خستگی در زمان حاملگی

مشاهده : 149
خستگی در زمان حاملگی بارداری و زناشویی
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است.حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد کرده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد.حتی زنان شب زنده دار نیز ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند.این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه […]
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است.حاملگی فشار مضاعفی بر
بدن وارد کرده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد.حتی زنان شب زنده دار نیز ممکن است از فرط
خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند.این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه تغییرات هورمونی بدلیل حاملگی است.بد
خوابی شبانه بویژه در صورتیکه خانم حامله مجبور باشد چند بار برای ادرار کردن بیدار شود چندان غیر شایع نیست.تهوع
و استفراغ هم می تواند مزید بر علت باشد.و نهایتاً اینکه خانم حامله ممکن است در رابطه با حاملگی، افسرده
و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد.اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد نیز خستگی بیشتر خواهد بود.خستگی تا چه
موقعی از حاملگی وجود خواهد داشت؟ این زمان در افراد مختلف متفاوت است ولی بطور کلی معمولاً تا سه ماهه
دوم حاملگی ادامه می یابد.البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار می شود.در آن زمان زن حامله
بار سنگینی را با خود حمل می کند و ممکن است بدلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی
عضلات پا، حرکات جنین و بویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.در صورتیکه چند هفته از سه ماهه
دوم حاملگی بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.بعضی زنان در تمام
طول دوران حاملگی احساس خستگی دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد بهتر است حتماً با
پزشک خود مشورت کنند.برای کنار آمدن با خستگی دوران حاملگی چه باید کرد؟ به هشدارهایی که بدنتان می دهد توجه
کنید.برای شروع سعی کنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب کافی داشته باشید (حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت، البته
در صورتیکه بتوانید بخوابید).همچنین سعی کنید در طول روز نیز چرتی بزنید.اگر سر کار می روید یک چرت ۱۵ دقیقه
ای هم خیلی کمک کننده است.حتی اگر در محل کارتان امکان دراز کشیدن (مثلاً در نمازخانه) هم نیست سرتان را
روی میز بگذارید و استراحت کنید.حتی می توانید اگر ماشین دارید صندلی آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت کوتاهی
بکنید.سعی کنید برنامه هایتان را تنظیم کنید.در صورتیکه امکان داشته باشد سعی کنید از تعهدات کاریتان کم کنید و کارهایتان
را برای آخر هفته به خانه ببرید.بدین صورت شاید بتوانید یکی دو ساعت زودتر به خانه بروید.اگر می توانید یک
روز وسط هفته را هم مرخصی (استحقاقی و یا اگر حالتان خوب نیست استعلاجی) بگیرید.اگر خانه دار هستید هر از
گاهی استراحتی بخود بدهید و نگهداری کودکان دیگرتان را به کس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت کنید.مطمئن شوید تغذیه تان
درست است.بدن شما به ۳۰۰ کالری اضافه در روز نیاز دارد که البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و
شکلات تأمین شود.یک رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی
و لخم می تواند انرژی زا باشد.در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می برد.تنقلات مناسب در
یک رژیم غذایی سالم شامل میوه و ماست است.همچنین سعی کنید کافئین کمتری مصرف کنید (اگر قهوه خور هستید کمتر
بخورید) و آب نیز زیاد بنوشید.هر روز کمی ورزش سبک کنید.ممکن است حس کنید امکان ندارد که توانی برای ورزش
کردن داشته باشید با این حال سعی خود را بکنید.توجه داشته باشید که یک ورزش سبک نظیر پیاده روی کوتاه
می تواند حالتان را بهتر کند.سعی کنید در طول روز چندین بار حرکات کششی و تنفس عمیق انجام دهید.irantrack.com
2012-09-19 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
قبل از رابطه جنسی این نکات رعایت شود
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
logo-samandehi