در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم

مشاهده : 100
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم بارداری و زناشویی
در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می‌خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد.بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند.بنابراین میتوانید با توجه […]
در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می‌خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه
وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد.بسیاری از خانمها باتوجه به این
مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند.بنابراین میتوانید با توجه به توصیه‌هایی که به شما
می‌کنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید: * خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن
را حبوبات تشکیل دهد.* ۲ فنجان میوه و ۲٫۵ فنجان سبزیجات ( سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را
رعایت کنید مثل سبزیهای نشاسته‌ای، پرتقال و دانه هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا) * روزانه ۱۵۰
تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به
هفته ای ۳۸۰ گرم محدود کنید).
* مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و…
* روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا
محصولات تولید شده از این روغنها.اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند.( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که
در فست فوتها سرو می‌شود استفاده نکنید).
در اینجا ترکیبی از مواد غذایی ذکر شده را به صورت وعده غذایی برای شما آورده ایم: صبحانه غلات سبوسدار
و کشمش با شیر میان وعده صبح سیب ناهار سالاد اسفناج با تمشک و پنیر همراه با سس سرکه و
روغن زیتون ساندویچ مرغ کبابی یا قارچ برگر با سبزیجات کاهو و گوجه یک فنجان سبزی یا آب گوجه یک
ساعت قبل از شام نصف فنجان آب پرتقال تازه، بستنی خنک و نرم شده با برشهای پرتقال شام قزل الای
آب پز شده سیب زمینی کبابی همراه با روغن زیتون کدوی تازه شیر قبل از خواب شیر گرم با فندق
سلامت
2012-08-16 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
خانم های باردار، برای اینکه فرزند زیبایی داشته باشید این میوه ها را بخورید!! خانم های باردار، برای اینکه فرزند زیبایی داشته باشید این میوه ها را بخورید!!
پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است و می تواند سلامت مادر و جنین را تضمین کند در ادامه مطلب با این خوراکی ها و میوه برای زیبایی جنین آشنا خواهیم شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
نحوه استاندارد خوابیدن و بیدار شدن زن باردار
دردسرهای زنان چاق برای بارداری و زایمان
رژیم غذایی برای درمان ناباروری مردان !
اعتقادات شایع در مورد حاملگی درست است ؟!
مهمترین علل افزایش ناباروری مردان و زنان ایرانی چیست؟
میوه هایی خوب برای دوران بارداری !
اگر جنسیت فرزند برایتان مهم است بخوانید!
چگونه دو قلو باردار شوم
جدید ترین روش درمان ناباروری مردان
روش های اورژانسی پیشگیری از بارداری !
همه چیز در مورد بستن شکم بند پس از زایمان
علائم جنین مرده در شکم مادر
اطلاعاتی جالب در مورد آی یو دی
خوراکی های مناسب برای دوران بارداری
خارش بدن در بارداری علامت چیست؟
اگر می خواهید جنینی زیبا داشته باشید ، این خوراکی ها را بخورید
نشانه ها و علائم بارداری خارج رحم
وظایف شوهر هنگام زایمان برای راحتی زنان
چه کنم که نوزادم هنگام تولد زردی نداشته باشد!
کارهای ممنوعه در ماه آخر بارداری !
همه عوامل دوقلو زایی !
خانم های باردار این آرایش ها خطرناک اند!
زایمان طبیعی برای چه کسانی ضرر دارد ؟!
آیا جنین در رحم مادر می تواند ببیند؟!
۱۴ نکته در رابطه با ارتباط با جنین
افسردگی و اختلالات جنسی / تاثیرات قرص ضد افسردگی بر رابطه جنسی
طلاق جنسی چه پیامدهایی برای زن و شوهر دارد؟
با ویروس پاپیلوما ویروس مرگبار جنسی آشنا شوید
پاکسازی پوست با رابطه جنسی
۱۰ باور غلط در مورد واژینیسموس (رابطه جنسی دردناک)
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
logo-samandehi