثانه خود را خالی کنید.

وسایل مورد نیاز:

یک تشکچه ورزشی یا یک پتوی تاشو.

یک صندلی با پایه های محکم در نزدیکی خودتان قرار دهید.

دو بالش برای انجام نرمشهای تنفسی.

فشار را از روی گردن خود بردارید:

حرکات چرخشی آهسته سر:

می توانید چهارزانو بنشینید.پشتتان را صاف نگه دارید.چشمهایتان را
ببندید و چانه تان را به طرف سینه، پایین ببرید.دم را انجام بدهید و سرتان را آرام از طرف شانه
راست به سمت عقب بچرخانید.سپس بازدم را انجام دهید.حرکت سر را به طرف شانه چپ و سپس به سمت موقعیت
اول، ادامه دهید.این حرکت را دو بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ، آهسته تکرار کنید.این نرمش
را برای آرامش گردن پنج بار در هر روز انجام دهید.

خیره شدن

در حالت نشسته، بمانید، پشتتان را راست نگه دارید، اما به خودتان فشار نیاورید، صورتتان را به طرف
جلو بگیرید.چشمانتان را خیره کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید.تا جایی که میتوانید به دور خیره شوید.سپس دم انجام
دهید و سفید راه به آرامی به طرف راست برگردانید و سعی کنید بالای شانه خود را نگاه کنید.

سپس به چپ خیره شده و بازدم را انجام دهید.صورت را هم جهت با نگاهتان بچرخانید و دوباره به حالت
اول برگردید.این حرکت را آرام و نرم انجام دهید و از حرکتهای خشک و جهشی دوری کنید.این عمل را ۲
بار از سمت راست و ۲ بار از سمت چپ تکرار کنید.با این حرکت عضلات چشم و گردن تقویت خواهند
شد.

شهرزاد

2015-12-14 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟
باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟
این خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخوریداین خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخورید
علت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداریعلت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداری
واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟
کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟
روش درست پهلو به پهلو شدن در بارداریروش درست پهلو به پهلو شدن در بارداری
قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟
مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!
خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟
علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟
خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟
روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …
نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !
سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
زمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدنزمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدن
سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟
این خوراکی ها باعث دوقلو زایی می شود !این خوراکی ها باعث دوقلو زایی می شود !
خونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکیخونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکی
چی بخورم که زودتر باردار شوم؟چی بخورم که زودتر باردار شوم؟
علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟
علت اینکه جنین در یک طرف شکم جمع می شود چیست ؟علت اینکه جنین در یک طرف شکم جمع می شود چیست ؟
علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !
از کیت تخمک گذاری و پسردار شدن چه می دانید؟از کیت تخمک گذاری و پسردار شدن چه می دانید؟
گوجه فرنگی و مصرف آن در بارداری چه فایده هایی دارد؟گوجه فرنگی و مصرف آن در بارداری چه فایده هایی دارد؟
یک نسخه گیاهی برای پسردار شدنیک نسخه گیاهی برای پسردار شدن
تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !
روابط جنسی و تاثیرات سن زوجین در کیفیت آنروابط جنسی و تاثیرات سن زوجین در کیفیت آن
رابطه زناشویی یکی از رابطه هایی است که سن زوجین در این روابط بسیار تاثیر گذار می تواند باشد و کیفیت آن را تحت تاثیر قرار می دهد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
درمان سردی روابط زوجین , رابطه جنسی را چگونه به سطح بالا ببریم؟
محصولات زناشویی مفیدند یا مضر؟/خوردنی های افزایش میل جنسی کدامند؟
رعایت این نکات در رابطه جنسی حین بارداری لازم است
در حین رابطه جنسی چه اتفاقاتی برای طرفین میفتد؟
میگرن و تاثیرات آن بر زندگی و رابطه جنسی را بخوانید
تاثیر اسپرم ضعیف مرد و بارداری ناموفق در آنان
دیابت بر سلامت جنسی زنان و مردان چه تأثیری می‌گذارد؟
نبود میل جنسی یا کاهش شدید آن ناشی از چه مشکلات درونی در بدن ماست ؟
تقویت هورمون های جنسی مردانه با قرص گوجه فرنگی
خطر سندروم داون در جنین مادران باردار / چه مادرانی باید مراقب باشند ؟
خونریزی پس از زایمان تا کی ادامه دارد و چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید
علت ترشحات واژن چیست و چه زمانی غیر طبیعی هستند
بارداری‌تان را به تعویق نیندازید !
رابطه جنسی درد ناک یا دیسپارونیا / چگونه میتوان آن را درمان کرد؟
رابطه جنسی با کیفیت | محرک های جنسی در مردان چیست؟
رابطه جنسی کوتاه چه پیامدهایی دارد؟ / انزال زودرس چه دلایلی دارد؟
رابطه جنسی چه تاثیری بر روی پوست میگذارد؟
فشارخون مادر در تعیین جنسیت جنین موثر است
کاهش میل جنسی در اثر مصرف این داروها
رابطه جنسی و سندروم روده تحریک پذیر باهم در ارتباط هستند؟
فواید رابطه جنسی چیست؟
افزایش میل جنسی در شب با این مواد غذایی
تقویت کننده قوای جنسی با خوردن این خوراکی همیشه در دسترس + عکس
افزایش قوای جنسی مردان با این مواد غذایی مفید
تقویت قدرت جنسی و رفع سرد مزاجی با این ماده خوراکی
رابطه طولانی مدت بر روی میل جنسی زنان چه تاثیری دارد؟
ویتامین E بر عملکرد جنسی چه تاثیراتی دارد؟
نارضایتی جنسی با خشونت چه رابطه ای دارد؟
برقراری رابطه جنسی در این زمان ها مناسب است
فواید رابطه جنسی برای همسران چیست؟
دیر ارضا شدن در رابطه جنسی چه روش هایی دارد؟
رابطه جنسی دردناک در زنان چه علتی دارد؟
ادرار کردن بعد از رابطه جنسی چه فایده ای دارد؟
عفونت جنسی با نظافت نواحی تناسلی چه رابطه ای دارد؟
دفعات رابطه جنسی و نیاز متفاوت همسران در این باره