روش هایی برای غلبه بر عادت خودارضایی

مشاهده : 139
روش هایی برای غلبه بر عادت خودارضایی بارداری و زناشویی
تصمیم گیری اولین قدم است.شما باید تصمیم بگیرید این کار را کنار بگذارید.زمانی که این تصمیم را گرفتید، مشکل تا حد زیادی حل شده است.این تصمیم گیری باید فراتر از یک امید یا آرزو باشد.باید واقعا یک تصمیم باشد.به یاد داشته باشید شما انسان هستید.انسان دچار اشتباه می شود و دارای تمایلات جنسی است.هیچ یک […]

تصمیم گیری اولین قدم است.شما باید تصمیم بگیرید این کار را کنار بگذارید.زمانی که این تصمیم را گرفتید، مشکل تا
حد زیادی حل شده است.این تصمیم گیری باید فراتر از یک امید یا آرزو باشد.باید واقعا یک تصمیم باشد.به یاد
داشته باشید شما انسان هستید.
انسان دچار اشتباه می شود و دارای تمایلات جنسی است.هیچ یک از این چیزها شما را به یک آدم
بد تبدیل نمی کند.خودتان را ببخشید و به خاطر داشته باشید که شما بزرگتر از مشکلتان هستید.در ادامه راهکارهایی ارائه
شده است که به شما کمک می کند کنترل بیشتری بر تمایلات و عادات خود به دست آورید:

۱- تنبیه و سرزنش خود را متوقف کنید:

اگر شما
مدام در حال تنبیه و سرزنش کردن خود برای انجام خودارضایی هستید، هم چنان در حال فکر کردن به این
مسئله به صورت تمام وقت هستید.به جای سرزنش کردن، به این فکر کنید که این موضوع یک مسئله است و
شما تصمیم دارید که برای آن راه حلی پیدا کنید.

۲- هر چیزی که شما را برای خودارضایی وسوسه می کند ، حذف کنید.

برخی از این عوامل عبارتند از:

– دسترسی به مضامین پرونوگرافی: اگر شما عکس ها یا فیلم های تحریک کننده دارید باید آنها را دور بریزید.اگر
در کامپیوتر خود تصاویر، فیلم ها یا آدرس سایت های پرونوگرافی دارید ، آنها را حذف کنید.

– وسایل جنسی: اگر بازیچه ها و وسایل تحریک کننده در دسترس دارید، آنها را دور بریزید.- زمان های خاصی
از شبانه روز: اگر در زمان های خاصی بیشتر وسوسه به خود ارضایی می شوید، برای آن زمان برنامه ای
را تنظیم کنید.
مثلا اگر در پایان شب بیشتر وسوسه می شوید، تا زمانی که به شدت خواب آلوده نشده اید به اتاق
خواب و تخت خواب خود نروید.سعی کنید با دیدن تلویزیون، کتاب یا مجله خواندن یا انجام کارهای مورد علاقه ،
خودتان را سرگرم کنید.

– کسالت: اگر کارهای کمی برای انجلم دادن دارید و این باعث می شود ذهنتان مدام به افکار جنسی مشغول
شود، برای خودتان برنامه پرکاری تنظیم کنید.تعیین کردن هدف های روشن برای آینده تاثیر فراوانی دارد.شما خواهید دید که در
صورت مشغول بودن به کارهای مختلف، کمتر دچار وسوسه برای خودارضایی خواهید شد.

– تنهایی : اگر شما به دلیل زیاد تنها بودن دچار خودارضایی می شوید به دنبال راه هایی برای پرکردن
تنهایی تان باشید.افزایش ارتباطات با دوستان و خویشاوندان، شرکت در دوره ها و جلسات عمومی، رفتن به پارک برای پیاده
روی از راه های پرکردن تنهایی است.

۳- فعالیت های دیگری برای صرف زمان و انرژی تان پیدا کنید:

زندگی تان را با فعالیت های مختلف پر کنید.هیجان کارهای مختلف می تواند جایگزین تمایل به خودارضایی شود و باعث
شود دفعه بعدی که دچار وسوسه خود ارضایی می شوید، روشی برای پرت کردن حواس خود داشته باشید.برخی از گزینه
های زیر را امتحان کنید:
– خلاق باشید : فعالیت های هنری مثل نقاشی، موسیقی و نمایش تا حد زیادی
به تغییر مسیر تمایلات جنسی و قرار گرفتن در مسیر خلاقیت و سازندگی کمک می کند.

– ورزش کردن: ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را پیگیری کنید.- تغذیه سالم: استفاده از میوه
ها و سبزیجات و غذاهای طبیعی قدرت کنترل شما را افزایش می دهد.

– یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا مهارت جدیدی را فرا بگیرید: یاد گرفتن چیزی که نیازمند تلاش و وقت
گذاشتن است تمرکز ذهن شما را به جای لذت زودهنگام حاصل از خودارضایی بر لذت تاخیر یافته ی حاصل از
دستیابی به اهداف قرار می دهد.مهارت هایی مثل آشپزی، باغبانی، نجاری،موسیقی ،سخنرانی و…
را امتحان کنید.

– کارهای داوطلبانه و خیریه انجام دهید: انرژی خود را به کمک به مردمی اختصاص دهید که نیاز به کمک
شما دارند.عضویت و فعالیت در گروه ها و انجمن های مردم نهاد و خیریه علاوه بر اینکه در شما حس
مفید بودن ایجاد می کند ، باعث می شود در محیط اجتماعی قرار بگیرید و دوستان زیادی پیدا کنید.

۴- صبور و مقاوم باشید:

متوقف کردن اعتیاد به خودارضایی به آسانی خاموش کردن یک چراغ نیست.بلکه یک فرایندی است که نیازمند تعهد است و
ممکن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت یا اشتباه بشوید.مهم این است که بر تصمیم و تعهد خود باقی
بمانید و در هر نقطه دوباره آغاز کنید.

۵- یک سیستم پاداش قرار دهید:

با خودتان قرارداد ببندید که به ازای هر روز که خود ارضایی نکنید هزار تومان در یک صندوق بیندازید و
در پایان هفته با پول آن چیزی را که دوست دارید برای خود بخرید.

راهکارهای زیر هم به شما کمک خواهد کرد:

– اگر با دوستانی ارتباط دارید که آنها هم عادت به خودارضایی دارند ارتباطتان را کمتر کنید.- زیاد در آینه
خود را نگاه نکنید و دیدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب کردن در حد معمول بکنید.- زمانی
که به تخت خواب می روید لباس هایی بپوشید که درآوردن آنها دشوار باشد.

– ذهن خود را به مطالب مفید و آموزنده مشغول کنید.فهرستی از کتاب ها، مجلات و سایت های مورد علاقه
خود تهیه کنید و آنها را در دسترس خود قرار دهید.هر روز زمانی را به مطالعه کتاب ها، مجلات و
رمان های موردعلاقه تان اختصاص دهید.رمان به شما کمک می کند در طول روز به داستان آن فکر کنید.

– دعا و عبادت کنید: البته در دعاهایتان زیاد با مشکلتان مشغله ذهنی نداشته باشید.چون می خواهید کمتر به آن
فکر کنید.بلکه از خدا بخواهید به شما کمک کند حقایق زندگی را بهتر درک کنید و رفتار و گفتار نیک
را پیشه کنید.

– یک لیست از کارهای لذت بخش تهیه کنید (مثلا تماس تلفنی به یک دوست، رفتن کنار پنجره و نوشیدن
یک لیوان چای یا قهوه، قدم زدن تا پارک نزدیک خانه ، گوش دادن به یک موسیقی) و آن را
درجایی از اتاقتان نصب کنید.زمانی که دچار وسوسه خود ارضایی می شوید دستهایتان را به هم بزنید و با صدای
بلند یک کلمه یا عبارت را بگویید ( مثلا: پاشو، بسه ، استوپ و…
) و به لیست کارهای مورد علاقه تان نگاهی بیندازید و یکی از آنها را انتخاب کنید.

– به رشد شخصی خود بپردازید: شناخت ویژگی های خود و تلاش در جهت بهبود آنها تاثیر ویژه ای در
کاهش عادات و رفتارهای منفی می گذارد.

– در ذهن خود، خود ارضایی را با یک تصویر یا کار ناخوشایند تجسم کنید.
یعنی خودتان را در حالت خود ارضایی تجسم کنید در حالی که در یک جوی آب کثیف و پر
از لجن خوابیده اید و لجن ها روی صورت شما را پر کرده است.این صحنه را بارها و بارها تجسم
کنید.خواهید دید که به تدریج لذت خودارضایی در شما از بین خواهد رفت.

روان

2014-06-11 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
علل ترک پوست در دوران بارداری و روش های درمان آن
ارتباط صبحانه با پسردار شدن
آرایش در بارداری و رشد جنین
قرص دیان چیست ؟ و چه کاربردی دارد؟
فواید باردار شدن در سن بالا را می دانید
عوارض خطرناک تب مادر بر روی جنین
زنجبیل تقویت کننده نیروی جنسی یا دشمن آن؟
اگر کودک باهوش می خواهید ، این کارها را در دوران بارداری انجام دهید!
بارداری و داروهای ممنوعه
احتمال باروری در این فصل از سال بیشتر است!
خانم های باردار! این میوه برای شما بسیار مفید است !
بهترین زمان برای باردار شدن از نظر اسلام
نشانه های مسمومیت در دوران بارداری را بشناسید
بارداری بعد از سقط مکرر !
علل کمبود وزن جنین چیست ؟
خوردن غذاهای چرب در بارداری چه تاثیری روی جنین دارد؟
لیست لوازمی که بعد از زایمان به آنها نیاز دارید
زایمان بدون درد با انجام این روش ها
خانم های باردار استفاده از این ماده موجب نقص عضو جنین تان می شود!!
مهمترین علت نازا شدن در رحم
چرا زنان باردار باید موز بخورند؟
با سرماخوردگی و سینوزیت دوران بارداری چه کنیم؟
این حرف ها را به یک زن حامله نزنید
ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند را می دانید
تعیین جنسیت فرزند خواهان فرزند دختر هستید یا پسر؟
آیا داروهای مسکن درد زایمان را کم میکنند؟
خوردن این خوراکی ها در دوران شیردهی مفید است
از بیماری پپرونی چه میدانید؟ شیوع بیماری پیرونی در مردان زیر ۴۰ سال !
خوردن داروی فیناستراید بر نیروی جنسی چه تاثیراتی میگذارد؟
نازایی در زنان و رابطه آن با رابطه جنسی
logo-samandehi