خستگی در زمان حاملگی

مشاهده : 152
خستگی در زمان حاملگی بارداری و زناشویی
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است.حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد کرده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد.حتی زنان شب زنده دار نیز ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند.این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه […]
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است.حاملگی فشار مضاعفی بر
بدن وارد کرده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد.حتی زنان شب زنده دار نیز ممکن است از فرط
خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند.این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه تغییرات هورمونی بدلیل حاملگی است.بد
خوابی شبانه بویژه در صورتیکه خانم حامله مجبور باشد چند بار برای ادرار کردن بیدار شود چندان غیر شایع نیست.تهوع
و استفراغ هم می تواند مزید بر علت باشد.و نهایتاً اینکه خانم حامله ممکن است در رابطه با حاملگی، افسرده
و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد.اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد نیز خستگی بیشتر خواهد بود.خستگی تا چه
موقعی از حاملگی وجود خواهد داشت؟ این زمان در افراد مختلف متفاوت است ولی بطور کلی معمولاً تا سه ماهه
دوم حاملگی ادامه می یابد.البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار می شود.در آن زمان زن حامله
بار سنگینی را با خود حمل می کند و ممکن است بدلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی
عضلات پا، حرکات جنین و بویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.در صورتیکه چند هفته از سه ماهه
دوم حاملگی بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.بعضی زنان در تمام
طول دوران حاملگی احساس خستگی دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد بهتر است حتماً با
پزشک خود مشورت کنند.برای کنار آمدن با خستگی دوران حاملگی چه باید کرد؟ به هشدارهایی که بدنتان می دهد توجه
کنید.برای شروع سعی کنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب کافی داشته باشید (حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت، البته
در صورتیکه بتوانید بخوابید).همچنین سعی کنید در طول روز نیز چرتی بزنید.اگر سر کار می روید یک چرت ۱۵ دقیقه
ای هم خیلی کمک کننده است.حتی اگر در محل کارتان امکان دراز کشیدن (مثلاً در نمازخانه) هم نیست سرتان را
روی میز بگذارید و استراحت کنید.حتی می توانید اگر ماشین دارید صندلی آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت کوتاهی
بکنید.سعی کنید برنامه هایتان را تنظیم کنید.در صورتیکه امکان داشته باشد سعی کنید از تعهدات کاریتان کم کنید و کارهایتان
را برای آخر هفته به خانه ببرید.بدین صورت شاید بتوانید یکی دو ساعت زودتر به خانه بروید.اگر می توانید یک
روز وسط هفته را هم مرخصی (استحقاقی و یا اگر حالتان خوب نیست استعلاجی) بگیرید.اگر خانه دار هستید هر از
گاهی استراحتی بخود بدهید و نگهداری کودکان دیگرتان را به کس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت کنید.مطمئن شوید تغذیه تان
درست است.بدن شما به ۳۰۰ کالری اضافه در روز نیاز دارد که البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و
شکلات تأمین شود.یک رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی
و لخم می تواند انرژی زا باشد.در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می برد.تنقلات مناسب در
یک رژیم غذایی سالم شامل میوه و ماست است.همچنین سعی کنید کافئین کمتری مصرف کنید (اگر قهوه خور هستید کمتر
بخورید) و آب نیز زیاد بنوشید.هر روز کمی ورزش سبک کنید.ممکن است حس کنید امکان ندارد که توانی برای ورزش
کردن داشته باشید با این حال سعی خود را بکنید.توجه داشته باشید که یک ورزش سبک نظیر پیاده روی کوتاه
می تواند حالتان را بهتر کند.سعی کنید در طول روز چندین بار حرکات کششی و تنفس عمیق انجام دهید.irantrack.com
2012-09-19 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهم پیرامون باروری مردان را مورد بررسی قرار دهیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
logo-samandehi