وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود

مشاهده : 792
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود بارداری و زناشویی
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی رژیم کم کالری در بارداری بپردازیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید

برخی از مادران باردار از ترس چاق شدن در دوران بارداری
شروع به گرفتن رژیم های لاغری و یا کم کالری می کنند اما
آیا می دانید که رژیم کم کالری در بارداری چه عواقبی دارد؟
ما در این مطلب از پرشین وی به بررسی رژیم کم کالری در بارداری خواهیم
پرداخت

رژیم کم کالری در بارداری

آیا حقیقتاً من باید به اندازه دو نفر غذا بخورم؟
خانم‌های باردار برای مراقبت از خود و جنین‌شان به مواد مغذی نیاز دارند.ولی این بدان معنا نیست که فرد باردار
به اندازه ۲ نفر مواد غذایی بخورد.در این زمان فرد روزانه فقط ۳۰۰ کالری اضافه، نیاز دارد.یک سیب‌زمینی پخته متوسط
۱۲۰ کالری دارد، لذا برای دریافت این ۳۰۰ کالری اضافه نیاز به زیاد خوردن نیست.باید از محدود کردن رژیم غذایی
در دوران بارداری پرهیز کرد، زیرا ممکن است جنین شما دچار کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و املاح شود.

رژیم‌های کم کالری می‌تواند چربی ذخیره زن باردار را تجزیه کند و این امر موجب تولید ماده‌ای به نام کتون
می‌شود.تولید مداوم کتون منجر به عقب ماندگی ذهنی کودک می‌شود.

رژیم کم کالری در بارداری

رژیم کم کالری در بارداری

چگونه باید در طول مدت بارداری‌ام رژیمم را تغییر دهم؟

اگر شما قبل از بارداری تغذیه سالم داشته باشید ممکن است با تغییرات کوچکی در رژیم غذایی‌تان، مواد غذایی مورد
احتیاج در این دوره را تأمین کنید.طبق نظریه انجمن تغذیه آمریکا (ADA) یک خانم باردار نسبت به دوران غیر بارداری
روزانه نیاز به ۳۰۰ کالری اضافه دارد.ADA روزانه ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری برای بارداران پیشنهاد می‌کند.این کالری می‌بایست از غذاهای
سالم مختلفی تأمین شود.اما یک خانم باردار چه بخورد مهم‌تر از این است که چه قدر بخورد.یک خانم باردار نیاز
بیشتری به بسیاری از ویتامین‌های مهم، املاح و مواد مغذی دارد.برای دریافت به اندازه مواد مغذی خانم باردار باید از
مولتی ویتامین و یا ویتامین‌های قبل از تولد استفاده کند و غذای سالم به دست آمده از چهار گروه اصلی مواد غذایی بخورد که شامل:

– میوه‌ها و سبزی‌ها

یک خانم باردار نیاز به ۷ سهم یا بیشتر میوه‌ و سبزی دارد.(مثلاً ۳
سهم میوه و ۴ سهم سبزی ، روزانه)یک سهم میوه = ۱ سیب متوسط = یک دوم موز متوسط =
یک دوم فنجان میوه خرد شده = سه چهارم فنجان آب میوهیک سهم سبزی = ۱ فنجان سبزی خام برگ‌دار
= یک دوم فنجان سبزی‌های دیگر (خام، پخته) = سه چهارم فنجان آب سبزیجاتمیوه‌ها و سبزی‌ها منابع سرشار از فیبر،
ویتامین‌ و املاح هستند.میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین C به شما و جنین‌تان کمک می‌کند آرواره‌های سالم و بافت‌های سالم
داشته باشید، همچنین ویتامین C در التیام زخم‌ها و جذب آهن کمک می‌کند.

نمونه میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین C، عبارتند
از: توت‌فرنگی، پرتقال، صیفی‌جات: هندوانه، طالبی، خربزه، گوجه‌فرنگی، فلفل، کلم، سبزی خوردن و کلم بروکلی.میوه‌ها و سبزی‌ها همچنین به رژیم
شما فیبر و املاح اضافه می‌کنند و به شما انرژی می‌دهد به علاوه سبزی‌های به رنگ سبز تیره حاوی ویتامین‌
A، آهن و اسید فولیک هستند، که در دوران بارداری ‌ بسیار مهم هستند.

رژیم کم کالری در بارداری حبوبات- غلات و نان‌های سبوس‌دار

زن باردار باید روزانه ۲ تا ۹ سهم از حبوبات، غلات و یا نان‌های سبوس‌دار دریافت کند.که هر سهم از
آن برابر است با ۱ برش نان = یک دوم فنجان غلات پخته شده = یک دوم فنجان برنج یا
ماکارونی= ۱ فنجان غلات آماده برای خوردن مثل کورن فلکس یا موسلی.این گروه شامل مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی، کورن
فلکس و موسلی است که حاوی آهن، ویتامین‌های گروه B املاح و فیبر هستند.برخی از غلات صبحانه (کورن فلکس) غنی
شده از ۱۰۰% اسید فولیکی هستند که بدنتان به آن نیاز دارد.اسید فولیک نقش به سزایی در پیشگیری از مشکلات
جدی مادرزادی دارد.خوردن غلات صبحانه و یا نان‌های سبوس‌داری که حاوی اسید فولیک هستند، قبل و در حین بارداری نقش
مهمی دارند.

لبنیات

زنان باردار باید روزانه ۴ سهم یا بیشتر شیر بدون چربی، ماست، پنیر یا بقیه لبنیات استفاده کنند.۱ سهم لبنیات
= ۱ فنجان شیر یا ماست، ۵/۴۲ گرم (۵/۱اونس)۱ پنیر طبیعی،۵/۵۶ گرم ( ۲ اونس) پنیر فرآوری شده.لبنیات حاوی کلسیمی
است که شما و جنین شما برای داشتن استخوان‌های محکم و دندان‌های سالم به آن احتیاج دارید.لبنیات همچنین حاوی منابع
غنی‌ای از ویتامین A، D، پروتئین و ویتامین‌های گروه B است.

ویتامین A به رشد مقابله با عفونت و بهبود بینایی
کمک می‌کند.زنان باردار روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.اگر شما ۱۸ ساله و یا جوان‌ترید به ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در
روز احتیاج دارید.سعی کنید از شیر کم‌چربی یا بدون چربی و همچنین از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.منابع دیگر کلسیم عبارتند
از: سبزی‌های برگ‌دار به رنگ سبز تیره، حبوبات مثلاً نخود و لوبیا، آجیل و دانه‌های روغنی و سویا.اگر شما به
لاکتوز حساسیت دارید و نمی‌توانید لبنیات را هضم کنید باز هم می‌توانید به مقدار کافی، کلسیم دریافت کنید.چرا که محصولات
کم لاکتوز، امروزه در دسترس است.در بعضی موارد شاید پزشک شما کلسیم مکمل تجویز کند.

رژیم کم کالری در بارداری پروتئین در بارداری

زنان باردار و جنین در حال رشدشان ۱۰ گرم پروتئین بیشتر از زنان غیر باردار نیاز دارند.زنان باردار باید روزانه
۶۰ گرم پروتئین مصرف کنند.۱ سهم پروتئین = ۸۵- ۵/۵۶ گرم (۳- ۲ اونس) گوشت قرمز پخته بدون چربی= گوشت
سفید یا ماهی= یک دوم فنجان حبوبات پخته شده= ۱ تخم مرغ= یک دوم فنجان سویا= یک سوم فنجان آجیل=
۲ قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی۸۵- ۵/۵۶ گرم (۳-۲ اونس) گوشت قرمز پخته شده بدون چربی، ماهی یا ماکیان بدون
پوست حدود ۶۰ گرم پروتئین دارد.تخم‌مرغ ، آجیل و حبوبات نیز منابع سرشار از پروتئین هستند.

اما از خوردن نوشیدنی‌های حاوی
پروتئین زیاد اجتناب کنید.(۲) در آمریکا زنان معمولاً بیش از آن چه مورد نیاز بدنشان است پروتئین دریافت می‌کنند.لذا شما
احتمالاً برای دریافت روزانه ۶۰ گرم پروتئین مشکلی نخواهید داشت.از خوردن گوشت، جگر، ماهی خام، یا کاملاً پخته نشده بپرهیزند.پروتئین
ماهیچه، بافت، آنزیم، هورمون و آنتی‌بادی‌ها را برای شما و جنین‌تان می‌سازد.غذاهای سرشار از پروتئین همچنین حاوی ویتامین‌های خانواده B
و آهن هستند که برای بدن شما مهم است.

رژیم کم کالری در بارداری

رژیم کم کالری در بارداری

هنگام حاملگی چه قدر باید وزن اضافه کنیم

دانشکده پزشکی زنان و مامایی آمریکا (ACOG) توصیه می‌کند که میانگین وزن اضافه شده درطول بارداری ۵/ ۱۲ تا ۱۵
کیلوگرم باشد.اما قد و وزن شما قبل از بارداری نیز در اضافه وزن طول بارداری است.طبق ACOG:اگر وزن شما قبل
از بارداری کمتر از حد طبیعی باشد باید بین ۱۴ تا ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه کنید.اگر وزن شما قبل از
بارداری بیشتر از حد طبیعی باشد باید بین ۷ تا ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید.برای این که بدانید حین بارداری
چه قدر باید وزن اضافه کنید که مطابق با سلامتی شما باشد با پزشکتان مشورت کنید.شما باید در طی مدت
بارداری به طور طبیعی وزن اضافه کنید در ۳ ماه آخر بارداری وزن بیشتری خواهید گرفت توصیه پزشکان برای اضافه
وزن به صورت ذیل می‌باشد :

· ۲- ۱ کیلوگرم در سه ماه اول· ۵/۱ تا ۲ کیلوگرم هر ماه
برای سه ماه دوم و سوم

رژیم کم کالری در بارداری

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که زنانی که بیشتر از میزان توصیه شده در طول
مدت بارداری، دچار اضافه وزن اضافی تا ۶ ماه بعد از زایمان ناکام شده‌اند در محدوده ریسک بالای چاقی در
۱۰ سال بعد هستند.از تمام وزن اضافه شده در طول بارداری ۳ تا ۴ کیلوگرم: نوزاد و بقیه مایع درون
رحم و کیسه آب، جفت، رحم بزرگ شده و سینه‌های بزرگ شده است.حتماً برای کنترل وزنتان در طول بارداری با
پزشکتان مشورت کنید.

· آیا از دست دادن وزن اضافه شده بعد از زایمان مشکل است؟

اگر شما دچار اضافه وزن زیادی در طول مدت بارداری شده‌اید، پس از زایمان لاغر شدن می‌تواند تا ۳۳ %
افزایش یابد.بیشتر زنانی که طبق میزان توصیه شده وزن گرفته‌اند، در زمان زایمان و هفته‌ها و ماه‌های بعد از آن،
این وزن اضافی را به راحتی از دست می‌دهند.شیر دادن نیز به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید.شیردادن
روزانه حداقل ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.

۱- هر اونس = ۲۸ گرم۲- پودرها و نوشیدنی‌های مکملی که امروزه در باشگاه‌های ورزشی فروخته می‌شود

بیشتر بدانید از رژیم لاغری در بارداری تأثیر منفی دارد

به‌علت اینکه در این دوران تمام احتیاجات جنین از رژیم غذایی مادر تأمین می‌شود،
رژیم لاغری کاملا ممنوع است.کاهش وزن با سوختن ذخایر چربی همراه است
که می‌تواند برای جنین خطرات زیادی دربرداشته باشد. حتی ممکن است به
زایمان زودرس منجر شود. به همین دلیل است که در دوران بارداری نباید کاهش
وزن داشت. رژیم لاغری در دوران بارداری همچنین منجر به کاهش ضریب هوشی کودک می‌شود.

مادران باردار می‌توانند پرخوری کنند؟

کمبود مواد مغذی لازم در بدن مادر، روی رشد سلول‌های مغزی نوزاد تأثیر می‌گذارد
و در نهایت منجر به کاهش ضریب هوشی فرزند می‌شود. حتی دریافت نکردن انرژی
کافی از مواد غذایی باعث رشد ناکافی سیستم عصبی مغز و مرگ جنین می‌شود.
همینطور گرسنگی باعث می‌شود تا کودک رشد کافی نداشته باشد.
اگر مادر به‌خود گرسنگی بدهد جز اینکه برای جنین ضرر دارد حتی برای خود او هم مضر است.

رژیم لاغری در طول بارداری به هیچ وجه روش مناسبی برای وزن کم کردن
نیست. حتی زنانی که بیش از اندازه اضافه وزن دارند هم نباید در طول بارداری
رژیم لاغری بگیرند. تنها راه چاره برای مادرانی که بیش از حد اضافه وزن دارند
یک برنامه غذایی مناسب و کنترل وزنشان است؛ یعنی می‌توانند با یک تغذیه
درست و مناسب بدون حذف هیچ کدام از مواد غذایی وزن خود را کنترل و از اضافه شدن بیش از حد وزن خود جلوگیری کنند.

اضافه وزن غیرطبیعی می‌تواند برای جنین خطرناک باشد

معمولا خانم‌ها در دوران بارداری مقداری وزن اضافه می‌کنند که بیش از حد باشد
نوزاد در معرض خطر قرار می‌گیرد. همچنین بیماری‌هایی از قبیل دیابت، مسمومیت بارداری، فشارخون زیاد و قند خون نیز مادر را تهدید خواهد کرد.
از طرفی نوزادانی که از مادران چاق متولد می‌شوند در معرض خطر فقر آهن هستند
و این کمبود می‌تواند تأثیر نامطلوبی روی رشد مغزی جنین داشته باشد. با وجود
همه اینها کم کردن غذا و گرفتن رژیم لاغری آن هم در دوران بارداری برای آنکه وزن
‌ زیاد افزایش نیابد، کار صحیحی نیست و می‌تواند نه‌تنها به رشد جنین آسیب برساند، بلکه سبب تولد زودهنگام و زایمان زودرس شود.

انجمن زنان و
مامایی امریکامترجم: نیلوفر شاکری / برنا

2021-03-28 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهم پیرامون بهترین سن بچه دار شدن مرد را مورد بررسی قرار دهیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
logo-samandehi