بخور نخورهای دوران بارداری را بدانید

بارداری یکی از پروسه هایی است که مادر در این ایام باید خیلی بر نقش تغذیه سالم و
درست تاکید کند زیرا تغذیه سالم اثر مثبتی بر روی هوش و سلامت جنین و خود مادر دارد
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی رژیم غذایی زمان بارداری و بخور و نخورهای
زمان بارداری بپردازیم

رژیم غذایی زمان بارداری

زمانی که خبر خوش باردار شدنتان را میشنوید، ممکن است این فکر به سراغتان بیاید که حالا حسابی باید بخورید
تا مواد غذایی لازم به جنین داخل شکمتان برسد.اما این فکر اشتباه است.درست است که حالا نیاز بدن شما فرق
کرده اما نه آنقدر که هرچه دستتان برسد بخورید.با هم برخی از نکاتی که در رژیم غذایی دوران بارداری تان باید رعایت کنید، مرور میکنیم.

دور موس شکلات خط بکشید

تخم مرغ حاوی باکتری به نام سالمونلاست و از آنجا که موس شکلات حاوی تخم مرغ خام است نمیتوان آن
را مصرف کرد چون ثابت شده همین باکتری در تازه متولدها مننژیت ایجاد میکند.علاوه بر موس شکلات، بستنی های خانگی
هم که با تخم مرغ خام تهیه میشوند جزو ممنوعه های دوران بارداری محسوب میشوند.

رژیم غذایی زمان بارداری

عسل بخورید

عسل یک ماده غذایی بسیار مفید و مغذی در رژیم غذایی تان به حساب می آید اما باید به خاطر
داشته باشید که بعد از تولد نوزاد تا یک سالگی این ماده مغذی را در رژیم غذایی نوزادتان قرار ندهید.

گوشت خام را حذف کنید

گوشتهای نپخته و خام حامل انگل توکسوپلاسموز هستند که به راحتی از جفت عبور کرده و آن را تحت تاثیر
قرار میدهند.به همین دلیل استفاده از گوشت قرمز مثل استیک خام میتواند خطرناک باشد.

سوسیس و کالباس مریضتان میکند

شاید با خودتان فکر کنید که بعضی روزها که حوصله پخت و پز ندارید میتوانید سراغ مواد غذایی آماده از
جمله سوسیس و کالباس بروید در حالی که این مواد حاوی باکتری لیستریا هستند که میتوانند باعث سقط جنین شوند.لیستریا
از جفت عبور کرده و با ایجاد عفونت خون را آلوده میکند.درصورتی که هوس خوردن سوسیس و کالباس کردید بهتر
است آن را گرم کرده و بخورید.

بهترین رژیم غذایی زمان بارداری

شیرینی را کم کنید

واقعیت این است که خوردن بیش از اندازه شیرینی و شکر در رژیم غذایی میتواند مادر باردار را در معرض
دیابت دوران بارداری قرار دهد.بنابراین توصیه میشود خوردن شیرینی، شکلات و کیکی را محدود کنید.

در خوردن دم نوش احتیاط کنید

بهترین کار این است که دم نوش را جایگزین چای و قهوه کنید اما به یاد داشته باشید که برخی
انواع دم نوش میتوانند باعث سقط جنین شوند.به عنوان مثال دم نوش زعفران در مقدار زیاد میتواند خطرناک باشد.

سیب بخورید

شاید ندانید که خوردن روزانه یک سیب میتواند نوزاد را از حساسیت و آسم دور کند.فلاونوئید موجود در سیب، خطر
آسم و خس خس سینه را از نوزاد دور میکند.

آجیل هم حدی دارد

بدون شک خوردن آجیل میتواند در رشد مغزی جنین بسیار موثر باشد.ضمن آنکه به تازگی ثابت شده است مصرف آجیل
از ابتلای کودک به آلرژی جلوگیری میکند اما بهتر است بدانید که خوردن برخی انواع آجیل اندازه دارد و بهتر
است درباره میزان دقیق مصرف، با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بدانید از فواید تغذیه‌ سالم در بارداری:

سالم بودن تغذیه بارداری، فواید زیادی هم برای مادر و هم برای جنین به همراه دارد که عبارتند از:

• فواید تغذیه‌ سالم برای جنین:

کمک به داشتن وزن مناسب نوزاد در هنگام تولد، تقویت تکامل مغز جنین، کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها مانند نقص لوله‌ی عصبی یا اسپینابیفیدا و تأثیر در الگوی تغذیه‌ای مناسب کودک پس از تولد.

• فواید تغذیه‌ سالم برای مادر:

کاهش خطر ابتلا به برخی از مشکلات بارداری (مانند کم‌خونی، دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و غیره)، کاهش خطر بروز بعضی از عوارض بارداری (تهوع صبحگاهی، خستگی، یبوست و غیره)، ایجاد تعادل در حالات روحی مادر، جلوگیری از زایمان زودرس و کاهش سریع‌تر وزن پس از زایمان.

بسیاری از افراد، غذا خوردن زیاد را نشانه‌ داشتن سلامتی می‌دانند اما بر خلاف این تصور، دریافت کالری بیش از حد نیاز، عوارض مختلفی نظیر ابتلا به دیابت، فشار خون و چاقی مادر و کودک را در آینده به همراه خواهد داشت و بر سلامت هم مادر و هم کودک تأثیرگذار می باشد.

رژیم غذایی زمان بارداری

نقش تغذیه‌ مادر بر هوش جنین:

در بسیاری از تحقیقات، تأثیر تغذیه‌ مادر بر هوش کودک ثابت شده است. از جمله مواد غذایی که بر رشد هوش جنین موثر هستند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کشمش، مویز، دانه‌ها و مغزها؛

• برخی از ریزمغذی‌ها مانند آهن و اسیدفولیک (منابع اسیدفولیک شامل گوشت، سبزیجات، مغزها و جگر می باشد)؛

• موادی که کمبودشان در بدن باعث کاهش رشد مغزی می‌شود نظیر ویتامین D، پروتئین و روی (منابع روی شامل انواع سبزیجات به خصوص سبزیجات ریشه‌ای، پیاز و غذاهای دریایی به خصوص ماهی‌های آب شور می‌باشد).

نی نی  / مام