خوراکی جهت کاهش تهوع بارداری

مشاهده : 121
خوراکی جهت کاهش تهوع بارداری بارداری و زناشویی
بارداری دوران رشد جنینی است که تغذیه مناسب مادر قبل و در زمان بارداری بر سلامت و رشد جنین موثر است.نیاز مادر به انرژی و مواد مغذی در این دوران افزایش می‌یابد و تامین نیازهای تغذیه‌ای برای سلامت مادر و جنین و همچنین برای آمادگی یک شیردهی موفق لازم است.تغذیه مناسب مادر در دوران بارداری […]
بارداری دوران رشد جنینی است که تغذیه مناسب مادر قبل و در زمان بارداری بر سلامت و رشد جنین
موثر است.نیاز مادر به انرژی و مواد مغذی در این دوران افزایش می‌یابد و تامین نیازهای تغذیه‌ای برای سلامت مادر
و جنین و همچنین برای آمادگی یک شیردهی موفق لازم است.تغذیه مناسب مادر در دوران بارداری علاوه بر حفظ
سلامت مادر، خطر کمبود وزن هنگام تولد نوزاد و اختلالات رشد و تکامل جنینی را کاهش می‌دهد.مادر باید با توجه
به وزن قبل از بارداری در دوران بارداری نیز از افزایش وزن مناسب (حدود ۹-۱۲ کیلوگرم) برخوردار باشد.به
این منظور مادر باردار باید برنامه غذایی روزانه خود را طوری تنظیم کند که از تمام گروه‌های غذایی با رعایت
تنوع، تناسب و تعادل مصرف کند.گروه نان و غلات شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکویت‌های ساده و غلات است.مواد غذایی
این گروه حاوی انرژی و ویتامین‌های گروه B، مقداری آهن و پروتئین هستند که لازم است مادر برای تامین انرژی
و برخی از مواد مغذی مورد نیاز خود و جنین از این مواد استفاده کند.میزان توصیه شده برای استفاده از
این مواد غذایی ۷ تا ۱۱ واحد (معادل یک کف دست نان، نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته و یا
۵ عدد بیسکویت ساده) است.گروه میوه‌ها و سبزی‌ها نیز انواع میوه و سبزی را شامل می‌شود.سبزی و میوه تامین کننده
ویتامین‌های A , C و مقدار زیادی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی هستند.این گروه دارای مقدار زیادی فیبر غذایی
هستند که تسهیل گوارش و جلوگیری از یبوست را سبب می‌شوند.میزان توصیه شده از این گروه ۲ تا ۴ واحد
از انواع میوه و ۳ تا ۵ واحد از سبزی‌ها است که هر واحد میوه برابر است با یک عدد
میوه متوسط مانند سیب، پرتقال و…
و هر واحد سبزی برابر با یک لیوان سبزی خام (برگی شکل مانند کاهو و اسفناج) یا نصف لیوان سبزی
پخته یا خام خرد شده است.شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی پاستوریزه از جمله مواد غذایی گروه شیر و فراورده‌های
آن هستند.این گروه به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و برخی از ویتامین‌ها برای استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و سلامت پوست لازمند.میزان
توصیه شده هر واحد از این گروه برابر با یک لیوان شیر یا ماست، ۴۵ گرم پنیر و…
است.گروه گوشت و فرآورده‌های آن، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، گردو و.
).
نیز انواع گوشت‌های قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق و بادام و…
) را شامل می‌شود.مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز بدن دارند.بر اساس
اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، در زمان بارداری به دلیل رشد جنین، خون سازی و افزایش
سلول‌های قرمز خون، نیاز بدن به آهن افزایش می‌یابد و میزان توصیه شده از گروه گوشت و فرآورده‌های آن حداقل
۳ واحد که هر واحد از این گروه برابر با ۹۰-۶۰ گرم از انواع گوشت قرمز، مرغ یا ماهی یا
۲ عدد تخم مرغ، یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع مغزها (بادام، گردو و…
) است.به منظور پیشگیری از تهوع صبحگاهی بهتر است برنامه غذایی مادر باردار به جای سه وعده در تعداد وعده‌های
بیشتر و با حجم کمتر بر حسب تحمل مادر باردار تنظیم شود.مصرف مقداری نان خشک، نان سوخاری یا بیسکویت نیم
ساعت قبل از صرف صبحانه به کاهش تهوع کمک می‌کند.بهتر است مادران وعده‌های غذایی را به آهستگی و در مدت
زمانی حدود ۲۰ دقیقه صرف کنند.همچنین بهتر است مادران تا حد امکان از غذاهای نفاخ و حجیم (آش و سوپ‌ها)
و نوشابه‌های گازدار کمتر استفاده کنند.مصرف روزانه حدود ده لیوان مایعات مانند آب، چای کم رنگ و دوغ برای مادران
باردار توصیه می‌شود.زنان باردار بهتر است برای جلوگیری از یبوست از غذاهایی مانند نان سبوس دار (سنگک) میوه و سبزی‌های
تازه و آلو در برنامه غذایی خود استفاده کنند.مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، سبزی‌های تازه مانند
گوجه فرنگی و…
نیز همراه غذا توصیه می‌شود.از مصرف چای حداقل نیم ساعت قبل و ۲ ساعت پس از صرف غذا به منظور
جلوگیری از کاهش جذب آهن خودداری شود.فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده روی نیز برای حفظ سلامت و تسهیل زایمان برای
زنان باردار لازم است.parsianforum.com
2012-05-29 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
تعیین جنسیت فرزند خواهان فرزند دختر هستید یا پسر؟
آیا داروهای مسکن درد زایمان را کم میکنند؟
خوردن این خوراکی ها در دوران شیردهی مفید است
از بیماری پپرونی چه میدانید؟ شیوع بیماری پیرونی در مردان زیر ۴۰ سال !
خوردن داروی فیناستراید بر نیروی جنسی چه تاثیراتی میگذارد؟
نازایی در زنان و رابطه آن با رابطه جنسی
logo-samandehi