مشاهده : 122 بارداری RSS

دو ماده معدنی مهم برای بارداری

دو ماده معدنی مهم برای بارداری بارداری و زناشویی
آیا نیاز به آهن و کلسیم مادران باردار بیشتر است؟ به دنبال مباحث گذشته در زمینه تغذیه مناسب در دوران بارداری در این بخش به دو ماده معدنی مهم و ضروری در این دوران پرداخته می‌شود. کلسیم در زمان بارداری برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی کودک، رشد قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌های سالم و […]

آیا نیاز به آهن و کلسیم مادران باردار بیشتر است؟ به دنبال مباحث گذشته در زمینه تغذیه مناسب در دوران
بارداری در این بخش به دو ماده معدنی مهم و ضروری در این دوران پرداخته می‌شود.

کلسیم

در زمان بارداری برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی کودک، رشد قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌های سالم و بسیاری موارد
مهم دیگر به کلسیم کافی نیاز است.عوامل هورمونی اثرات زیادی بر متابولیسم کلسیم در زنان باردار دارند.

هدف این عوامل هورمونی تامین کلسیم موردنیاز جنین در حال رشد است، چه بسا این نیاز به خرج کلسیم استخوان‌های
مادر تامین شود.تقریبا ۳۰ گرم کلسیم در دوران بارداری جمع می‌شود که عمده آن در استخوان‌های جنین است.

باقی در اسکلت مادر ذخیره می‌شود تا در زمان نیاز در شیردهی استفاده شود.مهم‌ترین زمان استفاده از کلسیم در سه
ماه سوم بارداری است.زنان باردار بالای ۱۹ سال به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند که مانند زنان غیرباردار است،
اما نکته مهم این است که کارایی جذب کلسیم در دوران بارداری بهتر می‌شود.اگر مقدار کافی کلسیم مصرف نشود، کلسیم
استخوان‌های مادر برداشته شده و صرف نیاز جنین می‌شود و توده استخوانی مادر کاهش می‌یابد.

شیر و تولیدات لبنی بهترین منبع کلسیم هستند.اگر در مصرف شیر مشکل دارید از جایگزین‌های آن مانند ماست و دوغ
استفاده کنید.براکلی، ساردین و سویا نیز کلسیم خوبی دارند.

اگر رژیم غذایی شما مناسب باشد نیاز به مکمل ندارید، با این حال عمده مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی خاص
بارداری کلسیم کافی دارند.به یک نکته مهم هم توجه کنید که جذب کافی کلسیم به دریافت کافی ویتامین D بستگی
دارد.

آهن

قبل از بارداری شما به چند دلیل نیاز به آهن دارید:

آهن برای ساخت هموگلوبین ضروری است.هموگلوبین پروتئینی است که انتقال اکسیژن را در خون به عهده دارد.

آهن از اجزای مهم پروتئینی است که به تامین اکسیژن ماهیچه‌های شما کمک می‌کند.

آهن برای سلامت سیستم ایمنی لازم است.

اما در طی بارداری به دلایلی نیاز به آهن مهم‌تر می‌شود:

مقدار خون مادر تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد و بنابراین شما نیاز به هموگلوبین بیشتری دارید.

رشد جنین و جفت بویژه در سه ماه دوم و سوم بارداری، به آهن نیاز دارد.بسیاری از خانم‌ها هنگام شروع
بارداری ذخیره کافی آهن ندارند.

کم‌خونی فقرآهن در بارداری باعث زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد و افزایش خطر مرگ نوزاد می‌شود.بیشترین نیاز مادر
و جنین بعد از هفته ۲۰ بارداری است.میزان مورد نیاز این ماده مغذی در بارداری ۲۷ میلی‌گرم در روز است
که ۹ میلی گرم در روز بیش از قبل بارداری است.

دو نوع آهن در مواد غذایی وجود دارد

۱- آهن هِم که در غذاهای حیوانی یافت می‌شود.گوشت قرمز یکی از بهترین منابع آهن برای زنان باردار است.جگر آهن
زیادی دارد، اما چون حاوی ویتامین A زیادی است باید در بارداری از مصرف زیاد آن خودداری شود.۲- آهن غیرهِم
عمدتا منبع گیاهی دارد و جذب آن از آهن هم کمتر است.

حبوبات و دانه‌ها منبع خوب آهن غیرهم هستند.با این حال نیاز نیست که روزانه مقدار زیادی گوشت بخورید، اگر مقدار
کمی ‌پروتئین حیوانی را در کنار غذاهای گیاهی مانند حبوبات مصرف کنید، آهن گیاهی بهتر جذب می‌شود.

رعایت موارد زیر به جذب بهتر آهن رژیم غذایی کمک می‌کند:

از نوشیدن چای و قهوه با وعده غذایی یا به فاصله کوتاهی از آن خودداری کنید.این نوشیدنی‌ها حاوی ترکیباتی هستند
که جذب آهن را کاهش می‌دهند.

از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و براکلی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.این ویتامین به
جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

سبوس غلات ماده‌ای به نام فیتات و اسفناج ماده‌ای به نام اگزالات دارند، که جذب آهن را می‌کاهند.در کنار آنها
سعی کنید از یک افزایش دهنده جذب آهن مانند مرکبات مصرف کنید.

مکمل آهن و کلسیم را همزمان استفاده نکنید.

به ندرت زنان با ذخیره کافی آهن وارد دوره بارداری می‌شوند، بنابراین توصیه می‌شود زنان باردار مکمل آهن استفاده کنند.بهتر
است مکمل آهن بین وعده‌های غذایی خورده شوند و همراه آن از شیر، چای یا قهوه استفاده نشود.

نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C مانند آب مرکبات جذب آهن را می‌افزایند.البته از مصرف بی رویه مکمل آهن باید پرهیز شود،
زیرا پیامدهای بدی بر سلامت مادر و جنین دارد.با این حال تقریبا تمام مادران باردار نیاز به دریافت حدود ۳۰
میلی گرم در روز از مکمل دارند، البته برخی مادران با مصرف این مکمل‌ها دچار ناراحتی‌های گوارشی بویژه یبوست می‌شوند.

در صورت بروز مشکلات این‌چنینی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.ممکن است برای شما از مقدار کمتری آهن
استفاده شود و یا در طول روز توزیع شود.احتمال دارد تعویض نوع مکمل برای شما مفید باشد.شایان ذکر است که
مصرف مکمل آهن باعث تیره رنگ شدن مدفوع می‌شود که کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی نیست.

منبع: دنیای تغذیه

2012-09-02 / گردآوری:
زندگی مهتاج نجومی بازیگر ستایش از کارگردانی تا مادر مهربان تلویزیون |سبک زندگی افراد مشهور (۲۸۱) زندگی مهتاج نجومی بازیگر ستایش از کارگردانی تا مادر مهربان تلویزیون |سبک زندگی افراد مشهور (۲۸۱)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۶) از عکس های خواهرانه تا عکس های آلبوم هوتن ! چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۶) از عکس های خواهرانه تا عکس های آلبوم هوتن !
اینستاگرام هنرمندان (۲۵۳) از تلاش گلزار برای پیروزی تا مرد دو شغله سینما اینستاگرام هنرمندان (۲۵۳) از تلاش گلزار برای پیروزی تا مرد دو شغله سینما
زندگی نرگس محمدی از گریم جنجالی تا ازدواج با علی موتوری و حاشیه های سفر برزیل |سبک زندگی افراد مشهور (۲۸۰) زندگی نرگس محمدی از گریم جنجالی تا ازدواج با علی موتوری و حاشیه های سفر برزیل |سبک زندگی افراد مشهور (۲۸۰)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۵) از نذری پزون صبا تا ده سال قبل پیمان و اصغر ! چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۵) از نذری پزون صبا تا ده سال قبل پیمان و اصغر !
اینستاگرام هنرمندان (۲۵۲) از آرام جان الهام تا شباهت ‌چشمان مریم اینستاگرام هنرمندان (۲۵۲) از آرام جان الهام تا شباهت ‌چشمان مریم
زندگی کیهان ملکی بازیگر ستایش از دخترش ژرفا تا بازی در بالیوود |سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۹) زندگی کیهان ملکی بازیگر ستایش از دخترش ژرفا تا بازی در بالیوود |سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۹)
اینستاگرام هنرمندان (۲۵۱) از یاد لاله از بابا لنگ دراز تا بهاره و رویای سهراب اینستاگرام هنرمندان (۲۵۱) از یاد لاله از بابا لنگ دراز تا بهاره و رویای سهراب
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۴) از قربون صدقه رفتن نیما تا دستگاه پُزِ بهرنگ ! چهره ها در شبکه های اجتماعی (۷۲۴) از قربون صدقه رفتن نیما تا دستگاه پُزِ بهرنگ !
زندگی حسین کلهر مجری جنجالی از اولین استندآپ تا حاشیه های دردسرساز |سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۸) زندگی حسین کلهر مجری جنجالی از اولین استندآپ تا حاشیه های دردسرساز |سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۸)
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
علل سوزش ادرار در دوران بارداری و روش های پیشگیری ! علل سوزش ادرار در دوران بارداری و روش های پیشگیری !
در بارداری ممکن است به دلیل فشار جنین به ارگان های داخلی مادر و حتی شرایط خاص بدنی او ، مشکلات زیادی مادر را آزار دهد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
زمان مناسب تزریق واکسن در دوران بارداری
علل تلخی دهان دردوران بارداری
علل درد در دوران بارداری را بدانید !
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن !
علل تغییرات پوست در دوران بارداری
در دوران بارداری می توان مایکرویو استفاده کرد ؟!
گوش دادن به موسیقی در دوران بارداری و واکنش جنین !
تشخیص میل جنسی زیاد افراد از روی چهره و احتمال خیانت آنها از روی صورت !
حجامت در دوران بارداری و بهترین زمان برای آن !
رژیم غذایی برای درمان کم خونی در دوران بارداری !
آیا ممکن است در دوران بارداری عادت ماهانه رخ دهد؟
استخر رفتن در دوران بارداری ؟
دلایل ایجاد سوزش سرمعده در دوران بارداری چیست؟
علل دردهای شکمی در دوران بارداری
چند نکته در مورد فعالیت جنسی در دوران بارداری
چه چیزی عامل عرق کردن در دوران بارداری میشود؟
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری + پیشگیری و درمان آن
عواملی که باعث ریزش مو در دوران بارداری میشود
علت واریس پا در دوران بارداری
نگران کک و مک در دوران بارداری نباشید
عفونت رحم در دوران بارداری و علل آن
آیا همه خونریزی های دوران بارداری خطرناک و هشداردهنده هستند؟
چند نکته درباره “پرمویی” مادران در دوران بارداری
آیا رنگ کردن مو در طول دوران بارداری امن است؟
ورزش در دوران بارداری باید چگونه باشد؟
احساس حرکت نوزاد در دوران بارداری
درد و خونریزی پارگی بکارت چقدر است و موثرترین روش برای کاهش درد آن
سن شروع افزایش اندازه اندام تناسلی مردان و زمان توقف آن
علل و درمان جوش های دوران بارداری
آیا خوردن سس مایونز در دوران بارداری بد است؟!
مزایای مصرف چای قاصدک در دوران بارداری
همه چیز درباره کم خونی در دوران بارداری
پا درد در دوران بارداری / هنگامی که پادرد دارید چه کاری باید انجام دهید؟
ویار در دوران بارداری چه دلایلی دارد؟
هموروئید در دوران بارداری را چگونه درمان کنیم؟
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن