نکاتی برای زنان باردار در فصل زمستان

بارداری مراقبت های خاص خودش را لازم دارد که این مراقبت ها در زمستان و بارداری را
در شرایط خاص قرار می دهد . زمستان فصلی است که در آن بدن نیاز به محافظت های بیشتری
در برابر بیماری ها و هوای سرد پیدا می کند و اگر باردار نیز باشید این محافظت ها بیشتر و مهم تر
می شود . مراقبت های زمستان و بارداری باعث محافظت از بدن در برابر بیمار شدن ها و میکروب
ها می شود . محافظت های زمستان و بارداری را در پرشین وی بخوانید.

شرایط خاص زمستان و بارداری

مراقب باشید بیمار نشوید
در زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا بیشتر است و اگر شما در
هنگام بارداری دچار بیماری شوید، ممکن است بیشتر از مدت زمان معمول بیماریتان طول بکشد.بنابراین
سعی کنید تا جایی که
می توانید از سرماخوردگی پیشگیری کنید.آب کافی بنوشید و تغذیه سرشار از ویتامین ها و املاح داشته
باشید.و مهم تر
از همه سعی کنید در ارتباط با افراد بیمار جوانب احتیاط را رعایت کنید.

مراقبت های زمستان و بارداری

 استراحت منظم در زمستان و بارداری

هنگام بارداری علاوه بر ورزش، داشتن استراحت کافی نیز بسیار مهم است.دردهای عضلانی به ویژه
در سه ماه آخر
بارداری بسیارعادی هستند.مطمئن شوید که بطور منظم و کافی استراحت می کنید و در هنگام استراحت
تا آنجا که امکان
پذیر است، پاهایتان را بالا نگه دارید.دوش آب گرم زیاد بگیرید و از کیسه آب گرم برای تسکین دردهای عضلانی
استفاده کنید.

 لباس ­های مناسب در زمستان و بارداری

لباس مناسب برای زنان باردار در فصل سرما علاوه بر اینکه از آن ها در برابر سرمای هوا محافظت می
کند، باید راحت باشد و همچنین ایجاد خارش و حساسیت های پوستی نکند.

از پوستتان در برابر سرما محافظت کنید
خشکی پوست در زمستان مسئله ای بسیار شایع است.پوست خشک باعث ایجاد خارش می شود،
و بنابراین باید سعی کنید
پوستتان را نخارانید، زیرا این مسئله خارش را شدیدتر می کند و همچنین باعث ایجاد زخم می شود.

اگر پوست خشکی
دارید، زمان استحمام با آب داغ را به حداقل برسانید و از لوسیون ها و مرطوب کننده ها برای مرطوب
نگه داشتن پوستتان استفاده کنید.

کفش­ مناسب در زمستان و بارداری

به هنگام زمستان و با توجه به یخ زدگی معابر، پوشیدن کفش مناسب مخصوصأ برای شما که

باردار هستید، بسیار ضروری است.کفش شما باید علاوه بر اینکه پا را گرم نگه می دارد، پاشنه بلند
نداشته باشد
و همچنین تنگ نباشد.مطمئن باشید که کف کفش شما برای سطوح لغزنده مناسب است و تا حد
خوبی جلوی لیز
خوردن را می گیرد.در هر صورت سعی کنید که در ماه های آخر بارداری به تنهایی از خانه بیرون نروید.

ورزش مناسب در زمستان و بارداری

یکی از بهترین انواع حرکات ورزشی برای دوران بارداری، پیاده­ روی است.اما از خانه بیرون رفتن زمانی­که
زمین پوشیده از یخ یا برف باشد، بسیار خطرناک است.اینکه شما نمی­توانید بیرون بروید، صرفا به این معنا
نیست که
بدون هیچ فعالیت بدنی در خانه بنشینید.شما می توانید مجموعه ای از حرکات ورزشی مخصوص دوران
بارداری را در خانه
انجام دهید.بعضی از حرکات یوگا برای زنان باردار بسیار مفید و مؤثر می باشد.یوگا به شما کمک می کند
انعطاف
پذیری بدنتان را بالاتر ببرید و همچنین از فشارهای روحی و اضطراب زمان بارداری بکاهید.

جالب است بدانید که : تغذیه خانم ها در دوران بارداری

کارشناسان تغذیه توصیه های عمومی زیر را به شما ارایه میدهند و شما موظف خواهید بود که
وعده ها و میانوعده های غذایی تان را آنچنان تنظیم نمایید که شامل مواد غذایی زیر باشد:
نان و غلات و برنج
میوه ها و سبزیجات
پنیر، ماست و شیر
گوشت سفید و قرمز، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و دانه ها
چربی ها و روغن ها و قند ها. این مواد اگر چه مغذی نیستند اما میتوانند انرژی بالایی تولید
کنند. این مواد البته باید در مقادیر پایین مصرف گردند.
همچنین توصیه میشود بعد از برنامه ریزی در مورد رژیم های غذایی تان آن را به کارشناسان
تغذیه نشان داده و در مورد اینکه آیا رژیم غذایی تان حاوی تمام گروههای غذایی هست یا نه
و اینکه آیا از لحاظ تغذیه ای برای شما کفایت میکند یا خیر از او راهنمایی بخواهید.

ایران ، نی نی بان