روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداری

مشاهده : 130
روشهای مقابله با کمر درد دوران بارداری بارداری و زناشویی
هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است. اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف کردن این درد وجود دارد.پس بهتر […]

هرچه بارداری شما جلوتر می رود و رحم شما بزرگتر می شود، ناراحتی های شما نیز بیشتر می شود. کمر درد از جمله متداولترین شکایات خانم های باردار است.

اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید.راه های زیادی برای برطرف
کردن این درد وجود دارد.پس بهتر است همین حالا این تکنیک ها را یاد بگیرید چون بعد از وضع حمل
هم برای بلند کردن نوزاد ۳ تا ۵ کیلوییتان لازمتان می شود.

علت کمردرد دوران بارداری چیست؟

حداقل ۵۰% از خانم ها در دوران بارداری خود دچار کمردرد می شوند.خانم های باردار به دلایل مختلف در معرض
این مشکل قرار می گیرند:

– وزن اضافی: وزنی که در
دوران بارداری اضافه می کنید برای نوزاد شما خوب
است اما می تواند روی کمرتان فشار وارد کند.

– تغییر مرکز ثقل: وقتی رحمتان بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو تغییر می کند.به تدریج—و
احتمالاً بدون اینکه متوجه بشوید—سعی می کنید حالت قرارگیری بدنتان و طریقه حرکت کردنتان را برحسب آن تغییر دهید.این اصلاحات
ممکن است منجر به کمردرد شود.

– هورمون ها: در طول دوران بارداری، هورمون رلاکسین باعث می شود رباط های بین استخوان لگن صاف شوند و
مفاصل شما برای آماده سازی برای وضع حمل شل شوند.هرچه ساختاری که از لگن شما حفاظت می کند نرم تر
می شود، ناراحتی شما در ناحیه کمر بیشتر می شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پایین رفتن از
پله ها.

کمردرد ممکن است در هر زمان در دوره بارداری اتفاق بیفتد.این مشکل در خیلی از خانم ها در فعالیت های
روزمره و خوابیدن آنها تداخل ایجاد می کند.

چه باید بکنید؟

این تکنیک ها می تواند به شما برای برطرف کردن ناراحتی و درد کمر کمک کند:

– توجه به حالت قرارگیری بدن:

سالمترین حالت قرارگیری بدن
که قبل از بارداری می دانستید برای ماه های اول بارداری که هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب
است.شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پایین فشار دهید و صافِ صاف بایستید.

با پیش رفتن بارداری و بزرگتر شدن رحم، به طور طبیعی شانه هایتان را بیشتر به سمت عقب می دهید
تا کمی از وزن رحم که شما را به سمت جلو می کشد را برطرف کنید.همین عمل منجر به فشار
آوردن روی کمر خواهد شد.به همین دلیل لازم است که درمورد طرز ایستادن و نشستن خود با پزشکتان مشورت کنید
تا بهترین حالت را به شما معرفی کند.

– ایجاد اصلاحاتی موقع نشستن و ایستادن: وقتی می نشینید پاهایتان را کمی بالاتر قرار دهید و به هیچ عنوان
چهارزانو ننشینید.در نشستن های طولانی مدت، هر از گاهی وضع نشستنتان را تغییر دهید.اگر لازم است که مدتی سر پا
بایستید، یک پا را روی یک پله کوتاه استراحت دهید.

– تنظیم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابید، درحالتی که یکی یا هر دو زانو را خم کرده باشید.بالشی
بین زانوهایتان و یک بالش دیگر هم زیر شکمتان قرار دهید.

– خودداری از بلند کردن اشیاء سنگین و کودکان: وقتی می خواهید شیء را از روز زمین بلند کنید، از
کمر خم نشوید.درعوض، با پا روی زمین چمباتمه بزنید، زانوها را خم کرده و روی پاهایتان فشار بیاورید نه کمرتان.از
حرکات ناگهانی دست و دراز کردن بیش از اندازه آن بالای سر خودداری کنید.

– لباس مناسب: کفش های پاشنه کوتاه و راحت بپوشید.شلوارهایتان هم باید شلوار مخصوص حاملگی با خطر کمر پایین باشد.

– ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم کنید، می توانید از حمام داغ، حوله های داغ، بطری های آب
داغ و زا این قبیل استفاده کنید.خیلی از خانم ها هم با گذاشتن یک بسته یخ روی کمرشان از درد
راحت می شوند.ماساژ پشت هم می تواند برایتان مفید باشد.

– حفظ تناسب اندام: تا آنجا که پزشک مخصوصتان توصیه می کند، یک برنامه ورزشی می تواند کمرتان را قوی
و سالم نگه دارد و درد کمر شما را هم از بین ببرد.خیلی از خانم های باردار از شنا لذت
می برند و پزشکان نیز خیلی به این ورزش در دوران بارداری توصیه می کنند.پیاده روی یا ورزش های مخصوص
قبل از وضع حمل یا یوگا نیز برای شما مفید است.یک حرکت تمرینی دیگر هم هست که خیلی برای برطرف
کردن کمر درد کمک می کند: روی کف دست ها و زانوها خم شوید طوریکه دست ها در خط
پشتتان قرار داشته باشند.شکمتان را تو کشیده و تیره پشتتان را به سمت بالا قوس دهید.چند ثانیه این حالت را
نگه دارید و بعد آزاد کنید.سه تا پنج مرتبه یک حرکت را تکرار کنید و کم کم تعداد تکرارها را
به ۱۰ برسانید.

اگر این تکنیک ها کمردرد شما را بهتر نکرد، حتماً با پزشکتان در این مورد صحبت کنید.پزشکتان احتمالاً رویکردها و
تکنیک های دیگری مثل حرکات کششی خاص که بتواند بدون ایجاد مشکل برای نوزاد، درد را تسکین دهد، توصیه خواهد
کرد.

درد کمر اگر سخت و تسکین ناپذیر باشد و همراه با علائم دیگر ظاهر شود، می تواند نشانه یک مشکل
جدی تر باشد.درد شدید پایین کمر می تواند علامت وضع حمل یا وضع حمل زودرس باشد.به همین دلیل نباید به
هیچ عنوان دردهای کمر را نادیده بگیرید.

مردمان

2014-06-23 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
logo-samandehi