مشاهده : 109بارداریRSS

روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداری

روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداریبارداری و زناشویی
هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است. اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف کردن این درد وجود دارد.پس بهتر […]

هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است.

اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف
کردن این درد وجود دارد.پس بهتر است همین حالا این تکنیک ها را یاد بگیرید چون بعد از وضع حمل
هم برای بلند کردن نوزاد ۳ تا ۵ کیلوییتان لازمتان می شود.

علت کمردرد دوران بارداری چیست؟

حداقل ۵۰% از خانم ها در دوران بارداری خود دچار کمردرد می شوند.خانم های باردار به دلایل مختلف در معرض
این مشکل قرار می گیرند:

– وزن اضافی: وزنی که در
دوران بارداری اضافه می کنید برای نوزاد شما خوب
است اما می تواند روی کمرتان فشار وارد کند.

– تغییر مرکز ثقل: وقتی رحمتان بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو تغییر می کند.به تدریج—و
احتمالاً بدون اینکه متوجه بشوید—سعی می کنید حالت قرارگیری بدنتان و طریقه حرکت کردنتان را برحسب آن تغییر دهید.این اصلاحات
ممکن است منجر به کمردرد شود.

– هورمون ها: در طول دوران بارداری، هورمون رلاکسین باعث می شود رباط های بین استخوان لگن صاف شوند و
مفاصل شما برای آماده سازی برای وضع حمل شل شوند.هرچه ساختاری که از لگن شما حفاظت می کند نرم تر
می شود، ناراحتی شما در ناحیه کمر بیشتر می شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پایین رفتن از
پله ها.

کمردرد ممکن است در هر زمان در دوره بارداری اتفاق بیفتد.این مشکل در خیلی از خانم ها در فعالیت های
روزمره و خوابیدن آنها تداخل ایجاد می کند.

چه باید بکنید؟

این تکنیک ها می تواند به شما برای برطرف کردن ناراحتی و درد کمر کمک کند:

– توجه به حالت قرارگیری بدن:

سالمترین حالت قرارگیری بدن
که قبل از بارداری می دانستید برای ماه های اول بارداری که هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب
است.شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پایین فشار دهید و صافِ صاف بایستید.

با پیش رفتن بارداری و بزرگتر شدن رحم، به طور طبیعی شانه هایتان را بیشتر به سمت عقب می دهید
تا کمی از وزن رحم که شما را به سمت جلو می کشد را برطرف کنید.همین عمل منجر به فشار
آوردن روی کمر خواهد شد.به همین دلیل لازم است که درمورد طرز ایستادن و نشستن خود با پزشکتان مشورت کنید
تا بهترین حالت را به شما معرفی کند.

– ایجاد اصلاحاتی موقع نشستن و ایستادن: وقتی می نشینید پاهایتان را کمی بالاتر قرار دهید و به هیچ عنوان
چهارزانو ننشینید.در نشستن های طولانی مدت، هر از گاهی وضع نشستنتان را تغییر دهید.اگر لازم است که مدتی سر پا
بایستید، یک پا را روی یک پله کوتاه استراحت دهید.

– تنظیم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابید، درحالتی که یکی یا هر دو زانو را خم کرده باشید.بالشی
بین زانوهایتان و یک بالش دیگر هم زیر شکمتان قرار دهید.

– خودداری از بلند کردن اشیاء سنگین و کودکان: وقتی می خواهید شیء را از روز زمین بلند کنید، از
کمر خم نشوید.درعوض، با پا روی زمین چمباتمه بزنید، زانوها را خم کرده و روی پاهایتان فشار بیاورید نه کمرتان.از
حرکات ناگهانی دست و دراز کردن بیش از اندازه آن بالای سر خودداری کنید.

– لباس مناسب: کفش های پاشنه کوتاه و راحت بپوشید.شلوارهایتان هم باید شلوار مخصوص حاملگی با خطر کمر پایین باشد.

– ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم کنید، می توانید از حمام داغ، حوله های داغ، بطری های آب
داغ و زا این قبیل استفاده کنید.خیلی از خانم ها هم با گذاشتن یک بسته یخ روی کمرشان از درد
راحت می شوند.ماساژ پشت هم می تواند برایتان مفید باشد.

– حفظ تناسب اندام: تا آنجا که پزشک مخصوصتان توصیه می کند، یک برنامه ورزشی می تواند کمرتان را قوی
و سالم نگه دارد و درد کمر شما را هم از بین ببرد.خیلی از خانم های باردار از شنا لذت
می برند و پزشکان نیز خیلی به این ورزش در دوران بارداری توصیه می کنند.پیاده روی یا ورزش های مخصوص
قبل از وضع حمل یا یوگا نیز برای شما مفید است.یک حرکت تمرینی دیگر هم هست که خیلی برای برطرف
کردن کمر درد کمک می کند: روی کف دست ها و زانوها خم شوید طوریکه دست ها در خط
پشتتان قرار داشته باشند.شکمتان را تو کشیده و تیره پشتتان را به سمت بالا قوس دهید.چند ثانیه این حالت را
نگه دارید و بعد آزاد کنید.سه تا پنج مرتبه یک حرکت را تکرار کنید و کم کم تعداد تکرارها را
به ۱۰ برسانید.

اگر این تکنیک ها کمردرد شما را بهتر نکرد، حتماً با پزشکتان در این مورد صحبت کنید.پزشکتان احتمالاً رویکردها و
تکنیک های دیگری مثل حرکات کششی خاص که بتواند بدون ایجاد مشکل برای نوزاد، درد را تسکین دهد، توصیه خواهد
کرد.

درد کمر اگر سخت و تسکین ناپذیر باشد و همراه با علائم دیگر ظاهر شود، می تواند نشانه یک مشکل
جدی تر باشد.درد شدید پایین کمر می تواند علامت وضع حمل یا وضع حمل زودرس باشد.به همین دلیل نباید به
هیچ عنوان دردهای کمر را نادیده بگیرید.

مردمان

2014-06-23 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
با تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شویدبا تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شوید
ارگاسم اصطلاحی است که وقتی به اوج لذت های خود می رسد آن را تجربه می کند که با استفاده از حرکات بدنی خاص می توان این مورد را سریع تر از چیزی که هست تجربه کرد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
فواید رابطه جنسی برای خانم های پا به ماه
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
چرا قلب جنینم تشکیل نشده است ؟!
آیا کوچک بودن شکم در دوران بارداری نگران کننده است ؟!
چه رابطه ای بین سقط جنین و نازایی وجود دارد !
بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
خوردن این ماده غذایی باعث ناباروری مردان می شود!!
علت درد هنگام رابطه جنسی و راه هایی برای برطرف کردن آن !
قرص تاخیری و داروی جنسی در مردان چه عوارضی دارد؟
هشدار! در بارداری این کرم را استفاده نکنید !
کره بادام زمینی در بارداری بخوریم یا خیر؟
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
آیا می توان از روی بند ناف جنسیت را تعیین کرد؟!
بستنی و خوردن آن در بارداری مفید است یا مضر؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
خانم های باردار درد پا و ران در بارداری را جدی بگیرید!
قلب جنین در چند هفتگی تشکیل می شود؟
چگونه بفهمیم جنین ناهنجاری دارد یا نه ؟
حرکت جنین در شکم چگونه است؟/ چرا جنینم حرکت نمی کند؟
درد شکم و پهلو در بارداری خطرناک است؟
بارداری پوچ چیست ؟ راه های تشخیص آن را بدانید!
شب زفاف چگونه سپری میشود؟
هشدار : خانم های باردار با خوردن این مواد غذایی نوزادتان عقب مانده میشود!!
روش های تعیین جنسیت نوزاد در سراسر جهان !
من و همسرم مشکلی نداریم ! ولی باردار نمی شوم !!
فال روزانه
تعبیر خواب