دربارداری با این ترفندها راحت بخوابید / خواب راحت در بارداری را تجربه کنید

مشاهده : 189
دربارداری با این ترفندها راحت بخوابید / خواب راحت در بارداری را تجربه کنید بارداری و زناشویی
خواب راحت در بارداری طبق گزارش بنیاد ملی خواب علائم مشترک اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علایم بی قراری پا، سوزش معده و نیاز فوری به ادرار کردن است.داروهایی که معمولا برای خوابیدن بهتر افراد تجویز می شود، برای خانم های باردار یا خانم هایی که به بچه خود شیر می دهند، […]

خواب راحت در بارداری

طبق گزارش بنیاد ملی خواب علائم مشترک اختلالات خواب در زمان بارداری شامل استرس، ناآرامی، علایم بی قراری پا، سوزش
معده و نیاز فوری به ادرار کردن است.داروهایی که معمولا برای خوابیدن بهتر افراد تجویز می شود، برای خانم
های باردار یا خانم هایی که به بچه خود شیر می دهند، توصیه نمی شود.به جای آنها می توان از
این شیوه ها برای خواب بهتر داشتن استفاده کرد(dot)

۱٫ تحرک داشتن

یکی از تاثیرات انجام حرکات ورزشی در زمان بارداری
خواب بهتر است.سی دقیقه از حرکات ورزشی و کششی روزانه به شما در آرام شدن و ریلکس کردن و جلوگیری
از درد پا و خواب بهتر در زمان بارداری کمک می کند(dot)

۲٫ تغذیه خوب

به طور مرتب و در حجم کم
غذا بخورید.خانم های باردار می توانند با استفاده کامل از غلات و دانه ها و میوه های حاوی ویتامین c
و سبزیجات نظیر بروکلی، توت فرنگی و مرکبات از بروز اختلال در خواب خود جلوگیری کنند.مایعات زیاد بنوشید و از
نوشیدن قهوه اجتناب کنید.قهوه موجب کاهش جذب فولات شده و می تواند منجر به سوزش معده شود.غذاهای تند و اسیدی
و سرخ شده هم می توانند به سوزش معده بیانجامند(dot)

۳٫ حفظ رژیم غذایی سالم

چنین چیزی به خواب بهتر کمک خواهد کرد.برای اینکه
اضافه وزن موجب خرخر کردن یا تنفس نامرتب در خواب شده و ممکن است اختلالاتی در خواب ایجاد کنند(dot)

۴٫ با شکم خالی بخوابید

برای اینکه در بارداری خواب بهتری داشته باشید، غذای زیاد و مایعات زیاد دو ساعت قبل از خواب نخورید و
نیاشامید.سعی کنید با شکم خالی به تخت خواب بروید(dot)
5.

دوش آب گرم بگیرید
اگر مشکل خوابیدن دارید، در یک فضای آرام قبل از خواب فعالیت های آرام بخش داشته
باشید(dot)
6.

برنامه خواب منظم داشته باشید
حتما توجه داشته باشید اتاقی که در آن می خوابید کاملا ساکت و تاریک باشد.

۷٫به سمت چپ خود بخوابید

تا جریان خون در بدن شما و همچنین به بچه در حداکثر خود باشد.از خوابیدن به پشت خودداری کنید.سعی کنید
با گذاشتن بالش بین زانوهایتان و زیر شکم و پشتتان فشار روی کمرتان را کاهش دهید.

دکتر سلام

2016-08-30 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
logo-samandehi