روش های مناسب برای جلوگیری از چاقی بیش از حد در دوران بارداری

مشاهده : 183
روش های مناسب برای جلوگیری از چاقی بیش از حد در دوران بارداری بارداری و زناشویی
جلوگیری از چاقی بیش از حد در بارداری اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید.در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید. اضافه وزن مجاز در دوران بارداری داشتن رژیم غذایی متعادل و […]

جلوگیری از چاقی بیش از حد در بارداری

اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به
دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید.در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن
وزن اضافی را کاهش دهید.

اضافه وزن مجاز در دوران بارداری

داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم به جنین شما کمک میکند مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده و رشد
سالم داشته باشد.اما واقعا چه مقدار کالری اضافی در دوران بارداری نیاز دارید؟

اگر چه در این دوران به
مقداری کالری بیشتر از سابق نیاز دارید، اما بر خلاف باور عموم لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید.به
طور متوسط زنان باردار تنها به ۳۰۰ کالری بیشتر در روز نیاز دارند.این مقدار کالری بیشتر به آنها کمک میکند
در دوران بارداری وزن مناسبی به دست بیاورند.

از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید.زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران
بارداری، ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم وزن اضافه کند.زنانی که دارای کم وزنی هستند، در دوران بارداری باید ۱۲ تا ۱۸
کیلوگرم وزن اضافه کنند و زنانی که اضافه وزن دارند تنها ۶ تا ۱۱ کیلوگرم وزن باید اضافه کنند.به طور
کلی باید در سه ماهه اول بارداری حدود ۱ تا ۱٫۸ کیلوگرم و در باقی دوران بارداری به ازای هر
هفته ۴۵۰ گرم وزن اضافه شود.

اگر دوقلو باردار هستید باید در دوران بارداری ۱۵ تا ۲۰ کیلو گرم وزن اضافه کنید.این وزن به طور متوسط
هفته ای ۰٫۶ کیلو گرم پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول بارداری است(dot) در بارداری دوقلویی اهمیت
ویژه ای دارد که به مقدار لازم، وزن اضافه کنید چون وزن شما بر وزن جنین تاثیر میگذارد و چون
دوقلوها اغلب پیش از زمان مقرر متولد میشوند، وزن بیشتر هنگام تولد برای سلامتشان اهمیت دارد.هنگام بارداری دوقلویی باید بین
۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در روز دریافت کنید.

وزن اضافی در بدن زن باردار صرف چه میشود؟

• کودک: ۳٫۶ کیلو گرم• جفت: ۰٫۹ تا ۱٫۳ کیلو گرم • مایع امنیوتیک: ۰٫۹ تا ۱٫۳ کیلو گرم •
بافت سینه: ۰٫۹ تا ۱٫۳ کیلو گرم• خون: ۱٫۸ کیلو گرم • چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: ۲٫۲
تا ۴ کیلو گرم• رحم: ۰٫۹ تا ۲٫۲ کیلو گرم • کل وزن اضافی: ۱۱ تا ۱۵٫۸ کیلو گرم

آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟

اگر زنی اضافه وزن زیادی در بارداری داشته باشد، پزشک
او ممکن است کاهش وزن را برایش توصیه کند.فرد تنها باید تحت نظر پزشک وزن کم کند اما در اکثر
موارد در حین بارداری نباید وزن کم شود یا رژیملاغری صورت گیرد.

چگونه در دوران بارداری مقدار مناسبی وزن به دست آوریم؟

اگر پزشک توصیه میکند در حین بارداری وزن اضافه کنید، نکات زیر به شما کمک میکند:

• ۵ تا ۶ وعده غذایی کم حجم در روز
مصرف کنید.

• میان وعده ساده و سریع مانند مغزهای گیاهی، کشمش، پنیر و کراکر، برگه های میوه و ماست یا بستنی
بخورید.• کره بادام زمینی را بر روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالید و بخورید.یک قاشق چایخوری کره
بادام زمینی حدود ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین به شما میدهد.

• شیر بدون چربی به سیب زمینی پوره، نیمروی همزده و غلات صبحانه اضافه کنید.• افزودنی هایی مانند کره، مارگارین
یا کره های گیاهی، پنیر خامه ای، خامه ترش، پنیر و آب گوشت به غذای اصلی خود اضافه کنید.

اگر در حین بارداری وزن بیش از حد اضافه کردیم، چه کنیم؟

اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید.در
بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.

در اینجا چند توصیه برای آهسته کردن فرایند اضافه وزن آمده است:

• اگر فست فود مصرف میکنید، غذاهای
کم چرب مانند سینه مرغ کباب شده با سیب زمینی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم
چرب، نان ساده و یا سیب زمینی کبابی سفارش دهید.از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای حاوی پنیر پیتزا
یا مرغ و جوجه سوخاری بپرهیزید.

• از محصولات لبنی کامل (چربی گرفته نشده) اجتناب کنید.شما به حداقل چهار سهم محصولات شیر در روز نیاز دارید
اما باید از شیرهای ۱ تا ۲ درصد چربی استفاده کنید که میزان کالری و چربی دریافتی تان را تا
حد قابل توجهی کاهش میدهند.همچنین پنیر یا ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.

• نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید.از مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آب میوه، چای سرد، لیموناد یا نوشیدنیهای پودری که
مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند خودداری کنید.به جای این گزینه ها میتوانید از نوشیدن آب، آب معدنی و
ماء الشعیر بدون شکر لذت ببرید بدون این که کالری زیادی دریافت کرده باشید.• هنگام پخت غذا به آن نمک
اضافه نکنید.نمک موجب احتباس آب در بدن میشود.

• میان وعده های پر کالری و شیرین را محدود کنید.کوکی ها، شکلاتها، دوناتها، کیکها، شربتها، عسل و چیپس سیب
زمینی همگی مقدار بسیار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی ارزش غذایی دارند.به جای مصرف این مواد از میوه های
تازه، ماست کم چرب، کیک میوه ای یا میان وعده های کم کالری دیگر بهره ببرید.

• حد تعادل در مصرف چربی را حفظ کنید.چربیها عبارتند از روغن، مارگارین، کره، سس، مایونز، خامه، پنیر خامه ای
و از این قبیل موارد.گزینه های کم چرب را به جای آنها انتخاب کنید.

• غذا را به شیوه سالم بپزید.غذاهای سرخ شده در روغن یا کره کالری و چربی زیادی دارند.روش هواپز، کبابی،
آبپز و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند.

• ورزش در حد متوسط میتواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کنند.راه رفتن یا شنا کردن معمولا برای زنان بارداری
بی خطر و مفید است.پیش از شروع ورزش، از پزشک خود بپرسید چه ورزشی برایتان مفید است.

سیمرغ

2015-12-11 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید! چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید!
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی این که چگونه از روی شکم جنسیت جنین را بفهمید! مطالبی را به اشتراک بگذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
فاکتورهایی که باعث افزایش احتمال تولد فرزند دوقلو می شود
بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار
مشکلات آقایان در رابطه جنسی و راه حل هایی برای آن ها
قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید
روش هایی برای دختر دار شدن!
درمان ناباروری با روش طب سوزنی
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی