روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداری

مشاهده : 133
روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداری بارداری و زناشویی
هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است. اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف کردن این درد وجود دارد.پس بهتر […]

هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است.

اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف
کردن این درد وجود دارد.پس بهتر است همین حالا این تکنیک ها را یاد بگیرید چون بعد از وضع حمل
هم برای بلند کردن نوزاد ۳ تا ۵ کیلوییتان لازمتان می شود.

علت کمردرد دوران بارداری چیست؟

حداقل ۵۰% از خانم ها در دوران بارداری خود دچار کمردرد می شوند.خانم های باردار به دلایل مختلف در معرض
این مشکل قرار می گیرند:

– وزن اضافی: وزنی که در
دوران بارداری اضافه می کنید برای نوزاد شما خوب
است اما می تواند روی کمرتان فشار وارد کند.

– تغییر مرکز ثقل: وقتی رحمتان بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو تغییر می کند.به تدریج—و
احتمالاً بدون اینکه متوجه بشوید—سعی می کنید حالت قرارگیری بدنتان و طریقه حرکت کردنتان را برحسب آن تغییر دهید.این اصلاحات
ممکن است منجر به کمردرد شود.

– هورمون ها: در طول دوران بارداری، هورمون رلاکسین باعث می شود رباط های بین استخوان لگن صاف شوند و
مفاصل شما برای آماده سازی برای وضع حمل شل شوند.هرچه ساختاری که از لگن شما حفاظت می کند نرم تر
می شود، ناراحتی شما در ناحیه کمر بیشتر می شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پایین رفتن از
پله ها.

کمردرد ممکن است در هر زمان در دوره بارداری اتفاق بیفتد.این مشکل در خیلی از خانم ها در فعالیت های
روزمره و خوابیدن آنها تداخل ایجاد می کند.

چه باید بکنید؟

این تکنیک ها می تواند به شما برای برطرف کردن ناراحتی و درد کمر کمک کند:

– توجه به حالت قرارگیری بدن:

سالمترین حالت قرارگیری بدن
که قبل از بارداری می دانستید برای ماه های اول بارداری که هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب
است.شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پایین فشار دهید و صافِ صاف بایستید.

با پیش رفتن بارداری و بزرگتر شدن رحم، به طور طبیعی شانه هایتان را بیشتر به سمت عقب می دهید
تا کمی از وزن رحم که شما را به سمت جلو می کشد را برطرف کنید.همین عمل منجر به فشار
آوردن روی کمر خواهد شد.به همین دلیل لازم است که درمورد طرز ایستادن و نشستن خود با پزشکتان مشورت کنید
تا بهترین حالت را به شما معرفی کند.

– ایجاد اصلاحاتی موقع نشستن و ایستادن: وقتی می نشینید پاهایتان را کمی بالاتر قرار دهید و به هیچ عنوان
چهارزانو ننشینید.در نشستن های طولانی مدت، هر از گاهی وضع نشستنتان را تغییر دهید.اگر لازم است که مدتی سر پا
بایستید، یک پا را روی یک پله کوتاه استراحت دهید.

– تنظیم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابید، درحالتی که یکی یا هر دو زانو را خم کرده باشید.بالشی
بین زانوهایتان و یک بالش دیگر هم زیر شکمتان قرار دهید.

– خودداری از بلند کردن اشیاء سنگین و کودکان: وقتی می خواهید شیء را از روز زمین بلند کنید، از
کمر خم نشوید.درعوض، با پا روی زمین چمباتمه بزنید، زانوها را خم کرده و روی پاهایتان فشار بیاورید نه کمرتان.از
حرکات ناگهانی دست و دراز کردن بیش از اندازه آن بالای سر خودداری کنید.

– لباس مناسب: کفش های پاشنه کوتاه و راحت بپوشید.شلوارهایتان هم باید شلوار مخصوص حاملگی با خطر کمر پایین باشد.

– ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم کنید، می توانید از حمام داغ، حوله های داغ، بطری های آب
داغ و زا این قبیل استفاده کنید.خیلی از خانم ها هم با گذاشتن یک بسته یخ روی کمرشان از درد
راحت می شوند.ماساژ پشت هم می تواند برایتان مفید باشد.

– حفظ تناسب اندام: تا آنجا که پزشک مخصوصتان توصیه می کند، یک برنامه ورزشی می تواند کمرتان را قوی
و سالم نگه دارد و درد کمر شما را هم از بین ببرد.خیلی از خانم های باردار از شنا لذت
می برند و پزشکان نیز خیلی به این ورزش در دوران بارداری توصیه می کنند.پیاده روی یا ورزش های مخصوص
قبل از وضع حمل یا یوگا نیز برای شما مفید است.یک حرکت تمرینی دیگر هم هست که خیلی برای برطرف
کردن کمر درد کمک می کند: روی کف دست ها و زانوها خم شوید طوریکه دست ها در خط
پشتتان قرار داشته باشند.شکمتان را تو کشیده و تیره پشتتان را به سمت بالا قوس دهید.چند ثانیه این حالت را
نگه دارید و بعد آزاد کنید.سه تا پنج مرتبه یک حرکت را تکرار کنید و کم کم تعداد تکرارها را
به ۱۰ برسانید.

اگر این تکنیک ها کمردرد شما را بهتر نکرد، حتماً با پزشکتان در این مورد صحبت کنید.پزشکتان احتمالاً رویکردها و
تکنیک های دیگری مثل حرکات کششی خاص که بتواند بدون ایجاد مشکل برای نوزاد، درد را تسکین دهد، توصیه خواهد
کرد.

درد کمر اگر سخت و تسکین ناپذیر باشد و همراه با علائم دیگر ظاهر شود، می تواند نشانه یک مشکل
جدی تر باشد.درد شدید پایین کمر می تواند علامت وضع حمل یا وضع حمل زودرس باشد.به همین دلیل نباید به
هیچ عنوان دردهای کمر را نادیده بگیرید.

مردمان

2014-06-23 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
سونوگرافی غربالگری در دوران بارداری سونوگرافی غربالگری در دوران بارداری
. غربالگری به معنای غربال کردن و یا جدا کردن جنین هایی که به داشتن نقص های ژنتیکی و یا ساختاری مشکوک هستند در ادامه بیشتر با غربالگری آشنا خواهیم شد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
علل دردهای زیر شکم در دوران بارداری !
علل گیر کردن بندناف دور سر جنین
خانم های باردار ، مضرات ایستادن های طولانی را می دانید ؟
زمان های مناسب برای سونوگرافی در دوران بارداری
عوامل خطر آفرین در دوران بارداری را بشناسید
گیاه خواری در دوران بارداری و مزایا و معایب آن !
چگونه بعد از بارداری اندام مناسبی داشته باشیم ؟
وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری
علائم بارداری چندقلویی را می دانید !
پیشگیری از زال شدن فرزند و علت آن
آیا سردردهای میگرنی مانع از رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی میشود؟
زندگی شاد زوجین بدون بچه!
روشی مناسب برای تشخیص جنسیت جنین !
یک میان وعده انرژی زا برای خانم های باردار!
درباره بارداری دوقلویی چه میدانید؟ آیا می‌توان برای دوقلوزایی اقدامی انجام داد؟
آزمایش غربالگری در سه ماه اول بارداری
هرآنچه که از چسبندگی رحم نمی دانستید
چه شلواری در بارداری بخریم که مناسب شرایطمان باشد ؟
با عفونت سوزاک (گنوکوک) در بارداری آشنا شوید
همه چیز درباره اجبار جنسی در بین زوجین
درمان سرد مزاجی با لیزر درمانی
همه چیز درباره بیماری صرع در بارداری
آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟
همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری
در دوران نامزدی چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟
چگونه احتمال بارداری موفق را افزایش دهیم؟
۵ نیاز اساسی مردان در روابط زناشویی
۵ داروی گیاهی برای افزایش میل جنسی
تاثیر اختلاف سنی زوجین بر روی رابطه جنسی !!
هشدار! این مواد شوینده باعث نازایی می شوند!
روش های طبیعی برای اینکه زودتر باردار شوید!
علل مرگ جنین در رحم ! و راه های پیشگیری
۷ واقعیت درباره توان بچه دار شدن
این مشاغل باعث ناباروری مردان می شود !
رازهایی برای باهوش شدن نوزاد از دوران بارداری !
روش های بی حسی برای زایمان !
logo-samandehi