با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید

معمولا یک خانم باردار به در دوران بارداری با بیماری های خاص
زمان بارداری دست و پنجه نرم می کند یکی از این بیماری ها
که ممکن است در یک مادر باردار بروز کند درد دستها در بارداری است
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم ورزش برای رفع درد دستها در بارداری را
برایتان به اشتراک بگذاریم

درد دستها در بارداری

بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج
می‌برند و گاهی این درد‌ها باعث می‌شوند تا مادران دوران بارداری طاقت‌فرسایی را پشت سر بگذارند.اما خانم‌های باردار با
انجام چند تمرین ساده به راحتی می‌توانند درد دست‌شان را کاهش دهند.به همین دلیل ما از دکتر سکینه بهبودی،
کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های تمرینات بارداری خواستیم تا این تمرینات را برای‌مان توضیح دهد که قسمت اول آن را
در زیر می‌خوانید.بهبودی درباره درد دست در دوران بارداری می‌گوید: درد شایعی که در دوران بارداری در دست‌ها وجود دارد
سندروم تونل کارپ است.این سندروم بر اثر فشاری که به اعصاب دست (عصب مدیان دست) وارد می‌شود، اتفاق می‌افتد.

این
سندروم اغلب بعد از هفته ۲۴ بارداری مخصوصا در خانم‌هایی که ورم دارند بروز می‌کند چون در پی ورم بدن،
دست‌های‌شان هم ورم می‌کند.در این شرایط مادران از بی‌حسی و گزگز انگشتان دست، عدم توانایی در جمع کردن انگشتان دست
و برداشتن اشیا شکایت دارند.مادران معمولا صبح‌ها در هنگام بیدار شدن از خواب یا گاهی اوقات درشب‌ها این درد دست
را شدید‌تر احساس می‌کنند.به همین دلیل به خانم‌هایی که از این درد رنج می‌برند توصیه می‌کنیم که در هنگام خواب
دست‌ها و بازو‌های‌‌شان را کمی بالاتر از سطح بدن‌شان قرار دهند به این صورت که آنها را روی بالشی بالاتر
از سطح بدن خود بگذارند.

علت درد دستها در بارداری

همین کار باعث می‌شود مایعاتی که اطراف دست جمع شده‌اند، به بالا برگردند و حس
فشار و گز‌گز دست‌شان کم می‌شود.شستن دست‌ها با آب سرد و گذاشتن گاه به گاه آنها در آب سرد در
کاهش درد بسیار موثر است و باعث تسکین درد آنها می‌شود.بیشتر خانم‌هایی که به این درد مبتلا هستند، وقتی یک
ظرف گرم یا بک فنجان چای داغ را در دست می‌گیرند، دردشان شدید‌تر می‌شود و به سرما خوب جواب می‌دهند.خبر
خوش برای این مادران این است که آنها بلافاصله پس از زایمان بهبود می‌یابند.البته در زمان بارداری این ورم‌ها با
تمرینات ورزشی کم می‌شوند اما بعد از زایمان ورم‌ها کاملا خوب می‌شوند.بنابر‌این بهتر است همه خانم‌های باردار برای پیشگیری از
این سندروم این تمرینات را انجام دهند.

ورزش برای رفع درد دستها در بارداری

ورزش برای رفع درد دستها در بارداری

ورزش برای رفع درد دستها در بارداری

تمرینات کاهش درد دست‌‌ها

۱- خانم‌ها باید هر دو دست‌شان را رو‌به‌رو و به سمت جلو به صورت کشیده نگه‌دارند و مچ‌ها را در
جهت عقربه‌های ساعت بچرخانند.در واقع آنها با مچ بسته، روی هوا دایره بکشند.آنها باید این حرکت را ابتدا ۱۲ بار
با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهند.سپس این چرخش‌ها را به همین صورت و با همین تعداد،
در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهند.

۲- در حالی که خانم‌ها‌نشسته‌اند و پشتشان کاملا صاف است، با یک دم عمیق هر دو دست را به بالا
می‌کشند و با بازدم دست‌ها را پایین می‌آورند.برای مثال آنها باید تصور کنند که بالای سر‌شان ترمز قطار است و
می‌خواهند آن را بکشند یا اینکه از درخت میوه می‌چینند.زمانی که دست‌ها که پایین می‌آیند مچ دست به موازات سر‌شانه
آنها قرار می‌گیرد.

۳- در این تمرین در حالی که خانم‌ها دست‌های‌شان را به جلو می‌کشند، آنها را از پشت دست به هم
می‌چسبانند و مماس می‌کنند.خانم‌ها باید این تمرین را ۶ بار در روز انجام دهند و در هر بار دست‌ها را
۱۰ ثانیه به وضعیتی که گفته شد نگه دارند.

بیشتر بدانید از دلایل مچ درد در بارداری

یک متخصص فیزیوتراپی نسبت به احتمال فشردگی عصب مچ دست در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی هشدار داد و تاکید کرد که زنان در دوران بارداری مراقب مچ دستان خود باشند.

یک متخصص فیزیوتراپی نسبت به احتمال فشردگی عصب مچ دست در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی هشدار داد و تاکید کرد که زنان در دوران بارداری مراقب مچ دستان خود باشند.

دکتر وحید صمدی در گفت‌وگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، گفت: استخوان‌های مچ دست همراه رباط مقابل خود تونلی را تشکیل می‌دهند که از داخل آن، تاندون‌ها، اعصاب و عروق تغذیه کننده دست عبور می‌کنند. هنگامی که عصب “مدین” در این تونل تحت فشار قرار می‌گیرد، عارضه‌ای به نام “سندرم تونل کارپ” ایجاد می‌شود. هرچند چنین اختلالی معمولا در افرادی که از دستان خود بطور مکرر و بیش از حد استفاده می‌کنند مانند کاربران رایانه بوجود می‌آید اما در زنان باردار و بویژه در سه ماهه آخر بارداری نیز شایع است.

وی تغییرات هورمونی را علت ایجاد این عارضه در دوران بارداری دانست و ادامه داد: تغییرات هورمونی در این دوران باعث احتباس آب و تجمع مایعات در بدن شده و دست‌ها نیز متورم می‌شوند. اگر مقداری از این مایعات در تونل مچ دست تجمع یابند، عصب “مدین” و عروق مچ دست می‌توانند تحت فشار قرار گیرند. همچنین ترشح هورمون شل کننده در دوران بارداری، تغییراتی در رباط مچ دست ایجاد می‌کند که باعث تنگ شدن بیشتر تونل و فشردگی عصب می‌شود.

علائم سندرم “تونل کارپ”

به گفته وی، از آنجایی که عصب “مدین” حرکت و حس سه و نیم انگشت خارجی دست یعنی انگشتان شست، اشاره، میانی و نیمه خارجی انگشت حلقه را تامین می‌کند، آسیب یا فشردگی آن معمولا با بی حسی، گزگز یا درد همراه است. درد ممکن است به ساعد یا حتی بازو منتشر شود و معمولا حرکات شست و مشت کردن ضعیف می‌شوند. در این شرایط دقت و ظرافت عملکرد دست کاهش می‌یابد. این علائم با حرکات مکرر دست و نگه داشتن طولانی مدت آن در یک وضعیت، تشدید می‌شوند. همچنین‌ اغلب بیماران، شب هنگام علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند.

نی نی سایت / ایسنا