دربارداری با این ترفندها راحت بخوابید / خواب راحت در بارداری را تجربه کنید

مشاهده : 191
دربارداری با این ترفندها راحت بخوابید / خواب راحت در بارداری را تجربه کنید بارداری و زناشویی
خواب راحت در بارداری طبق گزارش بنیاد ملی خواب علائم مشترک اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علایم بی قراری پا، سوزش معده و نیاز فوری به ادرار کردن است.داروهایی که معمولا برای خوابیدن بهتر افراد تجویز می شود، برای خانم های باردار یا خانم هایی که به بچه خود شیر می دهند، […]

خواب راحت در بارداری

طبق گزارش بنیاد ملی خواب علائم مشترک اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علایم بی قراری پا، سوزش
معده و نیاز فوری به ادرار کردن است.داروهایی که معمولا برای خوابیدن بهتر افراد تجویز می شود، برای خانم
های باردار یا خانم هایی که به بچه خود شیر می دهند، توصیه نمی شود.به جای آنها می توان از
این شیوه ها برای خواب بهتر داشتن استفاده کرد(dot)

۱٫ تحرک داشتن

یکی از تاثیرات انجام حرکات ورزشی در زمان بارداری
خواب بهتر است.سی دقیقه از حرکات ورزشی و کششی روزانه به شما در آرام شدن و ریلکس کردن و جلوگیری
از درد پا و خواب بهتر در زمان بارداری کمک می کند(dot)

۲٫ تغذیه خوب

به طور مرتب و در حجم کم
غذا بخورید.خانم های باردار می توانند با استفاده کامل از غلات و دانه ها و میوه های حاوی ویتامین c
و سبزیجات نظیر بروکلی، توت فرنگی و مرکبات از بروز اختلال در خواب خود جلوگیری کنند.مایعات زیاد بنوشید و از
نوشیدن قهوه اجتناب کنید.قهوه موجب کاهش جذب فولات شده و می تواند منجر به سوزش معده شود.غذاهای تند و اسیدی
و سرخ شده هم می توانند به سوزش معده بیانجامند(dot)

۳٫ حفظ رژیم غذایی سالم

چنین چیزی به خواب بهتر کمک خواهد کرد.برای اینکه
اضافه وزن موجب خرخر کردن یا تنفس نامرتب در خواب شده و ممکن است اختلالاتی در خواب ایجاد کنند(dot)

۴٫ با شکم خالی بخوابید

برای اینکه در بارداری خواب بهتری داشته باشید، غذای زیاد و مایعات زیاد دو ساعت قبل از خواب نخورید و
نیاشامید.سعی کنید با شکم خالی به تخت خواب بروید(dot)
5.

دوش آب گرم بگیرید
اگر مشکل خوابیدن دارید، در یک فضای آرام قبل از خواب فعالیت های آرام بخش داشته
باشید(dot)
6.

برنامه خواب منظم داشته باشید
حتما توجه داشته باشید اتاقی که در آن می خوابید کاملا ساکت و تاریک باشد.

۷٫به سمت چپ خود بخوابید

تا جریان خون در بدن شما و همچنین به بچه در حداکثر خود باشد.از خوابیدن به پشت خودداری کنید.سعی کنید
با گذاشتن بالش بین زانوهایتان و زیر شکم و پشتتان فشار روی کمرتان را کاهش دهید.

دکتر سلام

2016-08-30 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟ ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
ویروس زیکا در ناباروری مردان تاثیر گذار است و باعث نازایی آنان می شود تا انتهای این مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
اگر این علائم را دارید زود باردار شوید
سوغاتی آلودگی هوا برای خانم های باردار و جنین شان!!
برای کاهش ورم دوران بارداری چکار کنیم؟
قبل از بارداری این میوه را بخورید!!
برای سلامت و تقویت قوای جنسی این خوراکی مصرف کنید !
درمان بیماری ها و کاهش درد زایمان با سیاه دانه
رابطه جنسی در دوران نامزدی ؟!
کدام یک از تست‌های بارداری قابل اعتماد هستند
دندان درد دوران بارداری ، راههایی برای درمان آن
سونوگرافی غربالگری در دوران بارداری
علل دردهای زیر شکم در دوران بارداری !
علل گیر کردن بندناف دور سر جنین
خانم های باردار ، مضرات ایستادن های طولانی را می دانید ؟
زمان های مناسب برای سونوگرافی در دوران بارداری
عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید
گیاه خواری در دوران بارداری و مزایا و معایب آن !
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟
logo-samandehi