راههای مقابله با خستگی در زمان بارداری

مشاهده : 220
راههای مقابله با خستگی در زمان بارداری بارداری و زناشویی
ضعف در بارداری چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه مشکلاتی درون این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن […]

ضعف در بارداری

چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه

مشکلاتی

درون
این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید
احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن ایجاد شود پیاده روی و
مصرف مواد مغذی می تواند به این افراد در رفع این عارضه ها کمک کند.

بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن‌ها دارد کم‌کم به باردار بودن عادت می‌کند، بیش‌ترین میزان
خستگی را تجربه می‌کنند.

در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید.آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟
بسیاری از خانم‌ها، خستگی را به عنوان یکی از سخت‌ترین عوارض حاملگی عنوان می‌کنند.به‌هرحال، بلند شدن و انجام کارها، در
صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است.خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است.به
یاد داشته باشید که بدن شما ۲۴ ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار می‌کند تا یک
زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد.این کار آن‌قدر زیاد است که باعث ‌شود هر فردی خسته و
بدخلق شود!علاوه بر این، بسیاری از خانم‌ها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند.این هم می‌تواند سهمی در
خستگی مربوط به بارداری داشته باشد.تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم می‌تواند خستگی بارداری را افزایش دهد.

خستگی چه زمانی شروع می‌شود؟

بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن‌ها دارد کم‌کم به باردار بودن عادت می‌کند، بیش‌ترین میزان
خستگی را تجربه می‌کنند.بسیاری از خانم‌ها، در سه ماهه دوم بارداری، یک افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنند، ولی متوجه
می‌شوند که میزان انرژی آن‌ها مجدداً در زمان سه‌ماهه سوم، که کودک دارد خود را برای تولد آماده می‌کند، کاهش
پیدا می‌کند.در سه ماهه سوم، بدن شما دارد وزن بیشتری را نیز تحمل می‌کند.این نیز می‌تواند ناراحتی شما را افزایش
داده و به بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی منجر شود که استراحت آسان را برای شما مشکل می‌کند.

مقابله با خستگی در زمان بارداری

چندین گام وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با خستگی زمان بارداری، آن‌ها را به‌کارگیرید.در ادامه، یک سری از مؤثرترین
استراتژی‌های مقابله با این خستگی آورده شده است:

زود بخوابید

دلیلی ندارد که چون همیشه تا ساعت ۱۱ بیدار می‌ماندید، الان هم
این کار را انجام دهید.در حین بارداری، بدن شما به بیش‌ترین میزان استراحت نیاز دارد، پس زود خوابیدن هیچ اشکالی
ندارد.در واقع باید از این که با این کار از خود و نوزادتان مراقبت می‌کنید، به خود ببالید.

هر روز چندین وعده کوچک غذایی بخورید این باعث می‌شود که ذخیره انرژی شما بالا باقی بماند و از اینکه
به خاطر کمبود مواد مغذی احساس بی‌حالی کنید جلوگیری می‌کند.

چرت زدن

در دوران بارداری و مخصوصاً در سه ماهه سوم، باید تلاش کنید که در صورت امکان هر روز کمی چرت
بزنید.لازم نیست که این چرت زدن‌ها خیلی طولانی باشد، بلکه حتی ۱۵ دقیقه خوابیدن هم می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهتر
کرده و انرژی مورد نیاز برای به پایان رساندن روز را در شما ایجاد کند.

هر روز ورزش کنید

این کار زمانی که شما خسته هستید ممکن است بی‌نهایت مشکل به نظر برسد.با این حال، صرف‌نظر از اینکه چقدر
خسته هستید، باید تلاش کنید که هر روز حداقل برای یک پیاده‌روی بیرون بروید تاکمی هوای تازه بخورید.ورزش کردن میزان
تولید اندورفین را در بدن شما افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث تقویت گردش خون در بدن شما شود.این باعث افزایش
سطح انرژی در شما شده و به شما کمک می‌کند که در طول روز سرحال‌تر باشید.

برای کارهای خانه کمک بگیرید

از دیگران بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و در مواقع لازم به آن‌ها دستور بدهید.هر
چقدر کمتر کار کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.هیچ اشکالی ندارد که هرازچندگاهی به خود استراحت بدهید.چون در هر صورت،
برای کودک شما، یک مادر سرحال از یک خانه تمیز مهم‌تر است.با وجود اینکه نمی‌توانید کاملاً خستگی را از خود
دور کنید، با رعایت این گام‌های ساده، خواهید توانست در طول روز کمی بیشتر انرژی داشته باشید.

ویکی ۵۰۴۰

2016-10-01 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
۱۰ باور غلط در مورد واژینیسموس (رابطه جنسی دردناک)
چرا بعد از بارداری زنان دچار بی میلی جنسی میشوند ؟
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
قبل از رابطه جنسی این نکات رعایت شود
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
logo-samandehi