راههای مقابله با خستگی در زمان بارداری

مشاهده : 231
راههای مقابله با خستگی در زمان بارداری بارداری و زناشویی
ضعف در بارداری چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه مشکلاتی درون این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن […]

ضعف در بارداری

چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه

مشکلاتی

درون
این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید
احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن ایجاد شود پیاده روی و
مصرف مواد مغذی می تواند به این افراد در رفع این عارضه ها کمک کند.

بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن‌ها دارد کم‌کم به باردار بودن عادت می‌کند، بیش‌ترین میزان
خستگی را تجربه می‌کنند.

در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید.آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟
بسیاری از خانم‌ها، خستگی را به عنوان یکی از سخت‌ترین عوارض حاملگی عنوان می‌کنند.به‌هرحال، بلند شدن و انجام کارها، در
صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است.خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است.به
یاد داشته باشید که بدن شما ۲۴ ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار می‌کند تا یک
زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد.این کار آن‌قدر زیاد است که باعث ‌شود هر فردی خسته و
بدخلق شود!علاوه بر این، بسیاری از خانم‌ها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند.این هم می‌تواند سهمی در
خستگی مربوط به بارداری داشته باشد.تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم می‌تواند خستگی بارداری را افزایش دهد.

خستگی چه زمانی شروع می‌شود؟

بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن‌ها دارد کم‌کم به باردار بودن عادت می‌کند، بیش‌ترین میزان
خستگی را تجربه می‌کنند.بسیاری از خانم‌ها، در سه ماهه دوم بارداری، یک افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنند، ولی متوجه
می‌شوند که میزان انرژی آن‌ها مجدداً در زمان سه‌ماهه سوم، که کودک دارد خود را برای تولد آماده می‌کند، کاهش
پیدا می‌کند.در سه ماهه سوم، بدن شما دارد وزن بیشتری را نیز تحمل می‌کند.این نیز می‌تواند ناراحتی شما را افزایش
داده و به بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی منجر شود که استراحت آسان را برای شما مشکل می‌کند.

مقابله با خستگی در زمان بارداری

چندین گام وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با خستگی زمان بارداری، آن‌ها را به‌کارگیرید.در ادامه، یک سری از مؤثرترین
استراتژی‌های مقابله با این خستگی آورده شده است:

زود بخوابید

دلیلی ندارد که چون همیشه تا ساعت ۱۱ بیدار می‌ماندید، الان هم
این کار را انجام دهید.در حین بارداری، بدن شما به بیش‌ترین میزان استراحت نیاز دارد، پس زود خوابیدن هیچ اشکالی
ندارد.در واقع باید از این که با این کار از خود و نوزادتان مراقبت می‌کنید، به خود ببالید.

هر روز چندین وعده کوچک غذایی بخورید این باعث می‌شود که ذخیره انرژی شما بالا باقی بماند و از اینکه
به خاطر کمبود مواد مغذی احساس بی‌حالی کنید جلوگیری می‌کند.

چرت زدن

در دوران بارداری و مخصوصاً در سه ماهه سوم، باید تلاش کنید که در صورت امکان هر روز کمی چرت
بزنید.لازم نیست که این چرت زدن‌ها خیلی طولانی باشد، بلکه حتی ۱۵ دقیقه خوابیدن هم می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهتر
کرده و انرژی مورد نیاز برای به پایان رساندن روز را در شما ایجاد کند.

هر روز ورزش کنید

این کار زمانی که شما خسته هستید ممکن است بی‌نهایت مشکل به نظر برسد.با این حال، صرف‌نظر از اینکه چقدر
خسته هستید، باید تلاش کنید که هر روز حداقل برای یک پیاده‌روی بیرون بروید تاکمی هوای تازه بخورید.ورزش کردن میزان
تولید اندورفین را در بدن شما افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث تقویت گردش خون در بدن شما شود.این باعث افزایش
سطح انرژی در شما شده و به شما کمک می‌کند که در طول روز سرحال‌تر باشید.

برای کارهای خانه کمک بگیرید

از دیگران بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و در مواقع لازم به آن‌ها دستور بدهید.هر
چقدر کمتر کار کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.هیچ اشکالی ندارد که هرازچندگاهی به خود استراحت بدهید.چون در هر صورت،
برای کودک شما، یک مادر سرحال از یک خانه تمیز مهم‌تر است.با وجود اینکه نمی‌توانید کاملاً خستگی را از خود
دور کنید، با رعایت این گام‌های ساده، خواهید توانست در طول روز کمی بیشتر انرژی داشته باشید.

ویکی ۵۰۴۰

2016-10-01 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟ چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی تمرينات كگل واژن برای تقویت لگن و واژن بپدازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
logo-samandehi